ইতিবাচক স্ব টেকনিক অভ্যাস গড়ে তুলুন!
আপনি এটা বুঝতে পারে না, কিন্তু আপনার স্ব-বক্তৃতা আপনার চাপের মাত্রা ছিন্নভিন্ন হয়ে যেতে পারে! স্ব-বক্তৃতা - যেভাবে আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বর আপনার চারপাশের জগৎকে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ স্বভাবের সাথে যোগাযোগের উপায়টি বুঝতে পারে - এটি আপনার চাপের মাত্রা একাধিক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার স্ব-বক্তৃতা সাধারণত নেতিবাচক হয়, তবে আপনার জীবনের তুলনায় আপনি যত বেশি তাত্ত্বিক হয়ে উঠবেন এবং আপনার নিজের জন্য অপ্রয়োজনীয় উদ্বিগ্নতা এবং চাপ তৈরি করতে পারেন এমন ঘটনাগুলি আপনি দেখতে পারেন।
আপনি ভাল-অর্থপূর্ণ ব্যক্তিদের নেতিবাচক অভিব্যক্তিগুলির উল্লেখ করতে পারেন, আপনি আপনার মুখোমুখি চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করার জন্য কম সজ্জিত হিসাবে নিজেকে উপলব্ধি করতে পারেন এবং আপনার জীবনে যা ঘটেছে তার মধ্যে আপনি ইতিবাচক দিক থেকে আরও বেশি নেগেটিভ দেখতে পারেন। একটি খুব কম চাপাত্মক "উজ্জ্বল পক্ষ" কারণ আপনি অভ্যাসগত নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা বোঝেন না। আপনি রম্যুনিশন করতে পারেন, নেতিবাচক চিন্তাভাবনার একটি প্যাটার্ন যা আপনার নিষ্ক্রিয় সময়কে উপভোগ করতে পারে এবং অতীতের অতীত থেকে অবাঞ্ছিতভাবে স্ট্রেস থেকে কোনও রেজোলিউশন ছাড়াই জোরে জোরে আনতে পারে।
নেতিবাচক বা ইতিবাচক আত্ম-কথার প্যাটার্নগুলি প্রায়ই শৈশবকালে শুরু হয়। সাধারণত, স্ব-কথোপকথনটি এমন এক বিষয় যা বছরের পর বছর ধরে আমাদের চিন্তাভাবনাকে রঙিন করে তোলে এবং আমাদের অনেক প্রভাবের উপর প্রভাব ফেলতে পারে , আমাদের জীবনের উপর চাপের অভিজ্ঞতাকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, কোন সময় এটি পরিবর্তন করার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে! এখানে কিছু উপায়ে আপনি নিজেকে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন ব্যবহার থেকে নিজেকে বিরত করতে পারেন এবং আপনার উৎপাদনশীলতা এবং আত্মসম্মানকে উৎসাহিত করতে এবং চাপ থেকে মুক্ত করতে আপনার মন ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার প্যাটার্নস বিজ্ঞপ্তি
পরিবর্তনের দিকে প্রথম ধাপ হল সমস্যাটির আরও সচেতন হওয়া। আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে আপনার মাথাতে নেতিবাচক বিষয়গুলি কতখানি আপনি বলে থাকেন, বা আপনার অভিজ্ঞতা আপনার কতটা প্রভাবিত করে। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ ডায়ালগ এবং এর বিষয়বস্তু সম্পর্কে আরো সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে।
- জার্নাল লেখার : আপনি যখন আপনার সাথে একটি জার্নাল চালিয়েছেন এবং আপনি যখন তাদের মনে করেন তখন নেতিবাচক মন্তব্যগুলি তুলে ধরেন, দিনের শেষে আপনার মতামতের একটি সাধারণ সারসংক্ষেপ লিখুন, বা একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে শুরু করুন এবং পরে ফিরে যান কন্টেন্ট জন্য এটি বিশ্লেষণ, আপনার অভ্যন্তরীণ প্রসেস পরীক্ষা করার জন্য জার্নালিং একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে।
- চিন্তা-স্টপিং : আপনি নিজের মনে কিছুটা নেতিবাচক কথা বলছেন, আপনি নিজের মতামতকে "স্টপ" বলে আমার মতামত বন্ধ করতে পারেন। এই জোরে জোরে বলার আরো শক্তিশালী হবে, এবং জোরে জোরে বলার সাথে সাথে আপনাকে আরও সচেতন করতে হবে যে আপনি কত বার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করছেন, এবং কোথায়।
- রাবার-ব্যান্ড স্ন্যাপ : আরেকটি থেরাপিউটিক ট্রিক আপনার কব্জি কাছাকাছি একটি রাবার ব্যান্ড সঙ্গে চারপাশে হাঁটা হয়; হিসাবে আপনি নেতিবাচক স্ব কথাবার্তা লক্ষ্য, ব্যান্ড দূরে আপনার ত্বক থেকে দূরে এবং এটি ফিরে স্ন্যাপ যাক। এটি একটু আঘাত করবে, এবং একটি সামান্য নেতিবাচক ফলাফল হিসাবে পরিবেশন করা হবে যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন করবে এবং তাদের থামাতে সাহায্য করবে! (বা, যদি আপনি আপনার কব্জি উপর একটি রাবার ব্যান্ড সঙ্গে চারপাশে হাঁটা নিজেকে চান না, আপনি নেতিবাচক চিন্তা সীমা আরও বেশি সতর্ক থাকুন!)
নেতিবাচক বিবৃতি প্রতিস্থাপন করুন
খারাপ অভ্যাস বন্ধ করার একটি ভাল উপায় কিছু ভাল সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন হয়।
একবার আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ডায়ালগ সচেতন হন, এখানে এটি পরিবর্তন করার কিছু উপায় আছে:
- মৃদু শব্দে: আপনি কি কখনও হাসপাতালে গেছেন এবং নার্সরা 'ব্যথার' পরিবর্তে 'অস্বস্তি' সম্পর্কে কীভাবে কথা বলে, তা লক্ষ্য করেছেন? এটি সাধারণত হয় কারণ 'ব্যথা' একটি আরো শক্তিশালী শব্দ, এবং আপনার 'ব্যথা' স্তর আলোচনা আসলে আপনি আপনার 'অস্বস্তি' স্তরের আলোচনা করছি তুলনায় এটি আরো তীব্রতা আপনার অভিজ্ঞতা করতে পারেন আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের এই কৌশল চেষ্টা করতে পারেন। আপনার স্ব-বক্তৃতাতে, আরও নিরপেক্ষ ব্যক্তিদের কাছে আরও শক্তিশালী নেতিবাচক শব্দগুলি চালু করলে আসলে আপনার অভিজ্ঞতা নিরপেক্ষ সাহায্য করতে পারে। 'ঘৃণা' এবং 'রাগ' এর মতো শব্দ ব্যবহার করার পরিবর্তে (যেমন "আমি ট্র্যাফিককে ঘৃণা করি! এটি আমাকে এত রাগ করে তোলে!"), আপনি 'পছন্দ করবেন না' এবং 'বিরক্ত' (" ট্র্যাফিক মত না, এটা আমাকে বিরক্ত করে তোলে, "অনেক মৃদু শব্দ, না এটা?)
- নেতিবাচক বা ইতিবাচক থেকে নেতিবাচক পরিবর্তন : আপনি কিছু সম্পর্কে মানসিকভাবে অভিযোগ সম্পর্কে নিজেকে খুঁজে পেতে হিসাবে, আপনার অনুমান পুনর্বিবেচনার। আপনি কি কিছু মনে করেন একটি নেতিবাচক ঘটনা যখন এটি না হয়, অগত্যা? (উদাহরণস্বরূপ, শেষ মুহূর্তে আপনার প্ল্যান বাতিল করা একটি নেতিবাচক হিসাবে দেখা যাবে, কিন্তু আপনি আপনার নবনির্মিত শুরুর সাথে আপনি যা করতে পারেন তা আপনি এটি করতে পারেন।) পরবর্তী সময় আপনি নিজেকে কিছু বিষয়ে চাপ বা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে খুঁজে পেতে 'একটি চ্যালেঞ্জ পর্যন্ত না, বন্ধ এবং পুনর্বিবেচনার, এবং আপনি একটি নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক প্রতিস্থাপন সঙ্গে আসতে পারেন কিনা দেখুন।
- প্রশ্নগুলি স্ব-সীমিত বিবৃতিগুলি পরিবর্তন করুন : "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি না" বা "এটি অসম্ভব!" যেমন স্বয়ংসম্পূর্ণ বিবৃতিগুলি বিশেষ করে ক্ষতিগ্রস্ত হয় কারণ তারা একটি নির্দিষ্ট অবস্থায় আপনার চাপ বাড়িয়ে দেয় এবং তারা আপনাকে সমাধানগুলি অনুসন্ধানের থেকে বিরত করে। পরের বার যখন আপনি এমন কিছু ভাবছেন যা কিছুটা স্থির অবস্থার সম্ভাবনাকে সীমিত করে দেয়, এটি একটি প্রশ্ন করে। না "আমি এই কিভাবে হ্যান্ডেল করতে পারি?" বা "এটি কিভাবে সম্ভব?" আরও আশাবাদী হোন এবং নতুন সম্ভাবনার দিকে আপনার কল্পনা খুলুন?
আপনার জীবনের আরও ইতিবাচক শক্তি নিয়ে আপনাকে আরও ইতিবাচক স্ব-বক্তৃতা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার আত্মা ইতিবাচকতার সাথে ঘনিষ্ঠতার জন্য এখানে কিছু সম্পদ রয়েছে যাতে আপনার মন আরো আশাবাদী ও ইতিবাচক হয়ে থাকে।