আপনার PTSD পরিচালনা করুন
আপনার যদি PTSD থাকে তবে মানসিক সচেতনতা ব্যায়াম আপনার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য করতে পারে। কেন? আপনার মানসিক সচেতনতা বাড়ানোর জন্য কাজ করলে আপনার PTSDকে আরো কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
মানসিক সচেতনতা বাড়ানোর দক্ষতা কমাতে
আপনি আপনার আবেগ নিরীক্ষণ এবং আপনার মানসিক সচেতনতা বৃদ্ধি সহ দক্ষতা কবল একটি সংখ্যা ব্যবহার করতে পারেন, সহ:
আপনি সম্ভবত এইগুলির এক বা একাধিক ব্যবহার করছেন। কিন্তু প্রতিটি কৌশলের দক্ষতা প্রতিটি পরিস্থিতিতে কার্যকর হয় না। তাই আপনি কিভাবে দক্ষতা আপনি ব্যবহার করছেন কিনা আসলে নিয়ন্ত্রণ অধীনে শক্তিশালী আবেগ পেতে প্রয়োজন যেখানে পরিস্থিতিতে কাজ হয়?
একটি কব্জা দক্ষতা আপনার জন্য কাজ করছে কিনা তা খুঁজে বের করার একটি কার্যকর উপায় হল আপনার আবেগ নিরীক্ষণ এবং আপনার স্ব-নিয়ন্ত্রণকে হুমকি হিসাবে যথেষ্ট শক্তিশালী যেখানে পরিস্থিতিতে আপনি তাদের সাথে মোকাবিলা কিভাবে ট্র্যাক।
আপনি ব্যবহার করতে পারেন আবেগগত সচেতনতা ব্যায়াম এক নীচের প্রদর্শিত হয়।
একটি ইমোশন-মনিটরিং ওয়ার্কশীট তৈরি করুন
এখানে কিভাবে:
যদি আপনি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে লেখার জন্য কাগজ বা নোটবুকে একটি শীট খুঁজুন, বা আপনার কম্পিউটারে একটি নতুন দস্তাবেজ শুরু করুন
আপনি যা ব্যবহার করেন তা নিশ্চিত করুন যে এটি সর্বদা আপনার হাতে সব সময় রাখতে পারবেন। কেন? যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি ঘটনার পরে একটি মানসিক অভিজ্ঞতা বিবরণ রেকর্ড, আরো সঠিক আপনার ফলাফল হবে।
দস্তাবেজে 1 থেকে 5 কলাম আঁকুন।
আপনার কলামগুলি আঁকতে, নিশ্চিত হোন যে, কি ঘটেছে সে সম্পর্কে লিখতে যথেষ্ট জায়গা এবং আপনি এটির প্রতিক্রিয়া কীভাবে করেছেন।
কলাম 1 শীর্ষে, লিখুন, "একটি পরিস্থিতি বর্ণনা করুন যেখানে আমি রাগ বা ভয় হিসাবে একটি শক্তিশালী আবেগ, অনুভূত।"
যতটা সম্ভব পরিস্থিতি সম্পর্কে বিস্তারিত বিবরণ দিন।
কলাম 2 শীর্ষে, "এই মুহূর্তে আমার আবেগগত সচেতনতা লিখুন: এই অবস্থার মধ্যে আমি কতটা শক্তিশালী আবেগ অনুভব করেছি?"
আপনি অনুভূত যে শক্তিশালী আবেগ বর্ণনা করুন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এটি কি ছিল, তাহলে আপনার শরীরের মতো অনুভব করে তা বর্ণনা করার চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ, "আমার হৃদয় খুব দ্রুত পিটিয়েছিল।" (এই ধাপটি শুরু করার আগে আপনি আপনার আবেগকে চিহ্নিত করতে পারেন।)
কলাম 3 শীর্ষে, লিখুন "0 থেকে 100 পর্যন্ত আমার আবেগ শক্তি হারান।"
আপনার আবেগ শক্তি 0 থেকে "সব শক্তিশালী না" জন্য 100 যাও "অত্যন্ত শক্তিশালী।"
কলাম 4 শীর্ষে, লিখুন "আবেগ নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত মূল কৌশলের দক্ষতা কি ছিল?"
আপনি ব্যবহার কব্জা দক্ষতা বর্ণনা - উদাহরণস্বরূপ, প্রকাশক লেখা, সামাজিক সমর্থন খুঁজে পেতে , স্বতন্ত্র , বা গভীর শ্বাস ।
কলাম 5 শীর্ষে, লিখুন "আমার কৌশলের দক্ষতা ব্যবহার করার পর আমার আবেগগত সচেতনতা: 0 থেকে 100 পর্যন্ত আমার আবেগ শক্তি।" আবার, 0 থেকে আপনার আবেগ শক্তি হার "100" সব থেকে শক্তিশালী "জন্য" অত্যন্ত শক্তিশালী। "
এখন, কলাম 5 এ আপনার আবেগ শক্তি কলাম 7 এর শক্তি তুলনা করুন। এর শক্তি পরিবর্তন কি? যদি তাই হয়, এটা কি কম শক্তিশালী, একই, বা শক্তিশালী? এই ফলাফল আপনাকে দেখাবে কিভাবে আপনার কৌশলের দক্ষতা এই বিশেষ পরিস্থিতিতে কাজ করে।
আপনি আপনার আবেগ নিরীক্ষণ ও পরীক্ষা করতে এই ওয়ার্কশীট ব্যবহার করতে পারেন এবং শক্তিশালী আবেগ উত্থাপিত হলে আপনার কৌশলের দক্ষতা কত ভাল পরীক্ষা।
এই ব্যায়াম করছেন জন্য টিপস
- সম্ভব হিসাবে হিসাবে বর্ণনামূলক হতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি রেকর্ড আরো তথ্য, আরো উপসংহার আপনি দক্ষতা কড়া যা আপনার জন্য ভাল কাজ যা মানসিক চাপ পরিস্থিতি।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আবেগ শক্তি অবিলম্বে পরিবর্তন না হয় যদি উদ্বিগ্ন না। ফলাফল দিতে নিজেকে সময় দিন একই সময়ে একই ধরনের মানসিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে এটি একই ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করতে সাহায্য করতে পারে। কয়েকটি "চেষ্টা করে" পরে, আপনার কৌশলের দক্ষতা সম্পর্কে আরো আত্মবিশ্বাসী হওয়া শুরু করা উচিত।
- আপনি কি একটি নির্দিষ্ট উপসংহার দক্ষতা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি নির্দিষ্ট আবেগ জন্য কাজ করে না যে যদি না? নিরুৎসাহিত করবেন না: এটি একটি শেখার অভিজ্ঞতা, অত্যধিক। আরেকটি কৌশলের দক্ষতা পরের বার চেষ্টা করুন একটি অনুরূপ মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ থেকে বের করার হুমকি (আপনার ওয়ার্কশীটে এটি রেকর্ড করতে ভুলবেন না) সময়ের সাথে সাথে, আপনি জানতে পারবেন কিভাবে বিভিন্ন ধরনের দৃঢ় আবেগগুলি পরিচালনা করা যায়।