আপনি যদি আমাদের অধিকাংশের মত হন, আপনি দিন আপনার আরো সময় ছিল ইচ্ছুক হতে পারে। যদিও আমি আপনাকে ২5 ঘণ্টা দিচ্ছি না, আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য আমি একটি কৌশল দিতে পারি যাতে আপনি যে সময়টি করতে পারেন তার অধিকাংশই আপনি করতে পারেন - নিয়মিত ব্যায়াম পান।
শব্দ তুলনায় সহজ বলেন? নিম্নোক্ত টিপসগুলি তীব্র ও ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা তাদের শক্তি পুনর্বিবেচনা করতে এবং তাদের জাগ্রত ঘন্টার বাইরে আরও বেশি কিছু পেতে চান।
লাঞ্চের সময় হাঁটা
যদি আপনার কোন দিন এক জিমের জন্য সময় না থাকে, তাহলে আপনি অফিসে জুতা জুড়তে এবং আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময় হাঁটা দ্বারা সময় বাঁচাতে পারেন। আপনি যদি আরো কঠোর ব্যায়াম করছেন তাহলে আপনি সম্ভবত যেমন ঘাম ঝরাবেন না, এবং আপনার সময়সূচির বাইরে অনেক সময় না নিয়ে আপনাকে ভাল কাজ করতে হবে। কার্যকরী লাঞ্চঘটিত কাজের জন্য এখানে আরও টিপস।
আপনার ব্যায়াম ট্র্যাক
যে শিরা মধ্যে, আপনার দিন ব্যায়াম কাজের জন্য একটি সহজ এবং সুবিধাজনক হাতিয়ার আছে: একটি Fitbit pedometer। একটি মনিটর বহন করান যা এক দিনের মধ্যে কতগুলি পদক্ষেপ নেয় তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে অতিরিক্ত ব্যায়াম পায় না, তবে এটি আপনার 'দৈনিক পদক্ষেপ গণনা' ট্র্যাক করতে সহায়তা করে এবং আপনার মস্তিস্কটি কতটা আপনি শারীরিকভাবে চলছে তা মনে রাখবেন এবং একা আপনি আরও সরানো সাহায্য একটি প্রেরণামূলক হাতিয়ার হতে পারে। প্রথমত, আপনার পদক্ষেপ গণনা বাড়ানোর চেষ্টা না করে আপনি দিনে কতটা হাঁটবেন তা দেখুন - যদি আপনি 500 অথবা 1000 দ্বারা নেওয়া পদক্ষেপগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন তবে দেখুন।
আপনি সৃজনশীল পেতে পারেন এবং আপনার দিনের অতিরিক্ত পদক্ষেপগুলি কাজ করতে নতুন উপায় খুঁজে পেতে পারেন, চ্যালেঞ্জ গ্রুপগুলিতে যোগদান এবং আপনার কার্ডিও আউটপুট স্বাভাবিকভাবেই বৃদ্ধি হতে আশা করে। স্ট্রেস ত্রাণ উন্নীত করার জন্য ফিটনেস ট্র্যাকার্স অন্যান্য উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে - ঘুমের ট্র্যাক এবং আপনি একটি সুষম পরিমাণ পেতে নিশ্চিত করতে, সামাজিক লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করতে আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে লক্ষ্যমাত্রা রাখতে এবং আপনার ওজন ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ - তাই তারা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়!
এখানে থেকে বেছে নিতে শীর্ষ ফিটনেস মনিটর কিছু।
কিছু ক্লাস পান বা একটি মর্নিং রুটিন তৈরি করুন
আপনি চান একটি খেলা খুঁজুন, এবং একটি ক্লাস নিতে। আপনি যদি এটি আপনার সময়সূচী মধ্যে রাখা, আপনি workouts এড়িয়ে যেতে সম্ভবত কম হবে অধিকতর, আনুষ্ঠানিকভাবে সময় আউট খোদাই আপনি উপায়ে দ্বারা ব্যায়াম বন্ধ ঠেলাঠেলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। (এটি একটি অফিসের মিটিং মত এটি মনে রাখবেন আপনি এড়িয়ে যেতে পারে না।) অবশেষে, যদি এটি একটি কার্যকলাপ আপনি উপভোগ করেন, এটি নিজেই একটি স্ট্রেস reliever মত মনে হবে - আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের জন্য কিছু করছেন, আপনার নিজের মনের শান্তি জন্য, এবং যে অন্যদের জন্য আরো বেশী সহনীয় এবং কম চাপ, এছাড়াও জন্য প্রয়োজনীয় কাজ করার একটি ব্যস্ত দিন করতে পারেন
এটা সকালে যোগ করতে একটি মহান ধারণা। আপনি একটি ভাল workout মধ্যে ছিঁচকে চোর এবং সান্ত্বনা এবং অন্যান্য উপকারিতা যোগ করতে পারেন যোগব্যায়াম একই সময়ে উপলব্ধ করা হয়। আপনার সকালে ঝরনা আগে যোগব্যায়াম করছেন আপনার রুটিন একটি অংশ হতে পারে যে অত্যধিক অতিরিক্ত সময় নিতে না - আপনি এমনকি আপনার পাজামা এটি করতে পারেন।
স্টাডিজ দেখায় যে কার্ডিওভাসকুলার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বেনিফিটের ক্ষেত্রে একাধিক মিনি-ওয়ার্কআউটগুলি এক বড় হিসাবে কার্যকরী হতে পারে। যদি আপনার একটি পূর্ণ, ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, তাহলে আপনি আপনার ওয়ার্কউইটকে ছোট অংশে বিভক্ত করতে আরও সহজ করতে পারেন। আপনার কাজ দিন যদি দীর্ঘ হয়, 10-মিনিট workouts সঙ্গে দিন ভাঙ্গা এমনকি আপনি জাগিয়ে তোলে এবং আপনি আরো উত্পাদনশীল করতে পারেন
এখানে দুটি রিসোর্স আপনি পছন্দ করতে পারেন:
- 10 মিনিট টাইম সেভার কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- 10 মিনিট স্ট্রেন্থ প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট
শেষের সারি
আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন, তাহলে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি ব্যায়ামের সময় ব্যয় করতে পারছেন না। কিন্তু সত্য, আপনি সত্যিই করতে পারবো না।
আপনি কেবলমাত্র আপনি ইতিমধ্যে অনেক সময়, শক্তি এবং ধৈর্য নিয়ে যাওয়া হতে পারে কি অর্জন করবে, যাতে আপনার পক্ষ থেকে কাজ করার জন্য সংশ্লিষ্ট যারা পেশাদার একটি ব্যাপক তালিকা । আপনি জোরদার এবং ব্যস্ত যখন ব্যায়াম সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যতটা সম্ভব আপনার workouts সঙ্গে দক্ষ হতে হবে। আপনি এর দ্বারা শক্তি তৈরি করতে পারেন:
- গুণ ঘুম পেতে
- নিয়মিত ব্যায়াম করা
- ক্যাফেইন নিচে কাটা
- একটি "কি করতে পারি" মনোভাব উন্নয়নশীল