এটা কিভাবে কার্যকর?
মানসিক থেরাপির উভয় গবেষক এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী উভয় দ্বারা ওসিড উপসর্গের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করার জন্য কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে স্বীকৃত হয়। OCD জন্য কার্যকরী মনোবৈজ্ঞানিক থেরাপ আচরণ এবং / অথবা চিন্তা পরিবর্তন, কখনও কখনও cognitions হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
সামগ্রিকভাবে, জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপির OCD- র সাথে প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের মধ্যে ঔষধের চেয়ে আরও বেশি কার্যকর বলে মনে হয়।
যখন উপযুক্ত, OCD জন্য আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপি শ্রেষ্ঠ ফলাফলের জন্য ঔষধ সঙ্গে মিলিত হতে পারে।
আচরণগত থেরাপি
OCD চিকিত্সা জন্য বিভিন্ন আচরণগত থেরাপী আছে, যদিও, আপনি সবচেয়ে ভয় যে যারা জিনিস আপনি উন্মুক্ত এই ফোকাস অধিকাংশ। এই এক্সপোজার আপনাকে আপনার ভয়ঙ্কর ভয়কে বিঘ্নের আশায় নতুন তথ্য লাভের সুযোগ প্রদান করে।
এক্সপোজার এবং রেসপন্স প্রতিরোধ
OCD- র জন্য আচরণগত থেরাপির সবচেয়ে জনপ্রিয় ও কার্যকর ফর্মগুলির একটি হল এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ (ইআরপি)। ইআরপি আপনাকে আপনার উদ্বেগ দ্বারা উদ্দীপ্ত যে উদ্বিগ্নতা প্রকাশ করে এবং তারপর আপনার উদ্বেগ কমিয়ে আচারের ব্যবহার রোধ করে। এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের এই চক্র পুনরাবৃত্তি হয় যতক্ষণ না আপনার অজ্ঞানতা এবং / অথবা বাধ্যতা দ্বারা আপনি আর বিরক্ত না হন।
এতে কতক্ষণ সময় লাগবে?
ইআরপি সাধারণত 15 থেকে 20 এক্সপোজার সেশনের অন্তর্ভুক্ত থাকে যা প্রায় 90 মিনিট
এই সেশন সাধারণত একটি থেরাপিস্টের অফিসে সঞ্চালিত হয়, আপনি সাধারণত বাড়িতে ইআরপি অনুশীলন করতে বলা হয়, যদিও।
কিছু থেরাপিস্ট সবচেয়ে ভয়ঙ্কর উদ্দীপক (বন্যা বলা) এক্সপোজার সঙ্গে শুরু করতে পছন্দ করেন, অন্যরা আরও ধীরে ধীরে পদ্ধতি গ্রহণ করতে পছন্দ করেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি এমন জিনিস যেগুলি তারা সবচেয়ে বেশি ভয় পায় তাদের কাছে উন্মুক্ত হওয়ার বিষয়ে কেবল চিন্তা করে ইআরপি শুরু করার জন্য এটি অসাধারণ নয়।
অপূর্ণতা
যদিও আচরণ থেরাপির প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ চিকিত্সার জন্য কার্যকর হয়, তবে এতে দুর্বলতা রয়েছে:
- আচরণ থেরাপি আপনার খারাপ ভয় সম্মুখীন জড়িত। চিকিত্সার আগে অনেক রোগী ড্রপ আউট হয় সম্পূর্ণ।
- আচরণ থেরাপি কঠোর পরিশ্রম এবং সেশনগুলির মধ্যে হোমওয়ার্ক সম্পন্ন করার প্রয়োজন হয়।
- আচরণ থেরাপি এমন ব্যক্তিদের জন্য কার্যকরী হতে পারে না, যারা বাধ্যতামূলকভাবে প্রাথমিকভাবে অবহেলা করে ।
- আচরণ থেরাপি ব্যয়বহুল হতে পারে, যদিও বীমা পরিকল্পনা সব বা অংশ অংশ জুড়ে হতে পারে।
জ্ঞানীয় থেরাপি
OCD জন্য জ্ঞানীয় থেরাপি এই ধারণা যে বিকৃত চিন্তা বা cognitions ক্ষতিকারক আবেগ এবং compulsions বজায় রাখা এবং বজায় রাখা উপর ভিত্তি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদিও বেশিরভাগ লোকই অনিয়ন্ত্রিত, এবং প্রায়ই উদ্ভট অনুভূতির সম্মুখীন হয়, তবে দৈনিক ভিত্তিতে চিন্তা করে, যদি আপনার OCD থাকে তবে আপনি এই ধরনের চিন্তাধারার সাথে সম্পর্কিত গুরুত্ব বা বিপদকে বৃদ্ধি করতে পারেন আপনি হয়তো বিশ্বাস করতে পারেন যে এই ধরনের চিন্তাভাবনা দ্বারা, আপনি ভয়ঙ্কর চিন্তাধারা, ঘটনা, বা কর্ম গ্রহণ বা সত্য হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করুন।
জাদু চিন্তা
যদি আপনার OCD থাকে, আপনি নাটকীয়ভাবে একটি দুর্যোগজনক ঘটনার জন্য দায়ী যা আপনি যা ডিগ্রী অতিক্রান্ত হতে পারে এবং আপনি এটি প্রতিরোধ করতে কর্ম নিতে হবে মনে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বিমান দুর্ঘটনা রোধ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট বস্তু গণনা বা অর্ডার একটি অননুমোদিত আবেগ অভিজ্ঞতা হতে পারে। অবশ্যই, একটি নির্দিষ্ট বস্তু গণনা বা ক্রম সম্ভবত একটি সমতল ক্র্যাশ বা না উপর কোন প্রভাব না হতে পারে। এই বিদ্বেষপূর্ণ চিন্তার প্যাটার্ন প্রায়ই যাদুকর চিন্তা বলা হয়।
জ্ঞানীয় থেরাপি এই ক্ষতিকারক চিন্তার নিদর্শন পরীক্ষা এবং আরো বাস্তবসম্মত এবং কম হুমকি যে সহজলভ্য বিকল্প সঙ্গে আপ আসছে জড়িত। আপনার চিন্তাধারার মধ্যে বিদ্যমান কিছু বিকৃতির অবহেলা হতে পারে এবং থেরাপিস্ট এই বিষয়গুলি নির্দেশ করতে সাহায্য করতে পারে এটি অস্বাভাবিক নয়।
এছাড়াও, জ্ঞানীয় থেরাপি প্রায়ই আচরণের থেরাপি উপাদান সংহত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার থেরাপিস্ট এক্সপোজার থেরাপির মাধ্যমে আপনি যেসব সম্ভাব্য বিকল্পগুলি নিয়ে এসেছেন তা পরীক্ষা করে নিতে পারেন।
এতে কতক্ষণ সময় লাগবে?
ইআরপি মত, জ্ঞানীয় থেরাপি সাধারণত 15 থেকে 20 সেশন উপর সম্পন্ন করা হয়, যদিও জ্ঞানীয় থেরাপি সেশন প্রায়ই সময়কাল ছোট, স্থায়ী 50 থেকে 60 মিনিট। ইআরপি হিসাবে, আপনি প্রায়ই বাড়ির কাজ করতে বলা হয়, যা সাধারণত আপনার চিন্তা একটি দৈনিক জার্নাল রাখা পাশাপাশি আপনার খারাপ ভয় আসলে আসল সত্য কিনা তা নিয়ে গঠিত।
বিবেচ্য বিষয়
OCD- র জন্য আচরণগত বা জ্ঞানীয় থেরাপির সাথে যুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার সামগ্রিক চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে আপনার পরিবার ডাক্তার, সাইকিয়াট্রিস্ট, বা মনোবিজ্ঞানের সাথে পরামর্শে করা উচিত। নিয়ন্ত্রিত গবেষণা গবেষণায়, আচরণগত এবং জ্ঞানীয় চিকিত্সা সমানভাবে কার্যকর বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, অনুশীলনের মধ্যে তারা প্রায়ই সর্বোচ্চ প্রভাব জন্য মিলিত হয়। এই হিসাবে জ্ঞানীয়-আচরণ থেরাপি বলা হয়।
মনোবিবেচনা জড়িত আগে, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা সহায়ক হতে পারে:
- আমি সবচেয়ে ভয় আমি খুব জিনিস সম্মুখীন চেষ্টা করতে ইচ্ছুক?
- আমি আমার নিজের উপর এটি অর্থ প্রদান করতে সক্ষম হবে বা আমার বীমা খরচ আবরণ হবে?
- আমি কি ২0 সপ্তাহ পর্যন্ত সাপ্তাহিক সেশনে অংশগ্রহণের জন্য সময় দিতে ইচ্ছুক?
- একটি সাপ্তাহিক সেশনে যাওয়া উপরে, আমি কি সেশনের মধ্যে হোমওয়ার্কের কাজ সম্পন্ন করতে ইচ্ছুক?
একটি শব্দ থেকে
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, মনস্তাত্ত্বিকদের সাথে ভাল ফলপ্রসূ ব্যক্তি আছে যারা পরিবর্তন করার জন্য অত্যন্ত অনুপ্রাণিত এবং চেষ্টা করার জন্য এবং প্রতিশ্রুতির জন্য প্রয়োজনীয় আপনার যদি মনোযোগের সাথে অংশগ্রহণ করার জন্য আপনার প্রস্তুতি সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, আপনার ডাক্তার বা মনোবৈজ্ঞানিকদের সাথে কথা বলুন।
আপনার সামগ্রিক চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ হিসাবে আপনি মনঃচিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিতে হলে, আপনি আপনার থেরাপিস্ট সঙ্গে আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি মনে করেন যে কোন ভাল কাজ সম্পর্ক থাকার কারণে আপনাকে বাধা দিচ্ছে, তাহলে থেরাপিটি আনতে ভয় পাবেন না।
একটি ভাল থেরাপিস্ট আপনি তার বা তার মনোযোগ এ আনা হয়েছে খুশি হবে এবং আপনার সাথে এই সমস্যার মাধ্যমে কাজ করার চেষ্টা করবে। যদি আপনার কোন থেরাপিস্ট না থাকে বা আপনি যে থেরাপিস্টের সাথে খুশি নন, আপনি এই বিষয়ে টিপস দেখুন যে আপনার জন্য উপযুক্ত OCD থেরাপিস্ট কিভাবে খুঁজে পাওয়া যায়।
যেহেতু অনলাইন থেরাপি (বা টেলিফোফার থেরাপি) আরও সাধারণ হয়ে উঠছে, তাই গবেষকেরা বিশ্লেষণ করেছেন যে এটি ব্যক্তির থেরাপি হিসাবে কার্যকর হতে পারে কিনা। এখন পর্যন্ত, গবেষণায় বলা হয় যে উত্তর হল হ্যাঁ, কিন্তু মনে রাখবেন যে ক্লায়েন্ট এবং থেরাপিস্ট উভয় শরীরের ভাষা এবং অন্যান্য কারণগুলি ব্যাখ্যা করার ক্ষমতা অভাব হিসাবে দূরবর্তী থেরাপি আরও কঠিন। যাইহোক, এটি একটি ভাল থেরাপিস্ট থেকে বেশ দূরত্ব বাস যারা এখনও জন্য একটি ভাল বিকল্প।
সূত্র:
ওস্ত, এল।, হাভেন, এ।, হ্যানসেন, বি। এবং জি। কভাল। প্রগতিশীল-বাধ্যতামূলক ডিসর্ডারের জ্ঞানীয় আচরণগত চিকিত্সা। 1993/২014 ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি রিভিউ প্রকাশিত একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং গবেষণার মেটা-বিশ্লেষণ। 2015. 40: 156-69
ওস্ট, এল।, রিয়েস, ই।, ওয়ার্লেজল্যান্ড, জি।, হ্যানসেন, বি। এবং জি। কভাল। শিশুদের মধ্যে OCD জ্ঞানীয় আচরণগত এবং ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। উদ্বিগ্নতার জার্নাল এর জার্নাল । 2016: 43: 58-69
Wootton, বি। দূরবর্তী বিচক্ষণ- আবদ্ধ লক্ষণ জন্য জ্ঞানীয়-আচরণ থেরাপি: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি পর্যালোচনা । 2016। 43: 103-13