আপনি সবসময় এমন পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যে জীবন আপনার পথটি ছুঁড়ে ফেলে দেয়, তবে আপনি নিজের যত্ন নিতে কতটা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন । জীবনের বেশির ভাগ ক্ষেত্রে এই চাপগুলির প্রতি নিবিড়তা তৈরির জন্য এটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বিভিন্ন কারণের জন্য উপনীত হতে পারবেন না। যখন আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, দরিদ্র পুষ্টি খাচ্ছেন, অথবা সাধারণত চালানো ডাউন, আপনি সম্ভবত আপনার জীবনে চাপের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি এমনকি শান্ত শক্তি একটি জায়গা থেকে প্রতিক্রিয়া তুলনায় দুর্বল প্রতিক্রিয়া দ্বারা নিজের জন্য আরো সমস্যা তৈরি করতে পারে।
বিপরীতভাবে, আপনি যখন আপনার শরীর এবং মন ভাল যত্ন নিচ্ছেন, আপনি যাই হোক না কেন আসার জন্য আরো উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে, আপনি তাদের পূর্ণ জীবনে তাদের সম্পদ ব্যবহার করুন, এবং আপনার মুখ চাপ প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে। আপনার শরীর, আত্মা এবং মনের যথাযথ যত্ন নেওয়ার ফলে আপনি স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের জন্য সর্বোত্তম আকৃতিতে রাখতে পারেন, যা আপনাকে জীবনের অবিচ্ছিন্ন জিনিষগুলি পরিচালনার জন্য আপনাকে যতটা সম্ভব স্থিতিশীলতা প্রদান করে। নিম্নলিখিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ মৌলিক স্ব-যত্ন কৌশলগুলি যা আপনাকে ভাল কাজ করে এবং জীবনের চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত রাখতে পারে।
1 - যথেষ্ট ঘুম পান
আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব নেতিবাচকভাবে চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম, ফলপ্রসূ হতে পারে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে পারে । দুর্ভাগ্যবশত, ব্যস্ত সময়সূচী এবং চাপ ঘুম আরও বিচ্ছিন্নতা করতে পারেন ঘুমের সময় খুব সামান্য সময় থাকাতে, ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে থাকা কঠিন সময় এবং চাপের দিক থেকে দরিদ্র মানের ঘুম কমতে থাকা, পর্যাপ্ত শাট-চোখ পাওয়া সবসময় সহজ নয়, তবে এটি অত্যাবশ্যক।
সৌভাগ্যবশত, আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি সমর্থন করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, সময় ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি আরও ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সাহায্য করার জন্য ত্রাণ কৌশল খোঁজেন। এবং যদি আপনি সত্যিই রাতে যথেষ্ট ঘুম পেতে সক্ষম হয় না, একটি ক্ষমতা নিম এর মান অবমূল্যায়ন করবেন না!
2 - সঠিক পুষ্টি বজায় রাখুন
অনেক মানুষ এই সত্য সত্য পর্যন্ত সচেতন নয়, কিন্তু একটি দরিদ্র খাদ্য আসলে আপনি স্ট্রেস করতে আরো প্রবন করতে পারেন । অদ্ভুতভাবে, চাপ (এবং আপনার জীবনে যে বিষয়গুলি ঘটেছে) আপনি একটি সুস্থ খাদ্য বজায় রাখতে আরও কঠিন করতে পারেন, যা আরও বেশি চাপে অবদান রাখতে পারে। আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে আপনি সুস্বাস্থ্যের খাবার রান্না করার সময় খুঁজে পেতে আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারেন, এবং আপনি অকার্যকর 'সুবিধার্থে' খাবার খাওয়ার প্রলোভিত হতে পারেন, যা তানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অত্যধিক ব্যস্ত থাকার কারণেও চাপ সৃষ্টি হতে পারে, এবং চাপ অনুভব করলে আপনি অকল্যাণকর খাবারের পাশাপাশি একটি ঝুঁকিপূর্ণ চক্রকে অবদান রাখতে পারেন। যদিও তীব্র সময়সূচী সঠিক পুষ্টি পেতে কঠিন করতে পারেন, একটি দরিদ্র খাদ্য অনিবার্য নয়। জোর যখন সুস্থ খাদ্য বজায় রাখা শিখুন আপনার শরীর যখন সুশৃঙ্খল হয় তখন আপনি কতটা চাপ মোকাবেলা করতে পারেন তা নিয়ে আপনি বিস্মিত হতে পারেন।
3 - নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনার জন্য মহান হতে পারে। এটি একটি স্ট্রেস রিলিজ প্রদান করে এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে। এটা আপনার শরীরের মুক্তি endorphins সাহায্য করে, যা সামগ্রিক মঙ্গল আপনার অনুভূতি বৃদ্ধি চাপকে উপশম করার জন্য ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে জানুন, এবং আপনার সুবিধার সাথে শুরু করার জন্য সংস্থানগুলির সন্ধান করুন। (ইঙ্গিত: পোষা প্রাণীগুলি মহান কাজকর্ম বন্ধুদের!)
4 - সামাজিক সহায়তা বজায় রাখুন
সামাজিক সমর্থন আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী রাখতে পারে, চাপের বিরুদ্ধে বাফার তৈরি করতে পারে। যখন আপনি দু: খিত হয়ে উঠবেন তখন বন্ধুরা আপনাকে উঠাতে পারে, যখন আপনি বিভ্রান্ত হন তখন অন্তর্দৃষ্টিগুলি প্রদান করুন এবং যখন আপনি বাষ্প বন্ধ করতে চান তখন আপনাকে মজা করতে সহায়তা করে। সহায়ক বন্ধুত্ব গড়ে তোলার এবং আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করার জন্য শিখুন যাতে আপনি যখন জোর জবরদস্তি করতে পারেন। ভুলে যাবেন না, আপনার বন্ধুকেও এটি প্রয়োজন হলে সহায়ক কান প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ! কার্যকর শোনা দক্ষতা বিকাশ যাতে আপনি আপনার বন্ধুদের এবং পছন্দ বেশী একটি ভাল সমর্থন হবে।
5 - শখ খুঁজুন
কিছু "ডাউন টাইম" থাকা গুরুত্বপূর্ণ, এবং শখ চাপ থেকে একটি চমৎকার বিক্ষেপ প্রদান এবং আপনি 'মুহূর্তে থাকতে সাহায্য করতে পারেন', যা উত্তেজনা টান একটি দুর্দান্ত উপায়। অঙ্কন এবং বাগানে মহান চাপ relievers হয়, কিন্তু শুধু আপনি ভোগ কিছু সম্পর্কে কাজ করতে পারেন অনেক অস্বাভাবিক স্ট্রেস relievers যে মানসিক চাপ থেকে কিছু বিতর্ক এবং distraction প্রদান করতে পারেন।
6 - নিজেকে প্যাপার
বাইরে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া - একটি স্পা চিকিত্সা সঙ্গে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার অভ্যন্তরীণ রাষ্ট্র জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারেন একটি নিয়মিত ভিত্তিতে নিজেকে pampering গুরুত্ব উপেক্ষা করবেন না। এটা আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে এবং বিশ্বের নিতে প্রস্তুত বোধ সাহায্য করতে পারেন।
7 - আপনার মন শার্প রাখুন
আপনি হতাশার পরিবর্তে চাপটি একটি চ্যালেঞ্জের মতো আচরণের মনোভাব বজায় রাখেন, তাহলে আপনি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হন। আপনার মন তীক্ষ্ণ রাখা দ্বারা, আপনি সমস্যার সমাধান এবং "চ্যালেঞ্জ" যে জীবন উপস্থাপন করা নিতে আরো সজ্জিত। আপনি আপনার fascinates যে একটি বিষয় সম্পর্কে আরো শেখার মধ্যে ডুব করতে পারেন। স্কুলটি তাত্ত্বিক হয়ে থাকতে পারে, একবার যদি আপনি কোনও শ্রেণির বিষয়ে চিন্তা করতে না পারেন, তাহলে শেখা আপনার মনকে ফোকাস এবং তীক্ষ্ণ করার উপায় হয়ে উঠবে। ক্রসওয়ার্ড পজিশন, সুডোকু, এবং ট্রাইভিয়া চ্যালেঞ্জগুলি যেমন গেমস খেলতে মজা লাগে এবং আপনি যখন চাপ অনুভব করে তখন শিথিল হওয়ার উপায় হতে পারে।
8 - সঠিক মনোভাব আছে
আপনি যা দেখেছেন তার অধিকাংশই আপনার তাত্ত্বিক দৃষ্টিভঙ্গির উপর নির্ভর করে আরো তাত্ত্বিক বা কম মনে করতে পারে। একটি আশাবাদী মন থেকে জিনিস তাকান শুধুমাত্র আপনার চাপ স্তরের হ্রাস কিন্তু আপনি জীবনের আরো সাফল্য এবং আরো আরো আসতে পারে। আপনি ইতিবাচক affirmations ব্যবহার করে আরো ইতিবাচক বেশী সংখ্যাগরিষ্ঠ নেতিবাচক চিন্তা নিদর্শন পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি কি একজন আশাবাদী? যদি আপনি নিশ্চিত না হন, আশাবাদ এবং চাপ কমানোর বিষয়ে এই প্রশ্নটি আপনাকে বলতে পারে।
9 - আপনার আবেগ অনুভূতি
আপনার আবেগ বদ্ধ আপ রাখা পরে একটি মানসিক বিস্ফোরণ হতে পারে। এটি আপনার অনুভূতিগুলি শুনতে, তাদের প্রক্রিয়া এবং তাদের বুঝতে চেষ্টা করার জন্য সাধারণত স্বাস্থ্যকর। তাদের 'দূতদের' বিবেচনা করুন যা আপনাকে বলছে যখন কিছুটা আপনার জগতের সাথে সঠিক নয়। আবেগ প্রক্রিয়া করার একটি দুর্দান্ত উপায় হচ্ছে জার্নালিংয়ের কাজ। যখন আপনি আপনার অনুভূতি, এবং আপনার সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে লিখবেন, আপনি আপনার জীবনে চাপ কমানো এবং এমনকি কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট দেখতে পারেন
10 - একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন বজায় রাখুন
গবেষণা দেখায় যে ধর্ম বা আধ্যাত্মিকতা সহ একটি জীবনধারা সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। অনেক মানুষ, বিশেষ করে সিনিয়র, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রধান চাপ বহাল এবং কৌশল হিসাবে প্রার্থনা ব্যবহার করুন। আপনি আপনার আধ্যাত্মিক দিক উন্নত করার জন্য প্রার্থনা ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনার ধ্যান ব্যবহার প্রার্থনা সঙ্গে আরাম বোধ করবেন না। আধ্যাত্মিক অনুশীলন গভীরভাবে ব্যক্তিগত, এবং যাই হোক না কেন আপনার অভ্যাস, এটি আপনার আত্মা পালন করা উচিত।
> সোর্স:
> প্যারেস এমএফপি, কায়ি এইচএইচ, টাবো পিআর, লুকাসেটি জি। মেকানিজমস হ'ল ধার্মিকতা এবং আধ্যাত্মিকতার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব, জীবনমানের গুণমান এবং মঙ্গলময়তা। ধর্ম এবং স্বাস্থ্য জার্নাল । 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6
> উদ্বেগ এবং স্ট্রেস পরিচালনার পরামর্শ আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress।