স্ট্রেস বিভিন্ন ধরনের জন্য কার্যকরী স্ট্রেস relievers খুঁজুন
আপনি যদি অনেক লোকের মত হন, তবে আপনি মনে করতে পারেন যে নির্দিষ্ট ত্রাণ ত্রাণ কৌশলগুলি আপনার জন্য কাজ করে না যখন অন্যরা বেশ ভালভাবে কাজ করে। এমন কারণগুলি আছে যে একই রকম চাপের জন্য মুক্তিযোদ্ধারা বিভিন্ন লোকের জন্য ভিন্নভাবে কাজ করতে পারে। প্রায়ই এমন কোনও কৌশল যা একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য কাজ বলে মনে হচ্ছে না কারণ দুটি কারণের জন্য এটি নিখুঁত নয়: তাদের ব্যক্তিত্বের জন্য বা পরিস্থিতির জন্য তারা একটি দরিদ্র ম্যাচ। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসের ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে চাপ উপভোগ করতে পারে, তবে কেবিনক চাপ , দীর্ঘস্থায়ী কাজ চাপ বা অন্য ধরনের দীর্ঘস্থায়ী ঘটনার অভিজ্ঞতার জন্য একমাত্র মুনাফা কৌশল হতে পারে এমন একটি শক্তিশালী কৌশল হতে পারে না।
আপনার ব্যক্তিত্ব এবং পরিস্থিতির জন্য সঠিক কৌশল খুঁজে পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, অথবা অন্ততপক্ষে যত বেশি কাজ আপনি যখন চাপ অনুভব করছেন তখন আপনি যেটা মোকাবেলা করতে চান তার তুলনায় তত বেশি চাপের উপায়ে অনেক উপায়ে বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তবে আপনার জন্য কাজ করা স্ট্রেস রিলিভার্সগুলি খুঁজে পেতে, তবে আপনার পক্ষে কাজ করার বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করার জন্য যে কাজটি করা হয় তা শেষ পর্যন্ত আপনার পুরো চাপের অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করতে পারে এমন প্রচেষ্টাটি ভাল হতে পারে।
আপনি কিছু কৌশল আছে যা আপনার জন্য কাজ করে এবং শুধুমাত্র এক বা দুটি যোগ করার জন্য খুঁজছেন হয়, অথবা চাপের সাথে মোকাবিলা করার আপনার পথকে সম্পূর্ণভাবে পরিশোধ করতে হবে এবং একটি সম্পূর্ণ নতুন সিস্টেম তৈরি করতে হবে, নিম্নোক্ত তালিকাটি সাহায্য করতে পারে। এই স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল আপনার স্ট্রেস ভাল ব্যবস্থাপনা কিভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়ে আপনি খুঁজছেন হতে পারে বিভিন্ন বিভাগের অনুযায়ী গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়।
1 - তীব্র উত্তেজনা
তীব্র চাপ হল চাপের ধরন যা আপনাকে মুহূর্তে অফ-ব্যালেন্স ছুঁড়ে দেয়। এটি এমন ধরনের চাপ যা দ্রুত এবং প্রায়ই অপ্রত্যাশিতভাবে আসে এবং দীর্ঘ দীর্ঘ হয় না, তবে একটি প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন এবং আপনাকে একটি বিটকে হেক্টর করে দেয়, যেমন আপনার জীবনে কারো সাথে আর্গুমেন্ট বা এমন একটি পরীক্ষার জন্য যা আপনি না করেন পর্যাপ্তরূপে প্রস্তুত বোধ।
আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া তীব্র চাপ সঙ্গে আরম্ভ করা হয়, কিন্তু আপনি দ্রুত শিথিলকরণ কৌশল দিয়ে এটি বিপরীত করতে পারেন, এবং তারপর আবার আপনার আবার ফিরে চাপা বোধ ফিরে। এই চাপ relievers আপনি শিথিল করতে এবং তীব্র ত্রৈমাসিক ত্রাণ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন।
- ব্রাসিং ব্যায়াম : তীব্র চাপের জন্য গ্রেট কারণ তারা দ্রুত কাজ করে।
- জ্ঞানীয় রিফ্রামিং : আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করার জন্য আপনি যে অবস্থা দেখেন তা পরিবর্তন করতে শিখুন।
- প্রগতিশীল পেশী রিলাক্সেশন : শ্বাসের ব্যায়ামের মত, পিএমআর আপনাকে পুনঃগঠন এবং শান্ত হওয়ার জন্য একটি মুহূর্ত দেবে।
- মিনি-ধ্যান : এই দ্রুত, 5-মিনিট ধ্যানের কৌশল নিয়ে এই পদক্ষেপের মধ্যে শ্বাস ফেলার একটি পদক্ষেপ নিন।
2 - ক্রনিক স্ট্রেস
দীর্ঘস্থায়ী চাপ হল স্ট্রেস টাইপ যা নিয়মিতভাবে ঘটতে থাকে। এই ধরনের চাপ আপনাকে নিঃশেষিত বোধ করতে পারে, এবং এটি কার্যকরভাবে পরিচালিত না হলে burnout হতে পারে। কারণ এই কারণ, যখন চাপের প্রতিক্রিয়া দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং তাত্ত্বিক হিটের পরবর্তী তরঙ্গের আগে শরীরটি একটি সুস্থ রাষ্ট্রে ফিরিয়ে আনা হয় না, তখন শরীর অনির্দিষ্টকালের জন্য চলতে পারে।
এটি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলি যা সাধারণত চাপ সহকারে সংক্রামিত হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং অন্যান্য অবস্থার একটি হোস্ট সহ হতে পারে। এই কারণে দীর্ঘস্থায়ী চাপ পরিচালনা কার্যকরভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এই ধরনের স্ট্রেস পরিচালনা প্রায়ই একটি স্বল্পমেয়াদী চাপ relievers (যেমন তীব্র চাপ জন্য) সঙ্গে একটি সমন্বয় পদ্ধতির প্রয়োজন, এবং সামগ্রিক চাপ উপশম করা যে কিছু দীর্ঘমেয়াদী ত্রাণ ত্রাণ অভ্যাস প্রয়োজন (বিভিন্ন আবেগ-নির্ভর কড়া কৌশল এবং সমাধান-নিবদ্ধ কপিিং কৌশলগুলিও গুরুত্বপূর্ণ।)
নিম্নোক্ত দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাসগুলি আপনার সাধারণ চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আপনার জীবনে দীর্ঘস্থায়ী চাপ থেকে অনুভব করতে পারেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম : ব্যায়াম এবং চাপ ব্যবস্থাপনা ঘন ঘন বিভিন্ন কারণের জন্য লিঙ্ক করা হয়।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন : আপনার শরীরকে ভাল জ্বালানিতে পুরো স্ট্রেস লেভেলের সাথে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনার পুরো সিস্টেমটি ভাল কাজ করবে।
- সহানুভূতিশীল সম্পর্ক গড়ে তোলা : একটি কঠিন সমর্থন ব্যবস্থা থাকা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কৌশলের প্রক্রিয়া।
- নিয়মিত ধ্যান : দ্রুত তাত্ত্বিক ত্রাণ মোকাবেলা করার জন্য যখন প্রচুর ধ্যান হয়, তখন নিয়মিত ধ্যানের অনুশীলনটি আপনার সামগ্রিক স্থিতিশীলতা গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
- সঙ্গীত শুনুন : সঙ্গীত একটি বিস্ময়কর হিসাবে কাজ করতে পারেন, দৈনন্দিন কাজের জন্য ব্যাকড্রপ চাপ কমানো
3 - উত্তেজনাপূর্ণ উত্তেজনা
মানসিক চাপের ব্যথা কিছু অন্যান্য ধরনের চাপের চেয়ে কঠিন আঘাত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিরোধিত সম্পর্ক থেকে আসে যে চাপ, কাজের সময়ে ব্যস্ত হওয়া থেকে যে চাপের চেয়ে বেশি শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং মর্মবেদনার একটি শক্তিশালী অনুভূতি আনা হয়।
অতএব, কার্যকর উপায়ে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কৌশলগুলি যা আপনাকে প্রক্রিয়াকরণ, ফাঁকফোকর, এবং মানসিক চাপের দিকে প্রতিবিম্ব গড়ে তুলতে সহায়তা করে, সমস্ত ভাল কাজ করতে পারে, এবং বিভিন্ন পন্থা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কাজ করতে পারে এখানে মানসিক চাপ পরিচালনার কিছু উপায় আছে।
- একটি জার্নাল লিখুন : চেষ্টা করার জন্য বিভিন্ন জার্নালিং কৌশল রয়েছে, সবগুলি সুবিধা সহ
- একটি বন্ধুকে বলুন : বিভিন্ন ধরনের সামাজিক সহায়তা বন্ধুদের সম্পর্কে জানতে পারবেন আপনাকে।
- গান শোনো
- অনুশীলনের মনস্তাত্ত্বিকতা : মস্তিষ্কে আপনি বর্তমান মুহূর্তে স্থায়ী রাখা সাহায্য করতে পারেন।
- একটি থেরাপিস্ট সঙ্গে কথা বলুন
4 - ব্যাটলিং বার্নাট
Burnout হল পরিস্থিতিতে দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী চাপ ফলাফল যা তাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণ অভাব বোধ মানুষ ছেড়ে। চাকরির নির্দিষ্ট শর্তগুলি পুড়িয়ে ফেলা এর একটি বড় ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ মাত্রার চাহিদার, তবে অস্পষ্ট প্রত্যাশা, কৃতিত্বের স্বীকৃতির অভাব এবং ভুলগুলি তৈরি হলে নেতিবাচক ফলাফলের ঝুঁকি উচ্চ মাত্রার।
একবার আপনি একটি উত্সাহ একটি রাষ্ট্র পৌঁছানোর, কাজ সম্পাদন এবং আপনি সম্পন্ন করার প্রয়োজন কি সম্পন্ন করতে প্রেরণা বজায় রাখা কঠিন, এবং আপনি দীর্ঘস্থায়ী ভরাডুবিয় অনুভব করতে পারেন। ক্রনিক চাপ এবং মানসিক চাপ জন্য ভাল কাজ কৌশল যে ছাড়াও, নিম্নলিখিত কৌশল আপনি একটি রাষ্ট্র burnout থেকে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারেন- অথবা এটি সম্পূর্ণভাবে এটি প্রতিরোধ করুন।
- কিছু সময় বন্ধ করুন : যদি আপনি আপনার ছুটির সময় না নিতে, এখানে কেন আপনি শুরু করা উচিত
- আপনার জীবনকে আরও হতাশ করুন : হাসি আপনার ভাল স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং আপনার দিনটি আনন্দে আনতে পারে।
- রবিবারে হতাশ হন: আপনার শখের সাথে জড়িত হওয়ার জন্য আপনার জীবন শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
- আপনার বর্তমান কাজের বাইরে আরও উপভোগ করুন : আপনি যদি এমন কোনও চাকরি দেন যা আপনি ভালোবাসেন না, সব হারিয়ে যায় না। আপনার কাজের আরও পরিপূরক কিভাবে জানুন।
- আপনার উইকেন্ড কাউন্ট করুন : কম স্ট্রেস জন্য আপনার কাজের সপ্তাহে আপনার সপ্তাহান্তে কিছু আনা কিভাবে জানুন।