স্ট্রেস এবং ব্যায়াম: ভালো দেখুন, ভালো বোধ করুন
হিসাবে আমাদের সমাজের আরো স্বাস্থ্য সচেতন হয়ে ওঠে, ব্যায়াম গুরুত্বের উপর একটি বৃদ্ধি ফোকাস হয়েছে। অনেক লোক ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল শারীরিক অবস্থায় পেতে আরো স্বাস্থ্যকর বা শারীরিকভাবে আকর্ষণীয় পেতে ব্যবহার, কিন্তু ব্যায়াম এবং চাপ ব্যবস্থাপনা ঘনিষ্ঠভাবে লিঙ্ক করা হয়। ব্যায়াম বিভিন্ন কারণের একটি অত্যন্ত কার্যকর স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে:
হতাশা জন্য আউটলেট
যখন জীবন এর annoyances বা হতাশাজনক পরিস্থিতিতে বিল্ড আপ, আপনি চাপ বা কম গ্রেড রাগ অভিজ্ঞতা বোধ করতে পারেন। বক্সিং, মার্শাল আর্ট বা ওজন প্রশিক্ষণের মতো ব্যায়ামের মতো উচ্চ-শক্তির উত্সগুলিও এই নেতিবাচক আবেগের একটি কার্যকর রিলিজ প্রদান করতে পারে, অন্যথায় সম্ভাব্য অস্বাস্থ্যকর আবেগগুলি স্বাস্থ্য ও কল্যাণ বৃদ্ধিতে অনুপ্রাণিত করে।
ব্যায়াম এবং স্ট্রেস হরমোন
ব্যায়াম কর্টিসোলের মত 'স্ট্রেস হরমোন' হ্রাস করতে পারে এবং অ্যাডোরাফিন বৃদ্ধি করতে পারে, আপনার শরীরের 'অনুভূতি ভাল' রাসায়নিক, আপনার মেজাজকে একটি স্বাভাবিক বিকাশ প্রদান করে। (এটি একটি 'রানারের উচ্চ' পিছনে রসায়ন।)
ক্ষোভ
শারীরিক কার্যকলাপ নিজেই আপনার সমস্যার বন্ধ আপনার মন নিতে পারেন এবং হাত দিকে কার্যকলাপ এটি পুনর্চালনা অথবা একটি zen- মত রাষ্ট্র আপনি পেতে। ব্যায়াম সাধারণত একটি জিম, একটি dojo, একটি বক্সিং রিং, একটি পার্ক, একটি নাটুকে পর্বত, একটি বাইকিং পথ বা একটি আশপাশ সাইডওয়াক আপনি গ্রহণ করা হয়, পাশাপাশি দৃশ্যাবলী একটি পরিবর্তন জড়িত থাকে, যা সব ভাল কম স্ট্রেস জায়গা হতে পারে।
গুড লাক!
আমি এই সম্ভবত superficial অন্তর্ভুক্ত আছে, কিন্তু উল্লেখযোগ্য, ব্যায়াম সুবিধা: এটি আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করে, আপনার শরীরের টোন, এবং একটি সুস্থ গ্লা এবং একটি হাসা বজায় রাখা। আপনার জামাকাপড় আরো চকচকে চেহারা হিসাবে আপনি একটি সূক্ষ্ম কিন্তু উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন, এবং আপনি বৃদ্ধি আস্থা এবং শক্তি একটি আরাম প্রকল্প।
আমাকে অগভীর কল করুন, তবে এটি অনেক লোককে প্রভাবিত করে এবং যারা তাদের চেহারা নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং যারা মনে করেন তারা যেহেতু তারা করতে পারে তাই স্বাস্থ্যকর মনে করে না তার জন্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
সামাজিক সমর্থন
সামাজিক সমর্থন সুবিধার ভাল নথিভুক্ত এবং বহুবচন। কারণ ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রায়ই অন্যদের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, আপনি ব্যায়াম এবং বন্ধুদের সঙ্গে মজা মজা মিলিত সুবিধা সঙ্গে চাপ-ত্রাণ একটি ডাবল ডাবল উপভোগ করতে পারেন। আপনি অন্যদের সাথে একটি বর্গ কিনা, একটি সঙ্গীতের সাথে জিম আউট কাজ, একটি লীগ মধ্যে সফ্টবল খেলা বা একটি হাঁটার বা একটি বন্ধু সঙ্গে বাড়ানোর গ্রহণ, অন্যদের আপনার সাথে কাজ থাকার সঙ্গে ভাল হিসাবে ভাল অনুপ্রাণিত সাহায্য করতে পারেন আপনি এটি 'কাজ' মত এত অনুভূতি ছাড়া একটি ভাল workout পেতে কঠিন ধাক্কা
বর্ধিত স্বাস্থ্য
যদিও স্ট্রেস অসুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে, তবে অসুস্থতার ফলে শারীরিক ব্যথা, অনুপস্থিত ক্রিয়াকলাপ, বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি এবং এটির সাথে আসা অন্যান্য খরচগুলিও হতে পারে। আপনার ব্যায়ামের সাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও দীর্ঘমেয়াদি উন্নতি সাধন করলেও আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে (আপনার জীবাণুকে তরল, ফ্লু এবং অন্যান্য ছোটখাট অসুস্থতাকে শক্তিশালী করে) এবং দীর্ঘ সময় ধরে (দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যসম্মত থাকতে সাহায্য করে) এবং এটির কারণে জীবন আরো উপভোগ করুন)।
স্ট্রেস এর স্থিতিস্থাপকতা
এটা ঠিক, গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া চাপের দিকে কমিয়ে দেয়। সহজভাবে করা, যারা আরো ব্যায়াম পেতে তারা তারা সম্মুখীন চাপ দ্বারা কম প্রভাবিত হতে পারে। সুতরাং, অন্যান্য অন্যান্য সুবিধা ছাড়াও, ব্যায়াম ভবিষ্যতে চাপের পাশাপাশি বর্তমান চাপ মোকাবেলা করার একটি উপায় কিছু অনাক্রম্যতা সরবরাহ করতে পারে। যদি এটি আরো সক্রিয় হওয়ার একটি বড় কারণ না হয় তবে আমি জানি না কি!
নিম্নোক্ত সংস্থানগুলি অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই বর্ধিত চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য আপনার জীবনধারায় ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আনন্দ কর!
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট জন্য ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ ধরনের
স্ট্রেস ত্রাণ জন্য কি ধরনের ব্যায়াম সেরা কাজ করতে পারেন? এখানে একটি তালিকা আছে, ব্যায়াম প্রতিটি ধরনের উপর আরো তথ্য লিঙ্ক সঙ্গে।
- ব্যস্ত মানুষ জন্য ব্যায়াম
আপনি আপনার দিন ব্যায়াম ফিট করার উপায় খুঁজছি হয়, এখানে কিছু নির্দেশিকা এবং সত্যিই সাহায্য করতে পারেন ধারণা। - স্ট্রেস দিকে স্থিতিস্থাপকতা জন্য ব্যায়াম
কিছু গুরুত্বপূর্ণ গবেষণা সম্পর্কে দেখান যা দেখায় যে কিভাবে ব্যায়াম কেবল এখনই চাপ উপভোগ করতে পারে না তবে ভবিষ্যতেও। - টাইপ একটি ব্যক্তিত্ব ক্যুইজ
এই ক্যুইজ আপনাকে কীভাবে "Type A" নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
উৎস:
রিমমিউ ইউ, সিলার আর, মার্টি বি, উইার্টজ পিএইচ, ইহার্ট ইউ, হেনরিচস এম। শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা মনোবিজ্ঞানের চাপে অ্যাড্রিনাল এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করে। Psychoneuroendocrinology। অক্টোবর 13, 2008।