চাপ খাওয়া আছে এবং তারপর ত্রাণ কমানোর খাওয়া আছে এখানে আট স্বাস্থ্যকর খাবার যা লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে। এবং স্ট্রেস এবং ওজন বৃদ্ধি intertwined থেকে, এই খাবার এছাড়াও আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন!
শাক সবজি
এই veggies একটি শরীর ভাল না! শাক-সবুজ শাক-সবজি ফোটাতে থাকে, একটি ভিটামিন যা বোধগম্য মস্তিষ্কের রাসায়নিক সেরোটোনিন এবং ডোপামিন তৈরি করে।
যখন চাপের মাত্রা উচ্চ, আপনি এই রাসায়নিক flowin 'চান! কিছু সুইস chard sauteded জলপাই তেল এবং রসুন সঙ্গে চেষ্টা করুন। এটি আপনার 5 টি সুপারফুডস এক আপনার খাদ্য "ঝাঁকান"! অন্যান্য খাদ্য উচ্চ folate: asparagus, ব্রোকলি, সাইট্রাস ফল, ব্রাসেলস sprouts, এবং garbanzo মটরশুটি (aka chickpeas)।
তুরস্ক
আপনি খুব ঘুমের ... এবং নিখুঁত পাচ্ছেন, তুরস্কের অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রপটফোন পাওয়া গেছে। এটি অবশেষে সেরোটোনিন থেকে পরিবর্তিত হয়। এবং সেরোটোনিন ভাল মতানুযায়ী মানে। সম্পূর্ণ বেনিফিট পেতে কিছু জটিল carbs সঙ্গে এটি জুড়ি।
স্যালমন মাছ
এটি পুষ্টিতে আসে যখন এই মাছ মোট সুপারস্টার! আমরা frazzled পেতে হলে, আমাদের শরীরের অন্যান্য প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া মধ্যে, অতিরিক্ত পেট ফ্যাট লিঙ্ক করা হয়েছে যে একটি হরমোন, কর্টিসোল উত্পাদন। সালমানের ওমেগা -3-এ যে কর্টিসোলকে মারধর করে উদ্বিগ্নতা ও বিষণ্নতাকে কমিয়ে দেয়। সালমানের ভিটামিন ডি রয়েছে, যা বিষণ্নতার সাথে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে। ওহ, এবং এটা আপনাকে চর্বি বার্ন সাহায্য।
যে বীট করা যাবে না!
ব্লুবেরি
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সম্পূর্ণ, ব্লুবেরি অবশ্যই আপনার খাদ্যের অংশ হতে হবে। তারা ডোপামিন উৎপাদনে সহায়তা করে, যে চাপের লড়াইয়ে রাসায়নিক! এবং তারা সুস্বাদু হয় আপনার দই শীর্ষে, বা ওটমিল মধ্যে আড়ম্বরপূর্ণ, তাদের সমতল খাওয়া। এবং একটি যান - অন্য কোনও জলখাবার জন্য, ফ্রীজ শুকনো ব্লুবেরি চেষ্টা করুন!
জইচূর্ণ
ওটমিল এর কথা বলা, এটি অন্য সেরোটোনিন সরবরাহকারী। এই জটিল carb আপনার মেজাজ প্রশমিত করা হবে। আপনি গরম ওটমিল একটি পাখা না হন তাহলে, রাতারাতি oats চেষ্টা করুন। পাশাপাশি সেরোটোনিন বৃদ্ধির পাশাপাশি সকালের নাস্তারের আগেই আপনার স্ট্রেস কমানো যায়!
আভাকাডো
বি থেকে, বা না বি? ঐটাই প্রশ্ন. এটি তাত্ত্বিক ত্রাণ জন্য অ্যাভোক্যাডোস মহান কেন কেন এর উত্তর। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি অভাবের মধ্যে উদ্বেগগুলির অনুভূতি মূলত হতে পারে। Avocados ভিটামিন বি রয়েছে, তাই avo 'এটা আপ! এই সুস্বাদু আচরণ (মজা আসলে: এটি একটি ফল!) আপনার স্যান্ডউইচ নেভিগেশন মেয়ো জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এবং অবশ্যই, guacamole জন্য এটি অপরিহার্য! আভাকাডো এছাড়াও monounsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড একটি মহান উৎস, যা ওজন হ্রাস উপকার করতে পারেন।
বীজ এবং গাছ-
এই বহুমুখী lil বলছি busting চাপ এ সহায়ক। ফোলা এবং চিয়া সুস্বাদু ওমেগা -3 এর সর্বোচ্চ পরিমাণে বীজ হয়, তাই তাদের উপর স্টক আপ 'em তারা ভাল সালাদ toppers, স্যুপ শীর্ষস্থানীয়, দই দাতা toppers ... তারা শীর্ষ খাঁজ হয়! এখানে চিয়া বীজ উপভোগ করতে কিছু অন্যান্য সুস্বাদু উপায় আছে।
চা
শুধু গরম চায়ের মগ কাটানোর চিন্তা শোনা যাচ্ছে, তাই না? কিছু চা সময় সময়সূচী: chamomile, সবুজ চা, এবং কালো চা সব কাজ, তাই আপনার পছন্দসই বাছাই। উদ্বেগ উদ্বেগ উপসর্গগুলি কমে আসায় চ্যামোমাইল চা সহায়তা দেখিয়েছে
একইভাবে, একটি জাপানী গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন পাঁচ কাপের সবুজ চা পান করে ২0 শতাংশের বেশি চাপ কম হতে পারে। আপনি যদি কেফিনের পর আক্রান্ত হন, তাহলে মনে রাখবেন, এবং ডেকোফের জন্য যান!
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!