ডন সিমুলেশন অভাব সাহায্য করতে পারেন?

মৌসুমি বিষণ্নতা , শীতকালীন বিষণ্নতা, মৌসুমি অ্যাফেক্টিক ডিসর্ডার, এসএডি বা মৌসুমি প্যাটার্নের সাথে প্রধান বিষণ্নতা নামেও পরিচিত, এটি এমন এক ধরনের মেজাজ ডিসর্ডার যা মূলত পতনের সময় এবং শীতকালীন সময়ে দেখা দেয় যখন মানুষ দিনে দিনে কম সূর্যালোক পরিবাহিত হতে পারে।

পর্যাপ্ত হালকা এক্সপোজারের অভাব শরীরের সার্কাডিয়ান রিয়েমগুলি ব্যাহত করতে পারে।

মলাটোনিন নামক একটি হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে চক্ষু গ্ল্যান্ডটি সক্রিয় করার জন্য চোখের চক্ষুর মধ্য দিয়ে আলো প্রবেশ করে (ঘুমের সময় চোখ খোলা থাকে বা খোলা থাকে)। মেলাটোনিন পরিবর্তিত হতে পারে, সেরোটোনিন মত মাদক নিয়ন্ত্রিত নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে প্রভাবিত করে, যা বিষণ্নতা, দিনান্তে ক্লান্তি, এবং খাদ্য উপভোগের দিকে পরিচালিত করে।

একটি ভোরের সিমুলেটর , মূলত একটি রিওস্ট্যাটের একটি বাতি যা ভোরের দিকে যে হালকা তীব্রতার ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধিকে অনুকরণ করে, এই ধরনের বিষণ্নতাটি কৃত্রিমভাবে লম্বন করে দিনটিকে উপভোগ করতে পারে, যা আপনার শরীরকে বিশ্বাস করে যে এটি একটি উজ্জ্বল গ্রীষ্মের দিন, যখন ভোর আসে একটি পূর্ববর্তী ঘন্টা এ

একটি হালকা বাক্সের চেয়ে একটি ভোরের সিমুলেটর সুবিধাজনক। আপনি একটি ঘন সিমুলেটর সেট আপ করার পূর্বে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে আসা করার জন্য সেট আপ যখন আপনি ঘুম থেকে। তার হালকা ধীরে ধীরে তীব্র; এবং, যখন আপনি জাগ্রত করতে চান, এটি তার সর্বোচ্চ তীব্রতা থাকা উচিত, মেলাটোনিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয় এবং আপনাকে জাগিয়ে তোলার ফলে।

আপনার ঘুমের সময় চিকিত্সা দেখা দেয়, তাই এটি আপনার অংশে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র পরিমাণে অটোপিলোটের চিকিত্সা লাগানোর মতো। কিন্তু, এটা সত্যিই বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন?

যদিও সকালের সিমুলেশনটি হালকা বক্স থেরাপির মতো গবেষণা করা হয়নি তবে এটি মৌসুমি বিষণ্নতাকে চিকিত্সা করার জন্য স্বর্ণের মান বলে মনে করা হয়, তবে গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি অনেক লোককে সাহায্য করতে পারে, যাতে তারা আরও সহজে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আরও ভাল মেজাজ করতে পারে এবং শক্তি

সেন্টার ফর এনভায়রনমেন্টাল থেরাপিউটিকসের মতে, আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে আপনি যে কোন ডায়ান সিমুলেটর কিনতে পারেন নিম্নলিখিত স্পেসিফিকেশনগুলি পূরণ করে:

• উভয় হালকা স্তর এবং সময়সীমার নিয়ন্ত্রণযোগ্য তাই আপনি নিজের ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী সেটিংস পরিবর্তন করতে পারেন।
• রঙ তাপমাত্রা প্রাকৃতিক আলো হিসাবে একই পরিসীমা মধ্যে হয়।
• আলোর একটি নির্দিষ্ট তীব্রতা পেতে নির্দিষ্ট দূরত্ব যা আপনি ডিভাইস থেকে হতে হবে ব্যবহারের জন্য ব্যবহারিক হতে হবে।
• ডিভাইসটি উল অনুমোদিত
• এটা ক্ষতিকারক ইউভি বিকিরণ আউট ফিল্টার।
• এটি কার্যকারিতা জন্য পরীক্ষার undergone আছে।

_{সূত্র:}

_{"বিষণ্নতা জন্য হাল্কা থেরাপী।" মনোবিজ্ঞান জেমস আর ফেলপস, এমডি আপডেট: অক্টোবর ২015।}

_{Rosenthal, নর্মান ই শীতকালীন ব্লুজ: আপনি ঋতু প্রতিকূল ডিসঅর্ডার হিট প্রয়োজন। চতুর্থ সংস্করণ নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস, ২013।}

_{উলব্রিক্ট, ক্যাথেরিন "এই সিডোনা SAD অনুভূতি?" মনোবিদ্যা আজ। সাসেক্স পাবলিশার্স, এলএলসি প্রকাশিত: 10 জানুয়ারী, ২01২।}

_{"ডন সিমুলেটরগুলির জন্য কিসের জন্য দেখুন: একটি কেনাকাটা গাইড।" পরিবেশগত থেরাপ্যাটিক্স কেন্দ্র । পরিবেশগত থেরাপ্যাটিক্স কেন্দ্র।}