মানসিক চাপ মোকাবেলা এই কৌশল ব্যবহার করুন
মানসিক চাপ বিশেষ করে বেদনাদায়ক হতে পারে এবং মোকাবেলা করার জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কারণ অংশ একটি সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করা হয়, বা একটি ভাল বন্ধু সঙ্গে আলোচনা সমাধান - প্রায়ই সমস্যা এবং সমস্যার সমাধানের কার্যকর এবং উপকারী যে আচরণ - সহজেই রম্যুটিং এবং সহ - রুমিনেশন, যা এত দরকারী এবং কার্যকর না হয় খারাপ হতে পারে। আসলে, রিমিনিশনটি আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এটি মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য সুস্থ কৌশলগুলি করতে সহায়তা করে এবং সেইসঙ্গে রম্যুনিশন এবং পরিচর্যা থেকে বিরত থাকা এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে আবেগগতভাবে সক্রিয় দৃষ্টিভঙ্গিগুলির দিকে নিজেকে পুনঃনির্দেশিত করার জন্য সহায়তা করে।
মানসিক চাপের কারণসমূহ
সম্পর্কের চাপ আমাদের মানসিক জীবনের উপর একটি ভারী টান বহন করে এবং শক্তিশালী আবেগগত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে কারণ আমাদের সম্পর্কগুলি আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে - ভাল বা খারাপের জন্য স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক ভাল সময় আনতে পারে, কিন্তু প্রয়োজনের সময়ও সম্পদ, চাপের সময় স্থিতিশীলতা যোগ করা এবং এমনকি দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করা যাইহোক, দ্বন্দ্বমূলক সম্পর্ক এবং 'frenemies' আমাদের মানসিক জীবনে আমাদের আরও খারাপ করতে পারেন, এবং এমনকি শারীরিকভাবে একটি টোল নিতে পারে
সম্পর্ক কেবল মানসিক চাপের একমাত্র কারণ নয়, তবে আর্থিক সংকট, একটি অপ্রীতিকর কাজের পরিবেশ, বা অন্যান্য চাপের কারণে মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে, যা কখনও কখনও বেদনাদায়ক কড়া আচরণের দিকে আমাদের বিরক্ত করে, বিশেষ করে যখন পরিস্থিতি আশাহীন বলে মনে হয়।
মানসিক চাপের সাথে লড়াইয়ের 5 উপায়
সৌভাগ্যবশত, আপনি সবসময় এই পরিস্থিতিতে রাতারাতি সমাধান করতে পারবেন না, আপনি আপনার মনে মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারেন, এবং টোল এই চাপ আপনার উপর লাগে।
এখানে কিছু ব্যায়াম আপনি কার্যকরভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করার চেষ্টা করতে পারেন:
- অনুশীলন যখন আমরা মানসিক চাপ অনুভব করি তখন এটি প্রায়ই শারীরিক ব্যথা হিসাবে অভিজ্ঞ হয়: বুকে একটি 'ভারী' অনুভূতি, পেটে অস্থির অনুভূতি, একটি নিরব মাথা ব্যাথা। এই অনুভূতিগুলি পালাতে চেষ্টা করা সাধারণ, তবে প্রকৃতপক্ষে এটি গভীরভাবে অভিজ্ঞতার সাথে উপভোগ করতে এবং মস্তিষ্ক ব্যবহার করার জন্য সহায়ক হতে পারে যেখানে মনে হয় এই মানসিক প্রতিক্রিয়া শারীরিকভাবে অনুভূত হয়। কিছু লোক মনে করে যে ব্যথাগুলো ছড়িয়ে পড়ার আগে আরও তীব্র বলে মনে হয়, কিন্তু তারপরও তারা মনে করে যে মানসিক ও শারীরিক ব্যথা হ্রাস পায়। আপনি এটি চেষ্টা করলে কি হবে?
- নিজেকে বিভ্রান্ত করুন সাধারণ বিশ্বাস হতে ব্যবহৃত যে যদি আমরা আমাদের অনুভূতি (বা অন্তত বড় বড়) অনুভব করি না, তবে তারা নিজেদেরকে অন্যভাবে দেখাবে। কিছু উপায়ে, এটি সত্য: আমাদের আবেগগত দিক থেকে আমাদের আবেগ অনুধাবন করার চেষ্টা করা আমাদের মানসিক অবস্থা পরীক্ষা করে এবং অস্বাস্থ্যকর উপায়ে 'আমাদের আবেগ ছড়িয়ে' অন্যান্য সমস্যাগুলি আনতে পারে। যাইহোক, এটিও আবিষ্কৃত হয়েছে যে মানসিকভাবে সুস্থ বিকল্পগুলির সাথে মানসিক ব্যথা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা - যেমন একটি অনুভূতির ভালো সিনেমা, বন্ধুদের সঙ্গে মজার ক্রিয়াকলাপ বা মানসিক চ্যালেঞ্জের মানসিক চ্যালেঞ্জ - মানসিক যন্ত্রনাকে হ্রাস করতে এবং আমাদের ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- কিছু সময় বন্ধ ব্লক যদি আপনি আপনার সচেতনতা মধ্যে যে মানসিক চাপ এবং rumination ঠেলে খুব একটা বিট, এবং বিক্ষোভ কাজ করে না, কিছু সময় নির্ধারণ - - একটি ঘন্টা, সম্ভবত - যেখানে আপনি নিজেকে আপনার অবস্থা সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে চিন্তা এবং সমাধান উপর চটকদার অনুমতি দেয়, অনুমানমূলক সম্ভাব্যতা তৈরি করুন, বিচলিত বিনিময়গুলি পুনরাবৃত্তি করুন, বা আপনি যা মানসিক আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন। জার্নালিং এখানে চেষ্টা করার একটি দুর্দান্ত কৌশল, বিশেষ করে যদি এটি আপনার অভ্যন্তরীণ মানসিক দুনিয়া এবং সম্ভাব্য সমাধানের একটি অন্বেষণ উভয়েরই কাজ করে। সমস্যা সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, যদি আপনি চান। সম্পূর্ণরূপে নিজেকে নিঃশেষিত করা এবং তারপর কিছু স্বাস্থ্যকর distractions চেষ্টা করুন। এই কৌশল দুটি কারণে ভাল কাজ করে:
- যদি সত্যিই আপনি obsess করার আকাঙ্ক্ষা আছে, এই আপনি একটি সীমিত প্রসঙ্গে যে ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারবেন।
- আপনি নিজেকে বিশ্রাম দিন আরো বিশ্রাম পেতে পারেন কারণ আপনি জানেন যে আপনার মানসিক অবস্থা উপর ফোকাস করার সময় হবে; যে সময় ঠিক পরেই হয়।
- মেডিটেশন অনুশীলন ধ্যানধারণা বিভিন্ন ধরনের চাপ মোকাবেলা করার জন্য খুব সহায়ক, এবং মানসিক চাপ স্পষ্টতই চাপের মধ্যে রয়েছে যে ধ্যান ধ্যান দ্বারা সাহায্য করে। এটি আপনার চিন্তাকে সক্রিয়ভাবে পুনঃনির্দেশিত করে রম্যুয়ানা থেকে বিরত থাকা এবং চিন্তাভাবনা বাছাইয়ে অনুশীলন প্রদান করে, যা দীর্ঘমেয়াদে কিছু মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। আজ কয়েক ধ্যান কৌশল চেষ্টা করুন।
- একটি থেরাপিস্ট থেকে কথা বলুন যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডে হস্তক্ষেপ করার জন্য আপনার মানসিক চাপের স্তর বা অন্যান্য উপায়ে আপনার সুখের হুমকি খুঁজে পান, তাহলে আপনি মানসিক সমস্যাগুলির মাধ্যমে কাজ করার জন্য একটি থেরাপিস্টকে দেখতে পারেন ।
আপনার মানসিক চাপের কারণ যাই হোক না কেন, আপনি আপনার বার্তাগুলি যে আপনার আবেগগুলি আপনার কাছে আনছে সেগুলি হারানো ছাড়া, প্রক্রিয়াটি কমিয়ে এবং পরিচালনার দিকে পরিচালিত করতে পারেন এবং প্রক্রিয়াটি ভালোভাবে অনুভব করতে পারেন। মানসিক চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য আরও দেখুন, আবেগগত স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে এই নিবন্ধটি দেখুন।