স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট জন্য জার্নালিং এর বেনিফিট

জার্নালিং হিসাবে কি যোগ্য?

জার্নিইজিং সাধারণত একটি ডায়েরি বা জার্নাল রাখার অভ্যাসকে জড়িত করে যা আপনার জীবনের ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তিত চিন্তা ও অনুভূতিগুলি অনুসন্ধান করে। এটি করতে বিভিন্ন উপায় আছে। জার্নালিং, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং স্ব এক্সপ্লোরেশন টুল হিসাবে, ধারাবাহিকভাবে কাজ করার সময় ভাল কাজ করে, কিন্তু মাঝে মাঝে, স্পোরাডিক জার্নালিং যখন অনুশীলন কৃতজ্ঞতা বা আবেগগত প্রক্রিয়াকরণের উপর নিবদ্ধ হয় তখন স্পর্শকাতর জার্নালিং ত্রাণসাধন হতে পারে।

জার্নালিংয়ের সাথে মানসিক চাপ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল চাপের ঘটনা সম্পর্কিত অনুভূতি এবং চিন্তা সম্পর্কে বিস্তারিত লিখতে, যেমনটি থেরাপির বিষয়ে আলোচনা করা এবং বুদ্ধিবৃত্তিক সমাধানগুলি নিয়ে আলোচনা করা হতো, তবে জার্নালিং অনুশীলন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি যে পদ্ধতিটি বেছে নিয়েছেন তা আপনার সময়ে এবং আপনার ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করতে পারে; ঠিক ঠিক কি মনে করেন না।

জার্নালিং এর বেনিফিট কি?

জার্নালিং মানুষ তাদের চিন্তা এবং অনুভূতি স্পষ্ট করতে পারবেন, যার ফলে মূল্যবান আত্ম-জ্ঞান অর্জন এটি একটি ভাল সমস্যা সমাধান টুল; প্রায়শই, কেউ একটি সমস্যা হাশ করতে পারেন এবং সমাধান সঙ্গে কাগজ উপর সহজে আসা। আতঙ্কজনক ঘটনাগুলি সম্পর্কে জার্নালিং একটি প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত আবেগগুলির সম্পূর্ণ অনুসন্ধান ও মুক্তির মাধ্যমে এবং প্রক্রিয়াটিতে মস্তিষ্কে উভয় গোলার্ধগুলি সমন্বিত করে তাদের এক প্রক্রিয়াটিকে সম্পূর্ণভাবে একের মনস্থির মধ্যে সমন্বিত করার অনুমতি প্রদান করে। জার্নালিং আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রের উপর ফোকাস করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে যা আপনি আরো প্রায়ই ফোকাস করতে চান, যেমন কৃতজ্ঞতা জার্নালিং বা এমনকি কাকতালীয় জার্নালিংয়ের ক্ষেত্রে ।

জার্নালিং স্বাস্থ্য বেনিফিট হিসাবে, তারা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। গবেষণা নিম্নলিখিত দেখায়:

• জার্নালিং হাঁপানি, বাতের, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ কমে যায়।
• এটি জ্ঞানীয় কার্যকরী উন্নতি।
• এটা রোগের একটি হোস্ট প্রতিরোধ, ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী
• এটা স্ট্রেস এর নেতিবাচক প্রভাব অনেক counteracts।

জার্নালিংয়ের দুর্বলতা কি?

শেখার অক্ষমতা সহ যারা নিজেই লেখার কাজ মোকাবেলা করতে কঠিন খুঁজে পেতে পারে। পারফেকশনিস্টরা তাদের কাজ, তাদের শিরোনাম, অথবা অন্যান্য পরিণতির কারণগুলির সাথে পড়ার সাথে এতটা চিন্তিত হতে পারে যে তারা অ্যাক্সেস করার চেষ্টা করছে এমন চিন্তাভাবনা এবং আবেগের উপর ফোকাস করতে পারে না। অন্যদের ক্লান্ত হাত পেতে পারে, বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতা relive করতে অনিচ্ছুক হতে পারে। এবং, চিন্তা বা পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত না করে শুধুমাত্র আপনার নেতিবাচক অনুভূতি সম্পর্কে জার্নালিং আসলে আরো চাপ হতে পারে। (এটি প্রতিরোধ করার একটি সহজ উপায় আপনার সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে কিছু শব্দ সঙ্গে আপনার জার্নালিং সেশন শেষ নিশ্চিত করা হয়, আপনি আপনার জীবনে কৃতজ্ঞ জিনিষ, বা আপনি জীবনের আশা যে জিনিস।)

কিভাবে অন্যান্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অভ্যাস সঙ্গে জার্নালিং তুলনা হয়?

যোগব্যায়াম বা ব্যায়ামের মত আরও শারীরিক স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি থেকে ভিন্ন, জার্নালিংটি প্রতিবন্ধীদের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প। এবং, যদিও কিছু কিছু কম্পিউটার ব্যবহার করতে পছন্দ করে, জার্নালিংটি কেবল একটি কলম এবং কাগজ প্রয়োজন, তাই এটি এমন কৌশলগুলির চেয়ে কম ব্যয়বহুল যেগুলি শ্রেণী, বই, শিক্ষক বা থেরাপিস্টের সহায়তা প্রয়োজন যেমন জৈবফিডব্যাক বা যোগব্যায়ামের মতো কৌশলগুলি। জার্নালিং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ , নির্দেশিত চিত্রাবলী এবং অন্যান্য শারীরিক ও ধ্যানমূলক কৌশলগুলি যেমন আপনার শরীর থেকে চাপ প্রকাশ করে না।

কিন্তু সামগ্রিক চাপ হ্রাস হিসাবে ভাল স্ব-জ্ঞান এবং মানসিক নিরাময় জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

চেষ্টা করার কৌশল কৌশল জার্নাল

জার্নালিং ত্রাণ ত্রাণ জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর হাতিয়ার এবং বিভিন্ন ফর্ম নিতে পারেন, তাই আপনার জন্য কাজ করতে পারে এমন একাধিক বিকল্প আছে। আপনি ইতিমধ্যে একটি প্রিয় জার্নালিং অভ্যাস আছে, সব উপায়ে, এটি আপ রাখুন! কিন্তু আপনি এটি ছাড়াও কিছু নতুন চেষ্টা করতে পারেন। এবং যদি আপনি জার্নালিং নতুন হন, এখানে চেষ্টা করার জন্য বেশ কিছু অভ্যাস আছে। দেখুন আপনার জন্য কি সেরা কাজ করে।

• গ্র্যাটিটিউড জার্নাল: কিছু লোক দৈনিক কৃতজ্ঞতা পত্রিকা রাখে যেখানে তারা প্রতিদিনের তিন বা ততোধিক দিক নির্দেশ করে, যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ হয়। এটি ত্রাণ থেকে মুক্ত হওয়ার একটি অত্যন্ত কার্যকর কৌশল কারণ এটি আপনাকে ইতিমধ্যেই আপনার জীবনে থাকা সম্পদগুলির উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং মুহূর্তে আরো ধনাত্মক মেজাজ তৈরি করতে সহায়তা করে, যা উভয়ের দীর্ঘমেয়াদী স্থিতিস্থাপকতা তৈরির জন্য দেখানো হয়েছে। একটি বোনাস সুবিধা হল আপনার অনেক দিন ধরে ঘটেছে এমন অনেক চমৎকার জিনিসগুলির রেকর্ড রেখে আপনি বামে রয়েছেন, তাই আপনি যদি ভবিষ্যতে অনুভব করছেন, তবে আপনি যা কিছু আছে তার জন্য অনুস্মারকগুলির কয়েক পৃষ্ঠা দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন জীবনের প্রশংসা করতে

• মানসিক রিলিজ: আপনি স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবেলা একটি উপায় হিসাবে সারা দিন ঘটেছে যে ঘটনা আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে লিখতে পারে। এটি আপনি যা অনুভব করছেন তার প্রক্রিয়া করতে এবং সম্ভবত আরও ইতিবাচক রিফ্র্যামিং বিকল্পগুলির সন্ধান করতে পারেন। ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে লেখার সময়, এটি আপনার দিনের মধ্যে যেসব ভাল জিনিসগুলি ঘটেছে তার জন্য ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে সর্বাধিক পরিমাণে এবং সুবিবেচনা করার ক্ষমতা আপনাকে দেয়। এটি ইতিবাচক প্রসারিত এবং আপনার জীবনে যে নেতিবাচক জিনিসগুলি ঘটতে পারে তা পরিচালনা করার একটি দুর্দান্ত উপায়, আপনার ইতিবাচক অনুপাত বাড়ানো, যা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
• বুলেট জার্নাল বা ব্যক্তিগত প্ল্যানিং জার্নাল : কিছু লোক জার্নালগুলিকে তাদের প্রতিদিনের কাজ করার, তাদের লক্ষ্যগুলি, স্মৃতিগুলি তৈরি করে এবং অন্যান্য জিনিসগুলি যা তারা ভুলে যেতে চায় না তা ট্র্যাক করতে রাখতে পারে। যেহেতু বিষয়গুলি লেখার কারণে আপনার মন নিখুঁত রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে কি গুরুত্বপূর্ণ সেগুলি মনে করতে সাহায্য করতে পারে, এটি তাত্ত্বিকতা থেকেও উপকৃত হতে পারে আরো সংগঠিত এবং সুষম হচ্ছে কম চাপ জোর করে একটি দুর্দান্ত উপায়।

এবং মনে রাখবেন, যদি আপনি নিজের সাথে নিয়মিত সময়সূচী জার্নালিং না রাখেন, তবে এটি একটি অভ্যাস যা আপনি যে কোনও সময় পুনরায় চালু করতে পারেন। এটি আপনার জন্য কাজ করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন জার্নাল করতে হবে না - সপ্তাহে কয়েকবার এখনও অত্যন্ত উপকারী এবং এমনকি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তার উপর জার্নালিং সুবিধা লাভ করে। যদি আপনি একটি জার্নালিং অভ্যাস ছিল এবং বন্ধ কারণ জীবন পেয়েছিলাম, মনে রাখবেন - কোন দিন অভ্যাস ফিরে পেতে একটি ভাল দিন!

_{সূত্র:
অ্যান্ডারসন প্রধানমন্ত্রীর লেখা এবং হিলিং: একটি ইনফার্ক্ড প্র্যাকটিস দিকে 1999।}

_{উল্লিখ, ফিলিপ এম।, এমএ; লুৎজেন্দফ, সুসান কে।, পিএইচডি উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলি সম্পর্কে জার্নালিং: জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ এবং মানসিক অভিব্যক্তিগুলির প্রভাব। আচরণগত মেডিসিন , ভল। ২4, নং 3, ২00২।}