স্ট্রেস এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এর মূলসূত্র জানুন
আমরা শব্দটি 'চাপ' শব্দটি প্রায়ই প্রায় চারপাশে ছুঁড়ে ফেলেছি, আমরা বুঝতে পারি না যে লোকেদের চাপের কথা বলার সময় লোকেরা বিভিন্ন জিনিস বোঝে। শুধু কি চাপ, এবং মানুষ শব্দ দ্বারা কি মানে?
স্ট্রেস কি?
প্রথমত, প্রশ্নটির উত্তর, 'চাপ কি?' 'চাপ' শব্দটি আপনার প্রতিক্রিয়া বোঝায় যখন আপনি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি থাকেন যা আপনাকে আপনার পদাঙ্ক বজায় রাখার জন্য বা জিনিসগুলি সুষম রাখার জন্য কোনও ভাবে কাজ করতে, পরিবর্তন বা সামঞ্জস্য করতে বাধ্য করে।
(পরিস্থিতি নিজেদের ' চাপ ' হিসাবে পরিচিত, কিন্তু আমরা পরে তাদের আরও আছে।)
এই উত্তেজনা প্রতিক্রিয়া , এছাড়াও যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত, আপনার শরীরের অনেক অনৈতিক পরিবর্তন ঘটাচ্ছে, যা আপনাকে শক্তি একটি অতিরিক্ত বিস্ফোরণ দেয় যাতে আপনি যুদ্ধ করতে পারেন বা অনুভূত হুমকি থেকে পালাতে পারেন। আগের সময়ে আমাদের পক্ষে এটি একটি সহায়ক প্রতিক্রিয়া ছিল যখন আমরা যে চাপগুলোর মুখোমুখি হয়েছিলাম অধিকাংশ শারীরিক ছিল। অনেক ক্ষেত্রে আমাদের বেঁচে থাকার জন্য শারীরিক শক্তি এই বিস্ফোরণের প্রয়োজন ছিল। আজকাল, যদিও আমাদের হুমকি আরো বেশি মানসিক - পেশাগত চাপ , আন্তঃব্যক্তিগত সংঘাত ইত্যাদি - এবং এই প্রতিক্রিয়াটির প্রতিক্রিয়া, যা আসলে আমাদেরকে স্পষ্টভাবে কম মনে করতে পারে, সবসময় প্রয়োজনীয় বা এমনকি সহায়ক নয়
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস
আপনি প্রায়ই চাপ বহন করে এবং এই পরিস্থিতিতে আপনার সামান্য নিয়ন্ত্রণ আছে যে খুঁজে যখন, আপনি অনেক নেতিবাচক ভাবে আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে যা দীর্ঘস্থায়ী চাপ সম্মুখীন ঝুঁকি আছে।
আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া দীর্ঘমেয়াদী সক্রিয় এবং বিশ্রামের একটি রাষ্ট্র আপনার শরীরের ফিরে না আপনার সিস্টেম করতে পারেন, আপনি overstimulated এবং একই সময়ে নিপতিত রেখে। স্বাস্থ্য এবং চাপের উপর গবেষণাগুলি দেখিয়েছেন যে, কার্যকারিতা সব প্রধান অসুস্থতার জন্য চাপ একটি কার্যকরী বা অবদানগত কারণ হতে পারে কারণ দীর্ঘস্থায়ী চাপ কম পরিমাণে প্রতিরোধ করতে পারে
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট মূলসূত্র
আপনার স্ট্রেস উৎপাদনের মূল কারণ কোন ব্যাপার না, কিছু মৌলিক পদক্ষেপ আছে যা আপনি অভিজ্ঞতা অর্জনের চাপ পরিচালনা করতে পারেন। তিন কোণ থেকে চাপের চেষ্টা করুন:
- দ্রুত ত্রাণ ত্রাণ
দ্রুত স্ট্রেস রিলিভারগুলি সম্পূর্ণ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান নয় তবে তারা দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রভাবের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার একটি চমৎকার প্রথম লাইন। এটি কারণ তারা আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া বন্ধ এবং আপনি একটি শান্ত (বা calmer), আরো আরামদায়ক স্থান থেকে মুখোমুখি stressors সাড়া সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনাকে চাপের সাথে আরো কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং একই সময়ে নিজেকে স্বাস্থ্যকর রাখে। দ্রুত ত্রাণ ত্রাণ জন্য সাধারণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত শ্বাস ব্যায়াম বা হাস্যরস ব্যবহার - ঠিকানা ঠিকানা
এই পদক্ষেপটি একটু বেশি ব্যক্তিগতকৃত, কিন্তু চাপ ব্যবস্থাপনা একটি গুরুত্বপূর্ণ কী। পূর্বে আলোচনা করা হয়েছে, তীব্র, ভীত মানুষ সবসময় সমস্যা সমাধানের জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ অবস্থান নয়। একবার আপনি একটি শান্ত স্থানে নিজেকে খুঁজে, আপনি আপনার জীবনের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করা হয় কি মোকাবেলা করতে কাজ করতে পারেন। সম্পর্কের চাপ? কিছু সুস্থ যোগাযোগ কৌশল বা উত্থানশীল যোগাযোগ দক্ষতা শেখার চেষ্টা করুন। কাজের চাপ? আপনার বর্তমান কাজের কাজ সন্তুষ্টি পেতে শিখুন, বা একটি নতুন এক দিকে সরানোর দিকে পদক্ষেপ নিতে। অর্থ চাপ? আপনি যে কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল এবং আর্থিক পরামর্শ সম্পদ সঙ্গে, এছাড়াও, যে পরিচালনা করতে পারেন। কখনও কখনও আত্মবিস্ময়কর খেলা হয় এবং আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু হচ্ছে বন্ধ করার জন্য কিছু কৌশল শিখতে হবে।)
- দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
একটি চাপ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপনার জীবনে কিছু নিয়মিত কার্যক্রম আছে যে আপনি প্রতিহিং এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে চাপ কি সম্মুখীন মধ্যে আরো উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে সাহায্য। আপনি স্ট্রেস দ্বারা নিস্তেজ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা অপেক্ষা বরং, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট চাপ- relieving কার্যক্রম একটি অভ্যাস করতে হলে, আপনি তাদের অভিজ্ঞতা যখন আপনি stressors কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে হবে, এবং আপনি তাদের মুখোমুখি যখন তাদের আরো মোকাবেলা করতে পারবেন। এই অভ্যাস কিছু ধ্যান , ব্যায়াম , এবং মজা থাকার নিয়মিত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। আপনি আরো মানসিকভাবে স্থিতিশীল হতে কৌশল কৌশল শিখতে পারেন।