অনেক নারী শীতকালীন ব্লুজদের মাঝে মাঝে সময় কাটায়। কিন্তু যখন এটি মাঝে মাঝে বেশি হয় এবং পতনের এবং শীতকালে মাসগুলিতে আবার ওভার হয়ে ওঠে এবং মনে হয়, তখন আপনার ঋতুগত বিভ্রান্তি (এসএডি) হতে পারে। যদি আপনার মত মনে হয়, চিন্তা করবেন না এসএইডি সাধারণ- এবং এটি সূর্যালোক আলো সাহায্যের সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়।
লক্ষণ
এসএড একটি আনুমানিক 35 মিলিয়ন আমেরিকানদের বিভিন্ন ডিগ্রী প্রভাবিত করে।
এর মধ্যে, অন্তত 10 মিলিয়ন অভিজ্ঞতা ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি কারণে তাদের জীবনে একটি গুরুতর বিঘ্ন অভিজ্ঞতা। যাদের অধিকাংশই এসএএডি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে শিশু, কিশোরী, এবং মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, যারা 75% থেকে 80% এসএডিএর শিকার করেছে তারা হল নারীরা। যদি আপনি ধূসর এবং ঠান্ডা মাসগুলিতে এই উপসর্গগুলির কোনও উপসর্গ দেখাতে পারেন, তবে এটি SAD হতে পারে:
- ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব
- বৃদ্ধি ক্ষুধা, সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধি এবং চিনি এবং carbs জন্য বৃদ্ধি cravings।
- বন্ধু ও পরিবারের কাছ থেকে প্রত্যাবর্তন, সম্পর্কের সমস্যা, চাকমা এবং উদ্বেগ ক্ষতি।
- ফোকাস বা বিভিন্ন ধরনের কাজ বা কাজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রে সমস্যা।
- প্রিমেস্টার্শাল সিনড্রোম (পিএমএস) বা প্রিমেস্টেরাল ডিস্ফোরিক ডিসর্ডার (পিএমডিডি) এর উপসর্গ বৃদ্ধি।
- পতন এবং শীতকালে হতাশ অনুভব
যদি আপনি SAD এর সাথে তীব্র বিষণ্নতা ভোগ করেন, তাহলে আপনার লক্ষণগুলির একটি মূল্যায়ন পাওয়া জরুরী যাতে সঠিক নির্ণয়ের করা হয়।
প্রধান বিষণ্নতার উপসর্গ সকাল থেকে রাত পর্যন্ত সামঞ্জস্যপূর্ণ হলেও, বিষণ্নতা এবং ক্লান্তি হিসাবে সারা দেশে লক্ষণগুলির তীব্রতা বৃদ্ধি পায়।
মৌসুমি অ্যাফেক্টিক ডিসর্ডার কি কারণ?
আপনি কোথায় বাস করেন তা বিবেচনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান: উত্তর গোলার্ধের দূরবর্তী উত্তর অঞ্চলে বসবাসকারী লোকজন বা দক্ষিণ গোলার্ধের চরম দক্ষিণ অঞ্চলে যারা বসবাস করে তারা SAD এর অভিজ্ঞতা লাভ করে।
ছোট দিবালোকের ঘন্টা এবং রেটিনাতে কমে যাওয়া সূর্যালোকের পরিমাণ হ্রাস পায় SAD। এই কারণে সানস্ক্রীন শরীরের সেরোটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা ভারসাম্য মেজাজে সাহায্য করে এবং মেল্যাটনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, একটি হরমোন যা ঘুম ও জাগন চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। একসঙ্গে, এই মৌসুমি উষ্ণতায় কিছু লোকের মধ্যে ঋতুগত বিরূপতা দেখা দেয়।
হাল্কা থেরাপি সঙ্গে চিকিত্সা
আপনার যদি SAD থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার ঔষধ লিখে দিতে পারে অথবা আপনাকে কোন থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারে। আরেকটি বিকল্প হল হালকা থেরাপি। এসএইচএর জন্য একটি পছন্দসই চিকিত্সা , হালকা থেরাপির 60 থেকে 80 শতাংশ রোগীর জন্য কার্যকরী, অধিকাংশের মধ্যে চার থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করা যায়।
হালকা থেরাপি জন্য ডিজাইন করা বিশেষ আলো বাক্স, অনেক বড় খুচরা খুচরো দোকান এবং অনলাইন এ ক্রয় করা যাবে। কার্যকরী হওয়ার জন্য, কমপক্ষে 10,000 টি ল্যাম্পের পাওয়ার রেট থাকা উচিত, যা আপনার বাড়ির বা অফিসে 5 থেকে ২0 গুণের স্বাভাবিক আলোকে সমান হয়। এই ডিসঅর্ডারটি ঘটে এমন শীর্ষ ঋতুতে SAD বাতি প্রতিদিন ব্যবহার করা উচিত। কার্যকর চিকিত্সা জন্য, আপনি 30 মিনিট থেকে দুই ঘন্টা দৈনিক আপনার আলো থেরাপি লক সামনে বসতে প্রয়োজন হবে।
আপনি লাইটবক্স খুব, খুব উজ্জ্বল লক্ষ্য করব, তাই এটিতে সরাসরি দেখতে না চেষ্টা করুন।
চেষ্টা করে দেখুন, টিভি দেখে, আপনার কম্পিউটারে কাজ করা, বা বসার সময় আপনি যা কিছু করতে পারেন।
যদিও সকালে ঘুম থেকে উঠে যখন অধিকাংশ মানুষ তাদের আলো ব্যবহার করতে পছন্দ করে, আপনি সন্ধ্যায় এটি করতে পারেন। আপনার ঋতুগত অনুভূতিহীন ডিসর্ডারের চিকিত্সা করার সময় আপনি আপনার এবং দিনের যে সময়টি মনে করেন যে এটি সবচেয়ে কার্যকরী। স্বাভাবিক সূর্যোদয়ের প্রভাব তৈরি করার জন্য আপনি ঘুম থেকে উঠার আগে দুই ঘন্টা আগে একটি স্বয়ংক্রিয় টাইমার সেট করার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে।
হালকা থেরাপির মাধ্যমে আপনি জীবনবৃত্তান্ত এবং গ্রীষ্মকালের মধ্যে পূর্ণরূপে জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারেন, শুধু বসন্তের চারপাশে বসার পর না।
এসএইডি উপসর্গগুলি হ্রাস বা প্রতিরোধ করুন
নিম্নলিখিত টিপস কিছু মৎস্যজীবী অনুভূতির রোগ দ্বারা প্রভাবিত রোগীদের জন্য সহায়ক:
- একটি কম চর্বি খাদ্য যা একটি যথেষ্ট পরিমাণ প্রোটিন রয়েছে খাওয়া, কিন্তু না একটি অত্যধিক পরিমাণ প্রোটিন আপনি যতটা সম্ভব চিনি এবং carbs নিষ্কাশন করা উচিত।
- কিছু ম্যাগনেসিয়াম, বি জটিল, এবং খনিজ ধারণকারী ভিটামিন গ্রহণ করা সহায়ক।
- ক্যাফেইন বর্জন এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন ক্যাফিন সর্বাধিক sodas, কফি, চা, এবং চকলেট মধ্যে হয়।
- দৈনিক ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানো আপনার স্তরের ডপামিন বৃদ্ধি করে, সেইসাথে আপনার শক্তি স্তর। আপনার দৈনন্দিন জীবনের বৃদ্ধি কার্যকলাপ বাস্তবায়ন সহজ উপায় হাঁটা, জগিং, এবং এরিবিক্স অন্তর্ভুক্ত
- এসএডি যদি আপনার ক্ষেত্রে হালকা হয় তবে আপনার বাড়ির আলো বাড়ানোর চেষ্টা করুন - আপনার ইউটিলিটি বিল কমানোর জন্য সর্বদা লেনদেনের পরিবর্তে লাইটগুলি ছেড়ে দিন। এবং যখনই এটি বাইরে রৌদ্রোজ্জ্বল হয়, বাইরে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা প্রায়ই সহায়ক হয়।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দেখতে ভুলবেন না যদি এসএডি উপসর্গ বা বিষণ্নতা আপনার ব্যক্তিগত বা পেশাদার জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে। হালকা থেরাপি ছাড়াও, অ্যান্টি-ডিপ্রেশন এবং কাউন্সেলিং উভয়ই ঋতুগত বিভ্রান্তিকর আচরণের জন্য কার্যকর পদ্ধতি।