আপনি ভাল পুষ্টি জন্য খুব ব্যস্ত না!
আমরা ব্যস্ত এবং জোর পেতে হিসাবে, আমরা আসলে আমাদের চাপ মাত্রা বৃদ্ধি এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে যে দরিদ্র পুষ্টি বিকল্প করতে ঝোঁক ভাল পুষ্টি পেতে এবং আরো স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার দশটি টিপস, এমনকি চাপের মধ্যেও। কয়েক সপ্তাহ পরে, তারা অভ্যাস হয়ে যাবে এবং আপনি এমনকি ভাল পুষ্টি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। এবং আপনার শরীর-আপনার চাপের স্তর উল্লেখ না-পার্থক্য অনুভব করবে!
সকালের নাস্তা খাও
আপনি হয়তো যুক্তিযুক্ত হতে পারেন যে আপনি এখনও ক্ষুধার্ত নন, আপনার সময় না, যে দুপুরের খাবার খুব শীঘ্রই আসবে, আপনি যে কোনোভাবে খাদ্য প্রয়োজন, বা যে ল্যাটের দুধ আপনি পথ বাছাই সব ভাল আপনার প্রয়োজন পুষ্টি। কিন্তু ব্রেকফাস্ট সরাতে আপনার ব্যস্ত সকালে সময় স্থায়ী রক্ত শর্করার মাত্রা এবং কার্যকরী কার্যকারিতা বজায় রাখা কঠিন করে তোলে; আপনি এটা প্রয়োজন। (আপনি সহজে একটি হার্ড বাষ্প ডিম এবং কমলা রস ধারনকারী দরজা থেকে আপনার উপায় বের করতে পারেন, ডান?)
সবুজ চা জন্য নির্বাচন করুন
আপনি যদি কফি জাঙ্কি হন, তবে আপনার সিস্টেমে রয়েছে ক্যাফিনের প্রভাব । যাইহোক, যদি আপনি ধীরে ধীরে বড় পরিমাণে ক্যাফেইন থেকে নিজেকে মুক্ত করেন তবে আপনার স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে দিন এবং আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে দিন। এটি করার অপেক্ষাকৃত সহজ এবং সুস্থ উপায় decafinated সবুজ চা সঙ্গে কফি প্রতিস্থাপন করা হয়, যা একটি সুস্বাদু স্বাদ আছে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লোড এর অতিরিক্ত সুবিধার।
স্পার্কিং জুস বা পেরিয়ার চেষ্টা করুন
আপনি যদি একটি কোলা পানীয়কারী হন, তাহলে আপনি সম্ভবত কফি পানকারীদের সিফিন থেকে একই স্বাস্থ্য পরিণতি ভোগ করছেন। একটি আরো স্বাস্থ্যকর বিকল্প ঝলকানি ফলের রস, বা স্পার্কিং জল। আপনি এখনও একটি রিফ্রেশ চিকিত্সা পেয়ে থাকেন, কিন্তু আপনি এটি detracting (ক্যাফিন আপনার সিস্টেম saps, তাই পানীয় এটি un- পানীয় জল অনুরূপ!), আপনার সিস্টেম জল যোগ করা হবে, এবং আপনি পাবেন অন্য ক্যাফিন সম্পর্কিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়ানো হবে।
একটি স্নেক বহন
আপনার গাড়ী, অফিস, বা পার্সের কিছু প্রোটিন-সমৃদ্ধ, স্বাস্থ্যকর খাবার থাকার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া এবং মেজাজের ঝুঁকি এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। ট্রিল মিশ্রণ, গ্রানোলা বার, এবং কিছু শক্তি বার সব ভাল পুষ্টি থাকে। এই লাইন বরাবর, আপনি সবসময় স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক শারীরিক কার্যকারিতা জন্য অত্যাবশ্যক হিসাবে জল সবসময় কাজ করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর Munches
যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনি যখন চাপ দিচ্ছেন, অথবা দিনে বা সপ্তাহের নির্দিষ্ট সময়ে স্ন্যাকিংয়ের প্যাটার্ন করছেন, তখন আপনি চিপস, পনির পাম্প এবং গাজর লাঠি, এডামাম, সেলাই স্টিকসহ অন্যান্য কম সুস্থ মঞ্চে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সূর্যমুখী বীজ বা অন্যান্য আরো স্বাস্থ্যকর পছন্দ (এমনকি আপনি মাখন ও লবণ বন্ধ রেখেও পপকর্ন একটি ভাল পছন্দ!)
ব্রাউন বাগ এটা
অনেক লোক লাঞ্চের জন্য দ্রুত খাবারের জায়গা, কফি শপ অথবা রেস্তোরাঁগুলি থেকে বেরিয়ে আসে যা কম-এর তুলনায় অপেক্ষাকৃত সুস্বাস্থ্যের ভাড়া প্রদান করে। যদিও এটি কিছুটা সময় বাঁচায় , আপনি টাকা সঞ্চয় করতে পারেন এবং সাধারণত বাড়ির জন্য লঞ্চ আনতে কয়েকটি অতিরিক্ত মিনিট সময় নিন এবং বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এমনকি যদি আপনি এই সপ্তাহে কয়েক দিন করে থাকেন, এটি প্রতিটি লাঞ্চ আউট খাওয়া আপ উন্নতি হবে।
দুপুর পর কোন ক্যাফিন নেই
যেহেতু ক্যাফেইন কমপক্ষে 6 ঘন্টা আপনার শরীরের অর্ধ-জীবন আছে, আপনি ডিনারের সাথে খেলে ক্যাফিন রাতে আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারেন।
(ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।)
খারাপ স্ট্রিট নির্বাসন
যদি তারা আপনার বাড়িতে না থাকে তবে তাদের খাওয়ানোর জন্য আপনাকে ভিক্ষা করে চিনি, ফ্যাটি এবং অন্যথায় অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে যাওয়া সহজ! এটি একটি না-বুদ্ধিমানের মত মনে হতে পারে (তবে আপনি যা আশা করেন তার তুলনায় এটি কখনো কখনো কঠিন), তবে আপনি আপনার রান্নাঘরে যেতে পারবেন এবং আপনার শরীরটি একটি সুস্থ ভাবে ব্যবহার করতে পারবেন না। (বা অন্তত এটি সবচেয়ে।) আপনি তর্জন করা হয় যে ভাবে আপনি সুস্থ খাদ্য নেভিগেশন snack করতে বাধ্য করা হবে।
স্বাস্থ্যকর ভাড়া দিয়ে আপনার বাড়ির স্টক
আপনার বাড়ির খারাপ জিনিস পেয়ে তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ, সুস্থ খাদ্য হচ্ছে!
সবচেয়ে ভাল উপায় প্রতিটি সপ্তাহের শুরুতে সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং খাবারের মেনু পরিকল্পনা করা, আপনি প্রয়োজন উপাদানগুলি তালিকাভুক্ত করুন, এবং সপ্তাহে একবার সবকিছু জন্য কেনাকাটা। এই ভাবে আপনি জানেন আপনি আপনার প্রয়োজন যখন আপনি এটি চান, এবং আপনি প্রতিটি রাত খাওয়া কি উপর চাপ দিতে হবে না; আপনি ইতিমধ্যে এটি চিন্তা করেছেন! (এই বাড়ীতে খাওয়া অনেক সহজ, খুব!)
টেনশন ট্যামার্স
অমনোযোগী বা অত্যধিক খাদ্যের জন্য স্ট্রেস হ্রাসকরণ কৌশলগুলি আপনার ত্রাণ-প্ররোচিত উপশম কমাতে হবে। আমি যোগব্যায়াম , মার্শাল আর্ট, জার্নালিং , হাসি এবং পিএমআর সুপারিশ করি ; এখানে শিথিলকরণ কৌশলগুলির একটি পূর্ণাঙ্গ নির্বাচন আপনি শান্ত করার জন্য এবং আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে ব্যবহার করতে পারেন।