সপ্তাহের চতুর্থ এবং চূড়ান্ত পাঠ্যক্রম কিভাবে মেডিটেশন প্রোগ্রাম
কখনও কখনও একটি নতুন দক্ষতা বা ধ্যান মত অনুশীলনের শেখার মধ্যে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ আপনার রুটিন মধ্যে এটি মাপসই শেখার হয়। বেশিরভাগ সবারই এমন দিন আছে যখন এটা বর্ষিত হওয়ার জন্য একটি কৃতিত্ব, চুপ করে বসে ধ্যান করার জন্য সময় করে সময় কাটানো উচিত।
এই প্রোগ্রাম কিভাবে ধ্যানের সপ্তাহ চার এর ফোকাস হয়। এই সপ্তাহে, আপনি আপনার ব্যস্ত দিনে আপনার ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন কিভাবে শিখতে হবে - সম্ভবত যখন আপনি এটি সবচেয়ে প্রয়োজন
একটি সপ্তাহের জন্য একটি চেষ্টা নিচে বর্ণিত দক্ষতা দিন। আপনি "বাস্তব জগতে" যা শিখেছেন তা কীভাবে নিতে হয় তা শিখতে এক সপ্তাহের পরীক্ষাটি বিবেচনা করুন। সপ্তাহের প্রতিটি দিন এই সহজ ধাপ অনুসরণ করার অঙ্গীকার করুন।
আপনি কি করবেন?
টাইমার বন্ধ হয়ে গেলে একটি ভাল ধ্যান অনুশীলন শেষ হয় না। খুব প্রায়ই, একবার ধ্যানের অনুষ্ঠান বন্ধ হয়ে গেলে, দিনের চাপের এবং রুটিনগুলির মধ্যে ধরা পড়ে যাওয়ার আগে এটি শুধুমাত্র মুহূর্তগুলি গ্রহণ করতে পারে এবং ধ্যানমগ্ন থাকার অনেক সুবিধা মুছে যায়। মেডিটেশন একটি অস্থায়ী বিরতি হিসাবে দেখা উচিত নয়, বরং একটি রূপান্তরমূলক প্রক্রিয়া যা আপনার জীবন এবং আপনার চারপাশের জীবন enriches। এই সপ্তাহে, আমরা "কুশন বন্ধ" এবং আপনার বাকি জীবনের মধ্যে ধ্যান নিয়ে আসার জন্য কাজ করবো
কিভাবে এটা কাজ করে
আপনার দিনের সংক্ষিপ্ত "অনুস্মারক" বা "মিনি" অনুশীলন যুক্ত করে, আপনি দিন দিন ধ্যানের কিছু সুবিধা বজায় রাখতে পারেন। একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান ধারণাপূর্ণ রাষ্ট্র অর্জন করার জন্য কয়েকটি সহজ কৌশল ব্যবহার করে, দীর্ঘস্থায়ী শান্ত এবং ফোকাস অর্জনের জন্য আপনি আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলিতে আপনার ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন করতে পারবেন।
সপ্তাহ 4 এর জন্য অনুপ্রাণিত করুন
এই অভ্যাসগুলির সাথে, আপনি একটি ধ্যানধারণামূলক রাষ্ট্র গড়ে তুলতে সক্ষম হবেন - তবে সংক্ষিপ্ত - যখনই আপনি আপনার জীবনের কিছু শান্ত বা সৃজনশীলতা প্রয়োজন বিভিন্ন পরিবেশে মেডিটেশন করা আপনাকে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। আপনি আবেগপ্রবণ আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হিসাবে হতে হবে না এবং আপনি কি করতে চান উপর আরও ফোকাস করতে সক্ষম হবে।
প্রতি দিন মেডিটেশন করার ধাপ
নিচে আপনার ধ্যান এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের মধ্যে এটি সঙ্গে যে আসে মস্তিষ্ক কাজ জন্য ছয় কৌশল। এই সপ্তাহে অন্তত একটি চেষ্টা করুন এই সপ্তাহে কি আপনার জন্য ভাল কাজ খুঁজে:
- কৌতুক ধ্যান : কোনও পুনরাবৃত্তিমূলক অঙ্গভঙ্গি একটি ফোকাসিং উপাদান যোগ করে সহজভাবে একটি ধ্যান মধ্যে পরিণত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ কাউন্টার, ভাঁজ করা লন্ড্রি বা ওয়াশিং উইন্ডোগুলি পরিষ্কার করার সময় আপনি আপনার শ্বাস নির্ণয় করতে পারেন। কোনও কাজ যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রকৃতির হয় এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন হয় না যখন আপনি এটি করছেন ভাল কাজ করে। মনের জন্য একটি মুহূর্ত নিন
- ধ্যান হাঁটা: একটি হাঁটা গ্রহণ করার সময়, আপনার পদক্ষেপ সঙ্গে আপনার শ্বাস লিঙ্ক। একটি ঐতিহ্যবাহী ধ্যান ধ্যান অনুশীলন (ভিয়েতনামী ভিক্ষু Thich Nhat Hanh দ্বারা জনপ্রিয়) প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে একটি পদক্ষেপ নিতে হয়। এই ধীর হাঁটা ধ্যান অনুশীলন খুব শক্তিশালী হতে পারে। ধীর গতির জন্য আপনার যদি সময় বা স্থান না থাকে, তাহলে হলের নিচে হাঁটার সময় একটি পার্কিং লট, অথবা একটি দোকানের মধ্যে প্রতিটি দুই বা তিনটি ধাপে একটি শ্বাস নিন।
- ধ্যান অনুশীলন : আপনার শরীরের উপর আপনার মানসিক শক্তি মনোযোগ নিবদ্ধ করে ধ্যান মধ্যে ব্যায়াম করুন। ধাক্কা এবং আপনার পেশী টানুন ছবি। আপনার শরীর চেতনাভাবে আপনার আন্দোলন সমন্বয় কিভাবে মনে। আপনার ভারসাম্য বজায় থাকুন। এমনকি আরও ভাল, একটি অনুশীলন প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন যা তায়ি চাই বা যোগব্যায়ামের মত শ্বাস ও মস্তিষ্কের মধ্যে রক্ষিত।
- দুই শ্বাস: দুই সহজ, মনোযোগী শ্বাস গ্রহণ দিনে যে কোনো সময়ে আপনার ধ্যানবিজ্ঞান রাষ্ট্র নিযুক্ত করতে পারেন। একটি ফোন কল, একটি ই-মেইল উত্তর, বা আপনার গাড়ী শুরু করার আগে দুটি শ্বাস নিন। আপনার দিনে দিনে ডজন ডজন ধ্যান করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষ করে একটি ব্যস্ত বা চাপের দিনের মাঝখানে যখন আপনাকে এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন।
- শব্দ কিউ: একটি নির্দিষ্ট শব্দ চয়ন করুন, এবং আপনি এটি শুনতে প্রত্যেক বার দুই শ্বাস নিতে। ঐতিহ্যগতভাবে, সন্ন্যাসীরা যখন এই মন্দিরের বাতাসের ঝলকানি ও ঘনঘটিত শুনবে তখন তা করবে। আপনার সেটিং এ ঘন ঘন ঘন ঘন শব্দটি চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন অন্য কাউকে সেল ফোন শুনতে পান তখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনায় পাঁচ সেকেন্ডের বিরতি নিতে পারেন।
- ট্রানজিশন: আপনি একটি সেটিং থেকে অন্য সরে যাওয়ার সময় পরিবর্তনগুলি হয়। কাজ থেকে বাড়ি আসছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেশাদার স্ব থেকে আপনার ব্যক্তিগত স্ব একটি রূপান্তর হয়। কিছু মিটিং মধ্যে যাওয়া, আপনি কিছু সম্পন্ন পেতে যাতে একটি ভিন্ন ব্যক্তিগত শৈলী মধ্যে স্থানান্তর করতে পারে। লাঞ্চের সময় আপনার জন্যও একটি রূপান্তর হতে পারে। ঐতিহ্যগতভাবে, সন্ন্যাসীরা প্রতিটি সময় একটি থ্রেশহোল্ড অতিক্রম এবং একটি রুম থেকে অন্য স্থানান্তর বিলি হবে। আপনার দৈনন্দিন জীবনের কয়েকটি রূপান্তর বাছাই (আপনার গাড়িতে উঠার মতো, আপনার কার্যস্থলে হাঁটা এবং আপনার সামনে দরজা খোলার মতো), এবং নতুন সেটিং প্রবেশ করার আগে পাঁচ-দ্বিতীয় ধ্যানমতির বিরতি নিন। সম্ভবত আপনি এমনকি একটি নির্দিষ্ট কম্পিউটার প্রোগ্রাম খুলতে বা আপনার ই-মেইল একটি সংক্রমণ চেক করতে হবে।
এই সপ্তাহে আপনার মেডিটেশন প্রতিশ্রুতি: "এই সপ্তাহে আমি প্রতিদিন অন্তত এই সংক্ষিপ্ত ধ্যান অনুশীলন একটি চেষ্টা করবে।"
পরামর্শ
- আপনার দৈনন্দিন ধ্যান জন্য এই চর্চা প্রতিস্থাপন করতে প্রলুব্ধ না। আপনি আপনার বসা এবং মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস বজায় রাখা আবশ্যক। এই অভ্যাস আপনি কার্যকরভাবে এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে অনুমতি দেবে আপনি বসা এবং মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনার "ধ্যানের পেশী" বিকাশ। এই নতুন অ্যাপ্লিকেশন একটি অতিরিক্ত boost জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনের যে নতুন শক্তি ব্যবহার সম্পর্কে হয়।
- প্রারম্ভে, আপনি একা যখন আপনি করতে পারেন যে অভ্যাস বাছাই করার চেষ্টা করুন। কারো সাথে কথা বলার সময় দুটি মনোযোগী শ্বাস গ্রহণ করা কঠিন, অথবা এমনকি যখন আপনি এমন অবস্থায় থাকেন যেখানে অন্য লোকেরা আপনাকে দেখতে পারে। আপনার গাড়ী গোপনীয়তা একটি বিট জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। আপনি আপনার কম্পিউটারে কাজ করছেন বা লন্ড্রি করছেন যখন এই ধ্যানের মুহূর্তগুলির জন্য ভাল সময়।
- একটি শরীরবিজ্ঞান বই তাকান এবং মানুষের শরীরের বিস্ময়। যেহেতু আপনি আপনার দিনের মধ্য দিয়ে যান, আপনি একটি "ব্যায়াম ধ্যান" যা আপনার শরীর যাই হোক না কেন উপর ফোকাস করতে পারেন। আপনি কেবল হাঁটা, টাইপ, বা সিঁড়ি পর্যন্ত যেতে পারে। পেশী এবং স্নায়ু কাজ কিভাবে চিত্র। আপনার নিজের শরীর দ্বারা awed করা।
আরো জন্য প্রস্তুত?
আপনি যদি আরো কিছু করতে চান, একটি মাতৃদুগ্ধ অনুশীলন উন্নয়নশীল চেষ্টা করুন। মনের মধ্যে, ধারণা আপনি যা করছেন তা সচেতন হতে হবে। মনের ভেতর বিপরীত একটি স্বয়ংক্রিয় কর্ম। একটি দরজা খোলার মত, দিনের মধ্যে প্রায়ই আপনি কিছু চয়ন করুন।
আপনি নিজেকে বারবার দরজা খোলার সচেতন হতে পারেন? আপনি দরজার খোলা হিসাবে সত্যিই আপনি উপস্থিত হন? আপনি দরজা আপনার হাত সচেতন হয়, দরজা খোলার, আপনার শরীরের মাধ্যমে ক্রসিং এবং দরজা আপনি পিছনে বন্ধ? বা এটি সচেতনতা ছাড়া একটি স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়া?
আপনার মাথাব্যথা দক্ষতা বিকাশ করে এমন কিছু বেছে নিন যা আপনি প্রায়ই করেন এবং প্রতিটি সময় নিজের সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি শব্দটি তুলনায় অনেক কঠিন, এবং এটি অনুশীলন লাগে।
প্রোগ্রাম কিভাবে মেডিটেশন সম্পূর্ণ
শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পুরো প্রোগ্রাম এখানে। চার সপ্তাহ পূর্ণ করার পরও, এই অনুশীলনী এবং টিপসগুলি আপনার অনুশীলনগুলি আরও পুরোপুরিভাবে বিকাশের মাধ্যমে অনুস্মারক এবং কোচিংয়ের জন্য হাতে রাখা উচিত।