ধ্যান হল একটি শক্তিশালী স্ট্রেস রিলিভার । এখানে ধ্যানের একটি সহজ এবং কার্যকর ফর্ম যা নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে, এবং সহজেই শিখেছি শিখেছি। আপনি শারীরিক যুদ্ধের জন্য প্রস্তুতির জন্য বা অফিসে কেবল ট্যাক্সিং দিবসের জন্য এটি ব্যবহার করেন কিনা, এই দ্রুত ব্যায়াম একটি সুস্পষ্ট হাতিয়ার যা আপনাকে নিখুঁত, সতর্কতা এবং আরো কিছু জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
এখানে কীভাবে?
- একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে যদিও বেশীরভাগ মার্শাল শিল্পীরা 'সিজা' ("জা বল") অবস্থানটি ব্যবহার করে, হাঁটুতে নীচের পায়ের নিচে সরাসরি হাঁটু দিয়ে ব্যবহার করে, অনেক লোক অস্বস্তিকর হতে এই অবস্থানটি খুঁজে পায়। যদি এই ক্ষেত্রে হয়, আপনি ক্রস-লেজড ('অ্যাঞ্জা') বা অন্য অবস্থানেও অবস্থান করতে পারেন যা আপনার জন্য আরও আরামদায়ক।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন, কিন্তু আপনার পিছন সোজা রাখুন, কাঁধে নিখুঁত, মাথা আপ, আপনার চোখ (আপনার lids পিছনে) এগিয়ে নিবদ্ধ।
- একটি গভীর, শুদ্ধ শ্বাস নিন, আপনার পেটে প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধগুলি নিরবচ্ছিন্ন রাখুন, এবং ছয়টি সংখ্যা গণনা করুন। শোনা, এবং দুবার আরও পুনরাবৃত্তি করুন তারপর সাধারণত শ্বাস ফেলা, এবং আপনার শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ ফোকাস। যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা করুন, তখনও আপনার কাঁধের উপরে ও নিচে সরানোর পরিবর্তে আপনার পেট প্রসারিত করুন।
- যদি আপনার চিন্তা আপনার আগের দিনের বা আপনার পিছনের দিনগুলির চাপের দিকে ঝুঁকে থাকে, তাহলে আপনার শ্বাসের উপর আলতো চাপ দিন এবং বর্তমান মুহূর্তে থাকুন। বাতাসের গতির অনুভূতি অনুভব করুন, এবং বাতাসে বেরিয়ে যাওয়ার অনুভব করুন। এটাই.
- যতদিন বা যতটুকু চান, তত দিন পর্যন্ত এটি চালিয়ে যান, এবং আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে আপনার শরীরটি আরও হতাশ এবং আপনার মন আরও কেন্দ্রিক। আপনার দিন বাকি উপভোগ করুন!
পরামর্শ:
- আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, তখন আপনার কাঁধের উপরে ও নীচে সরানোর পরিবর্তে আপনার পেট প্রসারিত এবং চুক্তি করুন। এই গভীর শ্বাস আরও স্বাভাবিক এবং শিশুর কিভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুরূপ। এটি আপনাকে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়, অথচ 'অগভীর শ্বাস' সাধারণত প্রাপ্ত বয়স্কদের রক্তের অক্সিজেনের পরিমাণ বেশি দেয় না।
- খুব দ্রুত বা খুব ধীরে ধীরে শ্বাস না; শুধু একটি প্রাকৃতিক হারে শ্বাস ফেলা, কিন্তু আরো গভীরভাবে।
- আপনি যদি প্রথমে আপনার ভাবনাকে অনেকটা ড্রিফট করে ফেলেন তবে চিন্তা করবেন না যে আপনি এটি 'ভুল' করছেন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে তাকাতে এবং পুনঃপ্রচলিত হওয়া দেখে আপনি অনুশীলন করছেন এবং আপনি 'ডান' করছেন!
- আরেকটি ধ্যানের কৌশল চেষ্টা করুন এবং চাপ ব্যবস্থাপনাের জন্য আরো সম্পদ সন্ধান করুন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে চাপ আরও ভালভাবে শিখুন।