যদি আপনি মদ্যপান বন্ধ করে ফেলেছেন বা আপনার আসক্তিবিহীন আচরণ এড়িয়ে চলছেন এবং আপনি শান্ত থাকার ব্যাপারে গুরুতর হয়ে থাকেন, তবে আপনি একটি পুনরুজ্জীবন না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু করতে চান। এটা আপনি মনে হতে পারে যে একটি পুনরূদ্ধার আপনি করতে হবে যে শেষ জিনিস, কিন্তু সত্য তারা পুনরুদ্ধারের নতুন মানুষ জন্য খুব সাধারণ।
এটা অনুমান করা হয় যে দীর্ঘমেয়াদী সন্দিহান যারা 90 শতাংশ পথ বরাবর অন্তত একটি পুনরূদ্ধার ছিল। কিছু তারা স্থায়ী পুনরুদ্ধারের পাওয়া আগে অনেক ছিল। আপনার অভিপ্রায় ভাল হতে পারে, কিন্তু একটি আসক্তি পুনরুজ্জীবন থাকার এড়াতে ইচ্ছাশক্তি তুলনায় আরো লাগে।
একটি পুনরূদ্ধার আপনি উপর ছিঁচকে করতে পারেন, সাধারণত কারণ আপনি একটি আসন্ন পুনরুজ্জীবনের সতর্কতা লক্ষণ সনাক্ত না। আপনি আসলে একটি পানীয় বা একটি ড্রাগ বাছাই আগে একটি পুনরুক্তি শুরু হয়
এটা যুক্তিযুক্ত যে যদি আপনি পছন্দ করার আপনার মাদক ত্যাগ করেন কিন্তু আপনার একই রুটিন সঙ্গে অবিরত, একই ব্যক্তি এবং জায়গা কাছাকাছি ঝুলন্ত, এবং আপনার পরিস্থিতিতে কোন পরিবর্তন না করা, এটা আপনার পুরানো আচরণের মধ্যে ফিরে স্লিপ করা অনেক সহজ হবে এবং অভ্যাস।
নিম্নলিখিত জিনিসগুলি যে আপনি আপনার জীবনে পরিবর্তন করতে পারেন যে বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় আপনাকে একটি সুস্থ জীবনধারা বিকাশ করতে সাহায্য করতে এবং আপনাকে শান্ত থাকতে সহায়তা করতে পারে।
1 - কিছু পরিবর্তন করুন
যদি আপনি দীর্ঘ পরিশ্রমের জন্য পরিষ্কার থাকার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার পুরানো রুটিন, অভ্যাস এবং hangouts থেকে দূরে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও এটি পুনরুদ্ধারের জন্য নতুন মানুষের পরিবর্তে পরিবর্তন করতে সহায়ক। এটা আসলে কি পরিবর্তন না, ঠিক যতদিন এটি ভিন্ন হয়
একটি মাদক মুক্ত জীবনধারা বিকাশ করার জন্য, আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবর্তনগুলি করতে হবে এমন কিছুগুলি স্পষ্ট হবে- যেমন আপনি ড্রাগগুলি দিয়ে ড্রাগ বা ওষুধ গ্রহণ করেন এমন লোকেদের চারপাশে ঝুলতে পছন্দ করেন না। আপনি আপনার পুরানো পানীয় বন্ধুদের চারপাশে স্তব্ধ এবং খুব দীর্ঘ জন্য প্রশমিত থাকতে আশা করতে পারেন।
অনেকে পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকার চেষ্টা করে, এটি তাদের বন্ধুত্বের জন্য নতুন বন্ধু তৈরি করার সুবিধা। যদি আপনি নতুন বন্ধুদের তৈরি করা কঠিন মনে করেন, একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদানের চেষ্টা করুন এবং সহকারে অংশগ্রহণ করুন।
আপনার পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করা এবং সমগ্র পরিবারের জন্য পরিকল্পনা কার্যক্রমগুলি আপনাকে আরও সুস্থ জীবনধারা গড়ে তুলতে এবং এমন পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলতে পারে যেগুলি আপনি সাধারণত পান করবেন বা ড্রাগ করবেন
একটি স্ট্রাকচার্ড সময়সূচী বিকাশ
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি বিশৃঙ্খল বা অসংলগ্ন জীবনধারা হচ্ছে আপনার পুনরুদ্ধারের বাধা দিতে পারেন। এটি একটি পরিকল্পিত দৈনিক এবং সাপ্তাহিক সময়সূচী বিকাশ এবং এটি অবিকল গুরুত্বপূর্ণ। যে পরিকল্পিত সময়সূচী আপনাকে আপনার জীবনের অন্যান্য লক্ষ্য অর্জন করতে সহায়তা করবে।
এবং, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। সান্ত্বনা বজায় রাখা একটি উচ্চ অগ্রাধিকার, নিশ্চিতভাবে, কিন্তু অন্য লক্ষ্যগুলি উন্নয়নশীল এবং অনুসরণ, যেমন স্কুলে ফিরে বা ক্যারিয়ার পরিবর্তন, আপনি যে সহনশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
2 - স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করুন
অনেক মদ্যপ এবং addicts মত, আপনি বিন্দু থেকে অর্জিত হতে পারে যে আপনি আপনার পছন্দ মত ড্রাগ সঙ্গে ছিল যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক। এটা হতে পারে যে আপনি যে কেবলমাত্র "বন্ধু" রেখেছিলেন সেগুলি ছিল এমন ব্যক্তি যেগুলি আপনি আপনার ওষুধ কিনেছেন বা আপনি ওষুধগুলি কে দিয়েছিলেন।
এখন আপনি সান্ত্বনাদায়ক, আপনি আপনার অতীত সম্পর্ক শুধুমাত্র অস্বাস্থ্যকর কিন্তু নিরবধি বিষাক্ত ছিল না যে আবিষ্কৃত হতে পারে।
কিন্তু, এটা শুধু আপনার মদ্যপায়ী বন্ধু এবং ড্রাগ বিক্রেতা নয় যারা আপনাকে কষ্টে ফেলতে পারে। কখনও কখনও আপনার নিকটতম ব্যক্তিরা একটি পুনরুজ্জীবনে অবদান রাখতে পারেন। আপনি একজন তত্ত্বাবধানকারীর সাথে একটি সহ-নির্ভর সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন যার সাথে আপনি অতিরিক্তভাবে নির্ভরশীল।
আপনার পারিবারিক সদস্য, বন্ধুবান্ধব, এমনকি এমন কোনও নিয়োগকর্তাও হতে পারে যেগুলি আপনি এমনকি তা সত্ত্বেও তা সক্ষম করেছেন। গবেষণা দেখায় যে আপনি যদি এই ধরনের সম্পর্ক বজায় রাখেন, তাহলে আপনার পুনর্বাসনের সম্ভাবনা আরও বেশি।
পুনরুজ্জীবন এড়াতে এবং প্রশস্ত থাকুন, আরো সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে গুরুত্বপূর্ণ।
3 - শারীরিক সক্রিয় করুন
যদি আপনি অত্যধিক পান করেন এবং কোন উল্লেখযোগ্য দৈর্ঘ্যের জন্য মাদকদ্রব্যের আসক্ত হন, তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতির সম্ভাবনা রয়েছে। সম্ভাবনা আপনি সেরা শারীরিক আকৃতি হয় না।
ব্যায়াম এবং বিনোদনমূলক কার্যকলাপগুলি চাপ কমানো হতে পারে, যা পুনরুজ্জীবনের জন্য একটি প্রধান ট্রিগার হতে পারে। ব্যায়াম এছাড়াও boredom হ্রাস করতে পারে, অন্য পুনরুত্থান ট্রিগার। মূলত, শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার ফলে আপনার জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে এবং সেইজন্য আপনাকে মানসিকভাবে উপকৃত করে।
ভাল পুষ্টি এবং ব্যায়াম বাড়ানো প্রধান সুবিধা এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি হবে, আপনি ভাল ভাল বোধ সাহায্য, এবং আপনি অভিজ্ঞতা হতে পারে যে কোনো পোস্ট তাত্ক্ষণিক withdrawal উপসর্গ কমাতে।
4 - একটি কাজের পান
মদ্যপ এবং আসক্তদের পুনরুদ্ধার ঘন ঘন কাজের কাজ সংক্রান্ত দায়িত্ব, কর্মসংস্থান বজায় রাখার, এবং অর্থ পরিচালনার মধ্যে সমস্যা আছে। যদি আপনি আপনার নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার আসক্তিতে সক্রিয় থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনি আর্থিক সমস্যাগুলি তৈরি করেছেন।
এটি সম্পর্কে কোনও ভুল করবেন না, আর্থিক সমস্যা এবং চাকুরি খোঁজার এবং সমস্যাগুলি রক্ষার জন্য কিছু প্রধান ট্রিগার এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যাতে আপনার আর্থিক পেতে যাতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে।
নিজেই কাজ করার জন্য প্রত্যর্পণ করা হতে পারে তাত্ত্বিক হতে পারে এবং সেইজন্য একটি পুনরুক্তি নিজে নিজে ট্রিগার এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কর্মক্ষেত্রে ফিরছেন যে আপনি যে সমস্ত সমর্থন ব্যবহার করতে পারেন সেগুলি আপনাকে পরিচ্ছন্ন রাখার লক্ষ্যকে বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সম্ভাবনা আপনি রাতারাতি আর্থিক সমস্যা খুঁজে পেতে যাচ্ছে না। প্রয়োজন হলে একটি সময় শিশুর পদক্ষেপে এক ধাপ এটি নিন- কিন্তু আপনার আর্থিক অবস্থা উন্নত করতে আপনি যা করতে পারেন যাই হোক না কেন। কিভাবে একটি বাজেট তৈরি এবং কিভাবে আপনি আপনার ক্রেডিট মেরামত করতে পারেন তা জানতে শিখুন এটি কিছু সময় নিতে পারে, কিন্তু আপনি এটি করতে পারেন।
5 - শান্ত থাকুন এবং শান্ত থাকুন
এটা কোন রহস্য যে অনেক মদ্যপ এবং আসক্তি রাগ সঙ্গে নৈমিত্তিক সমস্যা আছে। ক্রোধ একটি স্বাভাবিক এবং প্রাকৃতিক আবেগ, কিন্তু পদার্থ অপব্যবহারের সমস্যাগুলির সাথে অনেকগুলি পরিচালনা করার এবং রাগকে যথাযথভাবে প্রকাশ করতে অসুবিধা হয়।
যদি আপনি শান্ত থাকতে চান, তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার রাগ পরিচালনা কিভাবে শিখতে হবে। কোন সন্দেহ নেই যে রাগ আসতে হবে। এটা আপনি কিভাবে আপনার পুনরুদ্ধার বজায় রাখার মধ্যে একটি পার্থক্য করতে হবে সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে।
অনেক মদ্যপ এবং addicts জন্য, এটা শুধুমাত্র তাদের রাগ হ্যান্ডেল করার উপযুক্ত উপায় কি এবং না শেখার একটি বিষয়। আপনার রাগের সাথে আপনার রাগের আচরণে আপনি কি করতে পারেন তা শিখুন যা আপনাকে নিজের বা অন্য কারো ক্ষতি করতে দেয় না এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনাকে কোনও পানীয় বা মাদক গ্রহণ করতে দেয় না।
6 - অতীত ভুল সঙ্গে চুক্তি
বেশিরভাগ মানুষ যারা পুনরুদ্ধারে তাদের পথ তৈরি করে তাদের জাগিয়ে তোলার অনেক ব্যথা ও যন্ত্রণা ফেলেছে। তাদের অতীতের অনেকগুলি সম্ভাবনা রয়েছে যা লজ্জা এবং দোষের অনুভূতি সৃষ্টি করে।
আপনি যদি একটি মৃদু জীবনধারা বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, তাহলে লজ্জা এবং দোষ বিষাক্ত হতে পারে এবং আপনি সঠিকভাবে এটি সঙ্গে মোকাবেলা না হলে আপনি পুনরূদ্ধার হতে পারে।
লজ্জা আপনার নিজের এবং আপনার আত্ম মূল্যবান সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাসের হিসাবে বর্ণনা করা হয়। অপরাধ আপনার অতীত আচরণ সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি দেখাচ্ছে। পুনরুদ্ধারের লোকজন প্রথম স্থানে আসক্ত হওয়ার জন্য কেবল লজ্জা অনুভব করতে পারে।
কিন্তু পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে যারা খুঁজে পাওয়া যায় যে তারা মানসিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত বন্ধুদের এবং তাদের প্রিয়জন যে তাদের ক্ষতি হয়েছে এবং অনেক তাদের অতীত সিদ্ধান্ত সম্পর্কে regrets আছে
পুনরুজ্জীবিত হওয়ার এবং সান্ত্বনা বজায় রাখার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অতীতের আবর্জনা পরিষ্কার করতে এবং দায়িত্বশীলভাবে জীবনযাপন শুরু করতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন ।
7 - আপনার জীবনে কিছু ব্যালেন্স খুঁজুন
যারা মদ ও মাদক পুনরুদ্ধারের জন্য নতুন, তাদের জন্য একটি সাধারণ ভুল তাদের পুরোনোদের জন্য বাধ্যতার একটি নতুন আসক্তি প্রতিস্থাপন করা হয়। স্বাভাবিকভাবে, যারা মদ্যপ ও আসক্ত হয়ে থাকে তারা সাধারণভাবে বাধ্যতামূলক হয়, তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে এবং পুনরুজ্জীবিত হতে পারে।
পুনরুদ্ধারের নতুন ব্যক্তিরা তাদের নতুন খাদ্য, তাদের ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং তাদের যৌথ সহায়তাকারী গ্রুপগুলির সাথে তাদের বাধ্যতামূলক অংশীদারিত্বের সাথে জড়িত হতে পারে, মূলত অন্য একটিের জন্য এক ধরনের ল্যাবসার প্রতিস্থাপন করে।
যদিও তাদের নতুন কার্যক্রমগুলি সুস্থ ও ফলপ্রসূ হয়, তবে তারা দীর্ঘদিনের পুনরুদ্ধারের জন্য হোঁচট খেতে পারে যদি তারা addictions এর স্থানান্তর বৃদ্ধি পায়।
গোপন একটি সুস্থ ভারসাম্য খুঁজে এবং আপনার জীবনের সবকিছু এবং আপনার সমস্ত পছন্দ উপর নিয়ন্ত্রণ লাভ করা হয় কী আপনার পছন্দ আছে তা জানতে এবং যে আপনি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারেন। যদি আপনার জীবনের কোনও এলাকা নিয়ন্ত্রণের বাইরে না থাকে তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী স্নিগ্ধতা বজায় রাখতে আপনাকে সাহায্য করবে না।
8 - অ্যালকোহল এবং মাদক পুনরুদ্ধারের প্রতিরোধ সম্পর্কে আরো জানুন
যারা নতুনদেরকে শুদ্ধ থাকার জন্য পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম পরামর্শ প্রদান করে তারা কেবল "পান না করে মিটিংয়ে যান না!" যদি এই সূত্রটি আপনার জন্য কাজ করে তবে সব উপায়ে তা করুন!
কিন্তু বেশিরভাগ যারা শুচি থাকতে চান, তারা আরও সুখী করে তুলতে পারে যে, তাদের সুখীতা বজায় রাখার জন্য আরও সরঞ্জামগুলি কাজ করে। এমনকি অ্যালকোহলিক্স অ্যানোনিমাস প্রোগ্রামটি কেবল "সভায় যাওয়া" ছাড়া আর কিছু নয়। এটি 1২ টি পদক্ষেপের কাজ এবং এএ সাহিত্য পড়ার প্রয়োজন।
সূত্র:
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মাদক অপব্যবহার। ড্রাগ এডেকশন চিকিত্সা নীতি: একটি গবেষণা ভিত্তিক গাইড। সংশোধিত 2007
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মাদক অপব্যবহার। কোকেনের আসক্তি চিকিত্সা করার জন্য একটি পৃথক ড্রাগ কাউন্সেলিং পদ্ধতি: সহযোগিতামূলক কোকেন চিকিত্সা স্টাডি মডেল।