আপনি PTSD- ফ্রি থাকুন ধাপে ধাপে নিতে পারেন
কিছু লোক আশ্চর্যের বিষয় যে তারা পোস্ট ট্রুমিকাল স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এর সফল চিকিত্সা পরে কি করতে পারে। আপনি সফলভাবে সম্পন্ন হয়েছে কারণ PTSD জন্য চিকিত্সা আপনার কাজ শেষ হয় না মানে।
কিভাবে রিকভারি বজায় রাখা
আপনি সুস্থ আচরণ এবং আপনি চিকিত্সার সময় শিখেছি যে দক্ষতা মোকাবেলা করতে অবিরত না থাকলে PTSD লক্ষণ ফিরে আসতে পারেন।
অতএব, আপনার চিকিত্সার মধ্যে যে দক্ষতাগুলি আপনি শিখেছেন তা আপনার মনের মধ্যে তাজা থাকা নিশ্চিত করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু উপায় আপনি এই সম্পন্ন করতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে কিছু সময় ব্যয় করুন, এবং আপনি যদি ইতিমধ্যেই না করে থাকেন, তাহলে আপনার লক্ষ্যগুলি কী তা স্পষ্ট করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি দিকে সরানোর জন্য নিজেকে পদক্ষেপ নিতে কল্পনা করুন। উপরন্তু, আপনার লক্ষ্য অর্জনের সাথে অসঙ্গত হতে পারে এমন আচরণগুলি সনাক্ত করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি কীভাবে পৌঁছতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এটি এমন লক্ষ্যগুলিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার লক্ষ্যগুলি (যেমন, পরিহার) এর সাথে সঙ্গতিহীন হবে এমন পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
- আপনার জন্য PTSD জন্য আপনার চিকিত্সার সময় দেওয়া হয় যে কোনো উপাদান পড়ুন এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এটি সব সঙ্গে খুব পরিচিত হয়, এটি আবার পর্যালোচনা করার কোন ক্ষতি নেই এটা আপনার মন তাজা রাখে, এবং আপনি আগে যে মিস কিছু আটকাতে পারে আপনি বস্তুর সঙ্গে আরো পরিচিত, সহজ যদি প্রয়োজন হলে নির্দিষ্ট দক্ষতা নিরূপণ করতে হবে।
- আপনি যদি PTSD এর জন্য আপনার চিকিত্সার সময় নির্দিষ্ট উপায়ে কৌশল শেখানো হয়, আপনি সপ্তাহে অনুশীলন করার জন্য এক চয়ন করুন, আপনি এটি ব্যবহার করার প্রয়োজন কিনা বা না। যখন আপনি তর্কে জড়াবেন না তখন এটি অনুশীলন করুন, কিন্তু মাঝে মাঝে যখন আপনি একটু আতঙ্কিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন আপনি এই দক্ষতা আরো অনুশীলন, আপনি সঙ্কটের একটি সময়ে তাদের ব্যবহার করতে সক্ষম হবে ভাল সক্ষম।
- সমর্থনের একটি উৎস সনাক্ত করুন আপনি আপনার PTSD উপসর্গ মোকাবেলার করার প্রচেষ্টা করা হয় যখন সমর্থন মহান; তবে, আপনি সফলভাবে PTSD এর জন্য চিকিত্সা সম্পন্ন হওয়ার পরেও এটি সহায়ক হতে পারে। তারা আপনার PTSD লক্ষণ ফিরে আসছে হতে পারে যে লক্ষণ সচেতন নিশ্চিত করুন। তারা আপনাকে "স্লিপ" বা প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে যা কিছু PTSD লক্ষণগুলি ফিরে আসছে। যত তাড়াতাড়ি আপনি এই উপসর্গ মোকাবেলা, সহজ তাদের পরাস্ত হবে।
- PTSD লক্ষণ হ্রাস মাত্র ধাঁধা এক অংশ। আপনি যে PTSD জীবন যাপনের পরে জীবনযাপন করতে চান তা নির্মাণের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করুন এবং প্রতিটি সপ্তাহে আপনি যে লক্ষ্যগুলি এবং আপনি যে জীবন যাপন করতে চান তা নির্মাণের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ যেগুলি গ্রহণ করতে পারেন সেই আচরণ বা পদক্ষেপগুলি নিয়ে আসুন।
- PTSD উপর একটি স্বনির্ভর বই কিনুন এবং শুধুমাত্র সময় সময় এটি মাধ্যমে পড়ুন। এটি এমন দক্ষতাগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে যেগুলি আপনি আগে কখনও ভাবেননি এবং আপনি আপনার মস্তিষ্কে তাত্ত্বিক পদ্ধতিতে শিখেছেন এমন উপাদানগুলিও রাখতে পারেন।
- আপনি এমনকি থেরাপি থাকার বিবেচনা করতে পারে। যদিও আপনার PTSD উপসর্গ হ্রাস করা হয়, এটি এর মানে এই নয় যে আপনি একটি থেরাপিস্টের সাথে সাক্ষাৎ দ্বারা লাভ করতে পারবেন না। একটি থেরাপিস্ট লক্ষ্যগুলি এবং লক্ষ্যগুলি পূরণের উপায়গুলিকে চিহ্নিত করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একটি থেরাপিস্ট সহায়তাের একটি অতিরিক্ত উৎস হতে পারে যা প্রয়োজনের সময় সাহায্য করতে পারে।
PTSD থেকে পুনরুদ্ধার বজায় রাখা কিছু কাজ করতে পারেন। যাইহোক, যদিও উপরের তালিকাভুক্ত পদক্ষেপগুলি আপনার PTSD উপসর্গগুলি উপড়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে, তবে তারা আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিও সাহায্য করতে পারে। লক্ষ্যমাত্রা শুধু PTSD উপসর্গগুলি নষ্ট করে না বরং নিজেদের জন্য একটি অর্থপূর্ণ এবং পরিশীলিত জীবনও তৈরি করে।