প্যারাচারিস, লজ্জাযুক্ত মূত্রাশয় হিসেবেও পরিচিত, জনসাধারণের বিশ্রামের জন্য ভয় এবং পরিহারকে বোঝায়। এটি সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ (এসএডি) এর সাথে সম্পর্কযুক্ত যে এটি একটি কর্মক্ষমতা ফোবিয়া যা এই সেটিংয়ের জন্য নির্দিষ্ট।
Paruresis প্রভাব
ইন্টারন্যাশনাল পাররেসিস এসোসিয়েশন (আইপিএ) -এর সাথে যুক্ত 63 রোগীর একটি জরিপে দেখানো হয়েছে যে, কয়েক দশক ধরে পারসিসিস একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং তাদের জীবনকে প্রভাবিত করেছে, যেমন এক তৃতীয়াংশ এড়িয়ে যাওয়া দলগুলি, খেলাধুলার ইভেন্ট এবং ডেটিং, অর্ধেক ছিল তাদের চাকরির সুযোগ সীমিত।
সামাজিক উদ্বিগ্নতা সম্পর্কিত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সেটিংগুলির তুলনায় রোগীদের কর্মক্ষমতা হ্রাস করার সম্ভাবনা বেশি ।
Paruresis এর চিকিত্সা
Paruresis জন্য সবচেয়ে সাধারণ চিকিত্সা এক্সপোজার থেরাপি স্নাতক হয় । আইপিএ-র দ্বারা সংগৃহীত তথ্য ইঙ্গিত দেয় যে 80% লোক চিকিত্সা দেখানোর উন্নতির এই ফর্মটি গ্রহণ করছে।
স্নাতককৃত এক্সপোজার থেরাপির ক্রমবর্ধমান কঠিন পরিস্থিতিতে বিশ্রামাগার ব্যবহার করে এবং সাধারণত একটি প্রশিক্ষিত আচরণগত থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে সঞ্চালিত হয়।
যাইহোক, যদি আপনি একটি ইচ্ছুক অংশীদার আছে, আপনি নিজের উপর গ্র্যাজুয়েশনের এক্সপোজার চেষ্টা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন আছে।
এই প্রক্রিয়া অতিশয় কঠিন নয়; তবে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলির প্রয়োজন হবে:
- এক্সপোজারে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা আপেক্ষিক
- অনুশীলনে প্রতি সপ্তাহে অন্তত এক ঘন্টা প্রতি সপ্তাহে
- একটি অনুক্রমের লিখতে কাগজ এবং কলম
- এক্সপোজার অনুশীলন করতে অবস্থানগুলিতে অ্যাক্সেস
আপনার নিজস্ব Paruresis অতিক্রম করার ধাপ
1. একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা আপেক্ষিক সহায়তা পেতে।
এই ব্যক্তিটি জনসাধারণের মধ্যে যে পরিস্থিতির সম্মুখীন হবে সেগুলির অনুকরণে প্রাথমিক এক্সপোজারের সময় উপস্থিত হবে।
যদি আপনি একটি অংশীদার খুঁজতে না পারেন, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে এমন পাবলিক অবস্থানগুলি ব্যবহার করে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা সম্ভব।
2. প্রস্রাব করার জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে আপনি সঞ্চালনের জন্য এটি আরো বা কম কঠিন করে তা জানুন।
যদি প্রস্রাব করা হয় অবিলম্বে প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে, তবে প্রতিটি এক্সপোজার সেশনের পূর্বে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা নিশ্চিত করুন।
যদি প্রয়োজনটি অত্যন্ত জরুরী হয়ে পড়ে এবং আপনি এখনও প্রস্রাব করতে অক্ষম হন, তাহলে একজন ডাক্তার বা মূত্রবিদ্যার সাথে পরামর্শ করুন।
3. একটি আচরণগত অনুক্রম স্কেল গঠন
অবস্থার বা অবস্থার একটি তালিকা তৈরি করুন যেখানে আপনি এটির জন্য বিশ্রামাগারগুলি ব্যবহার করা কঠিন মনে করেন। তালিকার প্রতিটি আইটেমের জন্য, এটি 0 থেকে 10 এর মধ্যে একটি মান নির্ধারণ করুন, 0 যা খুবই সহজ (যেমন, আপনার বাড়ি) এবং 10 টি সবচেয়ে কঠিন (যেমন, একটি ব্যস্ত পাবলিক রেষ্টুরেন্ট)।
4. একটি আইটেম রেট 0 দিয়ে শুরু করুন, যেমন একটি অতিথি উপস্থিত থাকলে বাড়ীতে প্রস্রাব হিসাবে।
যখন আপনি প্রস্রাব করার চেষ্টা করেন তখন আপনার সঙ্গী অন্য কোনায় আপনার বাড়িতে থাকেন। সম্ভব হলে, প্রস্রাব থামাতে 3 সেকেন্ড আগে প্রস্রাব করার অনুমতি দিন।
5. একটি 3 মিনিটের বিরতির জন্য আপনার সঙ্গী পূরণ করুন।
6. আবার, প্রস্রাব করার চেষ্টা করুন
একটি কল চলমান বা গোলমাল না করার চেষ্টা করে যেমন কৌশলের কৌশল ব্যবহার করবেন না। এই শুধুমাত্র এক্সপোজার জন্য প্রয়োজন সময় প্রসারিত হিসাবে আপনি পরে কৌশল ছাড়াই সঞ্চালন কিভাবে শিখতে প্রয়োজন হবে।
7. এই ফোনে বিকল্পগুলি এক্সপোজারে চলতে থাকুন এবং এক ঘণ্টার জন্য ব্রেক করুন।
8. যদি অধিবেশন সফল হয়, তাহলে আপনার অনুক্রমের পরবর্তী সবচেয়ে সহজতম আইটেমে যান এবং আপনার পরবর্তী অধিবেশনে এই এক্সপোজার অনুশীলন করুন।
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার এক্সপোজারে কাজ করার লক্ষ্য রাখো- প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার এমনকি আরও ভাল।
9. 8 থেকে 1২ সেশনের পরে, আপনি খুব সহজেই উন্নতভাবে প্রস্রাব করতে সক্ষম হবেন।
15 থেকে ২0 সেশনের সমাপ্তি হল আদর্শ লক্ষ্য।
পরামর্শ
প্রস্রাব করার জন্য 4 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করবেন না।
এটি কাজ না হলে, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে এবং আবার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনার অনুক্রমের একটি পদক্ষেপ পিছনে সরানো এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।
2. যদি paruresis অনেক সামাজিক ভয় যে আপনি প্রভাবিত এক, শুধুমাত্র এক্সপোজার থেরাপি আপনার উদ্বেগ বিস্তৃত সুযোগ উন্নত সম্ভাবনা কম।
এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার সামাজিক উদ্বেগ জন্য কর্মের সেরা কোর্স নির্ধারণ একটি মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।
3. এক্সপোজার থেরাপির শুরু করার আগে, ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিৎসা নিতে হবে।
> সোর্স:
> আন্তর্জাতিক পারচারস এসোসিয়েশন। পাররেসিস ফ্যাক্ট পত্রক
> Vythilingum বি, স্টিভেন ডিজে, সোফিয়ার এস। কি "শ্যামবর্ণ সিন্ড্রোম" সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডারের একটি উপপ্রকার? Paruresis সঙ্গে মানুষের একটি সার্ভে। বিষন্নতা উদ্বিগ্নতা 2002; 16 (2): 84-87। ডোই: 10,1002 / da.10061।