ডন সিমুলেশন একটি ডিভাইসের ব্যবহারকে ইলেকট্রনিক নিয়ন্ত্রণ এবং ঢালাইয়ের ভাস্কর্য বা হ্যালোজেন ল্যাম্পগুলির সাথে ব্যবহার করে থাকে যা সূর্যোদয়ের সময় হালকা প্রাকৃতিক ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধিকে অনুকরণ করে।
কেন একটি ডন সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়?
ভোরের সিমুলেটারের জন্য একটি সুস্পষ্ট অ্যাপ্লিকেশন এটি একটি এলার্ম ঘড়ি হিসাবে ব্যবহার করা হয়, এটি খুব সহজে প্রারম্ভিক সকালের মধ্যে অন্ধকারের বাইরে থাকার সময় লোকেদের জাগিয়ে তুলতে সহজ করে তোলে।
ডন সিমুলেটর এছাড়াও একটি সিঙ্গল আউট হয়ে গেছে, সম্ভবত জেট ল্যাগ কারণে, একটি ব্যক্তির ঘুম নিদর্শন নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল অফ মানসিক ডিসর্ডার (ডিএসএম -5) এর বর্তমান সংস্করণে মৌসুমি অ্যাফেক্টিক ডিসর্ডার , যারা মেজর ডিসপ্রেসিজ ডিসঅর্ডার নামে পরিচিত একটি মৌসুমি পদ্ধতিতেও এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব সৃষ্টি করে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে।
কিভাবে এটা কাজ করে
মস্তিষ্কের মধ্যে রয়েছে, হাইপোথ্যালামাস নামক একটি ক্ষুদ্র কাঠামো রয়েছে যা আমাদের শরীরের অনেকগুলি প্রক্রিয়া যেমন, ঘুম, রক্তচাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা নির্দেশ করে। আমাদের প্রতিটি হাইপোথ্যালামস এর suprachiasmatic নিউক্লিয়াস অবস্থিত একটি মাস্টার ঘড়ি আছে। যখন হালকা চক্ষু প্রবেশ করে, এমনকি বন্ধ পেন্সিলের মাধ্যমেও, এটি মস্তিষ্কের এই অংশকে সক্রিয় করে, যার ফলে মেরিটিনিন নামে একটি হরমোনের উৎপাদন কমে যায়। যখন আমাদের পরিবেশে আলো যথেষ্ট পরিমাণে পৌঁছায় এবং মেলাটোনিন উৎপাদন কম হয়, আমরা জেগে উঠি।
এ কারণে আমরা প্রায়ই জাগ্রত হব যখন সূর্যালোকটি উইন্ডোর মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় এবং যখন আমরা সূর্যালোক বন্ধ করে দিই তখন কেন ঘুমোবার সহজ। একটি সূর্যোদয় অনুরূপ একটি প্রাকৃতিক সূর্যোদয়ের অনুরূপ প্রভাব উত্পাদন একই প্রজ্ঞাময় ব্যবহার করে।
ব্রাইট হাল্কা থেরাপি উপর উপকারিতা
যদিও উজ্জ্বল আলো থেরাপির আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গবেষণা করা হয়েছে এবং মৌসুমি অ্যাফেক্টিক ডিসর্ডারের জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা অবলম্বন করা হয়েছে, ভোরের সিমুলেশন মানুষকে বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে, সহ:
- ঘুমের সময় ঘুমের সময় এটি ব্যবহার করা হয় যাতে এটি আরো সুবিধাজনক হয়
- এটি হালকা একটি নিম্ন তীব্রতা প্রয়োজন
- এটি আরো "স্বয়ংক্রিয়" এবং এটি ব্যবহার করার জন্য কম মনোযোগ প্রয়োজন
কিভাবে একটি ডন সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়?
একটি সকাল সিমুলেটর ব্যবহার করে প্রথম ধাপ হল সিমুল্ড সূর্যোদয় হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময় নির্বাচন করা। স্বাভাবিকভাবেই, এটি একটি সময় হবে যেখানে সূর্যোদয় স্বাভাবিকভাবে বসন্ত বা গ্রীষ্মের মাসগুলিতে ঘটবে। বিবেচনা করার জন্য অন্য ভেরিয়েবল কতক্ষণ আপনি ঘুমাতে চান, হালকা সর্বাধিক তীব্রতা কি হওয়া উচিত এবং ক্রমান্বয়ে উজ্জ্বলতা কতক্ষণ হওয়া উচিত।
একটি ডন সিমুলেটার কেনা যখন কি দেখতে হবে
সেন্টার ফর এনভায়রনমেন্টাল থেরাপিউটিকসের মতে, সকালে সিমুলেটর বর্তমানে সরকার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং বাজারে অনেকেই কেবল কাজ করে না। আপনি একটি ডিভাইসের জন্য যা দেখতে চান তার জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি তৈরি করুন:
- আলোর স্তর এবং টাইমিং স্থায়ী হয়? আপনার জন্য সঠিক যেগুলি পেতে আপনি বিভিন্ন সেটিংস ব্যবহার করতে সক্ষম হতে হবে। অনেকেই প্রায় 300 লিক্সকে সর্বাধিক তীব্রতা হিসাবে অভিহিত করবে, তবে অন্যদের কিছুটা কম প্রয়োজন হতে পারে।
- রঙ তাপমাত্রা সঠিক? এটি প্রাকৃতিক সূর্যালোক হিসাবে একই পরিসীমা মধ্যে হওয়া উচিত।
- এটি একটি নির্দিষ্ট আলো স্তর পেতে হালকা স্থাপন করতে হবে কি দূরত্ব উল্লেখ করে? এবং যে দূরত্ব ব্যবহারের জন্য ব্যবহারিক? উদাহরণস্বরূপ, যদি ডিভাইসটি আপনার মুখ থেকে 6 ইঞ্চি দূরত্বে শুধুমাত্র তখনই প্রয়োজনীয় আউটপুট দেয়, তবে আপনি যখন ঘুমাবেন তখন সম্ভবত এটি আপনার পথ হতে পারে।
- এটা কি উল অনুমোদিত?
- এটি ক্ষতিকর ইউভি রে খুঁজে ফিল্টার?
- এর কার্যকারিতা যাচাই করতে কি স্বাধীন পরীক্ষার সম্মুখীন হয়েছে?
- কি ধরনের গ্যারান্টি এবং ওয়ারেন্টি কভারেজ সঙ্গে আসে না?
- প্রতিস্থাপন বাল্ব, আনুষাঙ্গিক এবং বিদ্যুত ব্যবহারে ফ্যাক্টরিং করা, মালিক এবং কতটা ব্যয়বহুল হবে?
সূত্র:
"সার্ক্যাডিয়ান রিহ্যাথস ফেস শীট।" ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ জেনারেল মেডিকেল সায়েন্সেস । ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। সর্বশেষ পর্যালোচনা: নভেম্বর 2012।
"ডন-ডস্ক সিমুলেশন থেরাপি।" পরিবেশগত থেরাপিউটিক্স কেন্দ্র । পরিবেশগত থেরাপিউটিক্স কেন্দ্র।
হেডিয়া, রবার্ট জে। "হাল্কা থেরাপি এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য।" মনোবিদ্যা আজ । সাসেক্স পাবলিশার্স, এলএলসি প্রকাশিত: অক্টোবর 27, ২011।
"ডন সিমুলেটরগুলির জন্য কিসের জন্য দেখুন: একটি কেনাকাটা গাইড।" পরিবেশগত থেরাপিউটিক্স কেন্দ্র । পরিবেশগত থেরাপিউটিক্স কেন্দ্র।