সামাজিক চিন্তার জন্য এক্সপোজার সম্পর্কে প্রবন্ধের একটি তালিকা
সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটন (এসএডি) জন্য এক্সপোজার থেরাপি আপনাকে নির্দিষ্ট সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতির আশঙ্কা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এক্সপোজার প্রশিক্ষণ সাধারনত একটি থেরাপিস্টের সহায়তায় জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সা প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে পরিচালিত হয়, তবে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
আপনি সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে ভোগা হলে, আপনি সম্ভবত ভয় এবং ভয় সঙ্গে এই ধরনের পরিস্থিতিতে মুখোমুখি বা তাদের সম্পূর্ণরূপে এড়ানো। উভয় কৌশল দীর্ঘমেয়াদে আপনার উদ্বেগ বজায় রাখতে পারে। পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার সময় আপনার ভয় আপনার স্বল্প মেয়াদে আপনার দুর্দশাকে উপশম করতে পারে, আপনি নিজেকে শিক্ষিত করছেন যে আপনি এই ট্রিগারগুলি পরিচালনা করতে পারবেন না প্যানিকের একটি অবস্থার মধ্যে পরিস্থিতি ছেড়ে এছাড়াও আপনি ভয় করা হয় যে শেখায়।
মূলত, আপনার ক্রমবর্ধমান আরো কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে ধীরে ধীরে প্রবর্তন করতে হবে এবং আপনার ভয় হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এই পরিস্থিতিতে থাকুন। এই ধরনের এক্সপোজার প্রশিক্ষণটি বাস্তব জীবনে (ভিভোতে) বা আপনার কল্পনাতে করা যেতে পারে।
বিভিন্ন ভয় বিভিন্ন জন্য এক্সপোজার প্রশিক্ষণ বহন করার জন্য নির্দিষ্ট টিপস সঙ্গে নিবন্ধের একটি তালিকা নীচে।
1 - ভয়ে আহারের এক্সপোজার
জনসাধারণের মধ্যে খেতে ভয় পায় এমন সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএলডি) লোকজন সাধারণত ভীত হয় যে খাওয়ার সময় তারা নিজেদেরকে বিব্রত করবে। এই ভয় এক্সপোজার থেরাপি ধীরে ধীরে অন্যদের সামনে খাওয়া জড়িত আরো কঠিন পরিস্থিতিতে জড়িত থাকে।
2 - Paruresis জন্য এক্সপোজার
সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটনের সাথে জড়িত আরো কঠিন ভয়ের মধ্যে একটি পাবলিক বিশ্রামবার্জ ব্যবহার করার একটি ভয়। এই ভয় আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিচ্ছিন্নতা হতে পারে এবং হোম ছাড়তে চায় না।
আপনি যদি এই ভয় সঙ্গে ভোগেন, তাহলে এক্সপোজার থেরাপির নীতিগুলি ব্যবহার করা সম্ভব হয় যাতে ধীরে ধীরে জনসাধারণের মধ্যে বিশ্রামবারে ব্যবহার করা যায়।
3 - ফোন ফোবিয়া জন্য এক্সপোজার
আপনি ফোন কথা বলতে ভয় পাচ্ছেন? আপনি অন্য মানুষ সামনে ফোন কথা বলতে যখন বিশেষ করে উদ্বিগ্ন হয়ে? আপনি কি কখনও কখনও ফোন এড়াতে বা উত্তর মেশিন গ্রহণ করা যাক না?
আপনি যদি এই প্রশ্নের কোন উত্তর হ্যাঁ, আপনি ফোনের ফোবিয়া জন্য এক্সপোজার থেরাপি বিবেচনা করতে পারে। এই সাধারণ ভয় সহজে একটি টেলিফোন পরিস্থিতিতে জড়িত একটি অনুক্রমের ব্যবহার সম্মুখীন হতে পারে।
4 - সামাজিক অবস্থার ভয় জন্য এক্সপোজার
এসএডির লোকজন সাধারণভাবে একটি সামাজিক সংস্থার পরিপ্রেক্ষিতে ভয় পায়, যার মধ্যে রয়েছে একটি বড় আনুষ্ঠানিক পার্টিতে যোগদান করার জন্য ক্যাশিয়ারের সাথে কথা বলা। সামাজিকতার ভয়ের জন্য এক্সপোজার থেরাপির এই পরিস্থিতিতে এবং অন্য যেগুলি আপনাকে উদ্বেগ দেয় সেগুলির সাথে একটি অনুক্রমের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
এটি পরিচালনা করা সহজ এক্সপোজার এক কারণ এটি আপনি ভয় যে পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে এবং জড়িত তুলনায় সহজবোধ্য হয়।
5 - মনোযোগ কেন্দ্রে হচ্ছে ভয় এর এক্সপোজার
প্রায়ই, এসএইডি সহ যারা মনোযোগ কেন্দ্রে হচ্ছে তাদের দুর্বল ভয় রয়েছে। স্পটলাইটে নিমগ্ন হওয়ার সময় আপনি মুখ ফুটে বা ঝাঁকান বা বিষয়টি যদি আপনার কাছে ফিরে আসে তবে দ্রুত কথোপকথনটি পাল্টাতে চেষ্টা করুন।
অন্যান্য কষ্টসাধ্য অবস্থার মতো, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ধীরে ধীরে যে পরিস্থিতিতে আপনি ভয় যে সম্মুখীন দ্বারা মনোযোগ কেন্দ্রে আপনার উদ্বেগ অতিক্রম করতে পারেন।
6 - পাবলিক স্পোকিং ভয় জন্য এক্সপোজার
জনসাধারণের ভয়ে ভয়ে সাধারণ। যাইহোক, অন্যদের সামনে কথা বলতে যখন আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে গুরুতর প্রভাব আছে, এটি শত্রু হিসাবে চিহ্নিত হতে পারে।
ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান কঠিন পাবলিক ভাষাভাষী পরিস্থিতিতে সম্মুখীন আপনার ভয় পরাস্ত এক উপায়। আপনি একটি দলতে একটি টোস্ট দেওয়া শুরু করতে পারেন এবং অবশেষে Toastmaster এর দ্বারা দেওয়া একটি কোর্স গ্রহণ পর্যন্ত কাজ।
7 - অন্যদের সাথে দ্বন্দ্বের ভয় প্রদর্শনের জন্য
অন্যের সাথে দ্বন্দ্বের আশঙ্কা সামাজিক উদ্বেগ ঘটার সাথে অনেকেরই ব্যক্তিগত মতামত নিয়ে নীরবতা রাখে এবং তাদের চারপাশের লোকেরা তাদের কাছ থেকে সুযোগ গ্রহণ করে।
সংঘাত থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, এক্সপোজার থেরাপী আপনাকে ধীরে ধীরে সম্ভাব্য সংঘাতের মুখোমুখি হতে সাহায্য করবে এবং শিখবে যে অন্যরা অক্ষম হলে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। এই এক্সপোজারের একটি প্রধান অংশ অধ্যয়নমূলক আচরণ শিখতে এবং অনুশীলন করতে হয়।
> সোর্স:
> চিন্তিত বিসি সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি জন্য এক্সপোজার থেরাপি
> সোয়ানবোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় প্রযুক্তি এক্সপোজার থেরাপি কি এবং কীভাবে তা সামাজিক চিন্তাধারাকে মোকাবেলা করতে পারে?