গবেষণার মতে, কর্মক্ষেত্রে জোরদার আমেরিকানদের শতকরা হার উচ্চ, এবং এটি শুধুমাত্র উচ্চতর পেয়েছে। সিডিসি'র ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব অকোপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথের মতে, গবেষণায় আমেরিকানদের সংখ্যা ২9 থেকে 40 শতাংশের মধ্যে সীমিত "কর্মক্ষেত্রে অত্যন্ত জোর" বলে প্রমাণিত হয়েছে।
দুর্ভাগ্যবশত, কর্মের চাপে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলি তুলনামূলকভাবে মারাত্মক-বেশি ঠান্ডা এবং ফুস-এর চেয়েও বেশি গুরুতর, হৃদরোগ এবং মেটাবোলিক সিন্ড্রোমের মতো।
কিন্তু, কর্মক্ষেত্রে চাপ এত সাধারণ কারণ, কম চাপের কাজ খুঁজে পেতে অনেক লোকের পক্ষে কঠিন বা অসম্ভব হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে চাপ কমানোর জন্য আরো কার্যকর কৌশল সহজভাবে গ্রহণ করতে হবে। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল।
আপনার দিন বন্ধ ডান শুরু করুন
শিশুদের খাওয়ানো এবং স্কুলে যাওয়া, ট্র্যাডফোর্ড ট্র্যাফিক ডুগানো এবং রাস্তা ক্রোধের মুখোমুখি হওয়া এবং সুস্বাস্থ্যের পরিবর্তে কফি ঘষে ফেলার জন্য চলাচল করার পর, অনেক লোক ইতিমধ্যেই জোর জোর করে কাজ করতে চাপায় বেশি প্রতিক্রিয়াশীল। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন আপনার উপর তাত্পর্যপূর্ণ সকালে থাকেন তখন আপনাকে কতটা প্রতিক্রিয়াশীল করে তোলার দ্বারা বিস্মিত হতে পারে। আপনি যদি ভাল পুষ্টি, সঠিক পরিকল্পনা, এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে দিন বন্ধ শুরু, আপনি কর্মক্ষেত্রে চাপ আরো সহজে আপনার পিছনে বন্ধ সরানো হতে পারে।
আবশ্যকতা উপর সাফ করা
কাজের উত্সাহে অবদান রাখে এমন একটি বিষয়গুলি স্পষ্ট নয়। যদি আপনি জানেন না যে আপনার কাছ থেকে কি আশা করা হয়, বা যদি সামান্য নোটিশ দিয়ে প্রয়োজনীয়তাগুলি পরিবর্তন করা হয়, তাহলে আপনি প্রয়োজনের চেয়ে নিজেকে আরও বেশি জোরালো মনে করতে পারেন।
যদি আপনি নিজেকে আপনি কি করছেন তা না জেনে যথেষ্ট না ফাঁদ মধ্যে পড়া, এটি আপনার সুপারভাইজার সঙ্গে একটি কথা আছে এবং প্রত্যাশা অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে, এবং তাদের বৈঠক করার জন্য কৌশল। এই আপনি উভয় জন্য চাপ উপশম করতে পারেন!
বিরোধিতা থেকে দূরে থাকুন
কারণ আন্তঃব্যক্তিগত সংঘাত আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি মারাত্মক প্রভাব ফেলে, এবং কারণ সহকর্মীদের মধ্যে সংঘর্ষ এতটাই কঠিন হয়ে যায় যে, যতটা সম্ভব কর্মক্ষেত্রে সংঘর্ষ এড়াতে এটি একটি ভাল ধারণা।
এর মানে না গপ্পি না, ধর্ম এবং রাজনীতি সম্পর্কে আপনার ব্যক্তিগত মতামতকে অনেক বেশি ভাগ করে নিন না এবং রঙিন অফিসের হাসিটি পরিষ্কার করতে চেষ্টা করুন। যারা অন্যদের সাথে ভাল কাজ না কাজ যারা মানুষ এড়াতে চেষ্টা করুন দ্বন্দ্ব আপনি যাইহোক খুঁজে যদি, এই দ্বন্দ্ব রেজল্যুশন কৌশল চেষ্টা
সংগঠিত থাকুন
এমনকি যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই অসংগঠিত ব্যক্তি হন, তাহলে সংগঠিত থাকার জন্য পরিকল্পনা করুন কর্মক্ষেত্রে চাপ কমিয়ে আনে। আপনার সময় সংগঠিত হচ্ছে সকালে দেরী না হওয়া এবং দিনের শেষে বেরিয়ে আসার জন্য দ্রুতগতিতে কম খরচে মানে। নিজেদের সংগঠিত উপায় রাখা clutter এর নেতিবাচক প্রভাব এড়ানো, এবং আপনার কাজ সঙ্গে আরও দক্ষ হচ্ছে।
আরামদায়ক হতে হবে
কর্মস্থলে আরেকটি বিস্ময়কর স্ট্রেসসার শারীরিক অস্বস্তি। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য একটি অস্বস্তিকর চেয়ারে যখন আপনি অভিজ্ঞতা আপনি চাপ লক্ষ্য নাও হতে পারে। কিন্তু আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনি যখন যে চেয়ারে বাস করেন, যদি আপনি এটি একটি ঘাড় ফিরে আছে এবং কারণ এটি চাপ আরো প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে। অফিস শোরগোল মত ছোট জিনিস এমনকি distracting এবং নিম্ন গ্রেড হতাশা হতে পারে। আপনি একটি শান্ত, আরামদায়ক এবং শীতল কাজস্থান থেকে কাজ করছি তা নিশ্চিত করতে কি করতে পারেন।
মাল্টিটাস্কিং ভুলে যান
মাল্টিটাস্কিং একবার একবার একটি সময় বৃহত্তর এবং একটি দিন আরো সম্পন্ন পেতে একটি চমত্কার উপায় হিসাবে heralded ছিল।
তারপর মানুষ বুঝতে পেরেছিল যে যখন তাদের কানের মধ্যে একটি ফোন ছিল এবং একই সময়ে গণনা করছিল তখন তাদের গতি ও নির্ভুলতা (সংবেদনশীলতা উল্লেখ না) ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছিল। বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভাল কাজ করে না যে বিভাজন এক এর ফোকাস থেকে আসে যে একটি নির্দিষ্ট ধরনের frazzled অনুভূতি আছে। মাল্টিটাস্কিংয়ের পরিবর্তে, চকিংয়ের নামে পরিচিত একটি নতুন কৌশল চেষ্টা করুন।
লাঞ্চ এ হাঁটা
অনেক মানুষ একটি বাসস্থল জীবনধারা নেতৃস্থানীয় থেকে খারাপ প্রভাব অনুভব করছে আপনি যেভাবে মোকাবেলা করতে পারেন এবং একই সময়ে কর্মক্ষেত্রে চাপ প্রয়োগ করতে পারেন, আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় কিছু অনুশীলন করতে হবে এবং সারা দিন সারাতে ছোট ব্যায়ামের বিরতি নিতে হবে।
এটি আপনাকে বাষ্প বন্ধ করে সাহায্য করতে পারে, আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে পারে, এবং ভাল আকৃতিতে পেতে পারে।
চেক ইন perfectionism রাখুন
একটি উচ্চ achiever হচ্ছে আপনি নিজেকে সম্পর্কে ভাল বোধ এবং কাজ এ এক্সেল সাহায্য করতে পারেন। অন্যদিকে, একটি পারফেকশনিস্ট হওয়ার ফলে, আপনার এবং আপনার চারপাশের মানুষদের একটি ছোট্ট বাদামি চালাতে পারি। বিশেষ করে ব্যস্ত, দ্রুতগতির কাজ, আপনি সবকিছু পুরোপুরি করতে সক্ষম হতে পারে না। কিন্তু শুধু আপনার ভাল কাজ করার প্রচেষ্টা এবং তারপর প্রচেষ্টা নিজেকে অভিনন্দন একটি ভাল কৌশল। আপনার ফলাফল আসলে ভাল হবে এবং আপনি কর্মক্ষেত্রে খুব কম চাপ পাবেন।
ড্রাইভ হোমে সঙ্গীত শুনুন
সঙ্গীত শোনার অনেক সুবিধা নিয়ে আসে এবং কাজ করার পরে চাপ কমানোর একটি কার্যকর উপায় প্রদান করতে পারে। ড্রাইভ হোমে আপনার পছন্দের গানের সাথে দীর্ঘদিনের চাপের মুখোমুখি হওয়া আপনি বাড়ীতে আসার সময় আপনাকে কম চাপ দিতে পারেন এবং আপনার জীবনে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে আরও প্রস্তুত থাকতে পারেন।
> উৎস
> চাপ ... এ কাজ এনআইওএসএইচ প্রকাশনা নং 99-101:।