যখন আপনি চাপ অনুভূত হয়, আপনি একটি বাস্তব হুমকি মুখোমুখি বা শুধুমাত্র মনে করেন যে আপনি একটি হুমকি সম্মুখীন হয়, আপনার শরীরের আপনার চাপ প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত পরিবর্তন সংগ্রহ, বা আপনার যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া অভিজ্ঞতা । আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হল একটি শারীরিক পরিবর্তন যা আপনি অনুভূত হুমকি মুখোমুখি যখন, যখন আপনি পরিস্থিতির সম্মুখীন যেখানে আপনি দাবি আপনার সম্পদ দ্রুত সফলভাবে মোকাবেলা করার জন্য সম্মুখীন
এই পরিস্থিতিতে stressors হিসাবে পরিচিত হয়
শারিরীক পরিবর্তন
আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ট্রিগার হয় যখন, আপনার শরীরের মধ্যে একটি সিরিজ পরিবর্তন ঘটবে। তারা সংযুক্ত:
- আপনার নাড়ি একটি quickening
- অ্যাড্রেনিয়ান একটি বিস্ফোরণ
- রক্তপথ থেকে বাহিরের বাহিরে এবং প্রধান অঙ্গগুলির পুনঃনির্ধারণ
- করটিসোল এবং অন্যান্য হরমোনের মুক্তির, যা অন্যান্য সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন আনতে পারে
(একটি সম্পূর্ণ তালিকা জন্য যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া এই সম্পদ দেখুন।)
প্রচলিত ট্রিগার
স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটি আপনাকে শক্তি বিস্ফোরিত করার উদ্দেশ্যে তৈরি করেছে যাতে আপনি হামলাকারীদের সাথে যুদ্ধ করতে সক্ষম হন বা কার্যকরভাবে তাদের কাছ থেকে পালিয়ে যেতে পারেন। এটি আমাদের পূর্বপুরুষদের সাহায্য করেছিল, যারা অনেকগুলি শারীরিক হুমকি ভোগ করেছিল, নিরাপদ থাকার জন্য। এই সময়ে, মুখোমুখি প্রধান হুমকি প্রকৃতির শারীরিক এবং ক্ষণস্থায়ী, সাধারণত শিকারী যারা একটি চরম শারীরিক হুমকি এবং তারপর চলে গেছে।
যাইহোক, এখন আমাদের হুমকিগুলি আমাদের শারীরিক এবং জীবনের সাথে আমাদের সম্পর্কযুক্ত সম্পর্কযুক্ত, আমাদের স্থিতি, কর্মজীবনের জন্য একটি দাবি বা যে কোনও পরিস্থিতি যেখানে দাবীগুলি জড়িত সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য আমাদের সামর্থ্য বা আমাদের মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয়তার চেয়ে বেশি হতে পারে ।
আমাদের পরিবর্তনের একটি সেট প্রদান করার পাশাপাশি আমাদের চাহিদাগুলিও মেনে চলতে পারে না (উদাহরণস্বরূপ, একটি মনোবিজ্ঞানীর চাপের সম্মুখীন হওয়ার সময় আমাদের শারীরিক শক্তির বিস্ফোরিত হওয়ার চেয়ে মানসিক স্বচ্ছতা বা জ্ঞান বিস্ফোরিত হতে আরও কার্যকর হতে পারে), স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রকৃতপক্ষে ক্ষতির কারণ হতে পারে যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি অবস্থার দিকে পরিচালিত হয় - তবে আমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সংঘটিত হলে, এবং তারপর আমাদের শরীরের বিশ্রাম প্রতিক্রিয়া মাধ্যমে তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যায় না।
এটিও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, চাপের প্রতিক্রিয়া শক্তি প্রকৃত, শারীরিক হুমকিের পরিবর্তে অনুভূত হুমকির মাত্রা সম্পর্কিত। এই একই কারণে দুটি মানুষ একই পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারে এবং একই জিনিস বিভিন্ন চাপ প্রতিক্রিয়া আছে; কিছু মানুষ একটি হুমকি বোঝা যেখানে অন্যদের না। এই সম্পর্কে জানতে, মানুষ নিজেদের মনে করিয়ে দিয়ে তাদের চাপের প্রতিক্রিয়া শক্তি কমাতে পারে যে এই বিশেষ হুমকি হিসাবে তা অবিলম্বে না হতে পারে হিসাবে তারা মনে হয়। এটা করা কঠিন, তবে, বিশেষ করে যারা এটি উপলব্ধি করে না এটি একটি সম্ভাবনা।
এছাড়াও এই কারণে, আমরা একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রতিক্রিয়া একটি বৃহত্তর স্তরের অভিজ্ঞতা হতে পারে যখন কেউ একটি ব্যস্ত ট্র্যাফিক একটি গাড়ী ড্রাইভিং যখন একটি উচ্চ দাঁত সামাজিক অবস্থানে আমাদের rude, যেখানে শারীরিকভাবে আঘাত করা আমাদের সম্ভাবনা প্রকৃতপক্ষে বৃহত্তর হয়। একইভাবে, এই কারণেই যখন আমরা কোনও প্রকৃত শারীরিক বিপদ (এবং অপেক্ষাকৃত সামান্য সামাজিক বিপদ) না থাকি তখন জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার সময় আমরা প্রচুর পরিমাণে চাপ অনুভব করতে পারি কিন্তু আমরা হুমকি বোধ করি এবং আমাদের হাত ঝাঁকুনি এবং ঘামতে দেখি, এবং আমাদের পা অ্যাড্রিনাইল এবং রক্ত প্রবাহের redirection তাদের প্রভাব প্রদর্শন। এটি যখন আমাদের শৈশবে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা ঘটায় তখন আমরা জীবনে একইরকম উত্তেজনা সৃষ্টি করি যখন আমরা মনে করি যে আমাদের একই রকমের ক্ষতি হতে পারে কিন্তু প্রকৃতপক্ষে বিপদের মধ্যে নেই।
আপনার উত্তেজনা প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে কিভাবে
দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে, এটি এমন একটি কৌশল সংগ্রহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং সুস্থ যা শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াটিকে বিপরীত দিকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে এবং এটি তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে। এটি করতে এবং একসঙ্গে ব্যবহার করার জন্য বেশ কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে, যখন আপনাকে এটির প্রয়োজন হয় না তখন তারা আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া বিপর্যস্ত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং দিনের সর্বত্র অনাকাঙ্ক্ষিত ট্রিগার সংখ্যা বার কমানো।
- দ্রুত স্ট্রেস রিলিভারস: আপনার শরীর এবং মন শান্ত করার অপেক্ষাকৃত দ্রুত এবং কার্যকর উপায় খুঁজে আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া বিপরীত সাহায্য করতে পারে। এই চাপের জন্য প্রতিরক্ষা একটি মহান প্রথম লাইন, এবং কাজ করতে পারেন যে অনেক কৌশল আছে এই দ্রুত ত্রাণ ত্রাণ কৌশলগুলি ভালভাবে ভালভাবে অনুভব করার চেষ্টা করুন
- স্ট্রেস রিলিফ অভ্যাসঃ দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাসগুলি বজায় রাখা যা আপনাকে চাপের দিকে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করতে সহায়তা করে এবং আরো সময় ও প্রচেষ্টা নিতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদি মধ্যে সত্যিই অর্থ প্রদান করতে পারে। একবার আপনার জীবনধারায় নিয়মিত বৈশিষ্ট্যগুলি হয়ে গেলে, এই অভ্যাসগুলি আপনার জীবনে যে চাপের সম্মুখীন হয় তা আপনাকে কম প্রতিক্রিয়াশীল করে তুলতে পারে। এই স্থিতিস্থাপকতা বিল্ডিং স্ট্রেস ত্রাণ অভ্যাস চেষ্টা করুন
- আপনার দৃষ্টিভঙ্গি শিখুন: আপনি আপনার জীবনে stressors তাকান উপায় পরিবর্তন করতে সক্ষম হলে, আপনি তাদের কিছু কিছু সময় পরে একই প্রতিক্রিয়া ট্রিগার না যে খুঁজে পেতে পারেন। এই কারণটি যেহেতু আপনি জিনিস বোঝা যায়, যেমন উল্লিখিত, হুমকি স্তর জড়িত বলে মনে হয় বা ক্ষয় বাড়াতে পারে। আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করার জন্য এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
- আপনার সম্পদগুলি তৈরি করুন: যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, আপনার মুখোমুখি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য আপনার কাছে সম্পদ নেই বলে মনে করলে চাপের প্রতিক্রিয়া শুরু হতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত সম্পদ তৈরি করা এই প্রতিক্রিয়ার ট্রিগারগুলির ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারে কারণ, আরো ব্যক্তিগত সম্পদগুলির উপর আঁকুন, আপনার আরো বেশি বিশ্বাস রয়েছে যে আপনি কীগুলি পরিচালনা করতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, আপনি আসলে এই সম্পদগুলি তুলনামূলকভাবে সহজেই গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য আপনার জীবনে ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন। এই কৌশল সাহায্য করতে পারেন।