আবেগগত সচেতনতা মূলত আপনি যে কোনো সময় সম্মুখীন যে আবেগ সনাক্ত করতে সক্ষম হচ্ছে। আপনার আবেগ কার্যকরভাবে পরিচালনা করা , বিশেষ করে পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) সহ, প্রথমে আপনার কি অনুভূতি অনুভব করা যায় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে।
PTSD এবং মানসিক সচেতনতা
আপনি যদি PTSD সহ অনেক লোকের মত হন, তবে আপনি প্রায়ই তীব্র এবং অস্বস্তিকর আবেগ অনুভব করতে পারেন যা নিয়ন্ত্রণ এবং অনির্দেশ্য থেকে সনাক্ত করা এবং মনে হতে পারে।
আপনি অনুভব করছেন কি অনুভূতি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে এটি কঠিন করে তা নিশ্চিত জানার জন্য না।
আপনার আবেগগত সচেতনতা বাড়ানোর উপায়গুলি শেখার জন্য এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এবং অন্যদের আবেগগত সচেতনতা মই বা বর্ণালী হয় যেখানে সনাক্ত করতে শেখার দ্বারা শুরু করতে পারেন।
মানসিক সচেতনতা মাত্রা
কোন আবেগ অনুভূতি সম্পর্কে আপনার সচেতনতা সচেতনতা সম্পূর্ণ কোন সচেতনতা থেকে সীমিত একটি বর্ণালী পড়া বলে হয় । ডিআরএস। লেন এবং শাওয়ার্ট এই তত্ত্বটি তুলে ধরেছেন যে এই স্পেকট্রামটি আবেগগত সচেতনতা বৃদ্ধির ছয়টি স্তরের মধ্যে পড়েছে:
- কোন মানসিক সচেতনতা: আপনি কোন অনুভূতি কি অনুভূতি আছে বা একটি আবেগ এমনকি উপস্থিত করা হয় যে কোন ধারণা নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি ক্ষতিগ্রস্থ মত মনে করি।" তবে, এটি একটি মূল্যায়ন বা রায়, মানসিক অবস্থা নয়।
- শারীরিক sensations সচেতনতা: আপনি অনুভূতি কিছু সচেতন আছে, কিন্তু তারা শুধুমাত্র শারীরিক sensations হতে পারে, যেমন বৃদ্ধি হার্টের হার বা পেশী টান
- আচরণের সচেতনতা: আপনি শুধুমাত্র একটি আবেগ অনুভূতির ফলাফল হিসাবে কাজ করতে চান কিভাবে সচেতন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি মনে করি আমি এই পরিস্থিতিটি যত দ্রুত সম্ভব ছেড়ে যাওয়া অনুভব করি," সম্ভবত ভয় বা উদ্বেগকে সংকেত দিচ্ছে, অথবা "আমি মনে করি যেন আমি তার উপর বিরক্ত হতে পারি"
- সচেতনতা যে একটি মানসিক অবস্থা উপস্থিত: আপনি সচেতন যে একটি আবেগ উপস্থিত হয়; যাইহোক, আপনি একটি হার্ড সময় থাকতে পারে ঠিক কি আবেগ এটি figuring আউট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জানাতে যথেষ্ট সচেতন থাকতে পারে যে আপনি খারাপ বা অপেক্ষাকৃত উদ্বিগ্ন , কিন্তু এর চেয়ে বেশি নির্দিষ্ট কিছু নয়। এটি কখনও কখনও একটি undifferentiated মানসিক অবস্থা বলা হয়।
- বৈষম্যমূলক মানসিক সচেতনতা: আমরা এখন মানসিক সচেতনতা শীর্ষ পর্যায়ে পৌঁছে যাচ্ছি। এই পর্যায়ে, আপনি উপস্থিত হয় যে নির্দিষ্ট আবেগ সচেতন করছি। আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন সেগুলি চিহ্নিত করতে সক্ষম হবেন যেমন, বিষণ্ণতা, রাগ, ভয়, উদ্বেগ, সুখ, আনন্দ, বা উত্তেজনা, যে কোনও সময়ে সময়ে।
- মিশ্র আবেগগত সচেতনতা: এটি আবেগগত সচেতনতা শীর্ষ স্তরের। আপনি একই সময়ে উপস্থিত এমন অনেক আবেগ সম্পর্কে সচেতন থাকেন, যেমন অনুভূতি, যা একে অপরের বিরোধিতা, যেমন দুঃখ এবং সুখ ইত্যাদি। উদাহরণস্বরূপ, একটি সন্তানের প্রথমবারের জন্য তার সন্তানের কাছে যাওয়া একটি মা তার সন্তানের এই মাইলফলক পৌঁছেছেন খুব খুশি থাকতে পারে কিন্তু তার সন্তানের এত দ্রুত ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির জন্য দুঃখিত।
এই তত্ত্ব থেকে, মানসিক সচেতনতা স্কেল (LEAS) স্তর উন্নত এবং ক্লিনিক থেকে এবং বাইরে মানসিক সচেতনতার মূল্যায়ন এবং গবেষণার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। LEAS এর পাঁচটি স্তর শারীরিক sensations, কর্ম প্রবণতা, একক আবেগ, আবেগ অনুভূতি, এবং আবেগের মিশ্রণের মিশ্রণ।
আপনার আবেগ মনিটর
একবার আপনি অনুভূতি হিসাবে আপনার আবেগ মাত্রা একটি ভাল বোঝার আছে মনে হয়, আপনার আবেগ পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস মধ্যে পান - আপনি কি অনুভব করছেন এবং আপনি আপনার দিন মাধ্যমে যেতে হিসাবে এটি সনাক্ত করার সময় সময় গ্রহণ সম্পর্কে।
কোন দক্ষতা হিসাবে, আপনার মানসিক সচেতনতা বৃদ্ধি সময় এবং কঠোর পরিশ্রম করতে পারে। যাইহোক, এমনকি যদি আপনি সবসময় যা কিছু অনুভব করছেন তা সনাক্ত করতে না পারলেও, আপনি যে তথ্যটি ব্যবহার করতে চান তা ব্যবহার করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার হৃদয় দৌড় হচ্ছে, আপনি কিছু ভাবছেন যে কিছু খারাপ ঘটতে পারে, এবং আপনি জানেন যে উদ্বিগ্নতা বা ভয় সেইসব সাধারণ অনুভূতি যা লোকেদের এই পরিস্থিতিতে রয়েছে, আপনি বেশিরভাগই নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি উদ্বেগ অনুভব করছেন বা ভয়
একবার আপনি প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন, "আবেগগত সচেতনতা কি?" নিজের জন্য এবং আপনার আবেগ পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস মধ্যে পেতে, আপনি মানসিক সচেতনতা মই সরানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টা বরাবর ভাল হতে হবে।
মনে রাখবেন, যে ভাল মানসিক সচেতনতা আপনার PTSD পরিচালনা করার অন্য গুরুত্বপূর্ণ উপায় শেখার জন্য একটি কঠিন ভিত্তি প্রদান করতে পারে।
সূত্র:
লেন আরডি, শাওয়ার্স জিই। মানসিক সচেতনতা স্তর: একটি জ্ঞানীয়-উন্নয়নমূলক তত্ত্ব এবং মনোবিজ্ঞান সম্পর্কিত তার প্রয়োগ। আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি এপ্রিল 1987; 144 (4): 133-143 doi: > 10.1176 / AJP.144.2.133
> অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের মানসিক সচেতনতা স্তর স্তরের। রিচার্ড লেন / অ্যারিজোনা বোর্ড অফ রিজেন্টস। 2015।