সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডারের সাথে বসবাসের জন্য টিপস
সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে বসবাস (এসএইড) দৈনন্দিন কাজ করার জন্য বিধ্বংসী হতে পারে। সাধারণত, অনেক বছর ধরে এসএএইচ এর নির্ণয়ের ছাড়াই অনেক বছর ধরে চলে যায় এবং সময়ের সাথে সাথে উপকারের উপায়ে দারিদ্র্যমুখী উপায়ে (কিন্তু নিজেকে হারাতে পারে না-আপনারা যে ভাল কাজ করেছিলেন তা করেছেন!)।
আপনি এখনও সংগ্রাম করা হয় কিনা, ঠিক নির্ণয় করা হয়েছে, চিকিত্সা প্রবেশ করা হচ্ছে, বা একটি পুনরূদ্ধা থাকার, নিম্নলিখিত টিপস আপনার উপসর্গ ব্যবস্থাপনা দিকে পথ রাখতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
সাহায্য পাচ্ছেন
সঠিক চিকিত্সা ছাড়াই, সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং গুরুতরভাবে আপনার জীবনের গুণমান ব্যাহত হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ব্যাধি প্রকৃতির অর্থ হচ্ছে আপনি একজন ব্যক্তি যিনি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পান।
যদি একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা আপনার ডাক্তারের কাছে পৌঁছানো খুব অপ্রতিরোধ্য মনে হয় তবে তার পরিবর্তে আপনার চিন্তাভাবনা লেখার চেষ্টা করুন এবং একটি চিঠি মেইল করুন, একটি ইমেল পাঠান, অথবা ব্যক্তিকে একটি চিঠিতে হস্তান্তর করুন। নিম্নলিখিত প্রবন্ধগুলি এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করবে।
- কিভাবে SAD জন্য সাহায্য পেতে
- একটি উদ্বেগ থেরাপিস্ট খুঁজে কিভাবে
- সাহায্য পেতে বাধা
- সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে কিভাবে
এসএডি এবং আপনার ক্যারিয়ার
সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ এবং নিম্ন শিক্ষার অর্জন, কর্মসংস্থান হ্রাস, নিম্ন আয়ের এবং সামাজিক সহায়তার উপর নির্ভরশীলতার মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক পাওয়া গেছে। চাকরির জন্য আবেদন করা, সাক্ষাত্কারের জন্য কাজ করা, কাজের সাথে সম্পর্কিত সামাজিক কার্যাদি পরিচালনা করা, এবং অন্যদের সামনে বক্তৃতাগুলি এমন সব কাজ যা সামাজিক উদ্বেগ তৈরি করতে পারে
আপনি যদি বর্তমানে নিয়োগ করেন, তবে কর্মস্থলে মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে সচেতন হোন। নীচে আপনার কাজ আসে যখন এসএডি সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য কিছু টিপস নীচে।
- সামাজিক উদ্বেগ ঘটার এবং আপনার কাজ
- আপনার নিয়োগকর্তাকে বলার জন্য আপনার এসএডি আছে
- চাকরী ইন্টারভিউ উদ্বিগ্নতা সঙ্গে কুলিং
- কাজের মিটিংগুলির সাথে মোকাবিলা করা
আত্মনির্ভর
সঠিক নির্ণয়ের এবং চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প না হলেও, স্ব-সহায়ক কৌশলগুলির ব্যবহারগুলি আপনার উপসর্গগুলির উপর কিছু নিয়ন্ত্রণের প্রস্তাব দিতে পারে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সক্রিয় অংশগ্রহণকারী হতে অনুমতি দেয়। নীচে কিছু স্ব-সহায়তা কৌশল রয়েছে যা আপনার উদ্বেগ কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।
- গভীর নিঃশ্বাস
- গাইডসহ চিত্রাবলী
- অটোজনিক প্রশিক্ষণ
- প্রগতিশীল পেশী বিনোদন
- শীর্ষ সামাজিক দক্ষতা আত্মনির্ভর বই
অন্যান্যের গল্প
সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে বসবাসকারী অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে গল্প পড়ার ফলে আপনাকে কমই অনুভব করতে সাহায্য করবে। নীচে সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে কিছু ব্যক্তিগত গল্প আছে, সুপরিচিত সেলিব্রিটিদের সহ।
সম্পর্ক
এসএডি গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য, বন্ধু, এবং পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্ক প্রভাবিত করতে পারে এটি বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে এবং রোমান্টিক অংশীদার খুঁজে পেতে আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার নিকটতম ব্যক্তিদেরও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ তারা আপনার উদ্বেগ লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করার চেষ্টা করে।
নীচে আপনার সম্পর্ক সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য কিছু নিবন্ধ আছে।
- কিভাবে SAD সঙ্গে কেউ সাহায্য
- বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের জন্য কুপিয়ে
- ভালবাসা খোঁজা
- সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ সঙ্গে বিয়ে হচ্ছে
সামাজিক দক্ষতা
কিছু লোক যারা এসএলডি আছে তারা সামাজিক দক্ষতাগুলির একটি ঘাটতিতেও ভোগে। সৌভাগ্যবশত, সামাজিক দক্ষতাগুলি একটি সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে শিখে যেতে পারে যা কখনও কখনও চিকিৎসার সাথে অন্তর্ভুক্ত হয়।
আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার জন্য আপনি নিজে নিজে ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেক কৌশলও রয়েছে । আপনি শুরু করতে নিচে কিছু টিপস।
- চোখের যোগাযোগ করুন
- কথোপকথন টিপস
- পার্টি উদ্বেগ পরিচালনা
- টেলিফোন কল করা
- অভিনন্দন স্বীকার
- কিভাবে আরো আত্মবিশ্বাসী হতে
পরিচালনার পারফরমেন্স উদ্বিগ্নতা
কর্ম সঞ্চালন অনেক ফর্ম নিতে পারেন: পাবলিক ভাষী , ক্রীড়া প্রতিযোগিতা, এবং এমনকি বাদ্যযন্ত্র ঘটনা।
যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি থেকে বেঁচে থাকেন এবং কিছুটা কার্যকরীভাবে জড়িত হন, তবে সম্ভাবনা হচ্ছে যে আপনি পর্যায়ে স্নায়ু বা একটি প্রতিযোগিতার সময় যুদ্ধ করেছেন। আপনি সামলাতে সাহায্য করার জন্য নীচে কিছু টিপস আছে।
কেবলমাত্র আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে SAD এর সাথে কতটা ভালো বাস। যদি আপনি চিকিত্সার মধ্যে থাকেন, তবে উপসর্গগুলির পুনরুজ্জীবন এড়াতে আপনাকে কৌশলগুলি ব্যবহার করার ব্যাপারে কেবল সচেতন থাকতে হবে।
বেশিরভাগ মানুষ সামাজিক উদ্বেগ ছাড়াই সম্পূর্ণভাবে বাঁচবে না বরং বরং আপনার ব্যালেন্সটি অর্জন করবেন যা আপনার দৈনিক কার্যকরীতা বা আপনার অর্জনের উপর স্থির সীমার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।