টেস্ট চিন্তাধারার মোকাবেলা করার দশটি টিপস
পরীক্ষার উদ্বেগ একটি ধরনের কর্মক্ষমতা উদ্বিগ্নতা যা ব্যর্থতার আশঙ্কা এমন কোনও উপাদানের অবদান দেয় যা পরীক্ষার অবস্থার মধ্যে ভালভাবে সঞ্চালন করার আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করে।
আপনি পরীক্ষার উদ্বেগ থেকে ভোগা, আপনি কাজে লাগাতে পারেন যে কৌশল উপসংহার একটি সংখ্যা আছে। আপনি সামলাতে সাহায্য করার জন্য দশ টিপস নীচে।
1 - ভাল প্রস্তুত
প্রথমত, আপনি পর্যাপ্তরূপে প্রস্তুত হন কিনা তা নিশ্চিত করুন। একটি পরীক্ষা বা পরীক্ষার জন্য Cramming শুধুমাত্র উদ্বেগ বৃদ্ধি হবে, তাই নিজেকে উপাদান ভাল শিখতে যথেষ্ট সময় দিতে।
- যারা উপদেশের জন্য নিয়মিত পড়াশোনা করে তাদের জিজ্ঞাসা করুন
- একটি গবেষণা গ্রুপ যোগ দিন
- অধ্যয়ন দক্ষতা সম্পর্কে বই পড়তে
- একটি অধ্যয়ন দক্ষতা গৃহশিক্ষক খুঁজে বের
অবশেষে, পরীক্ষার বা পরীক্ষার বিষয়ে জানতে শিখুন যেমন প্রকারের প্রশ্ন এবং দৈর্ঘ্য, যাতে কোনও শেষ মিনিটে আশ্চর্য না হয়।
2 - আত্ম-কথা দেখুন
পরীক্ষার উদ্বেগ কারণে কর্মক্ষমতা কারণ, এটি নেতিবাচক চিন্তা একটি নিম্নগামী সর্পিল মধ্যে পড়া সহজ হতে পারে। আপনি নিজেকে কি বলে দেখুন এবং ইতিবাচক বেশী কোন নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন করুন।
আপনার মতামত কিভাবে যুক্তিযুক্ত বিবেচনা করুন এবং আপনার নিজের বলতে পারে ভাল জিনিস আছে কিনা তা বিবেচনা করুন।
যেমন নিম্নরূপ চিন্তা সহায়ক নয়:
আমার আরো পড়া উচিত।
আমি মূঢ় হতে হবে।
আমি ভাল করতে হবে, সবকিছু লাইন আছে।
নিজেকে বলুন, "STOP" এবং বিকল্পগুলি নিয়ে আসা:
আমি এই পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত।
আমি ভাল করতে যথেষ্ট স্মার্ট।
এমনকি যদি আমি ভাল না করি, তবে এটি বিশ্বের শেষ নয়।
3 - সাফল্য প্রত্যুত্তর
অভিজাত ক্রীড়াবিদ নিজেদের প্রতিযোগিতায় বিজয়ী হয়ে আসছেন। আপনি পরীক্ষার উদ্বেগ অতিক্রম করতে একই করতে পারেন।
অধ্যয়নরত অবস্থায়, নিজেকে আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি কল্পনা করুন এবং পরীক্ষার মধ্যে clearheaded। পরীক্ষায় নিজেকে ভাল করে দেখলে তা বাস্তব জীবনে ঘটতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
4 - স্থিতিশীল কৌশল
গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী ত্রাণ (পিএমআর) এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী যেমন বিনোদন কৌশল ব্যবহার করুন। একটি পরীক্ষা পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় সপ্তাহে এই কৌশল ব্যবহার করুন, এবং প্রয়োজন হিসাবে পরীক্ষার পরিস্থিতি সময়।
5 - স্বাস্থ্যকর থাকুন
একাধিক পরীক্ষা বা পরীক্ষার সম্মুখীন হলে আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য অবহেলা শুরু হতে পারে। এই ফাঁদে পড়ে না!
নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভাল পুষ্টি একটি জীবনধারা সব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যে একটি ন্যূনতম সময়ে চাপ রাখতে হবে
একটি পরীক্ষা দিন, একটি পর্যাপ্ত ব্রেকফাস্ট খাওয়া নিশ্চিত করা এবং ক্যাফিন এড়াতে হিসাবে এটি শুধুমাত্র উদ্বেগ অবদান করবে।
6 - আগত আগমনী
একটি পরীক্ষা পেতে rushing অনুভূতি মত উদ্বেগ উদ্বিগ্ন হবে কিছুই। অন্তত অন্তত 10 মিনিট আগমন করুন। পরীক্ষা শুরু করার জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনার স্নায়বিক করে তোলে, আপনার মন দখল রাখা একটি পত্রিকা বা কিছু আনতে এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন যারা পরীক্ষার আগে উদ্বিগ্ন থাকেন এবং দ্বিতীয় কি অনুমান করেন তা আপনি কি জানেন না।
7 - পরীক্ষার সময় ফোকাস
পরীক্ষার সময়, ফোকাস বজায় রাখার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন। আপনি যদি নিজেকে উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠেন, থামান এবং পুনরায় সংগঠিত হন। আপনার পেন্সিল ধারালো, একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন বা গভীর শ্বাস নিতে ফোকাস।
আপনার সময় নিতে ভুলবেন না কিন্তু আপনার ঘড়ি চেক নিজেকে নিজেকে। পরীক্ষার শুরু করার আগে, একটি দ্রুত পর্যালোচনা করুন এবং দুবার দিকনির্দেশগুলি পড়ুন। সবচেয়ে সহজতম প্রশ্নগুলির সাথে প্রথমে শুরু করুন।
8 - একটি স্বল্প চিন্তাধারা গ্রহণ করুন
একটি পরীক্ষা আগে একটি উদ্বেগ একটি সামান্য বিট একটি ভাল জিনিস যে স্বীকৃতি আপনি সব সময়ে স্নায়বিক বোধ না হলে, আপনি আপনার সেরা কাজ করতে অনুপ্রাণিত করা হতে পারে না। এটা শুধুমাত্র যখন উদ্বেগ হ্রাস পায় যে এটি একটি সমস্যা।
9 - প্রত্যাবর্তন প্রত্যাশা
আপনি যদি একটি খারাপ অভিজ্ঞতা আছে, উপলব্ধি যে সবসময় পথ বরাবর roadblocks থাকবে। পরবর্তী সময়ে একটি ভাল অভিজ্ঞতা জন্য পরিকল্পনা এবং একটি খারাপ পরীক্ষার ফলাফল মানে যে আপনি ভবিষ্যতে উন্নতি করতে পারে না।
10 - নিজেকে পুরস্কৃত করা
পরীক্ষার পর নিজের জন্য পুরস্কারের পরিকল্পনা করুন। আপনার মন শিথিল এবং পরিষ্কার করতে কিছু সময় নিন। আপনি যে ভুলগুলি করেছেন বা আপনি কিভাবে করেছেন তার ব্যাপারে চিন্তা করবেন না। যখনই সম্ভব, অন্য পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন শুরু করার আগে নিজেকে একটি বিরতি দিন।
উৎস:
আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন টেস্টের আশঙ্কা। ফেব্রুয়ারি 28, 2016 এ অ্যাক্সেস