সবাই আস্থা সঙ্গে সংগ্রাম
আত্মবিশ্বাস এক ব্যক্তির ক্ষমতায় বিশ্বাস, গুণাবলী, এবং রায় বিশ্বাসের একটি অনুভূতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। আত্মবিশ্বাস আপনার স্বাস্থ্য ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আত্মবিশ্বাসের একটি সুস্থ স্তর থাকার আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে সফল হতে সাহায্য করতে পারে।
আত্মবিশ্বাসের উপকারিতা
আপনি নিজেকে বিশ্বাস করেন, আপনি নতুন জিনিস চেষ্টা আরো ইচ্ছুক হতে হবে। আপনি একটি প্রচারের জন্য আবেদন বা একটি রান্নার ক্লাসের জন্য সাইন আপ কিনা, নিজেকে নিজেকে নিজেকে সেখানে নির্বাণ করার চাবি।
যখন আপনি নিজেকে আত্মবিশ্বাসী মনে করেন, তখন আপনি আপনার সম্পদ টাস্কের হাতে সমর্পণ করতে সক্ষম হবেন। আপনি যথেষ্ট ভাল না যে উদ্বেগ সময় এবং শক্তির বর্জ্য ছাড়া, আপনি আপনার প্রচেষ্টায় আপনার শক্তি উৎসর্গ করতে পারেন তাই শেষ পর্যন্ত, আপনি আত্মবিশ্বাসী মনে যখন আপনি ভাল সঞ্চালন করব।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি উপস্থাপনা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন যা আপনি করতে যাচ্ছেন, আপনি আপনার শ্রোতাদের কাছে আপনার বার্তা বিতরণে ফোকাস করবেন। তবে, আপনার যোগাযোগের ক্ষমতা আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে, আপনি হয়তো চিন্ত করতে পারেন যে কেউ আপনার কথা শোনে না বা আপনি অকস্মাৎ আপস করতে পারেন।
ফলস্বরূপ, আপনি মনোযোগ দিতে সংগ্রাম করতে পারেন এবং আপনি আপনার শব্দগুলির উপর হোঁচট খেয়ে পড়তে পারেন-যা আপনার উপস্থাপনাগুলি প্রদান করার ক্ষেত্রে আপনার বিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য কিছু করতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় আস্থা অভাব বা আপনি কিছু সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী মনে সংগ্রাম, এই কৌশল সাহায্য করতে পারেন।
1 - অন্যদের নিজেকে তুলনা থামান
আপনি ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের দিকে তাকান বা আপনি আপনার বন্ধুর আয়কে আপনার বেতন তুলনা করে তুলছেন কিনা তুলনা, তুলনা স্বাস্থ্যকর না। প্রকৃতপক্ষে, ব্যক্তিত্ব এবং ব্যক্তিগত পার্থক্যগুলিতে প্রকাশিত একটি 2018 সালের গবেষণায় ঈর্ষা এবং আপনার সম্পর্কে যেভাবে অনুভব হয় তার মধ্যে একটি সরাসরি লিঙ্ক পাওয়া যায়।
গবেষকরা দেখেছেন যে যারা নিজেদের তুলনায় অন্যদের তুলনায় , অভিজ্ঞ ঈর্ষা। এবং তারা আরো হিংস্র অভিজ্ঞতা, খারাপ তারা নিজেদের সম্পর্কে অনুভূত। এটি একটি বিদ্বেষপূর্ণ চক্র হতে পারে
আপনি আপনার সম্পদ, সম্পদ, দক্ষতা, অর্জন এবং গুণাবলী তুলনা করার সময় বার মনোযোগ দিন। অন্য মানুষ ভাল হয় বা আরো আছে আপনার নিজের আস্থা ক্ষয় করা হবে যে চিন্তা।
আপনি যখন লক্ষ্য করেন যে আপনি তুলনা আঁকছেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি করা সহায়ক নয়। প্রত্যেকেরই নিজের জাতি চলছে এবং জীবন কোন প্রতিযোগিতা নয়।
2 - আপনার শরীরের যত্ন নিন
আপনি আপনার শরীরের অপব্যবহার করছি যদি নিজেকে সম্পর্কে ভাল বোধ করা কঠিন। ঘুমাতে স্কিম্পিং, একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, এবং ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা আপনার মঙ্গল নেভিগেশন একটি টোল নিতে হবে
স্টাডিজ ধারাবাহিকভাবে শারীরিক কার্যকলাপ দেখায় আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি নিউরোসো সাইকিয়াট্রিক রোগ এবং তাত্ত্বিকদের গবেষণায় প্রকাশিত একটি ২013 সালের স্টুডিওতে পাওয়া গেছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অংশগ্রহণকারীদের দেহের ছবি উন্নত করে। এবং তাদের শরীরের ইমেজ উন্নত যখন, তারা আরও আত্মবিশ্বাসী অনুভূত।
স্ব-যত্ন একটি অগ্রাধিকার তৈরি করুন যখন আপনি শারীরিকভাবে আপনার সেরা অনুভব করছেন, আপনি স্বাভাবিকভাবে নিজের সম্পর্কে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
3 - আত্ম-করণীয় অনুশীলন
আত্মার সহানুভূতিতে আপনি যখন ভুল করেন, ব্যর্থ হন, অথবা বিপর্যয়ের সম্মুখীন হন, তখন নিজেকে দয়ার সাথে চিকিত্সা হিসেবে ব্যবহার করুন। কঠোরভাবে আপনার সাথে কথা বলতে, আপনি ভাল করতে অনুপ্রাণিত করা হবে না। আসলে, গবেষণায় এটি বিপরীত প্রভাব আছে বলে মনে হয়।
জার্নাল অফ ব্যক্তিত্বের প্রকাশিত একটি ২009 সালের গবেষণায় দেখা যায় যে, স্ব-সমবেদনা আরো সুসংগত আত্মবিশ্বাসে অবদান রাখে। চিন্তা, "সবাই কখনও কখনও আপ messes," হিসাবে বিরোধিতা, "আমি তাই মূঢ় হয় আমি সবকিছু ধ্বংস করেছিলাম, "আপনি ভাল বোধ করতে পারেন এমনকি আপনি যখন আপনি প্রত্যাশিত হিসাবে সঞ্চালন নাও করতে পারেন।
নিজেকে বাচানোর পরিবর্তে নিজের নাম লিখুন বা নিজের নামে কথা বলার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে বলবেন। নিজেকে কিছু আলগা কাটা, নিজেকে এ হাসি, এবং কোনও নিখুঁত যে নিজেকে মনে করিয়ে
4 - স্ব-সংমোচন করুন
কখনও কখনও, লোকেরা জিনিসগুলি বন্ধ করে দেয় যেমন- কোনও ব্যক্তিকে প্রচারের জন্য আমন্ত্রণ জানানো বা প্রচারের জন্য আবেদন করা - যতক্ষণ না তারা আরও আত্মবিশ্বাসী মনে করে। কিন্তু কখনও কখনও, আত্মবিশ্বাস লাভ করার সেরা উপায় হচ্ছে
আত্মবিশ্বাসের অভাব থেকে স্টেম যে আপনার ভয় কিছু সম্মুখীন প্র্যাক্টিস। যদি আপনি ভয় পাচ্ছেন আপনি নিজেকে বিব্রত করবেন অথবা আপনি মনে করেন যে আপনি জগাখিচুড়ি করতে যাচ্ছেন, তবে এটির চেষ্টা করুন।
এর অর্থ এই নয় যে অবশ্যই আপনাকে প্রস্তুতি বা অনুশীলন করতে হবে না, অবশ্যই। আপনি যদি একটি বড় বক্তৃতা আছে, আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সামনে অভ্যাস তাই আপনি কিছু আস্থা অর্জন করতে হবে।
কিন্তু যতক্ষণ না আপনি এগিয়ে যান আগে 100 শতাংশ আত্মবিশ্বাসের অনুভব করবেন ততক্ষণ অপেক্ষা করবেন না। আপনি এখানে পেতে পারে না।
সৌভাগ্যবশত, একটি স্বতঃস্ফূর্ত স্বার্থপরতা আপনি আসলে ভাল করতে সাহায্য করতে পারে। ক্রীড়া এবং ব্যায়াম মনোবিজ্ঞানে প্রকাশিত একটি 2010 গবেষণা পাওয়া গেছে যে নিজেদের আত্ম সন্দেহভাজন ক্রীড়াবিদ যারা নিজেদের মধ্যে 100 শতাংশ আত্মবিশ্বাসী আত্মপ্রকাশ যারা ক্রীড়াবিদ।
5 - আচরণগত পরীক্ষাগুলি করুন
যখন আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বলে যে আপনার কোন ব্যবসা একটি সভা মধ্যে আপ কথা বলা হয় না বা যে আপনি কাজ আউট আকৃতির খুব আউট হয়, মনে রাখবেন যে আপনার চিন্তা সবসময় সঠিক না। এবং কখনও কখনও, নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল সেই বিবৃতিগুলি চ্যালেঞ্জ করে।
এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বলে যে আপনি পারবেন না। নিজেকে বলুন এটা শুধু একটি পরীক্ষা এবং দেখুন কি হবে।
আপনি হয়তো শিখতে পারেন যে কিছুটা উদ্বিগ্ন হওয়া বা কয়েকটি ভুল করা আপনার পক্ষে যতটা মন্দ বলে মনে হয় না। এবং প্রতিটি সময় আপনি এগিয়ে যান আপনি নিজেকে আরো আত্মবিশ্বাস লাভ করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
সবাই এক সময় বা অন্য সময়ে আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে সংগ্রাম। কিন্তু যদি আপনার আত্মবিশ্বাসের বিষয়গুলি আপনার কাজ, আপনার সামাজিক জীবন বা আপনার শিক্ষার মধ্যে হস্তক্ষেপ করে, তখন পেশাদার সাহায্য চাওয়া
কখনও কখনও, কম আত্মবিশ্বাসী একটি বড় সমস্যা থেকে উত্পন্ন, অতীতের একটি আঘাতমূলক ঘটনা মত। অন্য সময়ে, এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার একটি উপসর্গ হতে পারে।
এবং এটা খুব আত্মবিশ্বাস আছে সম্ভব। আপনি আপনার ক্ষমতার উপর সর্বাধিক আত্মবিশ্বাসী হন, আপনি কর্ম গ্রহণ করতে পারে না।
পরীক্ষা করার জন্য আপনার দক্ষতা সম্পর্কে আস্থাভাজন হওয়ার কারণে আপনাকে অধ্যয়ন করার থেকে বাধা হতে পারে। অথবা আপনি একটি উপস্থাপনা অনুশীলন করতে হবে না যে অনুমান আপনি অপূর্ণতা হতে পারে।
তাই আত্মবিশ্বাসের একটি সুস্থ ডোজ রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শিখতে আপনি সঞ্চালন সাহায্য।
> সোর্স
> লুও ওয়াই, সি এইচ। অন্তর্নিহিত আত্ম-মূল্যের হেরিটেজ: একটি টুইন স্টাডি। ব্যক্তিগত পার্থক্য ব্যক্তিত্ব 2017; 119: 249-251।
> নেফ কেডি, ভনক আর। স্বয়ং-করুণাময় বনাম বৈশ্বিক স্ব-স্বীকৃতি: নিজের সাথে সম্পর্কিত দুটি ভিন্ন উপায় ব্যক্তিত্বের জার্নাল 2009; 77 (1): 23-50।
> শনি এসএইচএজেড, ফিথিরজী জেড, ব্র্যান্ড এস, এট আল (2016) শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্ব-স্বীকৃতি: মনস্তাত্ত্বিক ও শারীরিক পদ্ধতির সাথে সম্পর্কিত প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ সম্পর্ক পরীক্ষা করা। Neuropsychiatric রোগ এবং চিকিত্সা । 12: 2617-2625।
> ভ্রেল জেকে, জেগ্লার-হিল ভি, সাউদার্ড এসি। স্ব-স্বীকৃতি এবং ঈর্ষা: রাষ্ট্র স্ব-স্বস্তি অস্থিরতা হিংসা এবং দুর্বোধ্য ফর্মের সাথে সম্পর্কিত? ব্যক্তিত্ব এবং ব্যক্তিগত পার্থক্য 2018; 123: 100-104।
> উডম্যান টি, আক্হুরস্ট এস, হার্ডি এল, বেটি এস। আত্মবিশ্বাস এবং পারফরম্যান্স: একটি স্বতঃস্ফূর্ত স্বস্তি সাহায্য করে। ক্রীড়া এবং ব্যায়াম মনোবিজ্ঞান । 2010; 11 (6): 467-470।