সহজ এবং কার্যকরী কৌশল
ধ্যান করার পদ্ধতি শিখতে খুব সহজ হতে পারে, এবং এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক মঙ্গলের জন্য আপনি যা করতে পারেন শ্রেষ্ঠ জিনিস এক। ধ্যান স্ট্রেস ত্রাণ জন্য একটি বিশেষ কার্যকর কৌশল কারণ এটি মুহূর্তে চাপ উপশম করতে এবং নিজের মধ্যে পরিবর্তনগুলি তৈরি করতে সক্ষম করে যা আপনাকে ভবিষ্যতে সম্মুখীন চাপের জন্য কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে সাহায্য করবে। মেডিটেশন কিভাবে মজাদার হতে পারে যেমন অনেক ধ্যানের কৌশলগুলি কার্যকর হতে পারে - যদি এক ধ্যান ধ্যান সঠিক মনে না হয় তবে অন্য একটি শৈলী হবে। কিভাবে বিভিন্ন উপায়ে ধ্যান করা শিখুন, এবং দেখুন কি পদ্ধতি আপনার জন্য ভাল কাজ করে!
1 - মাইন্ডফুলেশন মেডিটেশন
একাগ্র ধ্যান ধ্যান অনভিজ্ঞ জন্য ধ্যানের আরো চ্যালেঞ্জিং ধরনের এক হতে পারে, কিন্তু এটা যে উভয় শিক্ষানবিস জন্য এবং যারা নিয়মিতভাবে অনুশীলন জন্য অনেক সুফল বয়ে এনেছে, ধ্যান একটি ফলপ্রসূ ফর্ম। যারা শুধু ধ্যান করতে শিখছে তাদের জন্য মস্তিষ্কের ধ্যানের কোন প্রকার বা প্রস্তুতি নেই (হালকা কোন মোমবাতি, মনোনীত মনোনীত বা কৌশল শিখতে); দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন একটি প্রশান্ত মন এবং চাপ কম প্রতিক্রিয়া আনতে পারেন ! মনমোহন ধ্যানের মূল বৈশিষ্ট্য বর্তমান মুহূর্তের একটি ফোকাস। নিজের বাইরে কিছু মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, মনের ধ্যান ধ্যান "এখন" উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। মৃদুতা ধ্যান ও মাতৃদুগ্ধ জীবন সম্পর্কে আরও জানুন।
2 - ধ্যান হাঁটা
হাঁটা ধ্যানের সাথে ধ্যান করার পদ্ধতি সহজ, এবং অনুশীলনের সুবিধাগুলি এবং ধ্যানের মানক উপকারিতাগুলির কয়েকটি সুবিধা প্রদান করে। হাঁটার ধ্যানের চাবিকাঠি কি শুধু হাঁটাহাঁটি নয়, অবশ্যই, এটি এমন মনের ফ্রেম যেখানে আপনি হাঁটছেন? ধ্যান ধ্যান দ্রুত বা ধীর হতে পারে, একটি স্পষ্ট মন দিয়ে বা সঙ্গীত বা একটি মন্ত্রের সাহায্য সঙ্গে অনুশীলন করা যেতে পারে ধ্যান ধ্যান বিশেষভাবে যারা সক্রিয় থাকুন এবং তাদের মস্তিষ্ক ধ্যান মত অন্যান্য পদ্ধতির নীরবতা এবং স্থিরতা সঙ্গে জোর মনে হতে পারে জন্য বিশেষত দরকারী। এই সহজ ধ্যান ধ্যানের টিউটোরিয়ালের সাথে ধ্যান শিখুন, এবং আপনার গতি বা ফোকাস পরিবর্তন করুন যেমনটি আপনার জন্য উপযুক্ত মনে হয়।
3 - মন্ত্রের ধ্যান
ধ্যান ধ্যান নতুন যারা যাঁরা ধ্যানের জন্য নতুন, তাদের জন্য আরেকটি সহজ কৌশল। যদি আপনার মনকে সম্পূর্ণরূপে শান্ত মনে করা হয় তবে একটি চ্যালেঞ্জের মত মনে হয়, মন্ত্রকে ধ্যান করা সহজ হতে পারে। এটি একটি শব্দ বা শব্দ পুনরাবৃত্তি সঙ্গে ধ্যানের উপকারিতা সঙ্গে ইতিবাচক affirmations কিছু বেনিফিট সম্মিলান। কিছু মানুষ "ওম" বা চুম্বন পুনরাবৃত্তি করার ধারণা নিয়ে একটু অস্বস্তিকর মনে করে, কিন্তু আপনি যে মন্ত্রকে পছন্দ করেন তা ব্যবহার করতে পারেন। ধ্যান হাঁটা হিসাবে, মন্ত্র, মন্ত্র ধ্যান সঙ্গে মূল উপাদান, ধ্যানমগ্ন রাষ্ট্র আপনি অর্জন এবং অগত্যা মন্ত্রোচ্চারণের আপনি ব্যবহার, যদিও এটি একটি ভাল ধারণা একটি মন্ত্রকে আপনার সাথে আরামদায়ক করছি চয়ন করতে হবে। এটি দিয়ে শুরু করা একটি সহজ এক।
4 - দৈনিক জীবনের মানসিকতা
যদিও মাতৃদুগ্ধ ধ্যান সাধারণত মনকে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করে রাখে এবং সেই অবস্থা বজায় রাখে, সারা দিন মস্তিষ্ক অনেক উপায়ে চাষ করা যায়। মূলত, আপনি যা করছেন এবং বর্তমান মুহূর্তের শারীরিক অভিজ্ঞতা উপর ফোকাস বজায় রাখার সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে থাকা স্থিত আপনি আপনার দিনের মাধ্যমে যেতে হিসাবে আপনি mindfulness বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। মনমতোতা গড়ে তোলার উপায় আছে, এবং আপনি কিভাবে ধ্যান করতে শিখছেন, সেইসাথে মাতৃদুগ্ধতা গড়ে তোলার চেষ্টা করুন- এটি ধ্যান আরো সহজে অনুশীলন করতে সহায়তা করে এবং অপেক্ষাকৃত সহজে একটি ব্যস্ত সময়সূচির মধ্যে ফিট হতে পারে।
5 - চকোলেট মেডিটেশন
আপনি কিভাবে ধ্যান করতে হয় এ খুঁজছেন, এখানে চেষ্টা করার জন্য একটি অপেক্ষাকৃত দ্রুত এবং মার্জিত কৌশল। চকলেট ধ্যান, মাইন্ডফুলনেস ধ্যান একটি ফর্ম যে প্রায়ই মনোযোগসহকারে ভিত্তিক চাপ রিডাকশন (MBSR) শ্রেণীর ব্যবহার করে তা হল নতুনদের জন্য সহজ, বিভিন্ন অজ্ঞান জড়িত, এবং চকলেট স্বাদ আরো তীব্র বোধ তৈরীর একটি বিল্ট-ইন পুরস্কার হয়েছে। এই ব্যায়াম জন্য অন্ধকার চকলেট ব্যবহার করে তার নিজস্ব বেনিফিট এনেছে আপনি যদি সহজ এবং নতুন কিছু খুঁজছেন, চকলেট ধ্যানের চেষ্টা করুন
6 - প্রশ্বাস ধ্যান
প্রশ্বাস ধ্যান তার সহজ ও সরলতা, সেইসাথে তার সুবিধার্থে কারণে ধ্যান সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের এক আছে (শ্বাস সবসময় ঘটছে, তাই এটি ধ্যানের জন্য একটি সুবিধাজনক নোঙ্গর এর)। শ্বাস একটি প্রাকৃতিক ফোকাস যে বিচক্ষণ, কিন্তু সবসময় সেখানে, এবং একটি প্রাকৃতিক তাল হারিয়ে পেতে সৃষ্টি প্রদান করে। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য শ্বাস ধ্যান, বা দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করতে পারেন, এবং সবসময় বিনোদন পাবেন।
অধিক
7 - বাথ ধ্যান
ধ্যান করার পদ্ধতি সম্পর্কে যারা চিন্তা করে তাদের জন্য এক সহজ পদ্ধতি হল স্নান ধ্যান। একটি স্নাতক ধ্যান ধ্যানের সুবিধার সাথে ধ্যানের মানগত সুবিধাগুলিকে সংহত করে, যাতে স্নান করা, গরম স্নান করা যায়, যা ক্লান্ত পেশীর আরাম করতে পারে, একটি আরামদায়ক বায়ুমণ্ডল প্রদান করে, এবং চাপের থেকে অব্যাহতির একটি অস্থায়ী অনুভূতি অনুভব করে। পানিতে থাকা জাগ্রত থাকার জন্যও আপনাকে সাহায্য করতে পারে, এমন কিছু যা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কখনও কখনও চ্যালেঞ্জিং যদি আপনি ক্লান্ত হওয়ার সময় কিভাবে ধ্যান করা শিখছেন একটি স্নান ধ্যান চেষ্টা করুন, এবং আপনি শুচি, নিখুঁত এবং বিছানা জন্য প্রস্তুত (অথবা একটি কম চাপ দিন) যখন আপনি শেষ করছি।
8 - মিনি-মেডিটেশন
যারা মনে করেন তারা পূর্ণ দৈর্ঘ্যের ধ্যান সেশনগুলির জন্য সময় (20 মিনিট সময় একটি ভাল গড় পরিমাণ), বা ঐ আর সেশন, ক্ষুদ্র-ধ্যান মধ্যে ধ্যানের বেনিফিট কিছু অনুভব করতে চাই যারা (আছে না প্রায় 5 মিনিটের মধ্যে ধ্যানের দৈর্ঘ্য) চেষ্টা করার জন্য একটি চমৎকার কৌশল। মিনি মনোযোগ খুব সহজ এবং সুসংগত সময়সূচী এমনকি সবচেয়ে ব্যস্ত সঙ্গে উপযুক্ত। শিথিল বিস্ফোরণের মধ্যে ধ্যান করার এবং দীর্ঘ সেশন পর্যন্ত কাজ করার জন্য শিখুন, অথবা দ্রুত এবং সুবিধাজনক স্ট্রেস ত্রাণ জন্য এই কৌশল ব্যবহার করুন।