সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
সামাজিক উদ্বেগ ঘাটতি (এসএডি) একটি সাধারণ কিন্তু অধীন-নির্ণিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা বিভিন্ন বয়সের গ্রুপ ও সংস্কৃতির মধ্যে দেখা যায়। যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ এসএইডের সাথে নির্ণিত হয় বা আপনি মনে করেন যে আপনার কি কি আশা করতে পারে সে সম্পর্কে আরো জানতে, ব্যাধি উপসর্গ সম্মুখীন হতে পারে
সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডার কি?
এসএলডিএর সাথে দেখা হওয়া ব্যক্তিদের অযৌক্তিক ভয়, বিচার করা, অথবা বিব্রতকর বা অপমানজনক।
উদ্বেগ এবং অস্বস্তি এত চরম হয়ে ওঠে যে এটি দৈনন্দিন কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে।
এসএডি সবচেয়ে সাধারণ মানসিক রোগের মধ্যে অন্যতম, 13 শতাংশ লোক সাধারণত তাদের জীবনের কোন কোন সময়ে উপসর্গ দেখা দেয়। যদিও এটি একটি দুর্বল রোগ হতে পারে, সঠিক চিকিত্সা পুনরুদ্ধারের সাথে সম্ভব।
কারণসমূহ
সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ সাধারণত কিশোর বয়সে শুরু হয় যদিও এটি শৈশবে শুরু হতে পারে
যদিও SAD এর সঠিক কারণ অজানা, এটি জিনগত ও পরিবেশগত উভয় কারণের সমন্বয়ের ফলেই বিশ্বাস করা হয়।
মস্তিষ্ক রসায়নের ভারসাম্যতা এসএডি'র সাথে যুক্ত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের একটি ভারসাম্যহীনতা, মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা মেজাজ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে, সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটিত উন্নয়নে ভূমিকা পালন করতে পারে।
মস্তিষ্কে একটি কাঠামোর উপর অধিক কার্যকারিতা বলা হয় যা আমগদ্দলকে সামাজিক উদ্বেগ বলেও উল্লেখ করা হয়েছে। এসএডির লোকেরা অতিরঞ্জিত ভয়ের প্রতিক্রিয়াগুলির উপর প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে এবং এর ফলে ক্রমবর্ধমান উদ্বিগ্নতা দেখা দেয়।
অনেক পরিবেশগত কারণেই এসএডি উন্নয়নশীল হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
এই অন্তর্ভুক্ত কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:
- একটি অত্যধিক সমালোচনামূলক, নিয়ন্ত্রণকারী, বা প্রতিরক্ষামূলক অভিভাবক থাকা
- একটি শিশু হিসাবে bullied বা teased হচ্ছে
- পারিবারিক সংঘাত বা যৌন নির্যাতন
- একটি শিশু হিসাবে একটি লাজুক, ভয়ংকর, বা প্রত্যাহার মেজাজ
লক্ষণ
সামাজিক উদ্বিগ্নতা রোগের মানুষজন জানেন যে তাদের ভয় প্রকৃত অবস্থা অনুপাতের বাইরে, কিন্তু তারা এখনও তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম। উদ্বেগ একটি ধরনের সামাজিক বা কর্মক্ষমতা পরিস্থিতির জন্য নির্দিষ্ট হতে পারে, বা এটি সব পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে।
কিছু কিছু ঘটনা যা সাধারণ প্রচেষ্টার মধ্যে রয়েছে তা অপরিচিতদের সাথে আলাপচারন, চক্ষু যোগাযোগ তৈরি এবং কথোপকথন শুরু করা । সামাজিক উদ্বিগ্নতা রোগের মানুষজন এই সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতিগুলি, আগে, এবং এই সামাজিক এবং কার্য সম্পাদন পরিস্থিতির আগে, জ্ঞানীয়, শারীরিক এবং আচরণগত উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারে।
জ্ঞানীয় লক্ষণ উদাহরণ:
- এমন ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি অন্য লোকেদের জানেন না
- আপনি অন্যদের দ্বারা গণ্য করা হবে যে উদ্বেজক
- বিব্রত হওয়ার বা অপমানিত হওয়ার ভয়
- চিন্তা যে অন্যদের আপনার উদ্বেগ নোটিশ হবে
- আগাম ইভেন্টের ঘটনাগুলি ড্রেডিং
শারীরিক উপসর্গ উদাহরণ:
- লাজুক
- অপরিমিত ঘাম
- কম্পমান হাত
- পেশী টান
- রেসিং হৃদয়
আচরণগত উপসর্গের উদাহরণ:
- সামাজিক / কর্মক্ষমতা কার্যক্রম এড়ানো
- ছেড়ে যাওয়া / পলায়ন পরিস্থিতিতে
- নিরাপত্তা আচরণ ব্যবহার করে
রোগ নির্ণয়
ডায়াগনস্টিক ও স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (ডিএসএম-ভি) এর পঞ্চম সংস্করণে সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি একটি নির্ণায়ক মানসিক অসুস্থতা হিসাবে স্বীকৃত। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) প্রকাশিত এই প্রতিবেদনটি আন্তর্জাতিক পরিসংখ্যানবিষয়ক রোগ এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা (আইসিডি -10) এর মধ্যে একটি অসুস্থতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
এসএইচডি সাধারণত একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে একটি ক্লিনিকাল সাক্ষাত্কারের মাধ্যমে নির্ণয় করা হয়, যার মধ্যে তাদের তাদের উপসর্গ সম্পর্কিত একটি প্রশ্ন অনেক প্রশ্ন করা হয়।
একটি নির্ণয়ের প্রাপ্তির জন্য, একজন ব্যক্তির নির্দিষ্ট ডায়গনিস্টিক মানদণ্ডের সংখ্যা পূরণ করতে হবে। ভয় এছাড়াও অত্যাধিক হতে হবে যে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে দৈনিক জীবন, স্কুলের কাজ, চাকরি, সম্পর্ক, বা এক তাদের লক্ষণগুলির গুরুতর দুশ্চিন্তা মধ্যে impedes।
শুধুমাত্র কয়েকটি পরিস্থিতিতে বা উপরিতলের অধিকাংশ ক্ষেত্রেই উপসর্গ দেখা দেয় কিনা তার উপর নির্ভর করে, একটি সাধারণ বা নির্দিষ্ট এসএইডি দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে।
চিকিৎসা
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত প্রমাণ ভিত্তিক চিকিত্সা ঔষধ এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চিকিত্সাগুলির এই দুটি ফর্ম একসঙ্গে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ব্যবহার করা হয়। CBT ছাড়াও, অন্য কোন ধরণের থেরাপির ব্যবহার করা যেতে পারে, যা কোনও ব্যক্তি বা গ্রুপ বিন্যাসেও ব্যবহৃত হয়।
এসএডি চিকিৎসায় ব্যবহৃত ঔষধ:
- benzodiazepines
- বিটা ব্লকার্স
- মোনোঅাইনিন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (এমএওআইআইএস)
- নির্বাচনী সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই)
- নির্বাচনী সেরোটোনিন নরেপাইনফ্রিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএনআরআই)
এসএডির চিকিত্সার কাজে ব্যবহৃত টিকা থেরাপি:
- জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT)
- সাইকোডায়নামিক থেরাপি
- আন্তঃব্যক্তিগত থেরাপি (আইপিটি)
- যুক্তিসঙ্গত ইম্পোটিভ আচরণ থেরাপি (REBT)
- স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (ACT)
ঔষধ এবং থেরাপি ছাড়াও, কিছু লোক বিকল্প উপায়ে ব্যবহার করে যেমন ডেন্টাল পুষ্টি বা হিপনোথেরাপি।
-
আপনার জন্মভূমি কিভাবে আপনার সামাজিক উদ্বেগ প্রভাবিত হতে পারে তা জানুন
-
5 খারাপ স্বাস্থ্যের অভ্যাস যেগুলি আপনি সামাজিকভাবে বিরক্তিকর করতে পারেন
সাধারনত, SAD এর জন্য বিকল্প চিকিত্সা ব্যবহার সমর্থন করার জন্য গবেষণা প্রমাণ এখনও বিদ্যমান নেই।
স্বনির্ভর কৌশলগুলি
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধির জন্য স্বনির্ভর কৌশলগুলি ঐতিহ্যগত চিকিত্সার জন্য একটি অ্যাড-অন বা হালকা উপসর্গগুলি উপভোগের জন্য উপযোগী হতে পারে। কৌশলগুলির উদাহরণ নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- শিথিলকরণ কৌশল, যেমন গভীর শ্বাস, নির্দেশিত চিত্রাবলী, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, এবং প্রগতিশীল পেশী বিনোদন
- আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তা পর্যবেক্ষণ এবং আরো সহায়ক বেশী তাদের প্রতিস্থাপন
- ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে আপনার ধীরে ধীরে উন্মুক্তকরণ
- অ্যারোমাথেরাপির
- স্বনির্ভর বই
- অন্যদের সাথে সংযুক্ত অনলাইন ফোরাম যোগদান
- স্বাস্থ্যকর স্ব-যত্ন যেমন ডান খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া
স্বনির্ভর কৌশলগুলি কখনই ঐতিহ্যগত চিকিত্সার জন্য প্রতিস্থাপিত হয় না, তবে তারা আপনাকে আপনার উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে আরও অনুভব করতে সহায়তা করে।
কাজ এবং স্কুল
সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি স্কুলে যাওয়া এবং কাজের জন্য আপনার দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। একটি নতুন স্থানে শুরু, বন্ধুদের তৈরি করা, উপস্থাপনা প্রদান করা, অন্যদের সঙ্গে খাওয়া-এই এবং স্কুল এবং কাজ অন্যান্য দিক সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে যারা সব ট্রিগার হয়
আপনার যদি এসএএইচ এর সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকে, তাহলে আপনি আপনার কর্মস্থল বা কলেজে থাকার জন্য আবেদন করতে পারেন। যদি আপনার শিশুকে এসএইচএর সাথে দেখা হয়, তাহলে আপনার সন্তানের চাহিদাগুলি পূরণ হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য শিক্ষক ও সহায়ক কর্মীদের সাথে যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ।
যদি এসএডি আপনাকে কাজ থেকে বাধা দেয়, তবে আপনি সামাজিক সহায়তা জন্য আবেদন করতে পারেন। মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির সাথে তাদের সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি সমর্থন আছে। আপনি কোথায় শুরু করতে চান তা নিশ্চিত না হলে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে একটি ভাল উপায়।
সামাজিক দক্ষতা
আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নতি সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডার চিকিত্সা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সামাজিক দক্ষতা বিভিন্ন দিক SAD সঙ্গে যারা ব্যাহত হতে পারে, বেশিরভাগ কারণ আপনি অনুশীলন করার একটি সুযোগ ছিল না।
সাধারণভাবে, আপনি যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করার জন্য কাজ করতে চান- তা হলে কীভাবে ছোট কথা বলা বা অন্যের শরীরের ভাষাকে আরও ভালভাবে বোঝা শেখা যায়।
যদি আপনি সম্প্রতি সামাজিক চিন্তাধারার ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় করা হয়
ধীরে ধীরে এবং একটি শ্বাস নিতে! যদিও এসএএএএর একটি নির্ণয়ের ভীতিকর মনে হতে পারে, তবে আপনার পরিস্থিতি উন্নত করার জন্য এটি প্রথম সেরা পদক্ষেপ। সম্ভবত আপনি ঔষধ, থেরাপি, বা উভয় সংমিশ্রণ ডিসঅর্ডার ব্যবহার করার জন্য পাবেন। আপনি যদি স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে যোগদান করেন তবে আপনি আরো সমর্থন পেতে পারেন।
সামাজিক কুসংস্কার ব্যাধি সঙ্গে বসবাস
পেশাদারী চিকিত্সা প্রাপ্তির পাশাপাশি, আপনি এসএএডি-এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে অনেকগুলি কাজ করতে পারেন। এইগুলির মধ্যে কিছু বিশ্রাম ব্যায়াম অনুশীলন, পর্যাপ্ত ঘুমাতে এবং একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া অন্তর্ভুক্ত।
এটা আপনি উদ্বিগ্ন যে পরিস্থিতিতে থেকে এড়ানোর নয় গুরুত্বপূর্ণ পরিচর্যা স্বল্পমেয়াদী ক্ষেত্রে আপনার উদ্বেগ কমাতে পারে, এটি জিনিষ আরও খারাপ শব্দ করতে হবে আপনি যদি নিজেকে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে এটি আপনার মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন, আপনার উদ্বেগ সাধারণত ক্ষণস্থায়ী হয়, এবং আপনার খারাপ ভয়টি সত্য হতে পারে না।
মনে রাখবেন যে উদ্বিগ্ন এবং স্নায়বিক বোধ দুর্বলতা বা নিকৃষ্টির একটি চিহ্ন নয়। এসএএডি একটি মেডিকেল অবস্থা যা মনোযোগ প্রয়োজন যদি মুক্ত না করা হয়, তবে এটি অন্য কোনও স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে যেমন পদার্থের অপব্যবহার বা বিষণ্নতার ঝুঁকি। যাইহোক, যথাযথ চিকিত্সা এবং চলমান যত্ন সঙ্গে আপনার জীবনের গুণ অনেক উন্নত হতে পারে।
বিবেচনা করার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপ
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার বা আপনার প্রিয় কেউ সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ ভোগ করছে, তাহলে ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার জন্য এটি সর্বোত্তম। এটি আপনাকে ডায়াগনোসিস, চিকিত্সা, এবং আপনার জীবনকে আরও পুরোপুরি জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করবে। আপনি এমন রাস্তাটি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি অন্যের জন্য একই অবস্থাতে একজন অ্যাডভোকেট হিসেবে পরিবেশন করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
যদিও এটি একটি ভীতিকর ভ্রমণের মত মনে হতে পারে যদিও সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি এবং চিকিত্সার বিষয়ে আরও শেখার উপর এটি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে ফেলেছে। এটা প্রথম পদক্ষেপ নিতে ভয় পেতে ভাল - একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত করছেন যে জানি।
সূত্র:
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. মানসিক অসুস্থতার ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল, 5 ম সংস্করণ। 2013।
হেলস, আর, ইউদোফস্কি, এসসি (এডিএস)। (2003)। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান পাঠ্যপুস্তক প্রকাশনা। ওয়াশিংটন, ডিসি: আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক।
রোজেন্থাল জে, জ্যাকবস এল, মার্কাস এম, ক্যাটজমান এম। বিয়ন্ড লজ্জা: যখন সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটনের সন্দেহ হয় জার্নাল অব ফ্যামিলি প্র্যাকটিস 2007; 56: 369-374