উদ্বেগ চিন্তা, ভয়, এবং ভয় এর অনুভূতি জড়িত। উদ্বেগ সাধারণত জ্ঞানীয়, মানসিক, এবং শারীরিক মাত্রা অভিজ্ঞ হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন উদ্বিগ্নতা একটি ব্যক্তির নেতিবাচক বা বিরক্তিকর চিন্তা হতে পারে। একটি মানসিক স্তরে, কেউ ভীত বা আউট অফ কন্ট্রোল মনে হতে পারে। শ্বাসনালী উত্তেজনা, যেমন ঘাম, কম্পন, বা শ্বাস প্রশ্বাসের মত মারাত্মক উদ্বেগ রয়েছে।
এই লক্ষণগুলি একটি উদ্বিগ্ন ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে যারা জন্য সাধারণ। প্যানিক ডিসর্ডারের মানুষ সাধারণত উদ্বিগ্নতার অনুভূতি পরিচালনা করার সংগ্রামের সাথে পরিচিত হয়। এটা মনে হতে পারে যে উদ্বেগ একটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বা সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করা হচ্ছে।
উদ্বিগ্নতা আপনার জীবনের একটি অপ্রতিরোধ্য টান আছে? সৌভাগ্যবশত, আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য কিছু সহজ ধাপগুলি আপনি নিতে পারেন। আপনার উদ্বেগগুলির অনুভূতিগুলির সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য নীচে তালিকাভুক্ত 4 টি টিপস:
1 - থামুন এবং শ্বাস
যখন উদ্বেগ flares, একটি সময় বের করে নিন এবং এটি যে আপনি তাই স্নায়বিক হয় তৈরীর সম্পর্কে মনে হয় উদ্বেগ সাধারণত একটি ভবিষ্যতে বা অতীত ঘটনা সম্পর্কে উদ্বেজক হিসাবে অভিজ্ঞ হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে ভবিষ্যতে কিছু খারাপ ঘটতে যাচ্ছে। সম্ভবত আপনি ক্রমাগত ইতিমধ্যে ঘটেছে এমন একটি ঘটনা উপর বিরক্ত বোধ। আপনি কি সম্পর্কে চিন্তিত হয় না, সমস্যাটির একটি বড় অংশ হল যে আপনি বর্তমান মুহূর্তের মনোযোগ দিচ্ছেন না। আপনি চিন্তা আপনার মন পরিষ্কার এবং যখন আপনার সচেতনতা ফিরে বর্তমান যখন উদ্বেগ তার দৃঢ়তা হারায়।
পরের বার আপনার উদ্বেগ আপনাকে বর্তমান থেকে বের করে নিতে শুরু করে, বসা এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করে নিয়ন্ত্রণ ফিরে পায়। শুধু বন্ধ এবং শ্বাস ব্যক্তিগত ব্যালেন্স একটি অনুভূতি পুনরুদ্ধার এবং বর্তমান মুহূর্ত আপনি ফিরে আনতে সাহায্য করতে পারেন যাইহোক, যদি আপনার সময় থাকে, তাহলে একটু একটু করে এই কার্যকলাপটি চেষ্টা করুন এবং একটি শ্বাসের ব্যায়াম এবং মন্ত্রের সাথে পরীক্ষা করুন। এই সহজ শ্বাস কৌশল অনুশীলন:
- একটি আরামদায়ক বসা অবস্থান মধ্যে পেতে দ্বারা শুরু।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নাক দ্বারা ধীরে ধীরে। একটি গভীর exhalation সঙ্গে এই ইনহেলশন অনুসরণ করুন।
- গভীরভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার নাক মধ্যে এবং বাইরে, শ্বাস প্রশ্বাস চালিয়ে যান। আপনার শ্বাস বর্তমান একটি গাইড হতে অনুমতি দিন।
- আপনি শ্বাস হিসাবে মন্ত্র, "বর্তমান হতে" ব্যবহার করুন। প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে, নিজের মনে "হতে" এবং প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে, শব্দ "বর্তমান" উপর ফোকাস।
এই মত শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম একটি শক্তিশালী শিথিলকরণ কৌশল যা বর্তমানের দিকে আপনার মনোযোগ বাঁক যখন উদ্বেগ এবং আপনার শরীরের মন আরাম সাহায্য করতে পারেন
2 - আপনি কি বিরক্ত করা হয় চিত্রে দেখান
প্যানিক এবং উদ্বিগ্নতা , যেমন কম্পন, বুকের ব্যথা এবং দ্রুত হার্টবিট এর শারীরিক লক্ষণগুলি সাধারণত বোঝার চেয়ে বেশি স্পষ্ট হয় যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। যাইহোক, আপনার উদ্বেগ রুট পেতে, আপনি কি বিরক্ত করা হয় তা বের করতে প্রয়োজন। আপনার উদ্বেগ নীচে পেতে, আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি অন্বেষণ করার জন্য দূরে কিছু সময় রাখা।
একটি জার্নালে লেখা আপনার উদ্বেগগুলির উত্সগুলির সাথে যোগাযোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যদি উদ্বিগ্ন অনুভূতি আপনাকে রাত্রে ধরে রাখে তবে আপনার বেডের পাশে একটি জার্নাল বা নোটপ্যাড রাখার চেষ্টা করুন। সব কিছু লিখুন যা আপনাকে বিরক্ত করছে। একটি বন্ধু সঙ্গে কথা বলা আপনার উদ্বেগ অনুভূতি আবিষ্কার এবং বুঝতে অন্য উপায় হতে পারে। নিয়মিতভাবে আপনার উদ্বেগ এবং অনুভূতি অনুভব প্রকাশ করার একটি অভ্যাস করুন।
3 - এটি ডাম্প বা এটি সঙ্গে চুক্তি
অনেক সময় উদ্বিগ্নতা এমন কিছুকে ভয় করার থেকে উত্পন্ন হয় যা এমনকি ঘটেনি এবং কখনও ঘটতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, যদিও সবকিছু ঠিক আছে, আপনি এখনও সম্ভাব্য বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন, যেমন আপনার চাকরি হারানো, অসুস্থ হয়ে যাওয়া বা আপনার প্রিয়জনদের নিরাপত্তা। জীবন অনিশ্চিত হতে পারে এবং কোনও ব্যাপারই না আপনি কীভাবে চেষ্টা করবেন, আপনি সবসময় কি করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি অজানা সঙ্গে মোকাবেলা করতে যাচ্ছি কিভাবে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি ভয় থেকে দূরে থাকার এবং কৃতজ্ঞতা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনার উদ্বেগ শক্তি একটি উৎস মধ্যে পরিণত করতে পারেন।
তাদের সম্পর্কে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করে আপনার ভয় প্রতিস্থাপন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চাকরি হারাতে ভয় দেখান এবং পরিবর্তে আপনার কাজটি কতটা কৃতজ্ঞ তা লক্ষ্য করুন। আপনার সেরা করতে নির্ধারিত কাজ আসা। আপনার প্রিয়জনের নিরাপত্তার ভয় করার পরিবর্তে, তাদের সাথে সময় কাটান বা তাদের প্রতি আপনার উপলব্ধি প্রকাশ করুন। একটু অনুশীলন সঙ্গে, আপনি আপনার উদ্বেগ ডাম্পিং এবং একটি আরো ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বাছাই শিখতে পারেন।
মাঝে মাঝে, আপনার উদ্বেগ আসলে আপনার জীবনে একটি বাস্তব পরিস্থিতির কারণে হতে পারে। সম্ভবত আপনি এমন একটি অবস্থানে আছেন যেখানে উচ্চ কোম্পানির লেঅফের বা ডাউনসিসিংয়ের কথাবার্তার কারণে আপনার চাকরি হারানো সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া বাস্তবসম্মত। যখন উদ্বেগ একটি বর্তমান সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট হচ্ছে হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, তারপর পদক্ষেপ গ্রহণ আপনার উদ্বেগ হ্রাস করার উত্তর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাজ করার পরে আপনাকে চাকরী খোঁজার বা সময়সূচী আরম্ভ করতে হবে। আরো সক্রিয় ভাবে, আপনি আপনার পরিস্থিতি উপর একটু বেশি নিয়ন্ত্রণ আছে মনে করতে পারেন।
4 - কিছু কম মনোযোগ-প্ররোচনা উপর ফোকাস
মাঝে মাঝে, আপনার উদ্বিগ্নতা ছাড়া অন্য কিছুতে ফোকাস করার জন্য নিজেকে পুনঃনির্দেশিত করার জন্য এটি সবচেয়ে সহায়ক হতে পারে। আপনি অন্যদের কাছে পৌঁছানোর, আপনার বাড়ির চারপাশে কিছু কাজ করতে বা একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপ বা শখ মধ্যে ব্যস্ত থাকতে পারে। এখানে উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য কিছু কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন:
- গান শোনো
- হাঁটা জন্য যান বা শারীরিক ব্যায়াম অন্য কোন ফর্ম ব্যস্ত
- ঘরের চারপাশে কিছু কাজ বা আয়োজন করা
- একটি সৃজনশীল কার্যকলাপে আঁকা, যেমন অঙ্কন, পেইন্টিং, বা লেখা
- একটি ভাল বই পড়ুন বা একটি মজার সিনেমা দেখুন
- প্রার্থনা বা ধ্যান
বেশিরভাগ মানুষ সময় থেকে সময় থেকে কিছু উদ্বেগ সম্মুখীন সঙ্গে পরিচিত। তবে, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ একটি নির্ণায়ক উদ্বেগ ব্যাধি একটি চিহ্ন হতে পারে। যখন উদ্বেগ একটি এর সম্পর্ক, কর্মক্ষমতা, এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্র প্রভাবিত করে, এই উদ্বেগ অনুভূতি আসলে একটি মানসিক স্বাস্থ্য অসুস্থতা একটি ইঙ্গিত আছে সম্ভাব্য আছে।
যদি আপনি উদ্বিগ্নতা এবং প্যানিক লক্ষণগুলির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা অন্য পেশাদারদের সাথে কথা বলুন যারা প্যানিক ডিসর্ডার ব্যাবহার করে । তারা আপনার কোন উদ্বেগ মোকাবেলার করতে সক্ষম হবে, নির্ণয়ের তথ্য সরবরাহ করবে এবং আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করবে।