পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার সঙ্গে মোকাবেলা করার স্বাস্থ্যকর উপায়
পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) একটি ব্যক্তির জীবনের একটি অসাধারণ প্রভাব থাকতে পারে, এবং সেইজন্য, স্বাস্থ্যকর উপায়ে PTSD সঙ্গে মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ PTSD এর দুর্দশাগ্রস্ত উপসর্গ নেতিবাচক ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক, মেজাজ, এবং কর্মক্ষেত্রে কার্যকর হতে ক্ষমতা বা স্কুল প্রভাবিত করতে পারে। PTSD এর উপসর্গ মোকাবেলা করতে কঠিন হয়, এবং তারা প্রায়ই মানুষ, যেমন অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের ব্যবহারের হিসাবে উপদ্রুত আরো অস্বাস্থ্যকর উপায় ব্যবহার করার জন্য নেতৃত্ব দিন।
তবে, আপনি আপনার PTSD উপসর্গ পরিচালনা এবং জীবনের গুণমান উন্নত করতে বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর জিনিস করতে পারেন:
- PTSD উপর তথ্য খুঁজুন
PTSD নির্ণয়ের , তার কারণ , এবং তার ফলাফল সম্পর্কে আরও জানুন। আপনি যে সমস্যার বিষয়ে আপনার কাছে আরো তথ্য আছে সেটি মোকাবেলা করতে বা সমস্যার মোকাবেলা করতে আরও ভালভাবে সক্ষম। - একটি থেরাপিস্ট দেখুন
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের একটি সংখ্যা PTSD এর চিকিত্সার বিশেষজ্ঞ উপরন্তু, অনেকগুলি মানসিক ও ঔষধ চিকিত্সার বিকল্প PTSD এর উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য বেশ কার্যকর বলে মনে করা হয়েছে। একটি থেরাপিস্ট আপনাকে সহায়তা প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে আপনার PTSD উপসর্গগুলি এবং সম্পর্কিত সমস্যাগুলির পরিচালনা করতে আরও কার্যকর উপায়গুলি শিখতে সাহায্য করতে পারে। - অন্যদের উপর ঝুঁকি
PTSD সঙ্গে মানুষ প্রায়ই অপ্রচলিত বা অন্যদের থেকে আলাদা মনে, এমনকি মানুষ যে তারা একবার বন্ধ ছিল। কোনও ব্যক্তির সঙ্গে লজ্জার অনুভূতি বা অন্য কোন ব্যক্তির বোঝা অনুপস্থিত না হওয়ার কারণে PTSD এর সাথে কোনও ব্যক্তির ক্ষেত্রে তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে তথ্য খোলা বা প্রকাশ করা একটি কঠিন সময় থাকতে পারে। যাইহোক, এটি স্পষ্ট যে PTSD সঙ্গে মানুষ ভাল তারা আরো সামাজিক সমর্থন আছে । অতএব, যদিও এটি করা কঠিন হতে পারে, আপনার বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তিদের সাথে সহানুভূতিশীল সম্পর্ক স্থাপনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার জন্য সেখানে থাকতে ইচ্ছুক।
- একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন
পিএইচডি রোগীদের জন্য বেশ কয়েকটি সহায়তা গ্রুপ পাওয়া যায় PTSD সহ অন্যান্য লোকেদের অভিজ্ঞতার কথা শুনে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা যাচাই করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি কিভাবে অন্য মানুষ একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা প্রভাব কাটিয়েছি থেকে শিখতে পারেন। আপনি মানসিক অসুস্থতা জাতীয় জোট মাধ্যমে আপনার এলাকায় উপলব্ধ সহায়তা গ্রুপ সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।
- শিথিলতা দক্ষতা জানুন
বিশ্রাম একটি PTSD নির্ণয়ের সাথে যে ভয় এবং উদ্বেগ পরিচালনার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে গভীর শ্বাসের ব্যায়াম মুহূর্তে আপনার উদ্বেগ পরিচালনার একটি খুব সহজ উপায় । - আপনার লক্ষণ পর্যবেক্ষণ করুন
PTSD সঙ্গে যুক্ত চিন্তাধারা এবং অনুভূতিগুলি প্রায়ই তাই দুর্দশাগ্রস্ত যে মানুষ প্রায়ই তাদের (বোঝাও যাতে) এড়ানোর চেষ্টা যাইহোক, স্ব-পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে, আপনি কোন পরিস্থিতিতে আপনার PTSD উপসর্গগুলি ট্রিগার করতে পারেন সে সম্পর্কে আরো জানতে পারবেন, কোথায় এবং কখন উপায়ে উপায়ে ব্যবহার করা প্রয়োজন। - ইতিবাচক কার্যকলাপে সনাক্ত এবং অংশ নিন
PTSD সঙ্গে ব্যক্তিরা যে নির্দিষ্ট কার্যক্রম আর আনন্দদায়ক খুঁজে পেতে পারেন, অথবা যে তারা আউট একবার এবং তারা একবার উপভোগ জিনিষ করতে ভয় হতে পারে। যাইহোক, এই পরিতোষ শুধুমাত্র হতাশা এবং বিষণ্নতা অনুভূতি রক্ষণাবেক্ষণ। যে জিনিসগুলি আপনি উপভোগ করতেন তা চালিয়ে যাওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যদিও আপনি মনে করেন না যে এই মুহূর্তে তারা আনন্দদায়ক। এই কাজ করার আপনার ক্ষমতা সময় আসবে, এবং এই আপনার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ বিরক্ত থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। - স্বাস্থ্যকর বিতর্ক ব্যবহার করুন
বিক্ষোভ শক্তভাবে চিন্তা বা অনুভূতি যে overpowering মনে সঙ্গে মোকাবেলা একটি দরকারী উপায় হতে পারে বিক্ষোভ একটি বই পড়ার ফর্ম, একটি বন্ধুকে কথা বলতে, একটি স্নান গ্রহণ, একটি সিনেমা (যদিও সিনেমা এটি কোন ট্রিগার ইমেজ আছে নিশ্চিত না), বা ব্যায়াম দেখতে ফর্ম নিতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিরক্তিকর একটি কঠিন মুহূর্তের মধ্য দিয়ে পেতে হিসাবে বিরোধিতা দুর্দশা এড়ানোর চেষ্টা বিরোধিতা সম্পর্কে হয়। আপনার দুর্দশার নিঃশেষ হওয়ার পর, আপনার কি ট্রিগার সৃষ্টি করা এবং অন্য কোনও উপায়গুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই দুর্দশাটি পরিচালনা করতে পারে
- আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা সম্পর্কে লিখুন
এটি খুব সহায়ক বলে মনে করা হয়েছে, বিশেষ করে একটি উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা আড়াল আপনার অভিজ্ঞতা প্রকাশ এবং সংগঠিত। উপরন্তু, লেখার একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হতে পারে কারণ আপনি কতটা তথ্য প্রকাশ করতে চান এবং আপনার কতটা যেতে চান তা নিয়ন্ত্রণের উপর নিয়ন্ত্রণ আছে। - মনোযোগী হও
অক্লান্ত পরিশ্রমী বা অযৌক্তিক উপায়ে বর্তমান মুহূর্তের সাথে মস্তিষ্কে সম্পূর্ণরূপে যোগাযোগ করা হচ্ছে। মেডিটেশন আপনি আপনার চিন্তা থেকে একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে সাহায্য করতে পারেন, সম্ভাব্য যে তারা উদ্বেগ এবং ভয় জ্বালান পরিমাণ হ্রাস শুরু করার জন্য একটি সহজ মানসিকতা ব্যায়াম চেষ্টা করুন
- আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত
আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য দৃঢ়ভাবে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত করা হয়। উপরন্তু, PTSD সহ মানুষের প্রায়ই শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার একটি সংখ্যা ঝুঁকি আছে । অতএব, এটি একটি সুস্থ জীবনধারা , ব্যায়াম এবং একটি ভাল খাদ্যের বজায় রাখার জন্য PTSD সহ একজন ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। - আধ্যাত্মিক হতে হবে
অবশেষে, এটি পাওয়া গিয়েছে যে আধ্যাত্মিকতার অনুভূতি (আপনি আধ্যাত্মিকতা সংজ্ঞায়িত না থাকা সত্ত্বেও) প্রতিষ্ঠা বা সংযোগ করা একটি আতঙ্কজনক অভিজ্ঞতা কাটিয়ে উঠতে আপনার দক্ষতার উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে ।
এই PTSD সঙ্গে উপনকোনের মাত্র কয়েকটি উপায় আছে, এবং সম্ভবত সেখানে অনেক অনেক আছে। আপনার কৌশলগুলি কী এবং আপনার জন্য কখন কাজ করবে তা চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু কৌশলের কৌশল কিছু পরিস্থিতিতে কাজ করতে পারে, কিন্তু অন্যদের মধ্যে না। অতএব, আপনার বিভিন্ন কৌশলের কৌশলগুলির মধ্যে নমনীয় হওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার PTSD লক্ষণ পরিচালনার আরো সরঞ্জাম, আপনি ভাল বন্ধ হবে।
সোর্স
আগাইবি, সিই ও উইলসন জেপি (2005)। ট্রমা, PTSD, এবং স্থিতিস্থাপকতা: সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা। ট্রমা, হিংস্রতা, এবং অপব্যবহার, 6 , 195২16।
জাকুপাক, এম।, রবার্টস, এলজে, মার্টেল, সি, মুলিক, পি।, মাইকেল, এস, রিড, আর। এট আল (2006)। পোস্ট ট্রুমিকাল স্ট্রেস ডিসর্ডারের সাথে অভিজ্ঞদের জন্য আচরণগত অ্যাক্টিভেশন একটি পাইলট গবেষণা। ট্রমাটিক স্ট্রেস জার্নাল, 19 , 387-391।
পেনেবেকার, জে.ডব্লিউ। (1990) খোলা হচ্ছে: অন্যদের মধ্যে বিশ্বাসী হবার ক্ষমতা নিউ ইয়র্ক: উইলিয়াম মরও অ্যান্ড কোম্পানি, ইনক।
রিসাইকেল, পিএ, এবং ক্যালহুন, কেএস (২001)। দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য. DH Barlow (এড।), মানসিক রোগের ক্লিনিক্যাল হ্যান্ডবুক: একটি ধাপে ধাপে চিকিত্সা ম্যানুয়াল, তৃতীয় সংস্করণ (পিপি। 60-113)। নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড প্রেস
Schnurr, পিপি, এবং সবুজ, বি.এল (2004)। ট্রমা, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার এবং স্বাস্থ্য ফলাফলের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা। মাইন্ড-বডি মেডিসিনের অগ্রগতি, ২0 , 18-29