আপনি যদি অদ্ভুত-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) থাকে তবে আপনি জানেন যে OCD উপসর্গগুলির মধ্যে সবচেয়ে বড় ট্রিগারগুলি হল চাপ। যদিও বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যেগুলি লোকেদের চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করতে পছন্দ করে না, তবে সবগুলি কৌশলগুলি সুস্থ নয়। আসলে, কিছু ভাল চেয়ে আরও ক্ষতি করতে পারেন আপনার OCD উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ অধীনে রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার চাপ পরিচালনার সুস্থ ও অস্বাস্থ্যকর উপায়গুলির পর্যালোচনা করা যাক।
স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়
একটি ভাল রাত্রি ঘুম পেতে। একটি রাতে আট ঘন্টা গড়ে সর্বাধিক মানুষের জন্য করা হবে, কিন্তু এই পরিবর্তিত হতে পারে, তাই আপনি দিন সময় ঘুম অনুভব যদি পরীক্ষা।
ক্রমাগতভাবে ব্যায়াম ত্রিশ মিনিট এরিবিক ব্যায়াম এমনকি সপ্তাহে মাত্র তিনবার বিরক্তি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে ।
বন্ধুদের, পরিবার এবং / অথবা একটি সহায়তা গোষ্ঠীর দিকে ফিরে যাওয়া। সমর্থন গোষ্ঠী বিচ্ছিন্নতা অনুভূতি কমাতে পারে। সহকারী বন্ধুরা এবং পরিবার উপসর্গগুলি থেকে ব্যবধানের একটি স্বাগত সনদও প্রদান করতে পারে এবং আপনার আতঙ্কিত বোধ করে যখন আপনি তা শুনতে পারেন।
ধ্যান বা বিনোদন ব্যায়াম চেষ্টা। ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়াম মন এবং শরীর শান্ত, যা আপনাকে স্ট্রেস প্রভাব থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু একটি নোটবুক নিন এবং দিনের শেষে, আপনার জন্য কৃতজ্ঞ সবকিছু লিখুন , এমনকি এটি একটি জিনিস এমনকি যদি নেতিবাচক উপর নির্ভর করে ইতিবাচক উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ চাপ কমানো এবং এমনকি আপনি আপনার জীবনে ভাল জিনিস জন্য আরো কৃতজ্ঞ হতে সাহায্য করতে পারেন, কোন ব্যাপার কিভাবে ছোট।
আপনি উপভোগ কার্যক্রম অংশগ্রহণকারী। এটি গিটার খেলতে শিখছে কিনা, স্থানীয় ক্লাবের কারওকে গান গাওয়া, স্থানীয় দৃশ্যাবলী বা একটি বই পড়া, আপনি নিয়মিতভাবে ভালবাসেন এমন কার্যকলাপগুলি পালন করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে আনন্দ এবং আপনার স্ট্রেস থেকে মুক্তির পাশাপাশি এগিয়ে যাওয়ার জন্য কিছু একটা অনুভূতি দেয়।
আপনার চিকিত্সা নিয়ামক অবধি নিশ্চিত করুন যে আপনি চিকিত্সা এবং / অথবা নির্দেশিত আপনার নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ করা হয়। যখন আপনি জোর দিচ্ছেন, তখন আপনার চিকিত্সাগুলি বিশেষ করে আপনার সুবিধার সুবিধার প্রয়োজন।
সমস্যা দেখা দিলে সমস্যা দেখা দেয়। প্রতিদিনই আপনার লক্ষণগুলি উপভোগ করার মাধ্যমে আপনি ভাল ফলাফল পাবেন, যতক্ষণ পর্যন্ত না তারা সত্যিই খারাপ হয় ততক্ষণ জিনিষগুলি বন্ধ করার পরিবর্তে।
স্ট্রেস সঙ্গে সহ্য অসুখী উপায়
অ্যালকোহল বা অন্যান্য ওষুধ ব্যবহার করে যদিও আপনার লক্ষণগুলি অস্থায়ীভাবে চলে যেতে পারে, তবে আপনি যখন ব্যবহার বন্ধ করবেন তখন প্রায়ই তা আরও খারাপ হয়ে যায়।
আপনার সমস্যা উপেক্ষা তারা কোথাও যাচ্ছেন না এবং সম্ভবত আরও খারাপ হয়ে যাবেন আর আপনি তাদের উপেক্ষা করবেন।
নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন আপনি OCD সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সমর্থন প্রয়োজন, তাই আপনি যতটা সম্ভব হিসাবে তাদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখতে ভুলবেন না। আপনার সমর্থন আরও সম্প্রসারিত করার জন্য আপনার সম্প্রদায়ের একটি সহায়তা গ্রুপ যোগদান বিবেচনা করুন। আপনার সমর্থিত গ্রুপের লোকেরা বুঝতে পারবেন আপনি প্রতিদিনের সাথে কী আচরণ করেন।
আপনার OCD জন্য নিজেকে দোষারোপ আপনি কি এই বন্ধুর সাথে বন্ধুত্বের চেয়ে আপনার পক্ষে কঠিন? নিজেকে প্রফুল্ল করার পদ্ধতি আপনি একটি পছন্দ ছিল যদি আপনি OCD আছে না, এবং আপনি অবশ্যই দোষারোপ করা হয় না।
যে জিনিসগুলি আপনি না করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করছেন আপনি কি করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রন করুন, স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণের মতো এবং বাকিরা নিজের যত্ন নিন।
নিয়ন্ত্রণ করা ছেড়ে কঠিন হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি যাবেন, জীবন অনেক বেশি উপভোগ্য হতে পারে।