অনেক মানুষ একটি ঐতিহাসিক প্রচেষ্টা উপভোগ এবং লেখার বা জার্নালিং ভোগ এবং খুঁজে। এটি একটি ব্যক্তিকে চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি সংগঠিত করতে এবং একটি নিরাপদ ভাবে তাদের প্রকাশ করতে দেয়। এটি একজন ব্যক্তির সিদ্ধান্তের মাধ্যমে চিন্তা করতে পারে এবং / অথবা তাদের জীবনে যে পরিবর্তনগুলি করতে চায়। যেমন, অনেক থেরাপিস্ট এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার তাদের ক্লায়েন্টদের জার্নালিং সুপারিশ।
খাবারের সাথে জড়িত ব্যক্তিরা ভিন্ন নয়, এবং জার্নালিংটি সহায়ক হতে পারে।
জার্নালিং প্রায়ই কেবল যে দিন চিন্তা করা হয় চিন্তা এবং অনুভূতি যাই হোক না কেন একটি outpouring। যাইহোক, এখানে তালিকাভুক্ত নির্দিষ্ট বিষয়গুলি যেমন মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন নির্দিষ্ট বিষয় ঠিকানা বা লেখকের ব্লক একটি কেস মাধ্যমে বিরতি।
আপনার পুনরুদ্ধার সম্পর্কে লেখার জন্য বিষয়গুলি
আপনার খাওয়ার ব্যাধি থেকে একটি 'বিদায় চিঠি' লিখুন একটি 'বিদায় চিঠি' একটি চর্বি ব্যাধিতে অনেক থেরাপিস্ট মধ্যে একটি জনপ্রিয় নিয়োগ হয় এবং এটি লেখার ব্যক্তি সত্যিই এটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয় যখন পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। এই ধরনের চিঠিতে আপনার খাওয়ার ব্যাঘাত সম্পর্কে কিছু বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনি পছন্দ করেছেন বা উপভোগ করেছিলেন (যেমন নিয়ন্ত্রণ বা অস্থায়ী চিন্তানাতিতার অনুভূতি) এবং সেইসাথে খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে নেতিবাচক বিষয়ের তালিকাও অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এটি পুনরুদ্ধারের লক্ষ্য এবং তাদের অর্জনের জন্য ব্যক্তির পরিকল্পনা (থেরাপি যোগ করা, একটি আবাসিক প্রোগ্রাম, ইত্যাদি) বিস্তারিত এছাড়াও হতে পারে।
আপনার খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে একটি প্রফেসর এবং কনসাল তালিকা করুন। চিকিত্সা প্রবেশ এবং একটি খাদক ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার করার প্রতিশ্রুতি সিদ্ধান্ত একটি কঠিন এবং ভীতিকর এক হতে পারে। কখনও কখনও ক্ষতিগ্রস্ত তারা এমনকি এ সব পরিবর্তন করতে চান যে এমনকি নিশ্চিত না হয়। একটি খাদক ব্যাধের প্রতিদ্বন্দ্বী এবং বৈষম্যগুলির তালিকা তৈরি করার ফলে এটি সমাধান করতে পারে।
নিজেকে খাইয়ে ফেলার যে জিনিসগুলি আপনাকে দেওয়া হয়েছে এবং সেগুলি কীভাবে নেওয়া হয়েছে তা সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন। উভয় তালিকা সম্পর্কে সৎ হতে। যদি জিনিষগুলি মনে করা কঠিন হয় তবে আপনি পরবর্তীকালেও তালিকাতেও যোগ করতে পারেন।
আপনার খাওয়ার বিশৃঙ্খলা চিন্তা বনাম লিখুন। সত্য খাওয়ার সাথে লড়াইয়ের লোক সাধারণত তাদের স্ব-মূল্য , ওজন এবং খাদ্য সংক্রান্ত বিকৃত বা ভুল ধারণাগুলির সাথে সংগ্রাম করে। এই চিন্তাধারা পরিবর্তন করার এক উপায় হল তাদের 'বিভ্রান্তিকর চিন্তা' খাওয়ার এবং তাদের সত্যের পাশাপাশি লেখার জন্য তাদের স্বীকার করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি খাদ্যাভ্যাস চিন্তা হতে পারে যে "যদি আমি ওজন করি তবে আমার আত্ম-মূল্য হ্রাস পায়।" সত্যই আমাদের স্ব-মূল্য আমাদের ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয় না। এটি একটি জার্নাল বিষয় যা চলমান হতে পারে যতক্ষণ না আপনি বিকৃত চিন্তাধারা চিনতে সক্ষম হন এবং দ্রুত এবং সহজেই তাদের সংশোধন করতে পারেন।
একটি স্লিপ বা পুনরারম্ভ সম্পর্কে লিখুন এবং এটি কিভাবে ভিন্নভাবে চলে যেতে পারে। স্লিপ এবং রিল্যাপস একটি খাবারের ব্যাধি থেকে স্বাভাবিক পুনরুদ্ধারের অংশ। এটা স্লিপ এবং relapses থেকে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ এবং জার্নালিং আপনি যে করতে সাহায্য করতে পারেন। এটা শুধুমাত্র স্ন্যাপ নিজেই সম্পর্কে লিখতে না কিন্তু কি আগে ঘটেছে সম্পর্কে এবং কিভাবে জিনিস বিভিন্নভাবে চলে যেতে পারে সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ।
কি স্লিপ চালু? আপনি ট্রিগার থেকে প্রতিক্রিয়া হতে পারে একটি ভিন্ন উপায় ছিল?
আপনার জীবন একটি খাওয়ার ব্যাধি ছাড়া কেমন হবে তা লিখুন। পুনরুদ্ধারের আশঙ্কা মোকাবেলা করার এক উপায় হল আপনার জীবন কতটুকু খাওয়ার ব্যাঘাত ছাড়াই হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করা। কিভাবে খাবার আলাদা হবে? আপনি আরো আত্মবিশ্বাস বা কম হতাশ এবং / অথবা উদ্বিগ্ন হতে হবে? সম্পর্ক কিভাবে ভিন্ন হবে? আপনি শখ এবং অন্যান্য উপভোগ্য কার্যকলাপের জন্য আরো সময় আছে কি? আপনি কি শারীরিকভাবে ভাল বোধ করবেন? নিজেকে একটি ED- মুক্ত জীবন সম্পর্কে একটু স্বপ্ন অনুমতি দিন।
আপনি যদি বর্তমানে থেরাপির মধ্যে থাকেন, তবে আপনার থেরাপিস্ট সম্ভবত আপনার বিষয় ধারণাগুলি আপনার পরিস্থিতি ও অভিজ্ঞতার জন্য নির্দিষ্ট করে দিতে পারে।
আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে জার্নালিং এবং যে কোনও কঠিন চিন্তা বা আবেগ যেমনটি প্রক্রিয়াটির অংশ হিসাবেও আসতে পারেন সেই বিষয়ে কথা বলতে চাইতে পারেন।