কিভাবে প্রবর্তন অভ্যাস সরাতে
নির্লজ্জতা এমন একটি জিনিস যা এমনকি সবচেয়ে সুসংগঠিত এবং সময়নিষ্ঠ পতিত শিকারকে কিছুটা বা অন্য কোনও স্থানে আপনি সত্যিই হোমওয়ার্ক করা উচিত ছিল যখন আপনি নিজেকে টেলিভিশন দেখতে পাওয়া শেষ সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদিও সাধারণ, বিলম্ব আপনার জীবনের উপর একটি ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে, আপনার গ্রেড সহ
তাই শিক্ষার্থী ও অন্যান্য লোকেরা কি বিলম্ব করতে পারছে এবং চাপ, উদ্বেগ এবং অপ্রত্যাশিত পারফরম্যান্স থেকে কীভাবে বাঁচতে পারে যা শেষ দ্বিতীয়ার্ধে কার্যনির্বাহী সম্পন্ন হতে পারে? গবেষকরা বলছেন যে একটি সময়সূচী উন্নয়নশীল, একাডেমিক কাজগুলি সাবধানে পরিকল্পনা করা, এবং সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা উন্নতি বিলম্বের সাথে সামঞ্জস্য থেকে সব কার্যকর উপায়।
আপনার ভয় সঙ্গে ডীল
ভীতি একটি ব্যাপার যা দেরিতে অবদান রাখে। এটি ব্যর্থতার ভয়, ভুল করার ভয়, এমনকি সফলতার ভয়েরও অন্তর্ভুক্ত হতে পারে ।
মনস্তাত্ত্বিক সুসান কারস ভুইটবার্ন, সাইকোলজি টুডে অবদানকারী এবং দ্য সার্চ ফর এফিলিটমেন্টের লেখক, আপনার ত্রুটিপূর্ণ বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি সফলতার আশঙ্কা করেন কারণ আপনি গোপনে বিশ্বাস করেন যে আপনি এটির যোগ্য নন, তাহলে বুঝতে হবে যে আপনার স্ব-হ্যান্ডিক্যাপিং আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন থেকে রক্ষা করতে পারে। ভয় যে আপনি শুরু থেকে রাখা হয় অ্যাড্রেসিং দ্বারা, আপনি আপনার বিলম্বিত অভ্যাস অতিক্রম করতে শুরু করতে পারেন
একটা তালিকা তৈরী কর
আপনি সম্পন্ন করতে চান এমন জিনিসগুলির সাথে টু-দো তালিকা তৈরি করে শুরু করুন। প্রয়োজন হলে, প্রতিটি আইটেমের পাশে একটি তারিখ রাখুন যদি আপনি নির্দিষ্ট সময়সীমা পূরণ করতে চান তবে
প্রতিটি কাজ সম্পন্ন করতে কতক্ষণ কত সময় লাগবে তা নির্ণয় করুন, এবং তারপর সেই সংখ্যাটি দ্বিগুণ করুন যাতে আপনি প্রতিটি প্রকল্পের কতক্ষণ সময় নিতে পারেন তা অনুচিত করে না এমন জ্ঞানীয় ফাঁদে ধরা পড়ে না।
আরো প্রযোজ্য সেগমেন্ট মধ্যে নিচে প্রকল্পগুলি ভেঙ্গে
যখন আপনি একটি বড় প্রকল্প মুখোমুখি হয়, আপনি নিন্দিত, ভীতিপ্রদ, এমনকি আশাহীন মনে হতে পারে যখন আপনি জড়িত শ্রম পরিমিত পরিমাণে তাকান। এই মুহুর্তে, আপনার তালিকায় পৃথক আইটেমগুলি গ্রহণ করুন এবং একটি স্ট্রাক্সের ধারাবাহিকভাবে সেগুলি ভেঙ্গে ফেলুন।
আপনি যদি ক্লাসের জন্য একটি কাগজ লিখতে চান, তাহলে আপনার কোন পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে? আপনি যদি একটি বড় পরিবার ইভেন্ট পরিকল্পনা করা হয়, আপনি কি করতে হবে জিনিষ এবং কি সরবরাহ আপনি প্রাপ্ত করতে হবে? একবার আপনি কাজটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়ার বিস্তারিত বিবরণ তালিকা তৈরি করার পরে, আপনি ব্যক্তিগত "শিশুর ধাপে" কাজ শুরু করতে পারেন।
কুতর্কের সূত্রপাত সনাক্ত করুন
আপনি আপনার তালিকায় আইটেম মোকাবেলা শুরু করার সময়, উদ্বিগ্ন চিন্তা আপনার মনে মধ্যে জর্জরিত শুরু যখন মনোযোগ দিন। আপনি যদি নিজেকে "আমি এখন এই মত মনে হয় না মনে" বা "আমি পরে এই কাজ করার সময় আছে," আপনি যদি মনে করেন, তাহলে আপনি procrastinate সম্পর্কে হয় যে চিনতে প্রয়োজন।
তিক্ততা প্রদানের পরিবর্তে, নিজেকে টাস্কে কাজ করার জন্য কমপক্ষে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করতে নিজেকে জোর করুন। অনেক ক্ষেত্রে, আপনি হয়ত শুরু করতে পারেন একবার এটি সম্পূর্ণ করা সহজ।
বিভেদ দূর করুন
আপনি যখন আপনার টেলিভিশনে যাচ্ছেন বা আপনার ফেসবুক স্ট্যাটাস আপডেটগুলি চেক করে রাখছেন তখন আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় কোনও বাস্তব কাজ করা কঠিন। আপনার সময় নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে নির্দিষ্ট করুন যেমনটি আপনি সঙ্গীত, টেলিভিশন এবং সোশাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলির মতো সমস্ত ভ্রান্তিগুলি বন্ধ করে দিচ্ছেন এবং সেই সময়টি কাজে লাগাবেন।
নিজেকে পুরস্কৃত
একবার আপনি একটি টাস্ক (বা এমনকি একটি বড় টাস্ক এর একটি ছোট অংশ) সম্পন্ন হলে, আপনার প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি খেলাধুলা ইভেন্টে যোগদান, একটি ভিডিও গেম খেলে, আপনার পছন্দের টিভি শো দেখার জন্য, অথবা একটি সামাজিক ভাগ করে নেওয়ার ছবিগুলিতে ছবিগুলি দেখলে, আপনি এমন কিছুতে নিজেকে উত্সাহিত করার সুযোগ দিন যা আপনি মজা এবং উপভোগ করেন।
সর্বশেষ ভাবনা
বিলম্বিত অভ্যাস ভেঙ্গে সহজ নয়। সব পরে, যদি এটি সহজ ছিল তাহলে আনুমানিক 70 থেকে 95 শতাংশ শিক্ষার্থী নিয়মিতভাবে বিলম্বের সাথে জড়িত থাকবে না। বিষয়গুলি বন্ধ করার আকাঙ্ক্ষা দৃঢ় হতে পারে, বিশেষ করে যখন আমাদের চারপাশের অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যাতে মজা এবং বিনোদনের বিতর্কগুলি প্রদান করা হয়
যখন বিলম্বিত কিছু হতে পারে না আপনি সম্পূর্ণরূপে এড়াতে পারেন, কেন আপনি procrastinate এবং কিভাবে যারা প্রবণতা অতিক্রম করতে পারেন জ্ঞাত হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন। এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করে, আপনি হয়তো আপনার নাককে চিবুকের কাছে রাখতে এবং সেই গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি শুরু করা সহজ করতে পারেন।