আমরা যখন জীবনের চাপের মুখোমুখি হই, তখন আমরা শারীরিক ও মানসিক চাপ বহন করতে পারি, এবং এই উত্তেজনাগুলি একে অপরকে বন্ধ করে দিতে পারে। শারীরিকভাবে আবেগ অনুভূতি আপনার মানসিক এবং মানসিক উত্তেজনা বৃদ্ধি এবং তদ্বিপরীত। বিপরীতভাবে, শারীরিকভাবে আপনার শরীরকে আরামদায়ক মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনার মনকে শিথিল করতে শারীরিকভাবে শিথিল করতে এবং আপনার শরীরের উত্তেজনা চাপতে সাহায্য করতে পারেন।
যখন আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটি আর আরম্ভ করা হয় না তখন এটি একটি সক্রিয়, শান্তিপূর্ণ ভাবে চ্যালেঞ্জগুলির কাছে পৌঁছানোর জন্য সহজ হয়ে যায়। উভয় ধরনের বিশৃঙ্খলা সক্ষম যে কৌশল মাস্টার শেখার ত্রাণ ত্রাণ একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়।
আপনি যদি চাপ অনুভব করেন এবং শিথিল কিভাবে আশ্চর্য বোধ করছেন, এখানে আপনার শরীর এবং আপনার মন মধ্যে উত্তেজনা প্রকাশ করার জন্য কিছু সহজ ধাপ।
আপনি শান্ত করতে প্রয়োজন বুঝতে পারি যে
অনেক লোক কেবল এটিকে উপেক্ষা করে তাদের চাপের মধ্য দিয়ে কাজ করার চেষ্টা করে এবং স্ট্রেসসারগুলি দ্রুত পাস করে প্রত্যাশা করে, এমনকি যখন চাপ বৃদ্ধি পায় এই কারণে, আপনি চাপা দ্বারা বন্ধ পাহারা ধরা অসম্ভব না যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ বা পয়েন্ট উপর জোর যে এটি একটি নিরীক্ষণ গ্রহণ করা হয় বুঝতে না যে আপনি আপনার চাপ কিছু পরিচালনার কাজ করতে হবে জীবন এবং আপনার মানসিক আপনি যখন খুব বেশি চাপ এবং শিথিল করার প্রয়োজন হয় তখন এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চাপের উপসর্গগুলি এবং আপনার সম্পর্কে তাদের কী কী করতে পারেন তা বের করার জন্য এই ক্যুইজটি নিন।
শারীরিকভাবে আরাম করুন
শারীরিকভাবে আপনার শরীরের স্নিগ্ধতা ত্রাণ ত্রাণ হতে পারে কারণ এটি ইন্টারাপ্ট এবং আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া বিপর্যস্ত করে এবং একটি নেতিবাচক-প্রতিক্রিয়া চক্র যেখানে আপনার মন শারীরিক চাপ প্রতিক্রিয়া সংকেত দ্বারা প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া থামাতে পারে। আপনার প্রতিক্রিয়া থেকে ফলাফল হতে পারে যে আপনার শরীরের টান আপনি মানসিকভাবে বোধ মান মাত্রা বৃদ্ধি
আপনার শরীরের মধ্যে টান উপশম করার জন্য বেশ কিছু কার্যকর কৌশল রয়েছে। এখানে শারীরিকভাবে শিথিল করার জন্য কিছু জনপ্রিয় কৌশলগুলি রয়েছে:
মানসিকভাবে এবং আবেগপ্রবণভাবে আরাম করুন
স্ট্রেস আপনার অভিজ্ঞতা আপনার চিন্তা এবং আবেগ জড়িত থাকে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি যথাযথভাবে চাপের মুখোমুখি হতে পারেন না (চাপ), এবং ফলাফল হিসাবে ভয় (অনুভূতি) সম্মুখীন হন, যা আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে। প্রায়ই, আপনার চিন্তাগুলি পুনর্বিবেচনা করা আপনাকে আবেগগতভাবে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি আপনার চিন্তাকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং এই চক্রকে পরিবর্তন করার জন্য সাহায্য করতে পারে যখন আপনি আপনার চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন শিখতে শিখবেন:
- ইতিবাচক থেকে আপনার নেতিবাচক স্ব-কথা পরিবর্তন করুন
- আপনার চিন্তাভাবনাকে কিভাবে রেফার করতে হবে তা শিখুন যাতে আপনি যেভাবে আপনার জীবনে সম্ভাব্য চাপ অনুভব করতে পারেন তা হল আরো ইতিবাচক এবং কম চাপ
- নেতিবাচক, লেবেল, এবং "উচিত" বিবৃতিগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পাশাপাশি কীভাবে তাদের সংশোধন করা যায় সে সম্পর্কে আপনার জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিকরগুলি যেমন, সমস্ত-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা, সামগ্রিককরণ, সিদ্ধান্তে জড়ানো
- বৃহত্তর আশাবাদ বিকাশ কাজ
সাহায্য নিজেকে স্থিতিশীল থাকুন
একবার আপনি শিথিল কিভাবে আবিষ্কার, আপনি কম সামগ্রিক চাপ অভিজ্ঞতা উচিত।
পরের ধাপটি শিখছে শিগগির অবসর গ্রহণের অবস্থা বজায় রাখা এবং ভবিষ্যতের চাপের সাথে মোকাবিলা করার পরে দ্রুত শিথিল কিভাবে শিখতে হবে। আপনার জীবনধারা মূল বৈশিষ্ট্যাবলী যোগ করার সাথে সাথে আপনার যে চাপগুলির মুখোমুখি হতে হয় সেগুলির জন্য আপনাকে আরো সম্পদ সংগ্রহ করতে সাহায্য করতে পারে, এবং এই চাপগুলির সাথে কম প্রতিক্রিয়াশীলও হতে পারে নিম্নলিখিত আপনি একটি জীবনধারা বিকাশ সাহায্য করতে পারেন যে আপনি শিথিল করতে সাহায্য করে এবং আরও সহজেই জীবনের চাপ পরিচালনা করতে পারেন:
- একটি নিম্ন-চাপের জীবনধারা বাঁচাতে চেষ্টা করুন, যেমন শ্বাসের অনুশীলন শেখা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, মেডিটেশন করা, জার্নালটি লেখা এবং সম্পর্ক গড়ে তোলা
- আরো আবেগগতভাবে স্থিতিশীল হতে শিখুন কিভাবে