আপনি যখন SAD আছে পাবলিকে কথা বলতে কিভাবে
একটি বক্তৃতা দেওয়া উদ্বেগ উদ্দীপক হতে পারে। আপনি সামাজিক উদ্বেগ আছে যখন একটি বক্তৃতা দেওয়ার জন্য আট টিপস নীচে।
যদি আপনার সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) নির্ণয় করা হয়ে থাকে তবে ঐতিহ্যগত চিকিত্সা গ্রহণের সাথে সাথে প্রাতিষ্ঠানিক চিকিত্সা গ্রহণ বা সংজ্ঞারোগ্য-আচরণগত থেরাপি (CBT) হিসাবে আপনাকে এই টিপগুলি একটি ভাল পাবলিক স্পিকার হতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্যায়াম
দৈনিক ব্যায়াম করা, উদ্বিগ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার বক্তৃতা দিবসের সকালে একটি ভাল চালানো বা কার্ডিওর কাট করা আপনার এন্ডোরিফিনগুলি উচ্চ ও উদ্বেগ স্তরের নিম্ন স্তরে রাখবে।
- সাফল্যের পোষাক
একটি সাজসরঞ্জাম চয়ন করুন যে আপনি আরামদায়ক হয়, যে আপনি ভাল বোধ করে, এবং যে উপলক্ষ জন্য উপযুক্ত। যদি আপনি এমন কিছু পরেন যা আপনি অপছন্দ করেন বা আপনি ভালভাবে মাপসই না করেন, তাহলে আপনার বক্তৃতাটি প্রদান করা থেকে বিরত থাকবেন।
- ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
কফি, কোলা এবং চকোলেট-মনে রাখবেন যে তিনটি "সি" ক্যাফিন এবং চিনিতে উচ্চতা থাকতে পারে, যা আপনি একটি বক্তৃতা দিবসে এড়াতে চান। আপনার কফি একটি ক্যাফিন মুক্ত ভেষজ চা সঙ্গে প্রতিস্থাপন এবং ক্ষুধা কমাতে প্রোটিন ধারণকারী ভারসাম্য খাবার চয়ন করুন।
- আপনার শ্রোতা পূরণ করুন
অপ্রত্যক্ষ মুখগুলি হুমকির সম্মুখীন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি স্পটলাইটে থাকেন আপনার বক্তৃতা থেকে কিছু শ্রোতা সদস্যদের সাথে কথা বলতে চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে তারা আপনার মত মানুষ, এবং আপনার বিচার করার জন্য সেখানে নেই একই সময়ে, যদি আপনি এসএএডকে পরাজিত করেন, এমনকি অচেনা ব্যক্তির সাথে একের পর এক কথা বলতে পারেন তবে উদ্বেগ-উদ্দীপক হতে পারে। আপনার নিজের সীমা জানুন এবং আপনার পারফরম্যান্স আগে চাপ সীমিত করার চেষ্টা করুন।
- স্বীকার করুন যে আপনি স্নায়বিক হয়
আপনার শ্রোতা বলুন যে আপনি স্নায়বিক হয় এটি একটি দুর্দান্ত বরফ-ভাঙ্গন হতে পারে এবং আপনার শ্রোতা আরো গ্রহণযোগ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি কথোপকথন টোন ব্যবহার করুন
আপনার দর্শকদের মনোযোগ দিয়ে তাদের সাথে কথা বলুন, যেভাবে আপনি রাতের খাবারের সাথে বন্ধুকে কথা বলবেন। আপনার শ্রোতা সহজে অনুভব করতে একটি হালকা এবং কথোপকথন স্বন ব্যবহার করুন।
- গুড আই যোগাযোগ বজায় রাখুন
আপনি যখন আপনার শ্রোতাদের সাথে ভাল চোখে যোগাযোগ রাখেন, তখন আপনি যা বলছেন তার সাথে আরও বেশি সংযুক্ত হবে। এখানে একটি টিপ আছে - তিন বা চারজন লোক আছে যে আপনি জানেন যে রুম জুড়ে নিজেদের অবস্থান এবং তাদের মধ্যে আপনার আলিঙ্গন ঘুরান যখন আপনি কথা বলা। আপনি যদি শ্রোতাদের চারপাশে আরামদায়ক দেখতে পান, তাহলে তারা আপনার সাথে রাখছেন কিনা তা পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন অথবা যদি আরও কিছু বিষয়কে ধীরগতির বা ব্যাখ্যা করার প্রয়োজন হয়।
- বিষয়বস্তু ফোকাস
আপনি কথা বলছেন, নিজেকে নিজেকে বিশ্লেষণ করার জন্য এবং আপনার শ্রোতাদের সদস্যদের কীভাবে এটি সাহায্য করবে তা মঞ্জুরি দিন। আপনার উপস্থাপনা বন্ধ এবং আপনার উপস্থাপনা বিষয়বস্তু সম্মুখের সরানোর কিছু স্ব-সচেতনতা যে SAD বরাবর যেতে কিছু উপশম করতে সাহায্য করে।
যদি অন্য সব ব্যর্থ হয় এবং আপনি উদ্বেগ উদযাপন মনে হয়, এটা বুঝতে পারছেন যে এটি বিশ্বের সমাপ্তি নয়। যদি আপনি একজন শ্রোতা যখন উদ্বিগ্নতা সঙ্গে সংগ্রাম ছিল যখন আপনি কখনও দর্শক হয়েছে, আপনি সম্ভবত ব্যক্তির জন্য খারাপভাবে অনুভূত কিন্তু তাকে কম তাকে মনে হয় না আপনি অন্য কারো হতে হবে হিসাবে নিজেকে ধরনের হিসাবে হতে।
পাবলিক ভাষাভাষী সম্পর্কে আরও পড়ুন:
উৎস:
গ্রিস জিএল, স্কিনার জেএফ মাস্টারিং পাবলিক স্পোকিং। 5 ম সংস্করণ বস্টন: অ্যালেন এবং বেকন; 2004।