স্ট্রেস এবং ক্রোধ নেওয়ার জন্য টিপস

চলুন চলতে চলতে এই প্রমাণিত কৌশলগুলো চেষ্টা করুন

কখনও কখনও চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে আমাদের সাথে লাঠি বলে মনে হতে পারে। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই নিজেদেরকে ruminating বা এক সময় বা অন্য সময়ে আমাদের জীবনে চাপ বা দ্বন্দ্ব সম্পর্কে আছে নেতিবাচক অনুভূতি সম্মুখের দিকে রাখা খুঁজে দুর্ভাগ্যবশত, এই প্রবণতা আমরা যে অভিজ্ঞতা এবং এমনকি এটি বিবর্ধিত যে চাপ দীর্ঘ হতে পারে। এখানে রমণ চালানো , রাগ ছেড়ে দেওয়া এবং শান্তি ধরে রাখার জন্য কিছু প্রমাণিত কৌশল রয়েছে।

এক্সপ্রেসী লিখন

কিছু লোক চিৎকার করে লেখা চিঠিটি লিখেছে যা তারা পরে পুড়িয়ে দেয়। অন্যদের তাদের অনুভূতি এবং বুদ্ধিমান সমাধান সম্পর্কে লিখুন কয়েকটি এমনকি বই বা ছোটোখাটো গল্প লিখতে পারে যা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করে এবং রুমিনেশনকে লড়াই করে। তথাপি ফর্ম গ্রহণ করে না, অনেক লোক জোরজ্ঞান এবং অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার স্ট্রেস এবং নেতিবাচক আবেগ ছেড়ে দেওয়ার মধ্যে সহায়ক পাওয়া যায় নি। গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে, বহির্মুখী লেখার জন্য সহায়ক হতে পারে: এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উচ্ছৃঙ্খলতা ও রমনির প্রতি প্রবণতা সহ তাদের মধ্যে বিষণ্নতা উপসর্গ কমানোর জন্য অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা কার্যকর ছিল। এই কঠিন আবেগ মাধ্যমে কাজ এবং জিনিষ যেতে দেয় তুলনামূলক দ্রুত এবং সস্তা উপায় হতে পারে।

• জার্নালিং এর উপকারিতা
• জার্নালিং শুরু করুন
• একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু

ধ্যান

মনে হচ্ছে যে Oprah থেকে স্টিং থেকে সবাই ত্রাণ ত্রাণ জন্য ধ্যান এবং মানসিকতার সুবিধা touting হয়, এবং ভাল কারণে।

ধ্যানের মূল উপাদান বর্তমানের উপর ফোকাস। যখন আপনি সক্রিয়ভাবে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করেন এবং অতীতের ঘটনাগুলি বা ভবিষ্যতের ভয়ের উপর স্থিরতা থেকে আপনার মনকে ধীরে ধীরে আটকান, তখন এই জিনিসগুলির পার্শ্ববর্তী নেতিবাচক আবেগের মুখোমুখি হওয়া আরও সহজ। গবেষণা নিশ্চিত করে যে ধ্যান-ভিত্তিক চাপ ব্যবস্থাপনা পদ্ধতিগুলি তীব্রতা ও রমণকে হ্রাস করে।

এই কৌশলগুলি মাগানের দিকে একের প্রবণতা বৃদ্ধি করে, যা তার নিজের পুরষ্কারগুলি বহন করে।

• ধ্যানের উপকারিতা
• বিভিন্ন ধ্যান প্রযুক্তি

আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন

জ্ঞানীয় থেরাপির ভিত্তি হল যে কোনও ঘটনা সম্পর্কে আপনি যে ভাবে ভাবছেন সেটি এমন একটি প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করতে পারে যে আপনার একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মধ্যে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পরিস্থিতি 'হুমকি' বলে মনে করেন, তবে আপনি একটি 'চ্যালেঞ্জ' হিসাবে একই অবস্থা দেখে তুলনায় একটি ভিন্ন মানসিক (এবং তাই শারীরিক) প্রতিক্রিয়া হবে। এই মতবাদ গবেষণা দ্বারা পাশাপাশি সমর্থিত হয়েছে। একটি নেতিবাচক ভাবের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে একটি নতুন লেন্স থেকে পরিস্থিতির দিকে তাকান, রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারেন এবং এর চাপের প্রতিক্রিয়া কমিয়ে দিতে পারেন। একবার আপনার চিন্তাধারা আপনার অভিজ্ঞতার রঙ কিভাবে বুঝে, আপনি জ্ঞানীয় পুনর্গঠন নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া নিয়ে চাপ কমানোর জন্য এই তথ্যটি ব্যবহার করতে পারেন।

• স্ট্রেস জন্য জ্ঞানীয় থেরাপি
• জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি - স্ট্রেস-প্রন চিন্তা
• জ্ঞানীয় পুনর্গঠন - আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন!

আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন

আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন - 'জাল এটা' গ্রহণ করার জন্য আপনি এটি 'পদ্ধতির অভিগমন করা আপনি কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে এটি করতে পারেন। সম্ভবতঃ আপনার জীবনের কয়েকটি নতুন চাপ ব্যবস্থাপনা কার্যক্রম যোগ করার জন্য সচেতন বিকল্পগুলি তৈরি করা: নিয়মিত ব্যায়াম করুন , সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলনের ধ্যান করুন , অথবা একটি শখ রয়েছে যা আপনাকে স্ট্রেস মুক্ত করতে সাহায্য করে।

আরেকটি কার্যকর কৌশল হল, যখন আপনি নেতিবাচকভাবে নিজেকে বসবাস করেন তখন আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে হয়: সক্রিয়ভাবে এমন কিছু করার জন্য জড়িত হন যা আপনার উপর কি চাপ দিচ্ছে তা আপনার মনকে সরিয়ে দেবে। যদি আপনি আরও গঠনমূলক পদ্ধতি গ্রহণ করতে চান, তবে আচরণগত থেরাপিটি রুমির প্রবণতাগুলির আচরণে 80% কার্যকরী হতে পারে এবং এটি চিকিত্সার 'মূলধারার' বলে বিবেচিত হয়; এটি তুলনামূলকভাবে দ্রুত কাজ করে, এবং আপনি এটি খুব কার্যকর হতে পারে।

জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি , বা CBT, চিকিত্সার আরেকটি কার্যকর ফর্ম, যা জ্ঞানীয় থেরাপি এবং আচরণগত থেরাপিকে যুক্ত করে । এসএসআরআই ওষুধের সাথে এই ধরনের হস্তক্ষেপটি একত্রিত বা মিলিত হয়, বিষণ্ণ রোগীদের জন্য সহায়ক হয়ে ওঠে যারা ক্রমানুসারে কাজ করে থাকে।

_{সূত্র:}

_{অ্যাট্রি এন, রবিতি এম, আগরাল পি, হিলি সি, ফেলার এ। রুমিনিশন সিনড্রোম: একটি উদীয়মান মামলা দৃশ্য। সাউদার্ন মেডিকেল জার্নাল এপ্রিল, ২008।}

_{রে আরডি, উইলহেলম এফএইচ, গ্রস জেজে মনের চোখে সব কি? ক্রোধ রুমিনেশন এবং পুনর্ব্যবহার ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল । জানুয়ারী, ২008।}

_{স্লওন ডিএম, মার্কস বি.পি., এপস্টাইন ইএম, ডোব্স জেএল। অকার্যকর রমনিয়েশন বিরুদ্ধে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা বাফার। ইমোশন এপ্রিল, ২008}

_{উইলকিনসন পিও, গডিয়িড আইএম। মনস্তাত্ত্বিক-আচরণগত থেরাপির প্রভাব, দুশ্চরিত্র যুবকদের মধ্যে মেজাজ সম্পর্কিত রুমিনিয়াম প্রতিক্রিয়া শৈলী। শিশু ও কিশোর মনোবিজ্ঞান এবং মানসিক স্বাস্থ্য জানুয়ারী, ২008।}