আপনি কি অনুভব করছেন ঠিক তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ কেন
আপনার যদি PTSD থাকে, তবে আপনি উদ্বেগ , দুঃখ , রাগ, অপরাধবোধ বা লজ্জার খুব দৃঢ় অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, শুধু কয়েকটি নাম। যখন আপনি দ্রুত উত্তরাধিকারের মধ্যে এই PTSD আবেগ বিভিন্ন মনে, আপনি যে কোন মুহূর্তে অনুভব করছি কি জানতে খুব কঠিন হতে পারে।
যদি এটি প্রায়ই ঘটে থাকে তবে আপনি কি অনুভব করছেন তা আপনি জানেন না, তবে আপনি যেমন সমস্যার জন্য পরিচালিত হতে পারেন:
- পরের কি আবেগ এর আসছে সম্পর্কে নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বিগ্ন আউট অনুভূতি
- অনুভূতি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে
- অবৈধ ড্রাগ বা অ্যালকোহল সঙ্গে পরিচর্যা বা স্ব-ঔষধ হিসাবে আপনার PTSD আবেগ সঙ্গে মানিয়ে একটি অস্বাস্থ্যকর উপায় নির্বাচন
অত্যন্ত প্রতিকূল পরিস্থিতির মধ্যে, কিছু লোক আবেগের সমস্ত দিক থেকে নিজেকে দূরে রাখার জন্য বিচ্ছিন্নতা ("ফাঁকা করা" বা অনুভব করে যে আপনার আবেগগুলি আপনার থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়েছে) ব্যবহার করতে পারে।
আপনি কি অনুভব করছেন সঠিকভাবে জানা ভাল কেন?
যখন আপনি ঠিক কি জানেন আপনি কি জানেন, আপনার নিজেকে ভাল বোধ করতে কিভাবে আউট figuring জন্য সঠিক তথ্য আছে। আপনি আপনার PTSD অনুভূতি যে কার্যকর হতে সম্ভবত সবচেয়ে সঙ্গে মোকাবেলা করার উপায় চয়ন করতে পারেন।
কিন্তু, আপনি ভাবতে পারেন, আমাদের চিকিৎসা পদ্ধতি কার্যকর নয়? হ্যাঁ, কিন্তু প্রতিটি সুস্থ কপিং কৌশল প্রতিটি মানসিক অভিজ্ঞতা জন্য একই কাজ করে না। উদাহরণস্বরূপ, ক্রোধের তুলনায় ধার্মিকতার জন্য অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা ভালভাবে কাজ করতে পারে, যেখানে "টাইম-আউট" গ্রহণ করা সম্ভবত আরো কার্যকরী হবে।
আপনি কি অনুভব করছেন ঠিক কিভাবে চিহ্নিত করতে পারেন? প্রথমত, আপনাকে জানতে হবে বিভিন্ন ধরনের আবেগগুলি গ্রহণ করতে পারে।
একটি আবেগ অংশ কি?
প্রতিটি আবেগ তিনটি অংশ আছে:
- আপনার চিন্তাভাবনা : আপনি একটি আবেগ অনুভব করছি যখন আপনার মাথা মধ্যে পপ আপ যে ধারণা বা ছবি
- আপনার শারীরিক সংবেদনশীলতা : আপনার শরীরের শারীরিক পরিবর্তন (উদাহরণস্বরূপ, হার্টের হার বাড়ানো বা বমি বমি) যখন আপনি একটি আবেগ অনুভব করছেন
- আপনার আচরণ : আপনি একটি আবেগ অনুভব করছি যখন গ্রহণ মত মনে হয় কর্ম
আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো PTSD সহ বা ছাড়া থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনার আবেগগুলির তিনটি অংশ বা ভিন্ন উপায়ে সচেতন থাকবেন না, এই অংশগুলি আপনার কেমন লাগে তা প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও এক অংশ, যেমন অস্বস্তিকর চিন্তাধারা, এতটা দৃঢ়ভাবে "আসা" যে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা কঠিন। যদি আপনি এই অভিজ্ঞতা ছিল, আপনি কেবল আপনার অস্বস্তিকর চিন্তা দূরে বা ধাক্কা চেষ্টা - যা, অবশ্যই, তাদের চিহ্নিত করা এবং একটি উপযুক্ত কৌশলের কৌশল যে আপনি ভাল বোধ করতে হবে নির্বাচন থেকে রাখা হবে।
তাদের অংশ অনুযায়ী তাদের অনুভূতি সনাক্ত করা
নীচের তালিকাভুক্ত সাধারণত সাধারণত অনুভূত PTSD আবেগ তিনটি অংশ নিতে পারে যে কিছু ফর্ম হয়।
ভয়
- চিন্তা: "আমি বিপদে আছি। কিছু ভয়ঙ্কর ঘটতে যাচ্ছে।"
- শারীরিক সংবেদনশীলতা: হৃদয়কে রেসিং, "টানেল দৃষ্টি," শ্বাস প্রশ্বাস
- Behaviors: একটি পরিস্থিতি থেকে দূরে, "নিশ্চল," কান্নাকাটি
বিষণ্ণতা
- থটস: "আমার পরিস্থিতি কখনোই বদলাবে না। আমি এই সবই করছি।"
- শারীরিক সংবেদনশীলতা: নিম্ন শক্তি, ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন, বমি বমি
- Behaviors: নিজেকে বিচ্ছিন্ন, কান্নাকাটি
রাগ
- চিন্তা: "জীবন অসঙ্গতিপূর্ণ। প্রত্যেকেই আমাকে খুঁজে বের করে।"
- শারীরিক সংবেদনশীলতা: হৃদয় দৌড়ানো, পেশী টান, চোয়ালের ঝিল্লি
- Behaviours: Yelling, একটি যুদ্ধ বাছাই, দরজা slamming
পরবর্তী সময়ে আপনি একটি আবেগ অনুভব করেন, এটির তিনটি অংশ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। (যদি আপনি না করতে পারেন, এমনকি এক বা দুটি জানাতে সহায়ক হতে পারে।) তাহলে এই তিনটি সাধারণ PTSD আবেগগুলির অনুভূতি অনুভব করে কিনা তা দেখার জন্য এই তালিকার বিরুদ্ধে তাদের মেল করুন। যদি আপনি কোনও ম্যাচ না পান, তাহলে আপনি যা অনুভব করছেন তা আরও তদন্ত করার জন্য চিহ্নিত তিনটি অংশ ব্যবহার করুন।
আপনার আবেগ মেলে একটি কৌশলের কৌশল নির্বাচন
একবার আপনি অন্তত এক বা দুটি চিন্তা, শারীরিক sensations, এবং একটি আবেগ আপনি অনুভব সঙ্গে সংযুক্ত আচরণ চিহ্নিত করেছি, আপনি কৌশল পরিচালনার ধরন হতে পারে যে এটি পরিচালনার জন্য সবচেয়ে ভাল হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি হৃদয়গ্রাহী হৃদস্পন্দন এবং পেশী টান বৃদ্ধি করে এমন একটি আবেগ অনুভব করছেন, তাহলে আপনি এমন শারীরিক অনুভূতিগুলিকে নিচে নেয়ার জন্য একটি কৌশল অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম বা গভীর শ্বাস ।
এখন আপনি শিখেছেন কিভাবে আপনার PTSD এর আবেগ সনাক্ত করতে, আশা করি, আপনি তাদের পরিচালনা সম্পর্কে ভাল বোধ করছেন। সৌভাগ্যবশত, আপনি বেশ কয়েকটি সুস্থ তুলনামূলক কৌশল থেকে বেছে নিতে পারেন।
সূত্র:
গ্র্যাজ, কেএল স্বীকৃতি ভিত্তিক ইমোশন রেগুলেশন গ্রুপ থেরাপি । অপ্রকাশিত চিকিত্সা ম্যানুয়াল। 2008।
লাইনহান, এমএম দক্ষতা প্রশিক্ষন ম্যানুয়াল সীমান্ত ব্যক্তিত্বের রোগের চিকিৎসা করার জন্য । নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস 2013।