কি ক্যাফেইন উত্তোলন থেকে প্রত্যাশা

এবং কিভাবে ভাল বোধ করবেন

ক্যাফেইন থেকে অব্যাহতির জন্য বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। আপনি হয়তো জানতে পারবেন যে আপনার ক্যাফিন খাওয়ার বিন্দু এমনভাবে গড়ে উঠেছে যেখানে এটি আপনাকে বিরক্তিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রদান করছে, অথবা কফি শপিংয়ে ব্যয়বহুল কফি থেকে খুব বেশি খরচ করছে। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি ক্যাফিন গ্রহণ বন্ধ হিসাবে, আপনি অস্বস্তিকর প্রত্যাহার উপসর্গ অভিজ্ঞতা। ক্যাফেইন প্রত্যাহার সিনড্রোমের কাছ থেকে এটি আশা করা যায়, এবং যখন আপনি কাটা বা ছাড়িয়ে নেওয়ার সময় নিজেকে ভালভাবে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি যদি ক্যাফিনের উপসর্গের লক্ষণগুলি নিশ্চিত না হন? গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্যাফিন থেকে প্রত্যাবর্তনকারীদের দ্বারা এই সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি দেখা যায়।

মাথা ব্যাথা

আলফা ক্যাফেইন প্রত্যাহার উপসর্গ একটি মারাত্মক মাথা ব্যাথা, যা মাইগ্রেনের মাথাব্যথা অনেক মিল রয়েছে। ম্যাগাজিনের মতো, এটি ভাসোডিয়েলেজ-এর সাথে থাকে - মাথার ও ঘাড়ে এবং মাগীর মতো, এটি হিম্রানানিয়া আকারে নিতে পারে, অথবা মাথার একমাত্র দিকে মাথাব্যথা হতে পারে।

অন্যান্য ক্যাফিনের উপসর্গের উপসর্গগুলি অনেকগুলি মাইগ্রেনের সময় অভিজ্ঞদের মতোই।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন প্রত্যাহারের মাথাব্যথা উপশম করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করা। কিন্তু কত সঙ্গে সতর্ক হতে হবে সাধারণ খাবার ও পানীয়গুলিতে ক্যাফিনের পরিমাণ পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আগে যে পরিমাণ পরিমাণ ব্যবহার করেছেন তা অতিক্রম করে আপনার ক্যাফিনের মাত্রা বাড়ানো নাও হতে পারে, কারণ এটি আপনার সহনশীলতা তৈরি করবে, যা সম্ভাব্য আপনার ক্যাফিনের আসক্তিকে খাওয়াবে।

• টিপ: মাথাব্যাথাগুলির জন্য পাল্টা চিকিত্সাগুলি পরীক্ষা করুন, তবে সতর্ক থাকুন যাতে তারা ক্যাফিন না থাকে!

বমি বমি ভাব এবং বমি

বমি বমি বমি করার তুলনায় অনেক বেশি সাধারণ ক্যাফেইন প্রত্যাহারের উপসর্গ, কিন্তু উভয়ই স্বীকৃত। বমি বমি বমি ভাব করা হয় যেমনটা কৌতুক বা অনুভূতির অপূর্ব সংবেদন। বমন মুখের থেকে পেট বিষয়বস্তু বহিষ্কৃত হয় - আমাদের অধিকাংশ সময় আমরা বয়ঃসন্ধ্যা পৌঁছানোর দ্বারা বমি বজায় আছে অভিজ্ঞতা, এবং যদি এটি বাথরুমের জন্য চালানো প্রয়োজন জানলে!

বমি বমি ভাব এবং বমি বজায় রাখার উপায় রয়েছে।

নেগেটিভ মেজাজ

প্রায়ই টেকনিক্যালি ডাইসফারিয়া হিসাবে উল্লেখ করা হয়, ক্যাফিন প্রত্যাহারের ফলে নেতিবাচক মেজাজের বিভিন্ন প্রকারতা দেখা দেয়, যা অনুভূতির অনুভূতির থেকে, উদ্বিগ্ন বা উত্তেজিত হতে পারে মনে রাখবেন যে এই অনুভূতিগুলি একবার প্রত্যাহারের পরে পাস করা উচিত, এবং তারা অগত্যা মানে আপনি দু: খিত বোধ থাকবেন না।

এই নিবন্ধে পরামর্শ অনুসরণ করুন, এবং আপনার নেতিবাচক মেজাজ আপনি ক্যাফিন দিয়ে মাধ্যমে একবার lingers হয়, আপনি অনুভব করছি কিভাবে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে। কখনও কখনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি একটি আসক্তি দ্বারা আক্রান্ত হয়, এবং একবার আপনি পদত্যাগ করার পরেই স্পষ্ট হয়ে ওঠে, এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে উপযুক্ত চিকিত্সা প্রদান করতে বা উল্লেখ করতে পারেন। এবং কখনও কখনও একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা মাদক ব্যবহারের দ্বারা চালিত হতে পারে , ক্যাফিন ব্যবহারের সহ আবার, আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য সর্বোত্তম ব্যক্তি, তাই নীরবতা উপভোগ করবেন না।

মানসিক ফগজি

এটি বিভিন্ন উপায়ে বর্ণিত হয়েছে, কিন্তু সমস্ত একই জিনিস পর্যন্ত যোগ করুন - আপনার মস্তিষ্ক কার্যকরীভাবে যখন আপনি ক্যাফিন থেকে প্রত্যাহার করা হয় না কাজ করে না, এবং পরীক্ষা পরীক্ষা দেখায় যে এটি শুধুমাত্র একটি অনুভূতি ছাড়া বেশি; কর্মক্ষমতা আসলে মানসিক কর্ম দরিদ্র।

মনে রাখবেন এটি একটি উদ্দীপনামূলক প্রভাব যা ক্যাফিনের উত্তেজক এবং কর্মক্ষমতা-বাড়ানো প্রভাবগুলি। আরো কফি খেয়ে স্বাভাবিকভাবে চক্রটি চিরস্থায়ী হবে। কিন্তু আপনি ঠান্ডা টার্কি ত্যাগ করতে হবে না - পৃষ্ঠার নীচে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন কিভাবে "ট্যাপ অফ অফ" ক্যাফিন?

মাথা ঘোরা

হালকা মাথা ঘোরা বা চটকদার হওয়ার অনুভূতি ক্যাফেইন একটি সাধারণ প্রত্যাহার উপসর্গ হয় । ধীরে ধীরে নিচে আছড়ে পড়তে সাহায্য করবে - এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরো তথ্যের জন্য নিচে দেখুন - কিন্তু নিজেকে ধাক্কা না আপনি যখন ক্যাফিনে ফিরে আসেন তখন একটু সহজে চেষ্টা করুন, এবং যদি প্রয়োজন বোধ করেন তবে বসতে বা শুতে পারেন। বেহায়াপনা অসাধারণ হলেও, যখন আপনি হালকা মাথা ঘোরা বা চক্কর অনুভব করছেন তখন নিজেকে ধাক্কা দিয়ে ঝুঁকি বাড়ায়।

কিভাবে খাদ্যাভ্যাস উপসর্গ ছাড়া ক্যাফিন উপর নিচে কাটা

আপনার ক্যাফিন খাওয়া বন্ধ করার জন্য একটি ভাল উপায় এটি প্রতি দুই সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 10% দ্বারা কমাতে হয়। এই ভাবে, আপনি আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে ফেলবেন যা অবশেষে আপনি ক্যাফিন মুক্ত হতে পারবেন, তবে সেখানে সেখানে যাওয়ার জন্য কয়েক মাস লাগবে। সুবিধাটি হল কাটা কাটার সময় আপনার খুব লক্ষণীয় প্রত্যাহারের উপসর্গ না থাকা উচিত, এবং আপনি ধীরে ধীরে আপনার ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এবং অনাক্রম্য বা ডিক্যাফিনেটেড সংস্করণের জন্য পানীয় প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

একটি ক্যাফিন ডায়েরি রাখা শুরু করে, এবং ক্যাফেইন ধারণকারী সমস্ত খাবার এবং পানীয়গুলি লিখে আপনি যেটি উপভোগ করেন। কোনও ব্যাধিবিদদের লেবেলগুলি ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত কিনা তা দেখতে ভুলবেন না এবং মনে রাখবেন যে অনেক বিনোদনমূলক ওষুধ ক্যাফিনের সাথে কাটা হয়। অন্যান্য উদ্দীপক ওষুধগুলি আরো তীব্র তোলার সিন্ড্রোম রয়েছে , তাই আপনি এই ওষুধ ব্যবহার করছেন, উদাহরণস্বরূপ দেখুন, কোকেন প্রত্যাহার থেকে কী আশা করা যায় ।

তারপর ধীরে ধীরে আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ 10% দ্বারা কমাতে শুরু করুন, একটি দৈনিক রেকর্ড রাখতে অব্যাহত রাখুন। এই কাজ করার কয়েকটি উপায় আছে - কিছু মানুষ 10% দ্বারা প্রতিটি caffeinated পানীয় কমাতে, এবং 10% গরম বা ঠান্ডা জল, বা ডেস্ফাফিনেটেড কফি বা চা যোগ করে এটি dilute। অন্যেরা পানির প্রকৃত সংখ্যা 10% দ্বারা কমাতে আরও সহজ করে দেয়, তাই যদি আপনার প্রতিদিন পাঁচ কাপ কফি থাকে, তাহলে প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য আধ কাপের এক কাপ, পরের দুই সপ্তাহের মধ্যে পুরো কাপ দিয়ে এবং শীঘ্রই.

ক্যাফেইন প্রত্যাহার কফির মধ্যে কফিনের কফির পরিমাণ কমে যাওয়ার আশঙ্কা দেখা দেয়, যার মধ্যে রয়েছে ক্যাফেইন, ক্লান্তি, সতর্কতা এবং ফ্লু -র অনুভূতির অভাবসহ ক্যাফেইন প্রত্যাহারের উপসর্গ। এটি প্লাসਬੋ প্রভাব হিসাবে পরিচিত। আপনার প্রত্যাহার উপসর্গগুলি হ্রাস হিসাবে, আপনি একটি পানীয় যা আপনি অপসারণ প্রতিটি পানীয় জন্য, যেমন ভেষজ চা বা জল, বা ডেস্ফাফিনেটেড কফি বা চা, যেমন একটি অনিরাপদ পানীয় বিকল্প বিকল্প পেতে পারে, যাতে আপনি ধীরে ধীরে পানীয় যা তাদের জন্য একটি স্বাদ বিকাশ না ক্যাফিন

যদি আপনি পানীয় প্রতিস্থাপন কৌশল ব্যবহার করছেন, তবে দিনের শেষ পানীয় থেকে পিছনে পিছনে কাজ করা সবচেয়ে সহজ। - এটি আপনাকে রাত্রে ভাল ঘুমায় সাহায্য করার বোনাস প্রভাব রাখবে।

> সোর্স:

> আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন। ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার, পঞ্চম সংস্করণ (ডিএসএম 5)। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. 2013।

> মিলস, এল।, বেকস, আর।, কোলগিউরি, বি। "প্যাসেসো ক্যাফিন অপরিহার্য কফি ভোক্তাদের প্রত্যাহার কমিয়ে দেয়।" সাইকোফার্মকোলজি 30 এর জার্নাল (4): 388-394 2016।

> রজার্স, পি.জে., হিথেরলি, এসভি, মুল্লিংস, ইএল, এবং স্মিথ, জে "দ্রুততর কিন্তু স্মার্ট নয়: সচেতনতা ও কর্মক্ষমতা নিয়ে ক্যাফিন এবং ক্যাফেইন প্রত্যাহারের প্রভাব।" সাইকোফার্মকোলজি , ২২6 (২), ২২9-২40। 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4

> রজার্স, পি।, হিথারলে, এস, হেয়ার্ড, আর।, সেয়ার্স, এইচ।, হিল, জে। এবং কেইন, এম। "মাদ্রাসা ও ক্যাফেইন প্রত্যাবর্তনের প্রভাবগুলি স্লিপ নিষেধাজ্ঞা দ্বারা নিন্দিত এবং জ্ঞানের পারফরম্যান্স" মনোবিজ্ঞান 178 : 742-752। 2005।

> স্পেন্সার, বি। "ক্যাফিন সরানো: মাইগ্রেনের জন্য একটি মডেল?" মাথা ব্যাথা 561-562 2002।