কিভাবে নিজেকে প্রবিধান অনুশীলন?

স্ব-নিয়ন্ত্রণ একটি সংজ্ঞা

স্ব-নিয়মের বিভিন্ন উপায়ে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। সবচেয়ে মৌলিক অর্থে, এটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির অনুধাবনে একজনের আচরণ, আবেগ এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করে। আরো বিশেষভাবে, মানসিক আত্মনিয়ন্ত্রণ বিভ্রান্তিকর আবেগ এবং impulses পরিচালনা করার ক্ষমতা বোঝায়। অন্য কথায়, অভিনয় করার আগে চিন্তা করা। এটা হতাশা পরে নিজেকে উত্সাহিত করার ক্ষমতা এবং আপনার গভীরতম মান সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি পদ্ধতিতে কাজ করার ক্ষমতা প্রতিফলিত করে।

উন্নয়ন

বয়স্ক হিসাবে স্ব-নিয়ন্ত্রণ করার আপনার দক্ষতা শৈশবকালে আপনার উন্নয়নের মূল কারণ। স্ব-নিয়ন্ত্রন কিভাবে শিখছে তা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা শিশুদের মানসিক পরিপক্কতা এবং পরে সামাজিক সংযোগগুলি উভয়ের জন্য শিখতে হয়।

একটি আদর্শ অবস্থায়, অস্থির ভঙ্গি করে এমন একটি বাচ্চা এমন একটি সন্তানের মধ্যে বেড়ে ওঠে যা শিখতে হয় যে অসুখের অনুভূতিগুলি সহ্য করা এবং উপযুক্ত বয়সের পরে পরে কোন বয়স্ক ব্যক্তি অস্বস্তিকর অনুভূতির উপর ভিত্তি করে আচরণ করতে পারে। পরিশেষে, পরিপক্বতা ধৈর্য এবং চিন্তাশীলতার সঙ্গে পরিবেশে মানসিক, সামাজিক, এবং জ্ঞানীয় হুমকি মোকাবেলা করার ক্ষমতা প্রতিফলিত করে। যদি এই বিবরণটি আপনার মনেপ্রাণে স্মরণ করিয়ে দেয় যে, এটি কোন দুর্ঘটনা নয় - মনে হয় প্রকৃতপক্ষে স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা সম্পর্কিত।

গুরুত্ব

স্ব-নিয়মাবলী একটি অনুভূতি এবং একটি কর্মের মধ্যে একটি বিরতি গ্রহণ জড়িত - সময় মাধ্যমে জিনিস চিন্তা করার জন্য, পরিকল্পনা করা, ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করুন। শিশুদের প্রায়ই এই আচরণ সঙ্গে সংগ্রাম, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি হতে পারে।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের অভাবের ফলে জীবনযাত্রায় সমস্যার সৃষ্টি হবে তা দেখতে সহজ। হতাশা থেকে অন্য শিশুদের চিৎকার করে বা আঘাত করে এমন একটি শিশু সহকর্মীদের মধ্যে জনপ্রিয় হবে না এবং স্কুলে অনুতপ্ত হতে পারে। দরিদ্র স্ব-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতার সাথে একটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস ও আত্মবিশ্বাসের অভাব হতে পারে এবং চাপ এবং হতাশা মোকাবেলা করতে অসুবিধা হতে পারে

প্রায়ই, এই ক্রোধ বা উদ্বেগ শর্ত হিসাবে প্রকাশ করা হতে পারে, এবং আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, একটি মানসিক ব্যাধি হিসেবে নির্ণয় করা যেতে পারে।

স্ব-নিয়মাবলীটিও গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনাকে আপনার দৃঢ়ভাবে গ্রহণযোগ্য মান বা সামাজিক বিবেক অনুযায়ী কাজ করার এবং উপযুক্তভাবে নিজেকে প্রকাশ করার অনুমতি দেয়। আপনি যদি অ্যাকাডেমিক কৃতিত্বকে মূল্যবান বলে মনে করেন, তবে এটি পরীক্ষা করার পূর্বে আপনাকে স্ল্যাং করার পরিবর্তে অধ্যয়ন করতে দেবে। যদি আপনি অন্যদের সাহায্য করার মানদণ্ড করেন, তবে এটি আপনাকে একটি প্রকল্প সহ সহকর্মীকে সাহায্য করার অনুমতি দেবে, এমনকি যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা বেঁধে থাকেন তবে

এটি সবচেয়ে মৌলিক আকারে, স্ব-নিয়ন্ত্রণ আমাদেরকে ব্যর্থতা থেকে ফিরে আসতে সহায়তা করে এবং চাপের মুখে শান্ত থাকতে সহায়তা করে। এই দুটি ক্ষমতা অন্যান্য দক্ষতা তুলনায় moreso, জীবন মাধ্যমে আপনি বহন করবে।

সাধারন সমস্যা

স্ব-নিয়ন্ত্রনের সাথে কীভাবে বিকাশ হয়? এটা শুরু হতে পারে; হিসাবে একটি শিশু অবমূল্যায়ন করা হচ্ছে। একটি শিশু যিনি নিরাপদ এবং নিরাপদ বোধ করেন না, বা তার প্রয়োজনগুলি পূরণ করা হবে কিনা তা অনিশ্চিত, হয়তো প্রশান্তি ও স্ব-নিয়ন্ত্রন করতে পারে ।

পরবর্তীতে, শিশু, কিশোর বা প্রাপ্তবয়স্করা স্ব-নিয়ন্ত্রনের সাথে লড়াই করতে পারে, কারণ এই শৈশবকালে এই ক্ষমতাটি বিকশিত হয় না, বা কঠিন অনুভূতিগুলি পরিচালনার জন্য কৌশলগুলির অভাবের কারণে। যখন নিঃশব্দে ছেড়ে দেওয়া হয়, সময়ের সাথে সাথে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের রোগ এবং পদার্থের অপব্যবহারের মত ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলির মত আরো গুরুতর সমস্যাগুলি হতে পারে।

কার্যকরী কৌশল

স্ব-নিয়ন্ত্রণ এত গুরুত্বপূর্ণ কেন, কেন আমাদের অধিকাংশই এই দক্ষতা ব্যবহার করার জন্য কৌশল শেখানো হয়নি? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বাবা-মা, শিক্ষক ও অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্করা আশা করেন যে সন্তানরা স্নায়বিক পর্যায়ে "হ্রাস পাবে"। যদিও অধিকাংশ ক্ষেত্রে এই সত্য, সব শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের স্ব নিয়ন্ত্রণ জন্য কংক্রিট কৌশল শেখার থেকে উপকৃত হতে পারে।

একাগ্র

মস্তিষ্কে গভীর শ্বাসের মতো বাস্তব ব্যায়ামের মাধ্যমে মুহূর্ত থেকে মুহূর্তের সচেতনতা চাষ করা। এটি স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাথে আপনাকে অনুগ্রহ ও আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ২7 টি গবেষণা অধ্যয়নের 2018 সালের একটি পর্যালোচনাতে মস্তিষ্কে মনোযোগের উপর প্রভাব ফেলতে দেখা যায়, যার ফলে নেতিবাচক প্রভাব (অনুভূতি) এবং কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা (উচ্চতর অর্ডারের চিন্তাভাবনা) নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

জ্ঞানীয় Reappraisal

জ্ঞানীয় পুনর্বিবেচনার আরেকটি কৌশল যা স্ব-নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতার উন্নতির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই কৌশল আপনার চিন্তা নিদর্শন পরিবর্তন জড়িত থাকে একটি 2017 গবেষণায় মাতৃদুগ্ধতা, জ্ঞানীয় পুনর্ব্যবহার, এবং আবেগ দমনের তুলনা, এটি দেখানো হয়েছে যে আমরা বয়স হিসাবে, জ্ঞানীয় পুনর্বিবেচনার ব্যবহার কম নেতিবাচক প্রভাব এবং উচ্চতর ইতিবাচক প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত।

বিশেষত, জ্ঞানীয় পুনর্বিবেচনার অর্থ অনুপযুক্ত উপায়ে একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, যেটি নেতিবাচক আবেগ বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন একটি বন্ধু কয়েক দিনের জন্য আপনার কল বা গ্রন্থে ফিরে না। বরং এটি যে আপনি "আমার বন্ধু আমাকে ঘৃণা করে" যেমন, আপনি পরিবর্তে মনে করতে পারেন, "আমার বন্ধু সত্যিই ব্যস্ত হতে হবে।"

স্ব-নিয়ন্ত্রনের জন্য কিছু অন্যান্য প্রয়োজনীয় কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্তি এবং সমস্যা-সমাধান বিপরীতে, মানুষ যে কখনও কখনও ব্যবহার অসহায় কৌশলগুলি পরিহার, বিক্ষোভ, দমন এবং উদ্বেজক।

আত্ম নিয়ন্ত্রকদের গুণাবলি

স্ব-নিয়ন্ত্রণের সুবিধাগুলি অসংখ্য। সাধারণভাবে, যারা স্ব-নিয়ন্ত্রণে দক্ষ, তারা অন্যদের মধ্যে ভাল দেখতে থাকে, সুযোগগুলির মধ্যে চ্যালেঞ্জগুলি দেখুন, খোলা যোগাযোগ বজায় রাখুন, তাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্পষ্ট হয়, তাদের মূল্যবোধ অনুযায়ী কাজ করে, তাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা চালিয়ে যান, কঠিন সময়, নমনীয় থাকা এবং পরিস্থিতিগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, প্রয়োজন হলে পরিস্থিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন, এবং যখন অনুভূতি অনুভব করেন এবং নিজেকে উত্সাহিত করেন তখন নিজেকে শান্ত করতে পারেন

প্র্যাকটিস মধ্যে নির্বাণ

আপনি সম্ভবত মনে করেন যে এটি স্ব-নিয়ন্ত্রণে ভাল হতে বিস্ময়কর বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু আপনি এখনও আপনার দক্ষতা উন্নত করতে জানেন না।

শিশুদের মধ্যে, বাবা-মা রুটিনের মাধ্যমে স্ব-নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সাহায্য করতে পারেন (যেমন, নির্দিষ্ট সময়সীমার সেট করুন, প্রতিটি কার্যকলাপের জন্য আচরণের একটি সেট আছে) রুটিন শিশুদের কি আশা করতে শিখতে সাহায্য করে, যা তাদের জন্য আরামদায়ক বোধ করা সহজ করে তোলে। যখন সন্তানরা এমন পদ্ধতিতে কাজ করে যা স্ব-নিয়ন্ত্রন প্রদর্শন করে না, তাদের অনুরোধ উপেক্ষা করে, যেমন তারা একটি কথোপকথনের বিরতিতে অপেক্ষা করলে অপেক্ষা করে।

প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, স্ব-নিয়মানুবর্তিতা অনুশীলন করার প্রথম ধাপটি হল স্বীকার করা যে পরিস্থিতিগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষেত্রে প্রত্যেকেরই একটি পছন্দ রয়েছে। আপনি জীবনের মত মনে হতে পারে যখন আপনি একটি খারাপ হাত মোকাবেলা করেছে, এটা আপনি মোকাবিলা করা হয় না হাত, কিন্তু আপনি সবচেয়ে প্রতিক্রিয়া যে এটি প্রতিক্রিয়া কিভাবে। কিভাবে আপনি স্ব-নিয়ন্ত্রণ এই দক্ষতা শিখতে?

প্রতিটি অবস্থানে আপনার কাছে তিনটি বিকল্প আছে: সনাক্তকরণ, পরিহার এবং আক্রমণ। যদিও এটি মনে হতে পারে যে আপনার আচরণের পছন্দ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এটি নয়। আপনার অনুভূতি আপনাকে এক পথের দিকে বেশি প্রভাবিত করে, কিন্তু আপনি সেই অনুভূতির চেয়েও বেশি।

দ্বিতীয় ধাপ হল আপনার ক্ষণস্থায়ী অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন করা। আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে দূরে চলমান মত মনে করেন? আপনি কি কারও কারও ক্ষতি করেছেন এমন ব্যক্তিদের উপর আপনি রাগ করবেন? এটি আপনার কাছে অবিলম্বে সুস্পষ্ট না হলে আপনি কিভাবে অনুভব করছেন সম্পর্কে সূত্র পেতে আপনার শরীরের পর্যবেক্ষণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্রুত বর্ধনশীল হৃদয় একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি রাগ বা প্যানিক আক্রমন একটি রাষ্ট্র প্রবেশ করছেন।

আপনার ঘনিষ্ঠ মান উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার শুরু, পরিবর্তে ঐ transient আবেগ। মুহূর্তে যে অস্বস্তি অতিক্রম দেখুন বড় ছবিতে তারপর, স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ এমন একটি পদ্ধতিতে কাজ করুন।

একটি শব্দ থেকে

একবার আপনি এই সূক্ষ্ম ভারসাম্য আইন শিখেছি একবার, আপনি আরো প্রায়ই স্ব নিয়ন্ত্রণ করা শুরু হবে, এবং এটি আপনার জন্য জীবনের একটি উপায় হয়ে যাবে। স্ব-নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনার স্থিতিশীলতা এবং জীবনে কঠিন পরিস্থিতিতে মুখোমুখি হতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি নিজে নিজে নিয়ন্ত্রন করতে নিজেকে শিখতে না পারেন, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার পরিদর্শন বিবেচনা করুন। আপনার পরিস্থিতি জন্য নির্দিষ্ট কৌশল বাস্তবায়ন সময় হতে পারে।

> সোর্স:

> অন্টারিওর সরকার, কানাডা আত্ম নিয়ন্ত্রন এবং সুখী সম্পর্কে চিন্তা করা।

> লেইল্যান্ড এ, রউজ জি, এমারসন এলএম স্ব-নিয়ন্ত্রণের উপর মনোযোগ নিবদ্ধের লক্ষণগুলির পরীক্ষামূলক প্রভাব: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ইমোশন মার্চ 2018. doi: 10.1037 / emo0000425

> ব্রোকম্যান আর, সিরাওকি জে, পার্কার পি, কাশদন টি। দৈনিক জীবনে আবেগ নিয়ন্ত্রণ কৌশল: মস্তিষ্ক, জ্ঞানীয় পুনর্ব্যবহার এবং আবেগ দমন। কগনা বেহাভ থের । 2017; 46 (2): 91-113। doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926

> নারাগন-গাইনি কে, ম্যাকমাহন টিপি, চ্যাকো টিপি। সাধারণ আবেগ নিয়ন্ত্রণ কৌশল গঠন: একটি মেটা-বিশ্লেষণমূলক পরীক্ষা। সাইকোল বুল 2017; 143 (4): 384-427। doi: 10.1037 / bul0000093

> পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় স্ব-নিয়ন্ত্রণ