পরিসংখ্যান আমাদের বলছে যে বেশিরভাগ লোকই ধূমপান ত্যাগ করে প্রথমে ওজন কমাচ্ছে। গড়, যে লাভ 5 থেকে 10 পাউন্ডের মধ্যে হয়। এবং অনেক লোকের জন্য, এটি অস্থায়ী এবং ধূমপান বন্ধের প্রথম বছরের মধ্যে ফিরে যায়।
আমাদের কিছু জন্য, তবে, ওজন অর্জন স্থায়ী থাকার এবং / বা বৃদ্ধি করে। ধূমপান ছাড়ার কারণে বা মেনোপজের কারণে ধীর গতির বিপাকের মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি কেবল একটি ধূমপায়ী হিসেবে আপনার চেয়ে বেশি ক্যালরি খাওয়ার তুলনায় বেশি।
আপনি ধূমপান ছেড়ে না থাকলেও, সুস্বাস্থ্যের খাবারের সাথে আপনার রান্নাঘরে স্টক করার জন্য একটু সময় নিন এবং ধূমপান বন্ধ করার পর আপনি খাবারের সাথে ট্র্যাকে কি করবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। একটি সামান্য প্রস্তুতি আপনার নতুন, nonsmoking স্ব মাপসই একটি বড় পোশাক বিনিয়োগ করার প্রয়োজন এড়াতে সাহায্য করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
বাস্তববাদী গোল সেট করুন
সম্ভবত নিঃসরণ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে জল উপরে আপনার মাথা রাখা সবচেয়ে সহজ উপায় অনেক প্রত্যাশা সঙ্গে নিজেকে ওভারলোড এড়াতে হয়। ধূমপান বন্ধ, অসম্ভব দূরে পর্যন্ত, আমাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তাড়াতাড়ি কাজ করা কঠিন। ধূমপান বন্ধ করার সময় একই সময়ে একটি নতুন খাদ্য গ্রহণ শুরু করার জন্য অনেকটা জাগল।
অনেক লোক তামাক ত্যাগ করে সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং একই সময়ে জীবনের অন্যান্য চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নেয়। যখন এই ঘটবে, সবকিছু করা কঠিন হতে পারে এবং অবশেষে, সবকিছু ভুগছেন। আমরা একটি ধূমপান পুনরুক্তি ভোগ করে এবং সাধারণত দরিদ্র খাদ্যাভ্যাস ফিরে যান।
নিকোটিন প্রত্যাহার পরিচালনা এবং এটির বাইরে মাসগুলি পরিচালনা করার সময় শুধু আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার উপর নজর রাখুন। একবার আপনি আপনার ধোঁয়া-মুক্ত অবস্থা সঙ্গে আরামদায়ক হলে, আপনি বহন করছি যে কোনো অতিরিক্ত ওজন ছিঁড়ে আপনার মনোযোগ চালু করতে পারেন।
কেন খাওয়া ধূমপান জন্য একটি বিকল্প হয়ে
নতুন ধূমপায়ীদের জন্য, খাবার প্রায়ই একটি নতুন গুরুত্ব বহন করে যাতে আমরা সতর্ক না হইলে দ্রুত তা অসুখী হয়ে উঠতে পারে
কেন?
অংশে, এটি ধূমপান আইনের জন্য একটি প্রতিস্থাপন প্রয়োজন সঙ্গে করতে হবে। ধূমপায়ীদের একটি শক্তিশালী হাত টু মুখ সমাহার এবং খাওয়া একটি হাত টু মুখ কার্যকলাপ। কিন্তু, খাদ্য আমাদের সিগারেট টর্প ছাড়াও আমাদের মাংসে সূক্ষ্ম স্বাদ কুঁচন ছাড়াই ভাল চর্বি। প্রাক্তন ধূমপায়ীদের জন্য এটি অসাধারণ নয় যে তারা খেলে যখন তাদের খাবারগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন ছিল, তা খেয়াল করার জন্য।
এবং তারপর আমাদের অনেকের জন্য খাদ্য সংকেত সান্ত্বনা যে আসলে আছে মস্তিষ্কে একটি ডোপামিন ভর্তি জন্য সান্ত্বনা যে অর্থে আসে, যা ধূমপান "রমণ" জন্য একই প্রক্রিয়া হতে হবে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন ডোপামাইনটি আসক্তির একটি প্রধান কারণ, এটি নিকোটিন, খাদ্য, অ্যালকোহল বা অন্যান্য নেশাগ্রস্থ পদার্থগুলির জন্য। এটা কোন আশ্চর্যের কিছু না যে আমরা একটি ধোঁয়া তৃপ্ত যখন খাদ্য জন্য পৌঁছা
আমরা যেমন ধূমপান বন্ধ করে রেখে খাওয়া বন্ধ করতে পারি না, তেমনি আমরা ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর জন্য এবং শারীরিকভাবে আমরা কেমন অনুভব করি তা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এমন বিকল্পগুলি তৈরি করতে পারি।
পুষ্টি উপকারী একটি খাদ্য আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সর্বোত্তম হতে আমাদের সাহায্য করে, যা পরিবর্তে ধূমপান বন্ধের প্রথম মাসের সময় প্রয়োজনীয় যে দৈনন্দিন প্রচেষ্টা বজায় রাখা সহজ করে তোলে।
ধূমপান পরিবর্তনের পরিবর্তে ভাল স্বাস্থ্যের জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করার পদ্ধতি সম্পর্কে সৃজনশীল চিন্তা শুরু করতে সহায়তা করার জন্য নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করুন।
10 টি ছাড়-সম্পর্কিত ওজন অর্জন কমানোর জন্য 10 টি টিপস
- অংশে মনোযোগ দিন
ডোডোজাইজিং পরিবেশন মাপ: একটি ডিনার প্লেটের পরিবর্তে একটি লঞ্চ-আকারের প্লেট ব্যবহার করুন, এবং একটি প্লেট পূর্ণ হওয়ার পরে থামুন।
- লেবেলগুলি পড়ুন।
প্রোটিন এবং ফাইবারের মধ্যে চর্বি কম এবং উচ্চ খাবার জন্য লক্ষ্য। এবং অংশ আকারের কথা বলা, অংশ আকারের জন্য প্যাকেজ খাদ্য লেবেল পাশাপাশি চেক করতে ভুলবেন না।
- ঘর থেকে প্রলোভন রাখুন।
যদি এটা না থাকে, তাহলে আপনি তা খেতে পারবেন না। সুস্বাদু খাবারের পছন্দগুলির সাথে ফ্রিজ এবং কাপবোর্ডগুলি স্টক করুন যাতে যখন স্ন্যাক স্ট্রাইকগুলির আকাঙ্ক্ষা হয়, তখন সঠিক খাবার সহজেই পৌঁছে যায়।
- একটি রেস্টুরেন্টে আপনার মিষ্টি দাঁত উদ্বিগ্ন
আপনার হিমায়ক মধ্যে আইসক্রীম শেলফ স্থান একটি অর্ধ গ্যালন অনুমতি দেবেন না। পরিবর্তে, যখন আপনি একটি sundae জন্য মেজাজ মধ্যে আছেন আইসক্রীম পার্লার আউট মাথা। অন্য একটি ফাঁপা, বা খারাপ জন্য পরে ফিরে যাওয়া বিরুদ্ধে এই রক্ষাকর্তা করছেন, অন্য বোল পরে পরে।
- প্রচুর পানি পান কর.
যদি আপনি স্ন্যাকের আকাঙ্ক্ষা করে থাকেন, তাহলে প্রথম এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করবে। আপনি কম খাওয়া এবং এছাড়াও ধোঁয়া থেকে cravings বীট হবে।
- মনে হয় 80/20
যদি আপনি দিনে দিনে 80% খাদ্য এবং খাবার খেয়ে থাকেন তবে তা স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক অংশে, আপনি নিজের খাদ্যকে নিঃশেষে নিক্ষেপ না করে ২0% অন্যান্য কিছু আচরণের সুযোগ দিতে পারেন।
- আরো প্রায়ই খান।
আপনার দিন জুড়ে 5 বা 6 ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন স্নেকের আকাঙ্ক্ষা খুব শীঘ্রই বন্ধ হয়ে যায়, তাই স্নেক-আকারের খাবারগুলি আপনার প্রয়োজনগুলি পুরোপুরিভাবে মেনে নিতে পারে। এবং ভাল খবর হল, প্রতি কয়েক ঘণ্টার মধ্যে ছোট খাবার আপনার চর্বি একটি boost দিতে পারে। শুধু আপনার ক্যালোরি দেখুন এবং আপনার শরীরের জন্য সঠিক পরিসরের মধ্যে দিনের জন্য মোট রাখা।
- হেঁটে আসা.
ব্যায়াম আপনাকে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করবে। যতদিন আপনি ভাল খাচ্ছেন ততক্ষণ আপনি আপনার ওজনকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করতে যথেষ্ট পরিমাণে আধ ঘণ্টা হাঁটাতে পারেন। এবং ব্যায়াম খুব মেজাজ উন্নত, একটি চমৎকার ফাঁকা বেনিফিট
- নিজেকে বিভ্রান্ত করুন
ধূমপান এবং খাওয়ার জন্য বোরোডম একটি বড় ট্রিগার। আপনি কি করছেন একটি আকস্মিক পরিবর্তন করুন এবং আপনি অসহায় snacking থেকে নিজেকে দূরে বিভ্রান্ত করতে পারেন।
- কিছু সমর্থন খুঁজুন
আমাদের ধূমপান বন্ধের ফোরাম এমন লোকদের একটি সহায়ক সম্প্রদায় যা ধূমপান ছাড়তে কাজ করছে। বন্ধ এবং এই সক্রিয় গ্রুপ এর বার্তা বোর্ডটি অতিথি হিসাবে ব্রাউজ করুন, অথবা নিবন্ধন করুন (বিনামূল্যে) এবং আলোচনা যোগদান।
সিগারেট রোমান্টিক না
প্রারম্ভিক ধূমপান বন্ধ আমাদের অধিকাংশ জন্য একটি অদ্ভুত, অস্বস্তিকর অবস্থা সমীকরণে ওজন বৃদ্ধি যোগ করুন এবং আমরা জাঙ্কি চিন্তার একটি খারাপ ক্ষেত্রে পাকা হয়েছি।
আপনার ওজন কমানোর উপায় হিসাবে ধূমপান ফিরে করতে প্রলুব্ধ করা হবে না। যদি আপনি করেন, তাহলে আপনি একটি হার্ড পাঠ শিখবেন আপনি একটি ধূমপায়ী হবেন যে ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং ওজন কমাতে হবে কারণ পাউন্ডগুলি জাগ্রতভাবে গলে যাবে না কারণ আপনি আবার ধূমপান করছেন
আপনার হিল খনন এবং নিকোটিন প্রথম আপনার ওষুধ হারানোর এবং ওজন দ্বিতীয় উপর ফোকাস। একবার আপনার ননস্কিকিং স্কিনে আরামদায়ক হয়ে গেলে, আপনি সফলভাবে ওজন হ্রাসের জন্য আপনার সময় ও শক্তি প্রয়োগ করতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন।
এবং সাফল্যের কথা বলে, ধূমপান বন্ধ হওয়ার পর সফলভাবে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস এবং দক্ষতার জন্য একেবারে ভালো কিছু নেই।
ধূমপান নিহত, সরল এবং সহজ
এখন আপনার জীবনের এই আসক্তি বুট করার জন্য আপনাকে কি করতে হবে। যদি এর মানে আপনি প্রসেসে কয়েক পাউন্ড লাভ, তাই এটি হতে। ওজন সবসময় পরে হারিয়ে যেতে পারে, কিন্তু আপনার মূল্যবান এবং irreplaceable স্বাস্থ্য না করতে পারেন।
উৎস:
মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন। ধূমপান ত্যাগ করার পরে ওজন লাভ: কি করবেন? 22 সেপ্টেম্বর, ২014 পর্যালোচনা