সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) যাদের জন্য মনোযোগ ভীতি তাদের জন্য সাধারণ। চিত্তাকর্ষক এড়ানো যদিও আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ একটি ভাল কৌশল মত মনে হতে পারে, দীর্ঘ রান, আপনি নিজেকে স্পটলাইট হচ্ছে হ্যান্ডেল করতে পারে না শেখার হয়
এক্সপোজার থেরাপি ব্যবহার করুন
এর বিপরীতে, ধীরে ধীরে এমন পরিস্থিতির মধ্যে নিজেকে প্রবর্তন করা হয় যাতে অন্যরা আপনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনাকে আপনার ভয়কে অতিক্রম করতে সাহায্য করবে।
এই প্রক্রিয়াটিকে এক্সপোজার থেরাপি বলা হয় এবং এটি সাধারণত জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সা প্রোগ্রামের একটি অংশ।
আপনি একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ সাহায্য শৃঙ্খলা অংশ হিসাবে নিজের নিজের এক্সপোজিশন অনুশীলন করতে পারেন। ধারণাটি অন্তত উদ্বেগ-উদ্ঘাটন থেকে সবচেয়ে উদ্বেগের-উদ্দীপক থেকে বহন ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে একটি তালিকা তৈরি করা হয় ধীরে ধীরে, তালিকার মধ্যে আপনি অগ্রগতি, প্রতিটি পরিস্থিতিতে দীর্ঘ দীর্ঘ যাতে আপনার উদ্বেগ lessens এবং আপনি আপনার ভয় পরাস্ত।
এক্সপোজার অনুশীলন করার সময়, আংশিক অভিযোজন কৌশলগুলি বা নিরাপত্তা আচরণগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই একটি উদাহরণ আপনার মতামত কাউকে বলছে কিন্তু এমন একটি শান্ত কণ্ঠে এটি করা যা আপনি শোনা যাবে না।
যদি আপনি এই পরিস্থিতিতে নিযুক্ত করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার উদ্বেগটি পুরোপুরিভাবে উদ্ঘাটন করতে হবে এবং তারপর বজায় থাকবে।
বাস্তব জীবনে অনুশীলন ছাড়াও, আপনি আপনার কল্পনা মধ্যে "চেষ্টা করে" পরিস্থিতিতে এছাড়াও করতে পারেন এটি শুরু করার জন্য একটি ভাল উপায় এবং আপনি বাস্তবতার সাথে তাদের মোকাবেলা কিভাবে একটি প্রভাব থাকতে পারে।
নিচে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হওয়ার সাথে সম্পর্কিত আপনার ভয় অনুক্রমের জন্য সম্ভাব্য আইটেমগুলির তালিকা। এই তালিকার আপনার বিশেষ অবস্থার প্রতিদ্বন্দ্বিতা মনে রাখবেন এবং আইটেমগুলি অর্ডার করার ব্যাপারে নিশ্চিত হোন যাতে সহজে প্রথম আসা হয়।
ভয় হায়ারarchy ভয়
- আশ্চর্যজনক কিছু পরেন একটি ভিড় যা আপনি একটি ভিড় মধ্যে স্ট্যান্ড আউট তোলে পরেন।
- আপনার খাদ্য ছড়িয়ে পরিবর্তে আপনার খাদ্য ঝরান এবং ছিটকে ভয় থাকা, এটি উদ্দেশ্য উপর না।
- একটি দোকানের উপর কিছু নকল একটি মুদি দোকানে একটি খাদ্য প্রদর্শন ফাঁকি এবং ঠক্ঠক্ শব্দ বলে মনে হয়।
- আপনার শব্দ উপর ঠাট্টা তুমি কি তোমার কথা ভুলে ভীত? উদ্দেশ্য এবং এটি আপনি বলার চেষ্টা করছেন জট।
- মানুষের সামনে একটি ফোন কল করুন। একটি ফোন কল করতে একা থাকার অপেক্ষার পরিবর্তে, অন্যান্য মানুষের সামনে এটি করুন।
- জোরে কথা বল. যখন আপনি একটি ফোন কল আলোর উচ্চতর করা যাতে যাতে শোনেন সবাই আপনার শুনতে পারেন।
- একটি গরম বিষয় সম্পর্কে আপনার মতামত প্রস্তাব যদি সবাই একটি সিনেমা বা বর্তমান ঘটনা নিয়ে আলোচনা করে, তাহলে গ্রুপে আপনার মতামত দিন।
- ক্লাসে একটি প্রশ্নের উত্তর দিন যদি আপনি একজন ছাত্র হন, তাহলে আপনার হাতটি হাতে রাখুন এবং পরের বার আপনার শিক্ষক ক্লাস জিজ্ঞাসা একটি প্রশ্ন উত্তর দিতে।
- একটি খেলাধুলা অংশগ্রহণ। একটি খেলা যা আপনি মনোযোগ কেন্দ্রে যেমন বেসবল, ভলিবল বা horseshoes কিছু সময় প্রয়োজন হবে অংশ নিন।
- একটি খেলা করা. একটি পক্ষের খেলা বা কার্ড খেলা যেমন তুচ্ছ সাধনা বা Euchre খেলুন
মনোযোগ কেন্দ্রে থাকার জন্য আপনার নিজস্ব ভয় ক্রমবর্ধমান তৈরি করতে উপরে তালিকা ব্যবহার করুন। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার উদ্বেগটি গুরুতর বা আপনি এই ধরনের পরিস্থিতিতে সম্মুখীন করতে অক্ষম, আপনি আপনার ডাক্তার বা মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ এবং নির্ণয়ের জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা সাথে যোগাযোগ করা উচিত ।
উৎস:
এন্টনি এমএম, সোয়ানসন আরপি লজ্জা এবং সামাজিক উদ্বেগ কর্মশালা ওকল্যান্ড, সিএ: নিউ হার্বিঙ্গার; 2008।