ধ্যানধারণা হল মহান চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলির একটি কারণ এটি বিভিন্ন বৈচিত্রময় সুবিধা বহন করে। এটি মানুষ এবং তাদের চাপ মধ্যে মানসিক এবং মানসিক স্থান তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, তাদের দৃষ্টিভঙ্গি লাভ এবং তাদের হাতে bearings পেতে আগে পরিস্থিতিতে চাপ পরিস্থিতি মোকাবেলা করার অনুমতি। এটি মানুষ তাদের চাপ প্রতিক্রিয়া বিপরীত তাদের মন এবং শরীরের শিথিল করতে সক্ষম করতে পারেন।
দীর্ঘমেয়াদে, উপকারিতা বাড়ানো হয় কারণ ধ্যান অনুশীলনটি ভবিষ্যতের চাপের জন্য আরও স্থিতিকাল হতে পারে।
তিনি বলেন, কয়েকজন মানুষ আগে চ্যালেঞ্জ করার জন্য ধ্যানের অনুশীলনটি প্রথম খুঁজে পেয়েছেন, এবং এটি কিছু লোককে অনুশীলন করার জন্য উত্সাহ দেয়, যেহেতু তারা প্রকৃতপক্ষে এটি শুরু করে দেয় কারণ তারা এটির সাথে সংযোগ করা কঠিন বলে মনে করে, প্রতিদ্বন্দ্বী তাদের ব্যস্ত মন জন্য, অথবা সঙ্গে স্টিকি করার চ্যালেঞ্জিং। ধ্যান ধ্যান ধ্যানের সুবিধাগুলি ব্যায়ামের সুবিধার সাথে মিলিত হয় এবং শিখতে এবং অনুশীলনের জন্য সহজে বোনাস সুবিধা প্রদান করে, যার ফলে ধ্যানের ধ্যানধারণার জন্য একটি নতুন কৌশল তৈরি করা হয়। ধ্যানের অংশ যদি চ্যালেঞ্জিং মনে করে, তাহলে আপনি হাঁটুর পথ ধরে একটি ধ্যানের কৌশল হিসাবে এটি ব্যবহার করতে এবং বাইরে যেতে পারেন, দীর্ঘ এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যানজ্ঞান অবস্থায় থাকার জন্য আপনার কাজ চালিয়ে যেতে পারেন।
কোনও ভাবেই, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বেনিফিট একটি ভাল পায়চারি থেকে আসতে পারে। এখানে হাঁটা ধ্যান কাজ কিভাবে হয়:
অসুবিধা: সহজ
সময় প্রয়োজন: 10 - 30 মিনিট
এখানে কীভাবে?
- আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা মধ্যে পান, এবং কিছু অবিচ্ছিন্ন মুক্ত সময় সরাইয়া সেট। আপনি যদি চান তবে আপনি আপনার ঘড়ি উপর একটি টাইমার সেট করতে পারেন।
- একটি আরামদায়ক গতিতে হাঁটা শুরু করুন। সত্যিই আপনি আপনার পায়চারি হিসাবে আপনার শরীরের মনে যে sensations উপর ফোকাস। আপনার হাঁটার কোন গতি হতে পারে, যতদিন এটি আরামদায়ক মনে হচ্ছে। বেশিরভাগ লোকই ধীরে ধীরে অগ্রগতির প্রতিটি শারীরিক সংবেদনকে সুস্বাদু করার জন্য পছন্দ করে, কিন্তু একটি দ্রুত গতির হাঁটার পাশাপাশি উজ্জ্বল হতে পারে। এটা করতে কোন ভুল উপায় নেই। আপনি হাঁটতে, আপনার পায়ের নীচে আপনার শরীরের ওজন বোধ। আপনার চুল প্রতিটি stride সঙ্গে ঝুলান বোধ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ভাবনাগুলি আপনার মনের মধ্যে আসছে, তাহলে মৃদুভাবে তাদেরকে যেতে দিন এবং আপনার ফোকাসটি পুনঃনির্দেশিত করুন যা আপনি অনুভব করছেন অনুভব করছেন যে আপনি হাঁটছেন। এখন উপর নিবদ্ধ থাকুন
- আপনি হাঁটা হিসাবে আপনি আপনার শ্বাস উপর ফোকাস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দুটি পদক্ষেপের জন্য এবং দুটি বা তিনটি জন্য শ্বাস ফেলা চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস পালন এবং আপনার ধাপগুলি সমন্বিত উপর ফোকাস। অথবা আপনার পদক্ষেপের সাথে সময়মত হাঁটতে আপনার মাথার একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করে মন্ত্রকে ধ্যান কৌশলগুলি ব্যবহার করুন - উদাহরণস্বরূপ, প্রতি চারটি পদক্ষেপ।
- আপনার শ্বাসের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং চিন্তার মধ্যে হেরে যাওয়াটা যদি কঠিন মনে হয় তবে এটি ঠিক আছে; আপনার মনোযোগ ফিরে আপনার শ্বাস ফিরে, হিসাবে আপনি কোন ধ্যানের সঙ্গে হবে। যদি এই হতাশাজনক বা চ্যালেঞ্জিং মনে হয়, আপনি গান শুনতে, কোন গান সঙ্গে বিশেষ সঙ্গীত দ্বারা ধ্যান মধ্যে আপনার উপায় কাজ করতে পারেন। এই মুহূর্তে কি ঘটছে উপর ফোকাস অনুশীলন করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
- আবার, যদি আপনার কাজ , চিন্তা, চিন্তা, এই সকালে, বা আপনার মাথার মধ্যে অন্য উত্তেজনা জর্জরিত হয়, তবে আপনি লক্ষ্য করুন যে আপনার পেছনে ধ্যানের অনুশীলনের জন্য আপনার মনোযোগ এখন আপনার দিকে ফিরিয়ে আনুন। এটি 30 মিনিটের জন্য এটি করতে অনুকূল, প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার, কিন্তু যদি আপনার কাছে 10 মিনিট বা এমনকি 5 থাকে তবে এটি কোনও অনুশীলন ছাড়াই ভাল। হাঁটার হাঁটা এমনকি ছোট ক্ষয় এমনকি দরকারী হতে পারে।
পরামর্শ
- গবেষণা! বিভিন্ন প্যাশগুলি, বিভিন্ন মন্ত্র, শ্বাসের বিভিন্ন শৈলী চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি দেখুন।
- আপনি খরচ সময় পরিমাণ তুলনায় অনুশীলন আরও প্রতিশ্রুতি। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটার ধ্যান করা প্রতি সপ্তাহে নির্দিষ্ট সংখ্যক বারের তুলনায় নির্দিষ্ট সময়ের সংখ্যাগুলি উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। একবার এটি একটি অভ্যাস, আপনি সবসময় দীর্ঘ সেশন মধ্যে আপনার উপায় কাজ করতে পারেন।
- আপনি একটি ফোকাল পয়েন্ট হিসাবে সঙ্গীত ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। শুধু গানের অর্থ, বা টেকনিক্যালি, আপনি আর ধ্যানের ধরণ সম্পর্কে চিন্তা মধ্যে sucked না সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। (যাইহোক, সঙ্গীত শোনার এবং চাপ ব্যবস্থাপনা উপকারিতা আনতে ব্যায়াম, অত্যধিক!)