মস্তিষ্ক ধ্যান কি?
মানসিকতা একটি অভ্যাস যা সম্পূর্ণভাবে আপনার চারপাশে যা ঘটছে তাতে নিযুক্ত হচ্ছে। "এটি কেবলমাত্র আপনি যাই হোক না কেন আপনি সম্মুখীন হয় যাই হোক না কেন মনোযোগ দিতে আইন, এটি অভিজ্ঞতা", কেট Hanley ব্যাখ্যা, ডেইলি কলম একটি বছর লেখক ব্যাখ্যা। "মন আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে এবং আপনার শরীর কি করছে তা থেকে দূরে আপনার মনোযোগ চালু চয়ন করে, আপনি এটা শান্ত করতে পারেন যে ফোকাস করতে শুধু মন দিতে।"
সম্পর্কিত: মানসিকতা ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর স্বাস্থ্য সুবিধার
এটা কিভাবে করতে হবে:
এখানে শুরু করার জন্য একটি মস্তিষ্ক ধ্যানের কৌশল হয়:
1. একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনার মাথা, ঘাড় এবং পিছনে সোজা একটি চেয়ার বা মেঝেতে বসতে কিন্তু শক্ত না।
2. অতীত ও ভবিষ্যতের সকল চিন্তা সরিয়ে ফেলুন এবং বর্তমান সময়ে থাকুন।
3. আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হত্তয়া, আপনি শ্বাস হিসাবে আপনার শরীরের মধ্যে চলন্ত এবং বায়ু উত্তেজনা অনুভূতি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। আপনার পেট বৃদ্ধি এবং পতন বোধ করুন, বায়ু আপনার নাকের মধ্যে প্রবেশ করুন এবং আপনার মুখ ছেড়ে। প্রতিটি শ্বাস পরিবর্তন এবং পৃথক উপায় পথ মনোযোগ দিন।
4. প্রতিটি চিন্তার দেখুন এবং যান, এটি একটি উদ্বেগ হতে হবে কিনা, ভয়, উদ্বেগ বা আশা। চিন্তা আপনার মনে মধ্যে আসা পর্যন্ত, উপেক্ষা বা তাদের দমন করবেন না কেবল তাদের মনে রাখবেন, শান্ত থাকুন এবং একটি নোঙ্গর হিসাবে আপনার শ্বাস ব্যবহার।
5. যদি আপনি নিজেকে আপনার চিন্তা মধ্যে বহন করা খুঁজে পেতে, যেখানে আপনার মন যায় নি, বিচার ছাড়াই, এবং আপনার শ্বাস আবার ফিরে।
যদি এইরকম হয় তবে নিজেকে কঠিন মনে করবেন না
6. সময় একটি ঘনিয়ে আসে, আপনি কি যেখানে সচেতন হয়ে, একটি মিনিট বা দুই জন্য বসতে। ধীরে ধীরে উঠুন।
সম্পর্কিত: আপনার বেল (ডায়াফ্রাম) থেকে কিভাবে ধাক্কা
আপনার জীবনের মধ্যে mindfulness অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য উপায়:
হ্যানলি বলেন, এমন কোন আইন নেই যা বলে যে আপনি মস্তিষ্কে অনুশীলন করার জন্য একটি শান্ত কক্ষে একটি কুশনে বসে থাকতে হবে।
মানসিকতা মধ্যস্থতা এক কৌশল, কিন্তু দৈনন্দিন জীবন অনুশীলন করার প্রচুর সুযোগ প্রদান করে। এখানে আপনার দৈনন্দিন রুটিন মেনজেন্টস চাষ করার বিষয়ে হেনলি এর টিপস:
ডিশ কাজ. আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে আপনি যখন খাবারের সময় করছেন তখন কেউ আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করার চেষ্টা করছেন? একা সময় এবং শারীরিক কার্যকলাপ সমন্বয় একটি সামান্য মর্মবেদনার চেষ্টা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় ডিনার পরে পরিষ্কার করে তোলে আপনার হাতের গরম জল অনুভূতি, বুদবুদ চেহারা, সঙ্কোচন নীচের অংশে clanking pans শব্দ। জেন শিক্ষক Thich Nhat Hanh এই ব্যায়াম "খাবারের ধোয়া ধোয়ার ধোয়া ওয়াশিং" - সঙ্গে তাদের পেতে না যাতে আপনি টিভি দেখতে যেতে পারেন। যখন আপনি নিজেকে অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করেন, তখন আপনি একটি মন-শরীরের অনুশীলনের মানসিক রিফ্র্যাটমেন্ট এবং একটি পরিষ্কার রান্নাঘর পান। এটি সবচেয়ে ভাল মাল্টি টাস্কিং!
তোমার দাঁত মাজো. আপনি দাঁত ব্রাশ ছাড়া একটি দিন যেতে পারে না, এই দৈনিক কাজ মানসিকতা অনুশীলন করার নিখুঁত সুযোগ তৈরীর মেঝেতে আপনার পা অনুভব করুন, আপনার হাতে বুরুশ, আপনার বাহু উপরে এবং নিচে চলন্ত। আইনস্টাইন বলেছিলেন তিনি যখন হিংস্রতার সময় তার সেরা চিন্তা করেছিলেন - আমি তর্ক করতাম যে তিনি সত্যিই সেই মুহুর্তে যা করছেন তা মনোযোগ আকর্ষণ করছিল!
পরিচালনা. আপনি ড্রাইভিং যখন এটা আউট অঞ্চল সহজ, ডিনার জন্য কি আছে তা চিন্তা বা আপনি কি কাজ যে দিন ভুলে যাচ্ছি যে দিন। আপনার মনোযোগ আপনার গাড়ী ভিতরে ভিতরে অ্যাংরিং রাখার জন্য আপনার ক্ষমতা mindfulness ব্যবহার করুন। রেডিও বন্ধ করুন (বা ক্লাসিকালের মত এমন কিছুকে ঘুরুন), আপনার মেরুদণ্ডটি লম্বা হয়ে কল্পনা করুন, আপনার হাতকে ঝাপসা এবং চাকাটি চটকানি আঁকড়ে ধরার মধ্যে অর্ধ-পথের বিন্দু সন্ধান করুন এবং আপনার এবং আপনার গাড়ি যেখানে আপনার গাড়ি আপনি আপনার মন ভ্রাম্যমান লক্ষ্য যখনই স্থান হয়।
চর্চা। হ্যাঁ, ট্রডমিল চলাকালীন টিভি দেখছেন আপনার কাজটি আরও দ্রুতগতিতে এগিয়ে যাবে, কিন্তু আপনার মন শান্ত করতে অনেক কিছু করবেন না।
সমস্ত পর্দা বন্ধ করে এবং আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং আপনার পায়ের জায়গায় আপনি স্থান হিসাবে যেখানে স্থান আছে দ্বারা আপনার ফিটনেস প্রচেষ্টা মনের মধ্যে একটি ব্যায়াম করুন।
শয়নকাল। আপনার যুদ্ধগুলি ঘুমানোর সময় ঘুমানোর সময় শিশুদের সাথে অদৃশ্য হয়ে যান যখন আপনি এটির মাধ্যমে দ্রুতগতিতে চেষ্টা করা বন্ধ করুন এবং কেবল অভিজ্ঞতা উপভোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার বাচ্চাদের মতো একই স্তরের নিচে নামুন, তাদের চোখ দেখুন, আপনি কথা বলার চেয়ে আরো শ্রবণ করুন এবং আপনার যেকোনো স্ফুলিঙ্গের সাথে সুস্বাদু করুন। যখন আপনি শিথিল, তারা খুব হবে।
সম্পর্কিত: ঘুমের জন্য প্রত্যেক দিন এবং মেডিটেশন প্রতি মনোযোগী হওয়ার 4 টি টিপস
সোর্স
গৌল এম, সিং এস, সিবঙ্গা ইএম, গোল্ড এনএফ, রোল্যান্ড-সিমুর এ, শর্মার আর, বার্জার জেড, সিলাইশার ডি, মারন ডিডি, শিহাব এইচএম, রনসিঙ্গী পিডি, লিন এস, সাহা এস, বাস ইবি, হায়থর্থওয়েট জেএ। মনস্তাত্ত্বিক চাপ এবং মঙ্গল জন্য মেডিটেশন প্রোগ্রাম: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। জামাত 2014 মার্চ; 174 (3): 357-68 doi: 10.1001 / জ্যামানেন্টেড .13018
কাবাত-জিন জে মাইন্ডফুলেশন মেডিটেশন: একটি প্রাচীন বৌদ্ধ অনুশীলন স্বাস্থ্য সুবিধা। মন / শারীরিক মেডিসিন, eds Goleman ডি, Gurin জে নিউ ইয়র্ক 1993. কনজিউমার রিপোর্ট বই, 259-275।
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।