সামাজিক উদ্বেগ কার্যকলাপগুলি আপনি আপনার উদ্বেগকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য যেগুলি করতে পারেন জনসংখ্যার 13% পর্যন্ত সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) প্রভাবিত করে। এসএইচএডি'র লোকজন তাদের জীবনের সব জায়গাতেই ভোগে; তাদের বন্ধুত্ব গড়ে তোলার এবং বন্ধুত্ব বজায় রাখার, জীবনের অংশীদারদের খুঁজে পাওয়া, কাজ খোঁজার এবং কর্মজীবন তৈরি এবং সমসাময়িক দৈনন্দিন জীবনযাত্রার মাধ্যমেও তারা কষ্ট করে থাকে।
যদিও SAD গুরুত্ব সহকারে দুর্বল হতে পারে, এবং সর্বোত্তম চিকিৎসা পদ্ধতিতে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং / বা ঔষধ (যেমন SSRIs ) মিশ্রিত করা হয়, তবে সামাজিক উদ্বেগ দূর করার জন্য স্ব-সাহায্যের মাধ্যমে অনেক কিছু করা যায়।
আত্মনির্ভর কৌশলগুলি প্রায়ই অন্যান্য ঐতিহ্যগত চিকিত্সা পদ্ধতিগুলির কার্যকরী উপাদানগুলির উপর আঁকা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আত্মনির্ভরতা বিশ্রামের বিষয় অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, চিন্তা reprogramming, এবং ভয়যুক্ত পরিস্থিতিতে এক্সপোজার
আপনি হালকা থেকে মধ্যপন্থী সামাজিক উদ্বেগ ভোগ করে থাকেন, আপনি মনে করেন যে আপনি বেশিরভাগ সময় একটি রাশ মধ্যে আছে। একটি ময়লা খুঁজে পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় কি? কিছু কর.
নিজেকে খুঁজে বের করুন এখানে
যদিও সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) থেকে বেঁচে থাকা সামাজিক ও কর্মপরিবেশের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলার জন্য এটি প্রলুব্ধ হতে পারে তবে নিজেকে নিজের মতো করে খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল যে আমন্ত্রণগুলি গ্রহণ করা এবং যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে।
একই সময়ে, আপনি সঠিকভাবে সেখানে আউট হ্যান্ডেল নিজেকে প্রস্তুত করার প্রয়োজন।
সাহায্য পান
আগামীকাল অথবা পরবর্তী সপ্তাহে বা পরবর্তী সময়ে যখন আপনি সংকটের মধ্যে অপেক্ষা করবেন না কাউকে দেখাতে আজকে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যদি আপনি আপনার ডাক্তারকে কল করার জন্য খুব বিব্রতকর হন, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্যের হেল্পলাইনের সাথে যোগাযোগ করুন, যেমনটি আপনাকে শুরু করতে মস্তিষ্কে অসুস্থতার জাতীয় জোট দ্বারা প্রস্তাবিত একটি।
আপনি একটি বেনামী অচেনা কম ভয় দেখানোর সাথে কথা বলতে এবং এটি শেষ পর্যন্ত আপনি প্রয়োজন সাহায্য গ্রহণ করতে পারে। শুধু প্রথম পদক্ষেপ নিতে।
আপনার স্বাস্থ্য উন্নতি
দরিদ্র শারীরিক স্বাস্থ্য উদ্বিগ্নতার সঙ্গে আপনার সমস্যা অবদান নয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ক্ষমতা সবকিছু করুন। একটি নিয়মিত ব্যায়াম (কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ সহ) এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকার জন্য আপনার সর্বোত্তম ব্যবহার করুন আপনার স্নায়ু স্নিগ্ধ করার জন্য chamomile চা পান।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে আজই নিজের জন্য একটি প্রোগ্রাম পরিকল্পনা শুরু করুন। ব্যায়াম না শুধুমাত্র সুখের অনুভূতি বৃদ্ধি করে এবং উদ্বেগ হ্রাস করে, তবে অন্যের কোম্পানির ক্ষেত্রে যদি এটি আপনার অপ্রচলিত বিপদজনক পরিবেশে আপনার সামাজিক দক্ষতা বাড়ানোর সুযোগ দেয়। যদি আপনার কোন জমিতে যোগদানের জন্য বা নিয়মিত ব্যায়ামের ক্লাসগুলিতে অংশ না নেওয়ার জন্য সম্পদ বা সময় না থাকে, তবে আপনি যা করতে পারেন তা এখনও প্রচুর। বাড়িতে হাঁটা হাঁটা বা চলমান বা যোগ অনুশীলন বা বিবেচনা।
একটি জার্নাল রাখা
একটি দৈনিক পত্রিকা রাখুন যাতে আপনি দেখতে পারেন আপনি কতটা উন্নতি করেছেন। আপনার চিন্তা এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লেখাগুলি আপনাকে সাহায্য করবে যখন আপনি পুরানো অভ্যাস এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার নিদর্শনগুলির মধ্যে ফিরে আসেন।
আপনার লক্ষ্য নিচে লিখুন
আপনি কি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে অস্পষ্ট লক্ষ্য অর্জন করা যথেষ্ট নয়। আপনি সামাজিক উদ্বেগ লক্ষণ অতিক্রম করতে চান বা একটি একাডেমী পুরস্কার বিজয়ী অভিনেত্রী হয়ে উঠতে চান, আপনার লক্ষ্য কাগজ উপর নিচে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই তাদের বাস্তব এবং পরিমাপযোগ্য তোলে
লক্ষ্য সেটিং অংশ আপনি শেষ করতে চান যেখানে সিদ্ধান্ত নেয়, কিন্তু এটি শেখার এবং আপনি এখন যেখানে যেখানে একটি মানদণ্ড স্থাপন জড়িত থাকে। এটি করার একটি উপায় হলো সামাজিক স্বার্থের পরিপ্রেক্ষিতে আপনি কীভাবে স্কোর করেন তা দেখার জন্য কিছু স্ব-মূল্যায়ন ক্যুইজ গ্রহণ করে (লেবোবার্টস স্কেলটি চেষ্টা করা ভাল)। তারপর রাস্তার নিচে, আপনি নিজের থেকে নিজেকে খুঁজে পেতে শুরু করার পরে, আপনি আবার ক্যুইজ নিতে পারেন এবং আপনার স্কোর উন্নত হয়েছে কিনা দেখুন।
সামাজিক সাফল্যের দিক থেকে অন্যদের তুলনায় নিজেকে তুলনা না; আপনি কিভাবে আপনি এক সপ্তাহ, এক মাস, বা এক বছর আগে করছেন নিজেকে তুলনা
নিজেকে অভিনন্দন
আপনি একটি আস্থাশীল পাবলিক স্পিকার নাও হতে পারে, কিন্তু গর্ব করার জন্য আপনার জীবনে অনেক কিছু আছে। আপনি অন্যদের তুলনায় আরো চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন এবং আপনি আপনার জীবনে ছোট কৃতিত্ব সম্পর্কে ভাল বোধ করা উচিত যে স্বীকৃতি। কিছুদিন আপনি গর্ব করতে পারেন যে আপনি বাড়ির বাইরে এটি তৈরি করেছেন। ছোট সাফল্য অর্জন করুন এবং আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন।
আপনার নিজের সেরা অ্যাডভোকেট হয়ে উঠুন
অন্য কেউ আপনার জন্য তাকান যাচ্ছে উপায় আপনি নিজের জন্য সন্ধান করতে পারেন। SAD সম্পর্কে জ্ঞান সংগ্রহ করুন যাতে আপনি ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে তারা আপনাকে সাহায্য করবে তাহলে কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলগুলিতে থাকার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার মুখোমুখি সংগ্রামের ভাল বোঝার জন্য অন্যদের গাইড করুন। আপনি প্রয়োজন বোধ যদি পার্টি সময়ে সময় বের করুন। আর কেউ জানে না তুমি কেমন আছ।
সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন
আপনি গাবের উপহার সঙ্গে জন্ম হয় না হতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার আছে যে দক্ষতা উন্নতি করতে পারেন। পরিচায়ক কিভাবে প্র্যাকটিস, ভাল চোখের যোগাযোগ করুন , নাম মনে রাখবেন এবং প্রশংসাপত্র দিতে কিভাবে শিখতে। আপনি যদি আপনার পাবলিক-স্পিরিং দক্ষতা উন্নত করতে চান, টোস্টমাস্টার ইন্টারন্যাশনালের মতো একটি গ্রুপে যোগদান করুন
প্র্যাকটিস
সামাজিক উদ্বেগ এবং দৃঢ়তা অভাব হাত ইন হাতে যেতে থাকে অকথ্যতা না থাকার সমস্যাটি হল যে আপনি আপনার লোকেদের আপনার প্রয়োজন মেটাবার সুযোগ দেন না। আপনি কি চান তা পরে আক্রমনাত্মক আক্রমনাত্মকভাবে চলছে না; এটা সন্তুষ্ট হতে যাতে অন্যদের থেকে আপনি কি প্রয়োজন সম্পর্কে পরিষ্কার হচ্ছে।
আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন
আপনি সামাজিক উদ্বেগ জয় করেছেন কিনা বা আপনি এটির মাঝখানেই আছেন, আপনার অভিজ্ঞতা মূল্যবান এবং অন্যদের সাথে ভাগ করা উচিত। আপনার গল্প ভাগ করে অন্যদের বুঝতে পারবে যে তারা একা নন, এবং এমন একটি সমস্যা নিয়ে আরও সচেতনতা আনবেন যা বেশিরভাগ বন্ধ দরজাগুলিতে রাখা হয়।
হ্যাঁ বলতে শুরু করুন
সম্ভবত আপনি সবকিছু "না" বলার একটি মরে মধ্যে অর্জিত হয়েছে। পরিবর্তে, "হ্যাঁ" বলার অপেক্ষা রাখে না কেন? যদি আপনি কিছু সামাজিক করতে আমন্ত্রণ জানানো হয়, তাহলে আমন্ত্রণ গ্রহণের একটি অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। যদিও আপনি প্রথম দিকে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, সময়ের সাথে সাথে আপনি যতটা করবেন, তত কম ভীতিপ্রদ হবে। পরের বার একটি আমন্ত্রণ আপনার ডেস্ক অতিক্রম করে অথবা কাজ করে কেউ আপনাকে একটি কফি বিরতির জন্য গ্রুপে যোগদানের জন্য অনুরোধ করে, যাওয়ার জন্য একটি প্রচেষ্টা করুন।
না বলুন শুরু করুন
আপনি একটি pushover হয়? অন্যদের আপনার সময় অযৌক্তিক দাবি করতে বা খারাপভাবে আপনার আচরণ করা, কিন্তু আপনি নিজের জন্য দাঁড়াতে শক্তিহীন মনে করেন? এই "না" এবং কিভাবে আরো আত্মবিশ্বাসী হতে বলার ভাল কিভাবে শিখতে একটি সময়। আপনি যা চান তা দিয়েই যেতে হবে না, এবং আপনি যদি চান যে আপনি যা চান এবং প্রয়োজন তা স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করেন না, তাহলে অন্যদের আপনি কি ভাবছেন বা আপনার কেমন লাগে তা অনুমান করা যায়।
একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন
আপনি ইট-এবং-মর্টার সাপোর্ট গ্রুপ বা একটি অনলাইন গ্রুপ যোগদান কিনা, আপনি আপনি সান্ত্বনা মাধ্যমে যাচ্ছি বুঝতে যারা অন্যদের কোম্পানী পাবেন। গ্রুপ সঙ্গে আপনার সময় সবচেয়ে করুন; উত্সাহিত এবং অন্যদের সাহায্য করার উপায় সন্ধান আপনার দয়ার কাজের আপনার ফিরে প্রদান করা হবে।
বলুন "আমি স্নায়বিক"
জনসাধারণের মধ্যে বক্তব্য রাখে এমন প্রত্যেকের পক্ষে একটু স্নায়বিক। জনসাধারণের বক্তব্যের বিষয়ে উদ্বিগ্নতার জন্য সর্বোত্তম অ্যান্টিটোটাসগুলির মধ্যে একটি হল আপনি স্বীকার করেন যে আপনি শুরু করার আগে কেমন অনুভব করছেন
অনেক সেটিংসে এটি আপনার বক্তব্যকে হাস্য এবং একটি মন্তব্যের মত সম্পূর্ণরূপে গ্রহণযোগ্য বলে মনে করে যেমন "আমাকে ক্ষমা করে দিন যদি আমি আমার কথাগুলোতে হোঁচট খেয়ে থাকি, তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন আমি জনসাধারণের মধ্যে একটু স্নায়বিক কথা বলছি।" অবিলম্বে আপনি বলছে যখন একটি প্যানিক আক্রমণের মধ্যে slipping এর মরন থেকে নিজেকে সাহায্য করা হয়। অন্যদের আপনি মনে হতে পারে তুলনায় আরো ক্ষমাশীল হতে হবে।
নিজেকে একটি নতুন দলিল কিনুন
খুচরো থেরাপি সুস্পষ্টভাবে সামাজিক উদ্বেগ জন্য কোন প্রতিকার হয় , কিন্তু কখনও কখনও পোশাক সত্যিই আপনি একটি নতুন মনোভাব সঙ্গে একটি নতুন ব্যক্তি মত বোধ করতে পারেন। আপনার সান্ত্বনা জোন বাইরে কিছু ক্রয় করে একটি ময়লা থেকে নিজেকে খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন। একটি নতুন অ্যাকসেন্ট টুকরা উভয় চয়ন করুন নতুন কিছু চেষ্টা করুন এবং অন্যদের একটি কথোপকথন স্টার্টার দিতে যখন তারা আপনাকে প্রথম দেখা।
একা থাকার
এসএএডি সহ কিছু লোকও প্রাকৃতিক অন্তঃপ্রবাহ ; এর মানে হল যে তারা অন্যের কোম্পানীর পরিবর্তে একা একা সময় খরচ করে তাদের মানসিক ব্যাটারী রিচার্জ করে।
সামাজিক উদ্বেগ দূর করার জন্য আপনাকে সামাজিক প্রজাপতি হতে হবে না; আপনি যারা আছেন আরামদায়ক হতে। যে যদি আপনার চিন্তা (বরং ভয় কারণ) জড়ো করার সময় একা নির্বাচন করা জড়িত থাকে, যে পছন্দ করার মধ্যে কিছুই ভুল নেই
কোথাও নতুন যান
আপনি প্রতি সপ্তাহে একই রুটিন অনুসরণ করবেন? একই মুদি দোকান, একই গ্যাস স্টেশনে যান, একই রেস্তোরাঁয় খাবেন, অথবা একই ব্লকটি হাঁটবেন?
কোথাও নতুন নতুন করে আপনার রুটিন ভেঙ্গে চেষ্টা করুন। আপনার আশেপাশে নতুন আশেপাশে আপনার সামাজিক উদ্বেগকে চ্যালেঞ্জ করবে না, তবে আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি আপনার প্রতিবেশীর কিছু মহান দিক থেকে অনুপস্থিত রয়েছেন।
টোস্টমাস্টার যোগ দিন
আপনি পাবলিক ভাষাভাষী একটি উল্লেখযোগ্য ভয় আছে, TOASTMasters ইন্টারন্যাশনাল ... যোগদান একটি বিন্দু তৈরি করুন! এই দলটি বিশ্বব্যাপী মানুষকে পাবলিক ভাষাভাষী দক্ষতা উন্নত করতে এবং বক্তৃতা উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করেছে । সেরা সব, গ্রুপ একে অপরের জন্য প্রতিক্রিয়া প্রদান করে, তাই এটি মানুষের সাথে দেখা এবং নতুন বন্ধু তৈরি করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
পারফেক্ট হতে চেষ্টা করা বন্ধ করুন
পারস্পরিকতা এবং সামাজিক উদ্বেগ প্রায়ই হাতে হাতে যান আপনি যে সবকিছু বলেন এবং সবকিছু আপনি নিখুঁত হতে হবে না। একটি দিনের জন্য অপূর্ণতা এবং সম্ভাবনা গ্রহণ একটি পয়েন্ট করা।
ছুটি নিন
এটি হিসাবে শোনা হিসাবে সহজ, কখনও কখনও আমরা সব শুধু দৃশ্যের একটি পরিবর্তন প্রয়োজন। যদি আপনি সত্যিই একটি সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন মানসিকতার মধ্যে আটকে থাকেন, একটি নতুন লোকাল একটি সপ্তাহান্তে জন্য বন্ধ করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি একটি একাকী ট্রিপ। স্থানীয় সংস্কৃতির কিছু শুকিয়ে নিন, এবং একটি ভিন্ন গতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।
একই সময়ে, নিজের দিকে তাকানোর একটি ভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করুন। আপনি আপনার সামাজিক উদ্বেগ তুলনায় আরো, এবং এটি আপনি কে নির্ধারণ করা হয় না।
একটি বই পড়া
একটি প্রেরণাদায়ক গল্প বা একটি স্বনির্ভরতা বই চয়ন করুন এবং আপনি কি পড়তে তার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তন একটি কোর্স সম্পর্কে সেট করুন। আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা সম্পর্কে আপনার হাত পেতে এবং কিভাবে উন্নতি করতে পারেন সবকিছু পড়ুন। সেখানে যারা আছে এবং অন্যান্য যারা আছে সম্পর্কে সত্য গল্প পড়ুন। সাধারণ জীবন সম্পর্কে অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ুন। নিজেকে শিক্ষিত করা আপনাকে কখনোই আঘাত করবে না এবং এটি আপনাকে অন্তর্দৃষ্টি বা অনুপ্রেরণা দিতে পারে যা আপনাকে আপনার জীবনে পরিবর্তন করতে হবে।
কিছু উত্তেজনাকর কিছু না
একটি গরম বাতাস বেলুন যাত্রায় বা একটি জিপ লাইন দু: সাহসিক কাজ মত সম্পূর্ণ বন্ধ-দেয়ালের চেষ্টা করুন। নিজেকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ সাহসিকতার মধ্যে হারিয়ে যান এবং আপনার সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে ভুলে যান। সব থেকে সেরা, পরের বার যখন কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা আপনি মজা জন্য কি, আপনি একটি মহান গল্প বলতে হবে।
ইতিবাচক সঙ্গে নেতিবাচকতা প্রতিস্থাপন
ইতিবাচক হচ্ছে সংক্রামক। যদি আপনি একটি নেতিবাচক লেন্স (যা বেশিরভাগ SAD সঙ্গে মানুষ ঝোঁক) মাধ্যমে বিশ্বের দেখার একটি অভ্যাস আছে, একটি আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন, যদি শুধুমাত্র প্রথম এক দিনের জন্য।
আরও ইতিবাচক বিকল্পগুলির সঙ্গে কোনো নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন করুন দেখুন যদি আপনার সাহায্য করা না হয়, তাহলে আপনার পশুপাখির বাইরে চলা শুরু করুন।
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে
সব সম্ভব হলে, ধনাত্মক ব্যক্তিদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন; যারা আপনাকে ভালোবাসে, আপনার উপর বিশ্বাস করে, এবং যারা আপনার সামাজিক উদ্বেগ সত্ত্বেও আপনি সৌন্দর্য দেখতে।
এই লোকেদের সাথে সময় কাটানোর জন্য আপনাকে ভাল বোধ করতে হবে এবং আপনার জীবনের পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করলে আপনি কোনও রুক্ষ সময়ে আবহাওয়ার জন্য সাহায্য করবেন।
কাউকে দায়বদ্ধ হতে হবে
আপনি যদি আপনার সোশ্যাল স্নায়ুচিন্তা থেকে সরানোর চেষ্টা করে থাকেন তবে কেউ জানে না যে আপনি চিরকাল আপনার মরচে পড়ে থাকতে পারেন এবং আপনি কাউকে দায়বদ্ধ করেন না। আপনি যে কেউ বিশ্বাস করেন চয়ন করুন, এটি এমনকি একটি অনলাইন বন্ধু হতে পারে, এবং আপনার জীবনে পরিবর্তনগুলি করার জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলি সম্পর্কে তাদের বলুন।
এটি একটি ব্যায়াম অংশীদার মত খুব কাজ করে; অন্য ব্যক্তিটি আপনাকে সততা রাখে এবং আপনাকে রাস্তাটি কঠিন এবং দীর্ঘ বলে মনে করে তখন আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার থেকে রক্ষা করে।
একটি কারণ জন্য সাইন আপ করুন
একটি কারণ যোগ করুন যে আপনি বিশ্বাস করেন এবং যে আপনি সম্প্রদায়ের মধ্যে খুঁজে পেতে এবং নতুন মানুষ দেখা হবে। গৃহপালিত গৃহপালিত গৃহপালিত পশুদের সাহায্য করুন, দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য হাঁটুন অথবা তৃতীয় বিশ্বের ক্ষুধার লড়াই করুন। নিজের এবং নিজের স্থান অতিক্রম করার উদ্দেশ্যে একটি উদ্দেশ্য খুঁজুন বিশ্বের, এবং দিনের কিছু সমস্যা হতে পারে বলে মনে হতে পারে।
নেহেরুতে "হাই" রক্ষণ শুরু করুন
প্রতিবেশী প্রতিবার দেখলেই কি আপনার দরজা খুলে দেবে? পরবর্তী সময় হ্যালো, তরঙ্গ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ বলার জন্য একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা করার চেষ্টা করুন। যদিও এই প্রথম অক্ষরে অক্ষর এবং উদ্বেগ উদ্দীপক মনে হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে এই নতুন অভ্যাস দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে যাবে
যদি আপনি সত্যিই সাহসী বোধ করেন, একটি আচরণগত পরীক্ষার চেষ্টা করুন: কফির জন্য আপনার প্রতিবেশীরকে একটি সময়ে যখন তিনি স্পষ্টভাবে ব্যস্ত থাকেন আমন্ত্রণ জানান। প্রত্যাখ্যান খোঁজা এবং এটি এত খারাপ না যে শিখতে! রাস্তার কিছুটা নিচে, আপনি এমনকি আপনি একটি প্রতিবেশী থেকে একটি বন্ধু তৈরি করেছেন খুঁজে পেতে পারে।
একটি কথোপকথন আপ ধর্মঘট
আপনি অচেনা কথা বলা থেকে দূরে লজ্জা না? আপনি কি মুদি দোকানের সাথে যোগাযোগ করবেন না? আপনি লিফট আপনার ফুট তাকান? আজ, সাধারণত আপনি সেই পরিস্থিতিতে যা করছেন তা করার পরিবর্তে বিপরীতটি চেষ্টা করুন। অন্য ব্যক্তিটিকে একটু আলাপের সাথে সংযুক্ত করুন, কেবল অনুশীলনের জন্য এবং ভয় পেতে না শেখার জন্য
একটি গ্রেট হাতশাকে দাও
আপনি নমনীয় নুডলের হস্তশিল্প জন্য পরিচিত? আপনি দৃঢ় দৃঢ় হস্তশিল্প এবং মহান চোখের যোগাযোগের সাথে সাক্ষাৎ সবাই আশ্চর্য। এটি একটি সহজ সামাজিক দক্ষতা যে আপনাকে সেরা প্রথম ছাপ করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ক্লাস নাও
এমন কিছু একটা ক্লাস করুন যা আপনার স্বার্থে হয়: মৃৎপাত্র, রান্নার, স্কিইং, গল্ফ ... এমন কোনও জিনিস যা আপনি জনগণের সাথে সাক্ষাৎ করতে এবং একটি নতুন দক্ষতা শেখার কৌশলটি করবেন। একটি ক্লাসে যোগদান আপনাকে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে, নিজেকে সামাজিক অবস্থার কাছে তুলে ধরতে এবং সম্ভাব্য নতুন বন্ধু তৈরি করার সুযোগ দেবে।
অভিযোগ এবং দোষারোপ বন্ধ করুন
সম্ভবত আপনি জীবনে একটি খারাপ হাত মোকাবিলা করা হয়। হয়তো আপনি একটি নিয়ন্ত্রণকারী মা বা একটি পিতার যারা আপনাকে নিচে নিচে ছিল। যদিও এই জীবন অভিজ্ঞতার আপনার সামাজিক উদ্বেগ অবদান আছে হতে পারে, আপনি তাদের আপনার জীবনের কোর্স প্রভাবিত অবিরত করতে হবে না। আপনার কর্ম এবং আচরণের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ শুরু করুন।
একটি জীবন কোচ ভাড়া
যদি ঐতিহ্যগত চিকিত্সা আপনার জন্য কোন বিকল্প না হয়, যাই হোক না কেন, একটি জীবন কোচ সঙ্গে কিছু সেশন বিনিয়োগ পরিবর্তে বিবেচনা।
কোচ আপনাকে আপনার লক্ষ্য এবং বাধাগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে; যদিও তারা সামাজিক অস্থিরতা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করতে পারবে না, তবে জীবন কোচরা দৈনিক জীবনযাপনের আরও ইতিবাচক দিকটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
মনোযোগ দিতে শুরু করুন
সম্ভাবনা আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি এত স্বয়ংক্রিয় হয়ে গেছে আপনি এমনকি দৈনিক ভিত্তিতে আপনার মাথা মাধ্যমে চালানো কি বুঝতে না। ধীরে ধীরে, বর্তমানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য সময় নিন, এবং আপনার মনকে অতিক্রম করে এমন চিন্তাগুলি পরীক্ষা করুন; বিশেষত নেতিবাচক ব্যক্তিদের
আপনার যদি প্রয়োজন হয়, একটি জার্নাল রাখা সত্যিই আপনার দৈনন্দিন চিন্তা নিদর্শন হাতল পেতে।
নিজের জন্য পরিবর্তন করুন, অন্যদের না
পরিবর্তন করতে চাইলে আপনার কারণে সতর্ক থাকুন যদি দৈনিক জীবন বেদনাদায়ক হয়, এটি সামাজিক উদ্বেগ হ্যান্ডেল পেতে একটি কারণ। যাইহোক, যদি আপনি আপনার বন্ধুদের ফেসবুকে বা বাস্তব জীবনে আপনার সামাজিক দক্ষতা এবং জনপ্রিয়তার সাথে চিত্তবিনোদন করতে চান তবে আপনি যে পরিবর্তনগুলি করবেন তা শেষ হবে না।
থিংস বন্ধ করা বন্ধ করুন
সম্ভবত আপনি আপনার ভয় জয় করতে পারেন যখন ভবিষ্যতে কিছু পয়েন্ট স্বপ্ন। হয়তো আপনি বয়স্ক হবেন, থেরাপির জন্য অর্থ প্রদানের জন্য আরো অর্থ পাবেন, অথবা যখন আপনি শক্তিশালি অনুভব করবেন
বাস্তবতা হল যে এখন আর কোন ভালো সময় নেই। বন্ধ করা বন্ধ করুন এবং আজকের পরিবর্তনের আপনার যাত্রা শুরু করুন।
নিজেকে পুরস্কৃত
আপনি আপনার প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করবেন না যদি এটি একটি ময়লা থেকে বেরিয়ে অনেক মজা করা যাচ্ছে না। আপনি জানেন যে আপনার জন্য পুরস্কৃত হবে কিছু চয়ন করুন, এবং আপনি আপনার জীবনে পরিবর্তন করেছেন যখন উত্সাহিত; এটি দৈনিক, সাপ্তাহিক, মাসিক বা বার্ষিক ধারণা একটি বিশেষ খাবার, নতুন উপন্যাস, এমনকি একটি ছুটির আপনি স্বপ্ন dreamed অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
আপনার শক্তি সঙ্গে কাজ
একটি সামাজিক উদ্বেগ রত নিজেকে খুঁজে পেতে করার জন্য, আপনি একটি স্ট্যান্ড আপ কমেডিয়ান বা অভিনেতা কনসার্টের পিয়ানোবাদক হয়ে উঠার একটি শেষ লক্ষ্য আছে প্রয়োজন নেই।
যদি আপনি বই পছন্দ করেন, হয়তো একটি বইয়ের ক্লাবে যোগদান বা এমনকি একটি বই ক্লাব নেতৃস্থানীয় আপনার জিনিস হবে। আপনার আগ্রহ এবং প্রতিভা সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং কিভাবে আপনি আপনার জীবনের সেইসব অঞ্চলে আরো সুসংহততা আনতে পারেন।
অন্য কেউ সাহায্য
নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার অন্যতম সেরা উপায় হল অন্য কারো সাহায্য করা। আপনার সামাজিক উদ্বেগ যখন অন্যদের সাহায্য করা কঠিন হতে পারে যদিও, আপনি মানুষের সাহায্য করতে পারেন যে বাক্সে বাইরে অনেক আছে।
একটি সামাজিক উদ্বেগ ফোরামে যোগদান এবং একটি রুক্ষ সময় মাধ্যমে যাচ্ছে কেউ সমর্থন প্রস্তাব। যে কেউ একা হতে পারে বা একাকী বোধ করে এবং সেগুলি তাদের দিনকে উজ্জ্বল করার জন্য একটি কার্ড, নোট বা ইমেল পাঠাতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রত্যেকের জন্য অন্য কারো জন্য সামান্য কিছু করুন এবং আপনি খুব শীঘ্রই নিজেকে এবং জীবন সম্পর্কে ভাল বোধ শুরু হবে।
এক লিটল পরিবর্তন করুন
কখনও কখনও আমরা মনে করতে পারি যে আমরা একটি পচা থেকে বেরিয়ে আসতে প্রয়োজন যে পরিবর্তন বড় হতে হবে চিন্তা ধরা পেতে পারেন। একটি সামান্য পরিবর্তন করুন এবং এটি আপনার জীবনে ঝলক প্রভাব আছে কিনা দেখুন।
বর্তমান ঘটনাগুলি অব্যাহত রাখার জন্য প্রতিটি সন্ধ্যায় খবরটি দেখানো হিসাবে ক্ষুদ্রতর হতে পারে এবং ছোট আলাপের সময় আরও কিছু বলতে হবে।
একটি হেরাল সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করুন
যদি আপনি সত্যিই কিছু ঔষধি চেষ্টা মত মনে হয়, কিন্তু এখনও আপনার ডাক্তার বা মনোবৈজ্ঞানিক সঙ্গে ঔষধের বিষয় জড়িয়ে প্রস্তুত করা হয় না, আপনার ড্রাগের দোকান থেকে একটি ভেষজ সম্পূরক চেষ্টা বিবেচনা।
উদ্বেগ পরিচালনার মধ্যে ব্যবহার করা হয় যে অনেক ভেষজ সম্পূরক আছে; তবে, এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন দ্বারা ভেষজ সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রিত হয় না যেমন ঐতিহ্যগত ঔষধগুলি মূল্যায়ন করা হয়। একটি ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করার আগে কোন সতর্কতা, সতর্কতা বা ঔষধের ইন্টারঅ্যাকশন সম্পর্কে পড়তে ভুলবেন না।
· সামাজিক উদ্বেগ জন্য ভেষজ সম্পূরক
কাউকে বলো
সামাজিক উদ্বেগ থাকার প্রায় সবচেয়ে কঠিন অংশ হল যে এটি সাধারণত একটি খুব ব্যক্তিগত যুদ্ধ যে যুদ্ধ হয় সম্ভবত আপনি আপনার ভয় সম্পর্কে কেউ কথা বললাম না। আপনি যদি সত্যিই একটি rut খুঁজে পেতে চান, আপনি অন্তত এক ব্যক্তি পর্যন্ত খোলা প্রয়োজন।
শুধুমাত্র আপনি জানেন যে ব্যক্তিটি কে হতে হবে; সম্ভবত আপনি যে ব্যক্তিগতভাবে ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য সনাক্ত করতে হবে, এই ইন্টারনেট সাইটে আপনার সমস্যা মোকাবেলার যে ভাবে knowning এই এলাকায় হাসপাতাল ডান খুঁজে বের করার একটি সম্ভাবনা আছে।
আপনি কি মনে করেন সে সম্পর্কে আপনার উদ্বুদ্ধ হওয়া মিনিট, আপনার সমস্যাগুলি কম ভীতিজনক মনে হবে।
নিজেকে চ্যালেঞ্জ
আপনি একটি পেশা যে আপনার দক্ষতা এবং প্রতিভা ব্যবহার করতে না কাজ করছেন? আপনি সবসময় আপনার সামাজিক উদ্বেগ কারণ "নিরাপদ" রুট নিয়েছে? আপনার নিরাপদ অঞ্চলটি ছেড়ে দিয়ে একটি ঘোড়দৌড়ের বাইরে বের করে নিন এবং সেইসব চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করুন যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে বাড়তে সাহায্য করে।
কর্মক্ষেত্রে প্রচারটি গ্রহণ করুন, নতুন ক্যারিয়ারের জন্য স্কুলে ফিরে যান, বা নিজের ব্যবসা শুরু করুন। আপনার আবেগ এবং আপনার স্বপ্ন অনুসরণ করুন এবং সামাজিক উদ্বেগ আপনার ভাবে দাঁড়ানো না।
একটি বন্ধুত্ব কাজ
প্রত্যেকেরই তাদের জীবনের এক বা একাধিক বন্ধুত্বের সম্ভাবনা রয়েছে। সম্ভবত এমন কেউ আছে যে আপনি জানেন যে আপনি ভালভাবে জানতে চেষ্টা করেছেন কিন্তু আপনি বন্ধুত্ব স্থগিত করেছেন; এটি একটি বন্ধু মধ্যে যে ব্যক্তি বাঁক হিসাবে reins এবং কাজ নিতে সময়।
যদিও এটি প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি পরিচিত মুখ, জিম, অথবা আপনার কলেজের ক্লাসে দেখতে আনন্দিত হবেন। উদ্যোগ নিন এবং প্রসারিত করুন এবং একসাথে কিছু করার একটি আমন্ত্রণ; সবসময় প্রথম পদক্ষেপ করা অন্য ব্যক্তির উপর নির্ভর করে না।
এটি একটি প্রতিযোগিতা করুন
আপনি একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রকৃতি আছে কি? যদি তাই হয়, তাহলে কি আপনার সামাজিক উদ্বেগ দূর করার চেষ্টা করা উচিত? যদি আপনি ডিনার পার্টিতে চুপ করে থাকেন, তবে বলার জন্য আকর্ষণীয় গল্পগুলির সাথে প্রস্তুতির চেষ্টা করুন।
প্রত্যেক ব্যক্তির অন্তত একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনি কত বার কথা বলতে এবং নিজেকে পয়েন্ট দিতে ট্র্যাক রাখুন। এটি একটি খেলা করুন!
আপনি কি চান ভিজ্যুয়ালাইজ করা
আপনি ঠিক কি চান? যদি আপনি নিজের জন্য এটি সংজ্ঞায়িত করেন না, তাহলে আপনি কোথায় নেতৃত্ব দেন বা সেখানে কীভাবে পাবেন তা আপনি জানেন না। আপনি কি আরও বন্ধু চান, ভাল চাকরি চান, বা সব সময় উদ্বিগ্ন হবেন না?
আপনি চান যে জিনিস থাকার ভিজ্যুয়ালাইজেশন; এটি একটি ময়লা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য কি করতে হবে তা করতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে।
· গাইডডেড ইমপ্রেশন কিভাবে অনুশীলন করবেন
আপনার কি আছে প্রশংসা করুন
সামাজিক উদ্বেগ থাকার সময় আপনার হয়তো খারাপ হাতটি মোকাবিলা করা হয়ে থাকতে পারে তবে আপনার জীবনে সম্ভবত হয়তো অনেকের জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে। আপনার কি আছে জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ সময় নিন।
যথোপযুক্ত ঘুম পান
নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন; বিশ্রামের অভাব আপনি আপনার ভাল চেয়ে কম মনে করতে পারে এবং উদ্বেগ বাড়ান।
হাসি
কখনও কখনও সামাজিক উদ্বিগ্নতা সঙ্গে মানুষ তারা হেসন এবং মজা আছে ভুলে যে উদ্বেগ এবং ফাটল এত সময় ব্যয়। যখন শেষ সময় ছিল আপনি একটি মজার মুভি দেখেছেন যা আপনাকে জোরে জোরে হাসে? আপনি কেঁদেছ যে শেষ ব্যক্তি কে ছিল?
আপনার জীবনে আরও হাসি আনতে চেষ্টা করুন যদি আপনি মজা না হয়, পয়েন্ট কি?
চিন্তা করবেন না আপনার জন্য কিছু কাজ করবে
একটি ময়লা থেকে বেরিয়ে আসার চাবিটি কাজ করা; চিন্তা করবেন না কেন জিনিসগুলি কাজ করবে না এই তালিকার কিছু পরিবর্তন করতে চেষ্টা করুন এবং ফলাফল পর্যবেক্ষণ করুন। কখনও একটি ধারণা বরখাস্ত না কারণ আপনি মনে করেন যে "এটা আমার জন্য কাজ করবে না।"
স্বাভাবিক প্রবণতা এড়িয়ে চলুন
যদি আপনার ইন্টারনেটে খুব বেশি সময় অপচয় বা সামাজিকভাবে পরিবর্তনের জন্য টেলিভিশন দেখার খারাপ অভ্যাস থাকে, তাহলে এসএডি এবং সামাজিক দক্ষতাগুলি সম্পর্কে শেখার ক্ষেত্রে এটি কাটানোর চেষ্টা করুন বা শিক্ষার সময়টি করুন।
আপনার সামাজিক উদ্বেগ অতিক্রম এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা নির্মাণ উপর ফোকাস কত বার আপনি দেখুন।
অপেক্ষা করা বন্ধ করুন
আপনি যদি মনে করেন আপনার জাদু বুলেট উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার সমস্যার সমাধান করা হবে না, তাহলে আপনি আপনার নিজস্ব পরিবর্তন করা শুরু করবেন না। পরিবর্তন করতে আপনার যে দায়িত্বগুলি নিতে হবে তার দায় দায়িত্ব নিন এবং উপলব্ধি করুন যে, অন্য কেউ কাউন্সিল গ্রহণ করতে যাচ্ছে না।
যে কেহ "সেখানে আছে এবং সম্পন্ন" সঙ্গে কথা বলুন
যে ব্যক্তি একটি অনলাইন ফোরামে বন্ধু হতে পারে বা আপনি একটি সমর্থিত গোষ্ঠীর সাথে দেখা করতে পারেন। লক্ষ্যটি হচ্ছে এমন কোন ব্যক্তির সাথে কথা বলা, যিনি সামাজিক উদ্বিগ্নতার মধ্য দিয়ে গেছেন, জানেন যে এটি আটকাতে কেমন লাগে এবং কি করে তা অন্য পক্ষের কাছে তুলে ধরতে হয়।
প্রকৃতি মধ্যে সময় ব্যয়
বাইরে হচ্ছে একটি প্রাকৃতিক calming প্রভাব আছে। আপনি অভ্যন্তরীণভাবে কাজ করলে বা আপনার বাড়ির বেশীরভাগ সময়ই বাড়িয়ে তুলবেন, বাইরে বাইরে আরও চেষ্টা করুন। যখনই আপনি পারেন তখন পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটতে আপনার রুটিনটি ভেঙ্গে ফেলুন।
ভাল খাওয়া শুরু করুন
আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগ ভোগ করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি একটি সুষম খাদ্য খাচ্ছেন এবং যতটা সম্ভব চিনি, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো হচ্ছে।
একটি দরিদ্র খাদ্য আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন সঙ্গে কদর্যতা হ্রাস করতে পারেন, এবং আপনি অবলীল অনুভূতি ছেড়ে এবং নিচে ধৃত। অনেক ক্যাফেইন এবং চিনিও উদ্বেগ অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে।
অনুপ্রেরণীয় কোট পড়ুন
সাবেক উদ্বেগ sufferer জামি Blyth তার ব্যক্তিগতকৃত স্ব-উন্নতির পরিকল্পনা অংশ হিসাবে প্রেরণামূলক উদ্ধৃতি অন্তর্ভুক্ত। ফেসবুকে একটি প্রেরণামূলক উদ্ধৃতি সংবাদ ফিডের জন্য সাইন আপ করুন অথবা একটি প্রেরণামূলক ব্লগ প্রতিদিন যান।
সিনেমা দেখতে
আত্মবিশ্বাসী অক্ষর এবং অভ্যাস একই অভ্যাস আচরণ সঙ্গে সিনেমা দেখুন। অনেক মহান অভিনেতা তারা অনুকরণ করতে ইচ্ছুক যারা পর্যবেক্ষক এবং শেখার দ্বারা আস্থা নির্মিত হয়েছে।
চিকিত্সা চাইতে
কখনও কখনও আপনি নিজেকে একটি ময়লা খুঁজে পেতে পারেন না; বিশেষত যদি এটি একটি গভীর গর্ত আরও যে আপনি নিজেকে মধ্যে খনন করা হয় যদি আপনি এই হয়, এবং আপনি নিজেকে সামাজিক উদ্বেগ দ্বারা সম্পূর্ণরূপে আবিষ্ট খুঁজে পেতে, যে এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সঙ্গে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করা হয়, এটা বাইরের সাহায্য চাইতে সময়
আপনার পরিবার ডাক্তার শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। যদিও আপনি পৌঁছানোর এবং আপনার কাছে কোনও সমস্যা আছে তা স্বীকার করতে ভয় পেতে পারেন, তবে আপনি খুশি হবেন যে আপনি করেছেন।
· এসএডি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে কিভাবে
একটি শব্দ থেকে
একটি সামাজিক উদ্বেগ rut নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করার সময় নীচে লাইন সবকিছু সময় লাগে মনে রাখবেন যে। আপনার জীবনে কোনও পরিবর্তন আসে না, আপনি রাতারাতি সামাজিক প্রজাপতিতে সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন হয়ে যান না।
আপনি যে কোনও ছোট অগ্রগতিতে সন্তুষ্ট হন; প্রতিটি যাত্রা ছোট পদক্ষেপের সাথে শুরু হয় এবং এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি এখন আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে খুব বেশী চিন্তা করবেন না। যাত্রা উপর ফোকাস এবং আপনার কর্ম আপনি সেখানে নিতে হবে।