আপনার আবেগ পরিচালনার নতুন উপায় আবিষ্কার করুন
যদি আপনার পোস্ট ট্রুমিকাল স্ট্রেস ডিসর্ডার বা PTSD থাকে , তবে আপনি মাঝে মাঝে আবেগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যায় পড়েন , যা কখনো কখনো খুব শক্ত এবং নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন মনে হতে পারে।
আপনি কি করতে পারেন?
প্রথমত, আপনি একা নন তা জানতে সহায়ক। PTSD সহ অনেক মানুষ মাঝে মাঝে নিয়ন্ত্রণের বাইরে আবেগপ্রবণ বোধ করেন আপনাকেও জানা উচিত যে PTSD সহ মানুষগুলি থাকতে পারে:
- তাদের বেদনাদায়ক বা চরম আবেগ গ্রহণ সঙ্গে সমস্যা
- তাদের আবেগ কম সচেতনতা
- তারা উদ্বিগ্ন যখন আবেগপ্রবণ আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা
সৌভাগ্যবশত, PTSD মধ্যে আবেগ ব্যবস্থাপনা একটি উপায় আছে আপনার জন্য কাজ করতে পারে এমন লোকেদের খুঁজে পেতে নীচের তালিকাভুক্ত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
আপনার আবেগ সনাক্তকরণ
আবেগ অনুভূতিগুলি পরিচালনা করা কঠিন যখন আপনি জানেন না যে আপনি যা অনুভব করছেন তা ব্যতীত আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছেন এবং পরবর্তীতে কী হবে তা নিশ্চিত হতে পারে না। আবেগগত সচেতনতার এই অভাব কখনও কখনও ভাল বোধ করার অস্বাস্থ্যকর উপায় বাড়ে, যেমন:
- অস্বীকার আপনি আবেগ অনুভব করছি
- ড্রাগ এবং অ্যালকোহল সঙ্গে আত্ম-ঔষধ দ্বারা তাদের কাছ থেকে ত্রাণ চাওয়া
সৌভাগ্যবশত, আবেগ নিয়ন্ত্রণের সুস্থ উপায় আছে। আপনি কি অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করতে তারা শুরু করে।
কোনও সময়ে আপনার পক্ষে আবেগকে চিহ্নিত করার কোন উপায়টি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে তা আপনি কিভাবে জানতে পারবেন? একটি আবেগ এবং কীভাবে আপনার আবেগগত সচেতনতা বাড়ানো যায় তা সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন ।
কঠোর অনুভূতির সাথে লড়াই করার জন্য বিক্ষেপ ব্যবহার করা
দৃঢ় আবেগ মধ্যে-মুহূর্ত নিয়ন্ত্রণ খুব কঠিন হতে পারে বিক্ষোভ আবেগ পরিচালনার এক উপায় এই পরিস্থিতিতে। আপনি কিভাবে আপনার অনুভূতি থেকে দূরে আপনার মনোযোগ ফোকাস সাহায্য করে এটি কাজ করে।
আপনি নিজেকে সংকীর্ণ করতে কিছু করতে পারেন কিছু আপনার আবেগ অনুভূতি জন্য সময় সীমা নিচে দেয় যাতে তারা কম তীব্র এবং সহজ আপনার পরিচালনার জন্য। এই প্রবন্ধটি সহজেই শিখতে শিখতে বিভ্রান্তিকর কৌশলগুলি উপস্থাপন করে যা আপনি যখন দ্রুত আবেগ অনুভূতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বের হয়ে আসতে শুরু করেন তখন দ্রুত "চালু" করতে পারেন।
ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ মাধ্যমে ইতিবাচক আবেগ বৃদ্ধি
আসুন এটি মোকাবেলা করা, PTSD আপনাকে নিচে নেমে আসতে এবং আপনি আপনার জীবন অর্থ অভাব অনুভব করতে পারেন। আপনি সাধারণত যে ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত উপভোগ করেন তাতে অংশ নেওয়ার জন্য আপনি খুব হতাশ বোধ করতে পারেন।
অস্বস্তিকর এবং বিরক্তিকর অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার এক উপায় হল আপনার জীবনের ইতিবাচক, আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতাগুলির সংখ্যা বাড়ানো। এটি করতে কয়েকটি উপায় আছে, প্রতিটি দিনে ইতিবাচক কার্যকলাপের সময়সূচী সহ।
আবেগ পরিচালনার স্ব-শুদ্ধ পদ্ধতি ব্যবহার করে
"আত্মসম্বলিত" বা আবেগ পরিচালনার স্ব-যত্নের উপায়গুলি আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের এক বা একাধিক ইন্দ্রিয়ের ব্যবহার করে: স্পর্শ, স্বাদ, গন্ধ, দৃষ্টিশক্তি এবং শব্দ। এই কৌশলগুলি বিশেষভাবে কার্যকরী হতে পারে যখন অস্বস্তিকর বা চাপাত্মক আবেগ অপ্রত্যাশিতভাবে জন্ম নেয়।
আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় জড়িত সহায়ক স্ব-সান্ধ্য কৌশল জানুন
আপনার রাগ পরিচালনা
PTSD সঙ্গে মানুষ রাগ এবং বিরক্তির উচ্চ মাত্রা অভিজ্ঞতা করতে পারে। আসলে, পিরামিডিয়াটি PTSD এর একটি উপসর্গ বলে মনে করা হয় ।
ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে খুব কঠিন আবেগ হতে পারে। কিন্তু এই তীব্র আবেগ নিয়ন্ত্রণের সুস্থ উপায় আছে। এখানে একটি নিবন্ধ যা এই ধরনের কৌশল বর্ণনা করে : আপনার রাগ সময় নিঃশেষ করার জন্য একটি ব্যক্তিগত সময়সীমা গ্রহণ।
আপনার আবেগ প্রকাশ করতে লেখা
আপনার যদি PTSD থাকে, তাহলে আপনি প্রায়ই দৃঢ়, অস্বস্তিকর আবেগ অনুভব করতে পারেন। কখনও কখনও আপনি "ধাক্কা" বা তাদের দমন করার চেষ্টা করতে পারেন। এই " মানসিক পরিতোষ " একটি সংক্ষিপ্ত সময় জন্য কার্যকর হতে পারে এবং এমনকি কিছু অস্থায়ী ত্রাণ আনা। কিন্তু দীর্ঘকালের মধ্যে, আপনি যে আবেগগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করছেন তা প্রকৃতপক্ষে শক্তিশালী হতে পারে এবং পরিচালনা করতে আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
আপনার আবেগ প্রকাশের স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি "এক্সপোসিভ লিখন" নামে একটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত , যার অর্থ আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লেখা। তাদের সম্পর্কে লেখার মাধ্যমে আবেগ অনুভূতিগুলি আপনাকে আপনার গভীরতম অনুভূতিগুলি মুক্ত করার জন্য একটি নিরাপদ ও প্রাইভেট উপায় প্রদান করতে পারে।
আপনার আবেগ পর্যবেক্ষণ
আবেগ নিয়ন্ত্রণের বেশ কিছু কার্যকর উপায় জানা ভাল। কিন্তু তারা সব মানসিক পরিস্থিতিতে জন্য সব কাজ না। তাই আপনি কিভাবে একটি কৌশল আপনি বিবেচনা করা হবে কাজ জানেন কিভাবে?
আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য যেকোনো কৌশল কার্যকরী করার এক উপায় হল আপনার আবেগগত সচেতনতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে তাদের নিরীক্ষণ করা। আপনার নিজস্ব আবেগ-পর্যবেক্ষণ ওয়ার্কশীট তৈরি করতে এই নিবন্ধে ধাপগুলি অনুসরণ করুন
গভীর শ্বাস মাধ্যমে চিন্তা পরিচালনার
গভীর শ্বাস ? হ্যাঁ! এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক মানুষ সঠিকভাবে শ্বাস নেয় না। যদি আপনার PTSD থাকে, গভীর শ্বাসের কৌশল শিখতে আপনাকে উদ্বেগ এবং চাপ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
প্রাকৃতিক শ্বাস আপনার diaphragm জড়িত, আপনার পেটে একটি বড় পেশী। যখন আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার পেট ধাক্কা আউট করা উচিত। যখন আপনি শ্বাস ফেলবেন, তখন আপনার পেটটি ঢুকতে হবে। অনেকেই এই ভাবে শ্বাস নেয় না এবং পরিবর্তে তাদের বুকে এবং কাঁধে ব্যবহার করে, যার ফলে তীব্র ও অগভীর শ্বাসের ফলে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ বেড়ে যায়।
এমনকি যদি আপনি এখন পর্যন্ত গভীর শ্বাস সম্পর্কে জানেন না, এটি শুরু করতে খুব দেরি হয় না। আপনার শ্বাস উন্নত করতে এই সহজ ব্যায়াম অনুশীলন ।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ সঙ্গে স্ট্রেস এবং চিন্তাধারা হ্রাস
বিশ্রাম ব্যায়াম ব্যবহার আপনার চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস একটি খুব কার্যকর উপায় হতে পারে। এক ধরনের ব্যায়ামের জন্য, প্রগতিশীল পেশী বিশ্রামের জন্য, আপনি প্রথমবার ক্লান্ত এবং তারপর আপনার শরীর জুড়ে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ আরাম।
এই নিবন্ধটি একটি প্রগতিশীল পেশী রিলিজ ব্যায়াম যা আপনাকে PTSD সহ লোকেদের জন্য সহজ এবং কার্যকর বলে মনে করে।
সামাজিক সহায়তা খুঁজে চাওয়া
আবেগ পরিচালনার জন্য সমর্থন পেতে আপনি PTSD এর নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলা সাহায্য করার একটি প্রধান কারণ হতে পারে সামাজিক সেটিংস সমর্থনকারী ব্যক্তিদের সাথে কথা বলার দুটি সহায়ক ফলাফল রয়েছে: এটি আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে দেয় এবং তাদের ফিডব্যাক যাচাই করার অনুমতি দেয় ।
যাইহোক, শুধু কারো সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে না। আপনি কিভাবে আপনার চারপাশের যারা চিহ্নিত করতে পারেন আপনি প্রয়োজন সমর্থন প্রদান করতে পারেন ? একটি উপায় একটি শক্তিশালী সহায়ক সম্পর্কের গুরুত্বপূর্ণ গুণগুলি শিখতে এবং তাদের আছে যারা খুঁজে চাইতে হয়।