আপনি সামাজিক উদ্বেগ আছে যখন নিয়ন্ত্রণ পেতে কিভাবে

সামাজিক উদ্বেগযুক্ত মানুষ খুব বেশি চিন্তা করে, তাদের আবেগ তাদের চিন্তা নিয়ন্ত্রন করে, এবং এই মুহুর্তে উত্তেজনা প্রশমন করতে অসুবিধা হয়। আপনার মন আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হয় যখন মোকাবেলা করার জন্য এই টিপস ব্যবহার করুন।

ওভার-থিন্কিং বন্ধ করুন

ওভার-চিন্তা, রুমিনিশন হিসাবেও পরিচিত, যেগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনাগুলি যা আপনার মাথায় খেলতে থাকে তা বোঝায়, যেমন "প্রত্যেকেরই মনে হয় আমি একজন মূর্খ," অথবা "মানুষরা অবশ্যই আমি কতটা উদ্বিগ্ন।" এই ধরনের চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য নীচের টিপস ব্যবহার করুন।

• এটি লিখুন: কখন, কোথায়, কেন এবং আপনি কিভাবে রুমটি করবেন তার একটি জার্নাল রাখুন। এর অর্থ হচ্ছে বর্তমান, অতীত বা ভবিষ্যতের ব্যাপারে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা স্ব-বক্তব্যের যে কোনও সময় লিখিত এবং রেকর্ড রাখা। আপনি একটি দেরী-রাতে worrier হয়? ট্র্যাক রাখা আপনি নিদর্শন সনাক্ত করতে সাহায্য করবে, যা কন্ট্রোল অধীনে চিন্তা পেতে প্রথম ধাপ।
• ট্রিগার জন্য দেখুন: আপনার রুমাল চিন্তা প্রায় নিশ্চিতভাবে আপনার পরিবেশে cues দ্বারা প্রবাহিত হয়, আপনি আপনার দিন চিন্তা করা শুরু করার সময় আপনার মাথা সশস্ত্র বালক বা প্রথম জিনিস হিট একবার যে উদ্বেগজনক চিন্তা স্খলন মানে যে কিনা। পরিবর্তে, সেইসব সংস্থাকে বিরত রাখার উপায়গুলির মধ্যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বিছানা আগে একটি আকর্ষক বই পড়া বা আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হয় যত তাড়াতাড়ি আপ পেতে পরিকল্পনা। এভাবেই আপনার উন্নত করা উদ্বেগের অভ্যাস ভেঙ্গে ফেলতে সাহায্য করবে
• নতুন অভ্যাস গড়ে তুলুন: আপনার নখদর্পণে একটি অস্ত্রশস্ত্র তৈরি করুন যা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা শুরু হওয়ার পরে আপনি আঁকতে পারেন। এই একটি পায়চারি জন্য যাওয়া, একটি প্রিয় টেলিভিশন শো পর্যবেক্ষণ, ধ্যান অনুশীলন, বা শিথিল করতে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। একটি মাস সময় ধরে ধারাবাহিকভাবে এই জিনিসগুলি করুন, এবং তারা শীঘ্রই সামাজিক উদ্বেগ অনুভূতিগুলি আপনার নতুন, স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া হবে।

• একটি পেশাদারী দেখুন: কখনও কখনও rumination এতটা গুরুতর যে এটি একটি পেশাদারী এটি নিয়ন্ত্রণ অধীনে পেতে সাহায্য প্রয়োজন। আপনি সাফল্য ছাড়া উপরে বর্ণিত অনেক কৌশল চেষ্টা করেছি, এটা আপনি আপনার সামাজিক উদ্বেগ মূল কারণ পেতে পরিকল্পনা এবং দৃষ্টিকোণ জিনিষ করা এবং পরিকল্পনা পরিকল্পনা বিকাশ একটি থেরাপিস্ট বা কাউন্সিলার সাহায্যে প্রয়োজন হতে পারে হতে পারে। এটা এমনকি যে ঔষধ ব্যবহার ruminations যে অন্যান্য পন্থা সঙ্গে উন্নত না সঙ্গে সহায়ক হতে পারে হতে পারে।

আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন

সমাজের উদাসীনতা সহবাসকারীরা অব্যাহতিপ্রবণ ভাবধারার পাশাপাশি অব্যাহতিপ্রবণ আবেগ অনুভব করে। উদ্বেগ অনুভূতি নিজেদের খাওয়ানো ঝোঁক, আপনি এমনকি আরো উদ্বিগ্ন বোধ হচ্ছে। নীচে নিয়ন্ত্রণের আবেগগুলির চক্রগুলি পেতে কিছু টিপস নিচে দেওয়া হল।

• আপনি কি অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করুন: আপনি কি অনুভব করছেন তা আপনি যদি অনুভব করেন তবে আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তা ঠিক করতে পারবেন না! আপনি একটি সামাজিক বা কর্মক্ষমতা পরিস্থিতি গুরুতর উদ্বেগ ছিল শেষ সময় মনে করি। কি ট্রিগার চালু ছিল? আপনার কি অনুভূতি আছে? আপনি ঐ আবেগ সম্পর্কে কিভাবে মনে করেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি উপস্থাপনাের আগেই একটি প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হতে পারে, এবং প্যানিকের সেই অনুভূতিগুলি আপনার কাজের ক্ষেত্রে আরো বেশি উদ্বিগ্ন এবং অযোগ্য বলে মনে করে। ঐ অনুভূতিগুলির বিচার করবেন না বা তাদের ঝুঁকিগুলি আরও খারাপ করে তুলবেন না। পরিবর্তে, তাদের মালিক এবং তাদের মনোযোগ দিতে।
• নিজেকে বিভ্রান্ত করুন: কখনও কখনও আপনাকে কেবল শান্ত করতে হবে এই পরিস্থিতিতে, আপনার মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত করা ভাল। অন্যান্য বিষয়ের উপর আপনার মনোযোগ সরাতে চেষ্টা করুন যদি দিনের পর দিন একটি কাজ উপস্থাপনা আপনি দূরে খাওয়া হয়, একটি কঠিন প্রকল্প মোকাবেলা যেমন মানসিক প্রবৃত্তি প্রয়োজন যে কিছু করার চেষ্টা করুন, যে সম্পূর্ণভাবে সম্পর্কিত নয় আপনার উদ্বিগ্ন অনুভূতি ট্রিগার থেকে দূরে আপনার ফোকাস সরানো আপনার নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ অধীনে পেতে সাহায্য করবে।

• পরিস্থিতি পুনঃপ্রকাশ করুন: আপনি যদি আপনার এমন একটি নিকৃষ্ট পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান যা আপনার চিন্তাভাবনার সাথে কাজ করার জন্য আপনার সময় আছে, পুনঃপ্রতিষ্ঠার কৌশলটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি নতুন উপায়ে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে যাতে আপনার নেতিবাচক আবেগ কমাতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কাজের উপস্থাপনার মাধ্যমে হতাশ হয়ে থাকেন, তবে অসাধু অনুভূতির পরিবর্তে, আপনার ভয়টি সত্ত্বেও এটি করার জন্য সাহস অর্জন করার জন্য আপনি নিজেকে অভিনন্দন জানাতে পারেন। তাই আপনার নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
• বন্ধ এবং ধীর: যখন আপনি সামাজিক উদ্বেগ অত্যন্ত চরম অনুভূতি আছে, প্রতিক্রিয়া করবেন না। পরিবর্তে, কিছু অবসর ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, আপনার জার্নাল লিখুন (উপরে বর্ণিত), অথবা ধ্যান ধ্যান। এই অভিযোজিত আচরণের মধ্যে আকর্ষিত উদ্বিগ্ন চিন্তা এবং runaway আবেগ মধ্যে চক্র বিরতি হবে। শুধু বিছানায় আগে একটি বই পড়া বা এলার্ম ঘড়ি সঙ্গে জাম্পিং মত, পুরাতন ট্রিগার থেকে স্বাস্থ্যকর উপায় সাড়া নতুন ইতিবাচক কার্যক্রম হচ্ছে, উদ্বিগ্ন অনুভূতি পরিচালনার জন্য সঠিক পথে আপনাকে পাবেন।

ডি চাপ

কখনও কখনও আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং সামাজিক বা কর্মক্ষমতা পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে যখন আপনি দ্রুত তীব্র করার একটি উপায় প্রয়োজন। নীচে যখন আপনি একটি প্যানিক নিজেকে খুঁজে পেতে যখন তার ট্র্যাক মধ্যে চাপ বন্ধ টিপস।

• একটি চ্যাট আছে: "কিন্তু আমি না করতে পারি কি আমার সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে?" এই ধরনের চিন্তাধারা আপনার মাথার মধ্য দিয়ে চলতে পারে কারণ আপনি মনে করেন আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কাছে আপনার চাপের সাথে মোকাবেলা করার জন্য। যে আপনার পথে দাঁড়াতে হবে না। যে ব্যক্তিটি আপনাকে অন্ততপক্ষে উদ্বিগ্ন বোধ করে এবং যোগাযোগের সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি বেছে নেয় সেটি সম্পর্কে চিন্তা করুন (পাঠ্য, চ্যাট বা সোশ্যাল মিডিয়া মনে করুন)। আদর্শভাবে, যে ব্যক্তির একটি upbeat মনোভাব, জীবনের সমস্যা হাসতে ক্ষমতা, এবং সহানুভূতি একটি ভাল ডোজ থাকতে হবে। এমন একজনকে বেছে নিন যে আপনি যে-চাপটি চালিয়ে যাচ্ছেন তা বুঝতে সক্ষম হবেন- একজন সামাজিক উদ্বেগ সমর্থনের গ্রুপের একজন সহকর্মী একজন মহান পছন্দ হবে! যদি আপনি মুহূর্তে কাউকে খুঁজে না পান, তাহলে আপনার অনুভূতি তুলে ধরার জন্য এবং আপনার অনুভূতির উত্তেজনা দূর করার জন্য একটি ইমেল পাঠানোর চেষ্টা করুন।
• শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন: আপনি তাদের সব গভীর শ্বাস সম্পর্কে জানেন, প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম, নির্দেশিত চিত্রাবলী - যাই হোক না কেন আপনি চয়ন করুন, ঠিক আছে! আপনি যদি কখনও কোন বিনোদন কৌশল চেষ্টা না করেছি, এখন সময়।
• ধাপ পিছনে: আপনার সামাজিক উদ্বেগ ফোকাস করতে হবে না! আপনি কি অনুভব করছেন তার উপর দৃষ্টিভঙ্গি পেতে নিজেকে 20 মিনিট সময় নিতে অনুমতি দিন। হাঁটার জন্য যান, আপনার অনুভূতি যুদ্ধ করবেন না, বরং তারা কি জন্য তাদের গ্রহণ কিন্তু তাদের উপর ফোকাস না। নিজেকে বলুন, "হ্যাঁ আমি উদ্বিগ্ন বোধ করছি, কিন্তু এটি পাস হবে।" সময় আউট গ্রহণ আপনি কম হুমকি হিসাবে পরিস্থিতির reframe সাহায্য করতে পারে।
• আপনার ইন্দ্রিয় আউটডোর ফোকাস: সামাজিক উদ্বেগ লাগে যখন, আপনি নিজেকে অভ্যন্তর মনোযোগ নিবদ্ধ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ইন্দ্রিয় থেকে বাইরের দিকে আপনার ফোকাস স্থানান্তর। গান শোনা, একটি সুদৃশ্য সুগন্ধি শিথিল, বা কিছু ভাল খাবার সুস্বাদু। স্পর্শ এবং দৃষ্টিশক্তি একটি পোষা stroking বা সুন্দর আর্টওয়ার্ক গ্রহণ দ্বারা জড়িত হতে পারে। আপনার স্ট্রেস থেকে নিজেকে আলাদা সাহায্য বর্তমান থেকে আপনার সচেতনতা আনা।

_{সূত্র:}

_{মনোবিদ্যা আজ। আশঙ্কা গবেষণা থেকে চারটি টিপস উদ্বেগ এবং রমিনিটি হ্রাস করা। জানুয়ারি 31, ২013 তারিখে প্রবেশ।}

_{ডঃ প্যাট্রিক কেলেন বিশ্লেষণ দ্বারা পক্ষাঘাত: কিভাবে আপনার মেজাজ এবং আপনার জীবন উন্নত ruminating থামাতে। জানুয়ারি 31, ২013 তারিখে প্রবেশ।}

_{হাফপস্ট সুস্থ জীবনযাপন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ কিভাবে জানুয়ারি 31, ২013 তারিখে প্রবেশ।}

_{মনোবিদ্যা আজ। সফলভাবে আপনার আবেগ পরিচালনা করতে চান? নমনীয় হোন জানুয়ারি 31, ২013 তারিখে প্রবেশ।}

_{নীরব হবে আবেগ প্রসেসিং জানুয়ারি 31, ২013 তারিখে প্রবেশ।}

_{Helpguide.org। Helpguide.org: মুহূর্তে ত্রাণ ত্রাণ 31 জানুয়ারী, ২015 তারিখে অ্যাক্সেস করা হয়েছে।}

_{মনোবিদ্যা আজ। 5 জানুয়ারী, ২015 তারিখে স্ট্রেস এবং স্টপ অ্যান্টিসাইটিস বন্ধ করার জন্য 5 টি দ্রুত টিপস।}

_{আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন. জানুয়ারী 31, ২015 তারিখে টর্নেেন্স পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য পাঁচ টি টিপস।}