নিয়মিত মেডিটেশন কি দীর্ঘতর সাহায্য করতে পারেন?

ধ্যান মনকে শান্ত করা এবং নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য অভ্যন্তরীণভাবে মনোযোগ নিবদ্ধ করার অনুশীলন। এটি একটি প্রাচীন প্রথা যা আরামদায়ক বিশ্বাসযোগ্যতা অর্জন করেছে যার ফলে স্ট্রেস কমাতে, শিথিলকরণ এবং মেমোরি, মনোযোগ এবং মেজাজকে উন্নীত করা যায়, কিন্তু এটি কি আসলে আপনাকে আরও দীর্ঘ জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে?

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে বোঝা যায় নিয়মিত ধ্যান মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা , যা পরিবর্তে মৃত্যুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

মেডিটেশনটি ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে এবং করটিসোলের মাত্রা কমাতে প্রমাণিত হয়েছে, যা স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত। হার্ট-সংক্রান্ত অবস্থার মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপের সাথে করটিসোলের উচ্চ মাত্রায় সংযুক্ত করা হয়, যেমন এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং মেটাবোলিকাল সিন্ড্রোম।

অন্য গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে নিয়মিত ধ্যানের ফলে ডাক্তার এবং ছোট হাসপাতালে থাকার অল্প পরিদর্শন হতে পারে। জার্নাল অফ অ্যাম্বেসিটি ২011 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত ধ্যানের মাধ্যমেও বিপজ্জনক পেটে ফ্যাট কমানো যায়।

গবেষণা

২005 সালে কার্ডিওলজি দ্য আমেরিকান জার্নাল অব দ্য অ্যানড্রয়েড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের একটি পর্যালোচনা প্রকাশিত হয়, বিশেষত মৃত্যুহারের উপর ধ্যানের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা। প্রথম গ্রুপে হালকা হাইপারটেনশন (উচ্চ রক্তচাপ) সহ অংশগ্রহণকারীরা 81 বছর বয়সের বয়সের বৃদ্ধ বয়সে বাস করতেন; দ্বিতীয় গ্রুপে গড়ে 67 বছর বয়সী সম্প্রদায়ের বসবাসকারী বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত।

অংশগ্রহণকারীরা গ্রুপে বিভক্ত এবং ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন, মস্তিষ্ক ধ্যান, মানসিক বিশৃঙ্খলা বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি নির্দেশ করে । কন্ট্রোল গ্রুপ অংশগ্রহণকারীদের সাধারণ স্বাস্থ্য শিক্ষা ক্লাস দেওয়া হয়।

ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন (টিএম) একটি সহজ কৌশল হিসাবে বর্ণনা করা হয় যেগুলি "বিশ্রামকালীন সতর্কতা" এর একটি রাষ্ট্র অর্জনের জন্য প্রতিদিন দুবার দিনে 15 থেকে ২0 মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে আরামদায়কভাবে বসে থাকে। মস্তিষ্কের ধ্যানের প্রশিক্ষণ শ্বাস ও দৃষ্টিভঙ্গির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। মনের মধ্যে উদ্ভূত হিসাবে dispassionately

মানসিক অবসর কৌশল ব্যবহার করে অধ্যয়ন বিষয়গুলি প্রতিটি সেশনের সময় একটি শব্দ বা শ্লোক পুনরাবৃত্তি করার জন্য উৎসাহিত হয়। অবশেষে, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যবহার করে বিষয়গুলি ধীরে ধীরে প্রতিটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীতে শান্তির একটি সামগ্রিক অবস্থাকে উন্নীত করার জন্য চাপ সৃষ্টি করে।

অংশগ্রহণকারীদের তিন মাস পরে মূল্যায়ন করা হয়েছিল উভয় পরীক্ষার ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন গ্রুপ অন্যান্য ধ্যান ও নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম রক্তচাপ রিপোর্ট, কিন্তু এটি সবচেয়ে চটুল যে দীর্ঘমেয়াদী তথ্য: 7.6 বছর (সর্বাধিক প্রায় 19 বছর পর্যন্ত) পরে, টিএম-এর অনুশীলনকারীরা একই সময়ে কোন কারণে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল এবং একই সময়ে কার্ডিওভাসকুলার রোগের 30 শতাংশ কম হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। ফসল আপ সময়ের সময় ক্যান্সারে মারা যাওয়ার সম্ভাবনাও ছিল 49 শতাংশ।

দীর্ঘায়ু

পর্যালোচনার লেখকেরা মনে করেন যে ধ্যানের উপকারিতা হাইড্রোস্টেনের মাদকচক্রের তুলনায় প্রায়শই ভাল, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়া, যদিও তারা ওষুধের পরিবর্তে ধ্যানের পরিবর্তে উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে প্রমাণ করে না।

লেখকদের মতে, উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের জন্য এই হারের অ-ড্রাগ থেরাপির প্রভাবের প্রথম দীর্ঘমেয়াদী বিশ্লেষণ।

দুই গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন রয়ে যায়: কি ধ্যান স্বাভাবিক রক্তচাপের লোকেদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি করবে? এবং কি ধরনের শিথিলকরণ বা ধ্যানের কৌশলটি সর্বাধিক দীর্ঘায়ু সুবিধা প্রদান করে?

যদিও ভবিষ্যতের গবেষণা এই প্রশ্নের জবাব দিতে পারে, তবে নিশ্চিতভাবেই অনেকগুলি সুশৃঙ্খলভাবে উত্সাহ ও শক্তি বৃদ্ধির সাথে সন্তুষ্ট হয় এবং ধীরে ধীরে স্বল্পমেয়াদি প্রস্তাব দেয়। আপনি আপনার নিজের জীবনে নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে চান, কিভাবে শুরু কিভাবে এই কোর্স দেখুন ।

_{সূত্র:}

_{প্যান এ, লুকাস এম, সান কিউ, ভ্যান ড্যাম আরএম, ফ্রাঙ্কো ওহ, উইললেট ডব্লিউসি, ম্যানসন জে, রেক্স্রোড কে এম, আসররিও এ, হু এফবি। "বিষণ্নতা এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস সঙ্গে মহিলাদের বৃদ্ধি মৃত্যু ঝুঁকি।" আর্ক জেনার 2011 জন; 68 (1): 42-50
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{পল-ল্যাব্রাডর এম, পোলক ডি, ডউয়ার জেএইচ, ভেলাসকুইজ আই, নিদিচ এস, রেইনফরথ এম, শনাইডার আর, ম্যারেজ সিএন "কোরিনারী হার্ট ডিজিজের সাহায্যে মেটাবোলিকাল সিনড্রোমের উপাদানের উপর ট্রেন্ডসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন এর একটি র্যান্ডমাইজড ট্রিলিউলের প্রভাব"। আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন 1২ জুন, ২006।}

_{রবিশঙ্কর জয়দেবপ্পা এট আল কংগ্রেস হার্টের ব্যর্থতা সহ আফ্রিকান আমেরিকানদের জীবনযাত্রার কার্যকারিতা এবং জীবনযাত্রার পারস্পরিক ধ্যানধারণার কার্যকারিতা: একটি র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল স্টাডি। " এথান ডিস। 2007; 17 (1): 72-77}

_{রবার্ট এইচ। শ্নাইডার এট আল "মৃত্যুর উপর স্ট্রেস কমানোর দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব ≥ 55 বছরের সিস্টেমিক উচ্চ রক্তচাপ দিয়ে বয়স।" আমি জে কার্ডিওল। 2005 মে 1; 95 (9): 1060-1064
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{টনি নায়ার স্টুয়ার্ট রোথেনবার্গ, রিচার্ড এভারবাচ, ব্যারি চার্লস, জেরেমি জেড ফিল্ডস, এবং রবার্ট এইচ। শ্নেইডার "একটি ব্যাপক প্রাকৃতিক ঔষধ দৃষ্টিভঙ্গি সহ ক্রনিক রোগের উন্নতি: একটি পর্যালোচনা এবং কেস সিরিজ।" Behav Med। 2000; 26 (1): 34-46
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}