আপনার জন্মদিনে একাকীত্ব হারানোর 10 টি টিপস
একা আপনার জন্মদিনে জিনিস খোঁজা আপনি একা বোধ অনুভব হতে পারে। আপনি একটি শিশু যখন জন্মদিন সাধারণত মজার হয়। আপনি বৃদ্ধ হয়ে গেলে, জন্মদিনগুলি এমন একটি উপায়ে পরিণত হয় যেগুলি তারা মনে করে যে আপনি পুরোনো হয়ে উঠছেন। সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) সঙ্গে বসবাসকারী ব্যক্তিদের জন্য, তারা সামাজিক পরিস্থিতিতে সঙ্গে আপনার অসুবিধা যে একটি অনুস্মারক হতে পারে।
অন্যদিকে, যদি আপনি জন্মদিন কখনোই উপভোগ করেন নি, তবে এই দিনটি খারাপ স্মৃতি ফিরে আসতে পারে। একটি নতুন ঐতিহ্য শুরু করার একটি উপায় হিসাবে, এমনকি যদি আপনি এই বছর আপনার জন্মদিনে একা নিজেকে খুঁজে, আপনার জন্য একটি বিশেষ দিন করতে চেষ্টা করুন। আপনি এখন পরিকল্পনা শুরু হলে, আপনি এটি কঠিন যে নয় খুঁজে পাবেন।
1. টাটকা শুরু করুন
আপনার জীবনের কিছু এলাকায় তাজা শুরু করার জন্য এই সুযোগটি ব্যবহার করুন। ঐতিহ্যবাহী রুট যান এবং আপনার বাইরে একটি makeover করা: যে একটি নতুন চুল কাটা, নতুন দলিল, বা এমনকি একটি ট্যাটু মত একটু ঝুঁকিপূর্ণ কিছু হতে পারে। শৈলী যে আপনি আত্মবিশ্বাস এবং একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি চয়ন করুন
অথবা, কম ঐতিহ্যবাহী রুট যান, এবং নিজেকে একটি অভ্যন্তরীণ makeover থেকে চিকিত্সা করুন: একটি স্ব-উন্নতি বই পড়ুন, একটি কর্মশালার নিন, বা একটি জার্নাল লেখার শুরু। সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলায় কাজ করার জন্য বই পড়ুন যাতে আপনি ভবিষ্যতের জন্মদিনে একা হন না।
2. কিছু তৈরি করুন
এমনকি যদি কেউ আর আসেন না, আপনি এখনও একটি জন্মদিন পিষ্টক থাকতে পারে।
আপনি বেকিং মধ্যে না হন, একটি storemade সংস্করণ কিনতে। যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই আপনার দিন উপভোগ করতে চান, এই শর্টকাট গ্রহণ করবেন না। আপনার সময় নিন এবং একটি পিষ্টক পিষ্টক প্রক্রিয়া উপভোগ করুন। আপনি সম্পন্ন করেছেন কি গর্ব অনুভব। একটি প্রতিবেশী সঙ্গে অবশেষ শেয়ার করুন এবং এটি একটি নতুন বন্ধু করতে সুযোগ বিবেচনা।
3. নিজের দিকে উদার হোন
যদি আপনি কাউকে উপহার দিতে আশা করেন না, নিজেকে নতুন কিছু মনে করেন একটি উপহার চয়ন করুন যা আপনার সামাজিক উদাসীনতা যেমন চিমোমাইল চা হিসাবে সাহায্য করতে পারে, অথবা আপনার হোম / ডরমেট / বেডরুমের জন্য একটি আইটেম কিনতে পারেন।
4. বাইরের ব্যায়াম ব্যায়াম
ব্যায়াম আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং বাইরে হাইকিং আপনি প্রকৃতির সাথে সংযোগ করার সুযোগ দেয়। বাহিরে যান এবং বাড়তি যান, আপনার আশপাশের চারপাশে হাঁটুন, বা সৈকত বরাবর একটি ঘুর্ণন (যদি আপনি এক কাছাকাছি বাস যাতে ভাগ্যবান)। বাড়ির বাইরে আপনার জন্মদিন কাটাতে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হওয়ার বিষয়ে গর্ব অনুভব করুন। আপনার কুকুর আনুন, যদি আপনার এক আছে, এবং তার স্বাভাবিক আনন্দ এবং কৌতূহল উপায় পথ নেতৃত্ব।
5. একটি মুভিতে নিন
চলচ্চিত্রে একটি রাত্রে নিজেকে নিয়ে আসুন, এমনকি যদি আপনি একা একা যেতে চান। একটি কমেডি সঙ্গে আপনার প্রফুল্লতা উত্তোলন আপনি যখন থিয়েটার পূর্ণ হতে পারে জানতে যখন একটি সময় যান। জোরে জোরে এবং অন্যদের চিন্তা কি চিন্তা করবেন না। এটি একটি আচরণগত পরীক্ষা বিবেচনা করুন যে মানুষ সত্যিই আপনি যতটা মনোযোগ দিতে হয় আপনি তাদের মনে হয় যে তারা হয়।
6. আপনার সময় স্বেচ্ছাসেবক
একটি স্বেচ্ছাসেবকের হিসাবে আপনার পরিষেবাগুলি প্রস্তাব বিবেচনা করুন। অবসর বা নার্সিং হোমে মানুষের সাথে চ্যাট করার সময় বা পশু আশ্রয়ে কুকুর হাঁটা দেওয়ার জন্য সময় ব্যয় করুন।
আপনি এমনকি নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন এবং নিয়মিত স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন। এটি আপনার সামাজিক উদ্বেগ চ্যালেঞ্জ এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা নির্মাণের একটি নিখুঁত উপায়। আগে সাহায্য করার আগে কোন প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জানতে আগাম কথা নিশ্চিত করুন।
7. একটি বই পড়ুন
আপনার জন্মদিন একটি বই যা আপনি পড়তে মারা হয়েছে সঙ্গে বসতে নিখুঁত সময়। আপনি আপনার তালিকায় ছিল উপন্যাস বা অ-অনুকরণ বইটি শুরু করুন। একটি ভাল বই সঙ্গে curl এবং আপনি বিস্মিত হতে পারে কিভাবে দ্রুত পাস দিন। আপনার সামাজিক উদ্বেগ দূর করার জন্য একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ বই পড়তে আপনি আরও একটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
8. আপনার রুটিন সম্পর্কে যান
অন্য কোন দিনের মতই আপনার জন্মদিনটি তৈরি করুন।
আপনার স্বাভাবিক রুটিন সম্পর্কে যান। যে কেউ আপনার জন্মদিনের কথা উল্লেখ করবেন না। এই কৌশলটি ভাল কাজ করে যদি আপনি জন্মদিনের উদযাপন তেও না থাকে।
9. পরবর্তী বছরের জন্য একটি পার্টি পরিকল্পনা
আপনি আবার আপনার জন্মদিনে একা হতে চাই না যদি আগামী বছরের সম্পর্কে চিন্তা শুরু করুন। আপনি কি আত্মীয়ের সাথে দেখা করতে পারেন বা আপনার বন্ধুকে ডিনারের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন? বছরের পর বছর ধরে নতুন সংযোগ তৈরি করুন যাতে পরের বছর আবার আপনি নিজেকে একা খুঁজে না পান।
10. কৃতজ্ঞ হতে হবে
জন্মদিনগুলি একটি অনুস্মারক, কত সময় অতিক্রম করেছে এবং সম্ভাব্য কত সময় আমরা রেখেছি আপনি আপনার জন্মদিনে একা থাকলেও, আপনার জীবনে ইতিবাচক দিকগুলির প্রশংসা করতে সময় নিন। আপনি যদি আপনার মাথার উপরে ছাদে থাকেন, টেবিলের খাবার, শিক্ষার প্রবেশাধিকার এবং চলমান জল, আপনি আসলে বিশ্বের জনসংখ্যার একটি ভাল অংশ থেকে এগিয়ে আছেন। সময়ের সাথে সাথে, এই ধরনের কৃতজ্ঞতা একটি অভ্যাস হয়ে যাবে, এবং আপনার জীবনের সকল দিককে উন্নত করতে আপনার পরিচর্যা করবে।
একটি শব্দ থেকে
মাঝে মাঝে নিজেকে আপনার জন্মদিনে একা খুঁজে পেতে উদ্বেগ জন্য কারণ হতে হবে না। যাইহোক, যদি এই প্যাটার্ন প্রতিবছর পুনরাবৃত্তি করে, এবং এটি আপনার জন্য দুর্দশাগ্রস্ত, বিবেচনা কেন সাহায্যের জন্য পৌঁছনো একটি ভাল বিকল্প হতে পারে কিনা। যদি গুরুতর সামাজিক উদ্বেগ আপনাকে বন্ধু তৈরি এবং রাখার থেকে বাধা দেয়, যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং ঔষধ হিসাবে চিকিত্সার সাহায্য করতে পারে
> সোর্স:
> আলেনডেন লি, ট্রু জেএল যদি এটি আপনাকে সুখী করে তোলে: সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের মধ্যে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। ইমোশন 2013; 13 (1): 64-75।
> ওয়ার্নার কেএইচ, জাজৈরী এইচ, গোল্ডিন পিআর, জিভ এম, হেইমবার্গ আর.জি., গ্রস জেজে আত্ম সমবেদনা এবং সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ উদ্বেগ স্ট্রেস কপর্দকশূন্য 2012; 25 (5): 543-558।