জনসাধারণের ভাষ্য উদ্বেগ পরিচালনার জন্য টিপস

জনসচেতনতা, যা গ্লসোফোবিয়া নামেও পরিচিত, সর্বাধিক জনপ্রিয় সামাজিক ভয়গুলির মধ্যে একটি। যদিও কিছু লোক একটি বক্তৃতা বা উপস্থাপনা দেওয়ার ব্যাপারে স্নায়বিক মনে করতে পারে, যদি আপনার সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) থাকে , তবে জনসচেতনতা আপনার জীবনকে নিতে পারে।

লক্ষণ

আপনি একটি বক্তৃতা বা উপস্থাপনা আগে সপ্তাহ বা মাস চিন্তা করতে পারে, এবং আপনি সম্ভবত নিম্নলিখিত যেমন একটি কর্মক্ষমতা সময় চরম শারীরিক উপসর্গ থাকবে:

• ঝাঁকুনিদার
• লাজুক
• একটি নিষ্পেষণ হৃদয়
• কণ্ঠস্বর ভয়েস
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা

এই উপসর্গ যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া একটি ফলাফল হয় - অ্যাড্রেনিয়ান একটি রাশ যা বিপদ জন্য আপনাকে প্রস্তুত। যখন কোন প্রকৃত শারীরিক হুমকি নেই, তখন মনে হতে পারে যে আপনি আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন।

এটি সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডার হতে পারে?

জনসাধারণের জন্য উদ্বিগ্নতা শনাক্ত করতে পারে যদি এটি আপনার জীবনকে হস্তক্ষেপ করে- যেমন-

• প্রয়োজনীয় মৌখিক উপস্থাপনা এড়াতে কলেজে পরিবর্তন কোর্স
• চাকরি বা ক্যারিয়ার পরিবর্তন
• জনসাধারনের বাধ্যবাধকতাগুলির কারণে প্রচার বন্ধ করে

আপনি যদি জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার এবং আপনার জীবন বাঁচানোর ক্ষমতা তীব্র উদ্বিগ্নতার লক্ষণগুলি থাকলে আপনার দ্বারা এটি যেভাবে প্রভাবিত হবে তা আপনার দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে আপনার কাছে এসএডি থাকতে পারে ।

চিকিৎসা

সৌভাগ্যবশত, জনসাধারণের ভাষ্য উদ্বিগ্নতা অপ্রত্যাশিতভাবে স্বল্পমেয়াদি চিকিত্সা পদ্ধতি যেমন পদ্ধতিগত ডেনসিসাইটিজেশন এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) ব্যবহার করে পরিচালিত হয়। আপনি যদি জনসাধারণের সাথে কথা বলার সাথে সাথে বেঁচে থাকেন, তাহলে আপনার এই রোগটি ব্যাহত হতে পারে, এই চিকিত্সককে একটি রেফারেলের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই পরিষেবাগুলি অফার করতে পারে।

আত্মনির্ভর

ঐতিহ্যগত চিকিত্সা ছাড়াও, বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনি বক্তৃতাগত উদ্বিগ্নতার সঙ্গে মোকাবেলা করতে এবং জনসাধারণের মধ্যে সাধারণভাবে ভাষণ লাভ করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। ঐতিহ্যগত চিকিত্সা ছাড়াই, তবে, উদ্বেগ লক্ষণ তাদের নিজস্ব অদৃশ্য হওয়ার সম্ভাবনা নেই।

জনসাধারণের ভাষ্য উদ্বেগ: একটি বক্তৃতা দিতে প্রস্তুত টিপস

আপনি একটি বিবাহের এ একটি বক্তৃতা প্রদান করা হয় কিনা, একটি শেয়ারহোল্ডারদের কনভেনশন, বা একটি কলেজ ক্লাসরুমে, আপনি উদ্বেগ পরিচালনার আসে যখন আপনি নিজেকে একটি লেগ আপ দিতে ব্যবহার করতে পারেন যে কৌশল আছে।

জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার সময় শ্রোতাদের সাথে নজরদারি বজায় রাখার জন্য আপনার উদ্বেগ স্তরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন পরিবেশে আপনি যে পরিবেশের কথা বলছেন তার সবকিছু।

আপনার পাবলিক ভাষাভাষী অংশগ্রহণের জন্য ভাল প্রস্তুতির সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করতে ব্যর্থতার ভুল করবেন না। এমনকি যদি আপনার এসএইডি থাকে , তাহলে যথাযথ চিকিত্সা এবং প্রস্তুতির সময় বিনিয়োগ করে, আপনি কিভাবে একটি চমৎকার বক্তৃতা বা উপস্থাপনা প্রদান করতে শিখতে পারেন

জনসাধারণের ভাষ্য উদ্বেগ: একটি বক্তৃতা দিন জন্য টিপস

এসএএডি সহ একজন ব্যক্তির হিসাবে, বক্তৃতা বা উপস্থাপনাের দিনে উদ্বেগ পরিচালনার জন্য একটি রুটিন একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

একটি রুটিন তৈরি করুন যা আপনি জানেন সঠিক মাপের ফ্রেমে আপনাকে এবং আপনার শরীরকে একটি সুস্থ অবস্থা বজায় রাখার ক্ষমতা দিন। উপরন্তু, শিখতে কিভাবে আপনার শ্রোতাগুলি একটি উপায় যে সাহস এবং প্রকল্প মানুষ আপনি কি বলছে আগ্রহী আগ্রহী।

একটি শব্দ থেকে

এখানে আপনার সর্বজনীন কথাবার্তা উদ্বিগ্ন করার জন্য আপনি যা একসাথে শিখেছেন সবই কীভাবে করা যায়।

• কিছু উদ্বেগ গ্রহণ শিখতে এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ অভিনেতা একটি পারফরম্যান্স আগে একটি স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা একটু অভিজ্ঞতা, আসলে, একটু আতঙ্ক আসলে একটি ভাল স্পিকার তোলে যে বিশ্বাস করুন স্বীকার করতে শিখুন যে আপনি একটি বক্তৃতা দেওয়ার বিষয়ে সর্বদা একটু উদ্বিগ্ন হবেন, তবে এই ভাবে অনুভব করা স্বাভাবিক এবং সাধারণ।
  

• লক্ষ্য স্থির কর. কেবলমাত্র তিরস্কার করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটি একটি চমৎকার পাবলিক স্পিকার হওয়ার জন্য একটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য তৈরি করুন। সঠিক চিকিত্সা এবং অনুশীলন প্রচুর সঙ্গে, আপনি পাবলিক এ কথা বলতে ভাল হতে পারে। কে জানে, আপনি এমনকি এটি উপভোগ শেষ পর্যন্ত হতে পারে।
  
• দৃষ্টিকোণ মধ্যে জিনিস রাখুন। শেষ পর্যন্ত যদি আপনি খুঁজে পান যে জনসাধারণের ভাষ্য আপনার দৃঢ় সুতো নয়, মনে রাখবেন এটি আপনার জীবনের একমাত্র দিক। আমরা সব বিভিন্ন এলাকায় শক্তি আছে। পরিবর্তে, এটি একটি লক্ষ্য কেবল একটি শ্রোতা সামনে আরো আরামদায়ক করা, যাতে জনসচেতনতা উদ্বেগ আপনি জীবনের অন্যান্য লক্ষ্য অর্জন থেকে প্রতিরোধ করা হয় না।

_{সূত্র:}

> বোলেট এডব্লিউ, কিট এমজেডব্লিউ, মিয়ার এসি, ওয়েস্টেনবার্গ প্রধানমন্ত্রী জনসচেতনতা এবং সামাজিক উদ্বেগ মধ্যে সম্পর্ক: একটি পর্যালোচনা। জ 2009; 23 (3): 305-313। ডোই: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007।

_{গ্রিস জিএল, স্কিনার জেএফ মাস্টারিং পাবলিক স্পোকিং। 5 ম সংস্করণ বস্টন: অ্যালেন এবং বেকন; 2004।}

> CB চাপুন জনসচেতনতা সম্পর্কে জ্ঞানের বর্তমান অবস্থা করর Opin সাইকিয়াট্রি 2012; 25 (1): 32-38। ডোই: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc।